@ Tom - Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit in der gleichen Steigung, ich sage, es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Bewegung und Kalorien zu verbrennen ausgeführt auf einem äußeren Weg, auf einem hellen, sonnigen Tag, oder ein Laufband. Der Körper weiß einfach, dass Sie ausgeführt werden, unabhängig davon, wo Sie ausgeführt werden, und zum üben x Menge Kalorien, basierend auf der Intensität, mit der Sie ausgeführt werden. Können Sie geben einige übereinstimmende Beweise für die Verletzung geltend zu machen, und die zeitliche Beschränkung? Was meinst du, wenn Sie sagen, Sie wollen, um Müdigkeit zu entfernen? Wollen Sie mehr endurant? Mache dips und push-ups keinen Einfluss auf Ihr Gewicht merklich; Sie müssen verloren von änderungen an Ihrem Programm, wenn Gewichtsverlust ist das Ziel.

Eine Menge Leute haben dieses problem, und es ist in der Regel verursacht durch kurze sehnen auf der Rückseite Ihrer Knöchel. Ich vergesse den Namen... Achilles?

Sowieso, es gibt plently von Dingen die Sie versuchen können, um dieses Problem zu beheben, und ja, das Gewicht fahren soll, die in den Boden durch Ihre heels.

Methode 1

Ein Weg ist, heben Sie die Fersen, indem Sie Sie auf der Oberseite der Platten.

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Wie Sie sehen können, dieser Mensch hat auch seine Knie sehr weit nach vorne, und kämpfen, um Sie zu halten das Gewicht zentriert auf den Fersen. Er scheint sogar zu sinken die bar unten auf seinen Rücken zu kompensieren.

Methode 2 (meine Präferenz)

Front squat, OH YEAH!

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Rutschte ich in diese mich, nicht, weil ich hatte Probleme mit dem Rücken in die Hocke gehen (regelmäßig), sondern weil ich wollte, um es auszuprobieren. Es ist erstaunlich, weil eine Sache, die es tut, ist, es zwingt Streckung der Brustwirbelsäule (das "gute" zurück arch), und weil das Gewicht weiter vorne ist, Sie intuitiv lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen zu kompensieren.

Ich kann nicht befürworten, diese übung ist genug, sowohl für Menschen, die nicht kämpfen mit regulären Kniebeugen, aber vor allem für diejenigen, die tun.

Darüber hinaus stellen Sie sicher, achten Sie auf die Platzierung Ihrer Füße. Eine Menge Leute versuchen, in die Hocke gehen, mit den Füßen Schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stattdessen verbreiten Sie Ihre Füße ein wenig mehr, und zeigen Sie leicht nach außen. Diese erweitert Ihr Zentrum der balance, und ermöglicht es Ihnen, setzen Sie Ihren Arsch nach unten zwischen Ihre Beine.

Wenn der übergang hart ist, Sie tun können box-Kniebeugen in der Zwischenzeit. Im Grunde genommen, statt nur einer Bank hinter Ihnen, und Kniebeugen machen, indem Sie sitzen auf dieser Bank, und wieder aufstehen, die alle während der Verwendung der richtigen front squat form.

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