Danke! Ich werde haben Sie einen Blick auf Trainerroad/Sufferfest. Ich denke, es kann helfen, die motivation während der Arbeit aus auf die trainer den kommenden Monaten =) @ooo beschreiben Sie das knacken, nicht aber die Gelenkschmerzen. Es ist in den Titel, und Sie sagen es "nicht starke Schmerzen bei allen"...ist Gelenkschmerzen Teil der Frage? Wenn ja, was ist Los? @AlexTwain Sie haben, um Sie zu Fragen. Und um weitere mit der Mentalität bin ich gewöhnt... ist, wenn ich Hocke 600 und mich verletzt... und Sie wissen sofort. Warum ist dies schwer zu kontrollieren. @TonnyMadsen ich denke, Sie sollten bitten, die entweder in [meta] oder [chat]. Warum dann nicht auch die pulldown-Maschine? Ich weiß Nautilus-alike-Maschinen sind heute als mittelalterliche Instrumente von einer obskuren Vergangenheit, sondern die bar in einem pulldown-Maschine hängt an einem Kabel, und so die Bewegung Muster ist nicht festgelegt, es gibt Raum für eine Stabilisierung von Muskeln, individuelle Bewegungs-Muster, Unterschiede und so weiter.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.