meist personalisiert, vielleicht je nach Sport/Ziele. Keine besonderen Probleme Bereich für Sie (dh, Beinbeuger, quads, Schultern, etc.)? @Jason_vorhees Wir angelegt haben Methoden für Essen non-veg, und wir legten die Gründe für, warum Sie sollten nicht versuchen zu gewinnen, das Gewicht auch ohne lifting. Es ist bis zu Ihnen jetzt. Wir machen nicht die Regeln. Wir sind gerade erzählt Ihnen, über Sie. Ich bearbeitete Ihre Antwort, bitte beachten Sie, dass dies kein chat, also aufpassen beim schreiben von Antworten und schreiben Sie Ihre Sätze. Ich würde gerne wissen, einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen... Wirklich dafür interessieren. Die andere Frage, die kaum berührt diesen Aspekt. Ich weiß nicht, ob Sie ' re trolling *(hoffentlich sind Sie nicht)* aber **alle frittierten Lebensmitteln sind, um gegessen zu werden so selten wie möglich** . Für die Gründe, eine einfache Google-Suche wird so viel Ressourcen wie möglich :).

Meiner Meinung nach gibt es nichts "Anfänger" über übungen in Gruppen von 10 und explosive Bewegungen...auch wenn es nur ein 16-Minuten-Training. Wenn Sie trainieren Ihren Körper, Sie reißen die Muskeln, so dass Ihr Körper reparieren kann in der Zeit zwischen den workouts. Es ist toll, dass Sie in der Regel nicht wund, denn das führt mich zu glauben, dass Sie erholt sich richtig. Allerdings, sehnen und Bänder nicht dazu neigen, zu stärken und/oder zu erholen so schnell wie Muskelgewebe, so dass, wenn Sie tun, viele explosive Bewegungen und geringe bis mäßige Wiederholungen Sätze (im Gegensatz zu high-rep-Sätze), Ihre Muskeln haben die Fähigkeit zu halten mit der zunehmend schwierigen Training, aber Ihr Bindegewebe neigen dazu, zurückbleiben. Unter anhaltenden stress im Laufe der Zeit, werden Sie sich einzurichten für Verletzungen. Sie konnten erleben einen Muskelkater im Bindegewebe, die beginnen zu zermürben, und Sie wirklich wechseln sollten Ihr training zu höheren rep-sets und elliminate explosive Bewegungen für ein paar Wochen und dann Umstellung zurück, um Ihre aktuelle Trainingsprogramm und sehen Sie, wenn der Schmerz anhält.

Die vibrams sind zu führen, dass Sie sich zu bewegen in einer Weise, dass Sie sind nicht klimatisiert, so dass es gehen zu Schmerzen in einem Ort, eines Tages, und Sie werden die Bewegung zu einem anderen Ort, die nächsten. Sie können leicht acrue einer Verletzung tragen Sie für die Arten von Training Sie tun, wenn Sie einen cold turkey übergang.

Sie sollten behandeln Sie diese als wäre es eine Verletzung. Nehmen Sie ibuprofen, Eis und beide Knie mehrmals am Tag für 20 Minuten. Ich würde wieder aus der Rollen für ein paar Tage zu, weil es könnte dazu beitragen, die Entzündung, während Ihr Körper versucht, Sie zu heilen.

Ein weiterer Gedanke (obwohl aus der Gegend, die Sie sich beschweren, ich glaube wirklich nicht, das ist es) ist, dass Ihr Gesäß und/oder piraformous sind dicht. Es ist nicht ungewöhnlich für Spannung in der Gesäßmuskulatur Schmerzen im Knie. In der Tat, jedes Ungleichgewicht in der Flexibilität zwischen den quads, Oberschenkel, Gesäß oder Hüfte Beugemuskeln, kann es zu Schmerzen im Knie. Es ist nur den meisten ist gemeinsam, dass Sie die Dichtheit, die irgendwo in Ihrem Hintern.

Wenn dies der Fall ist, es gibt 2 Strecken, die Sie ausprobieren sollten.

Sitzen auf dem Boden mit dem rechten Bein gerade vor Ihnen, und der linke Fuß auf dem Boden auf der rechten Seite des rechten Knies. Wickeln Sie den rechten Ellenbogen auf Ihre Knie Links, und ziehen Sie es auf die Mitte Ihrer Brust. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sit in einem Stuhl mit dem rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie den unteren Teil von Ihrem Brustkorb nach unten in Richtung Ihrer rechten Schienbein.

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