Alternativen zu CTL, ATL und TRIMP für die Ausführung?

Ich bin ein begeisterter Läufer und wie so viele andere Läufer, ich mag, um eine Messung oder eine Nummer für meine aktuellen fitness. Ich verwende die Messungen für zwei Zwecke: um zu sehen, wie die verschiedenen Arten von übungen, wirkt sich auf die fitness und um zu sehen, wie viel kann ich mich der Herausforderung, für eine bestimmte Rasse.

Aber wie genau kann ich Messen, fitness?

Für die letzten 4 Jahre, die ich verwendet habe SportTracks und insbesondere das Training Load plugin zu berechnen, CTL, ATL und Training Stress Balance, und verwendet diese zahlen als Maßstab für meine aktuellen fitness.

Historisch gesehen, haben diese zahlen kommt von der Arbeit von Dr. Coggan und andere (wie beschrieben in diesem Artikel von Hunter Allen) für die Nutzung durch Radfahrer und wurde später angepasst für die Verwendung von Läufern. Ursprünglich, CTL und ATL basiert auf einem power-meter (TSS - Training Stress Score), aber für Läufer, die das Konzept der TRIMP (TRaining IMPulse) verwendet wurde, anstatt, wie es ziemlich schwierig ist, direkt zu Messen die Leistung die von einem Läufer. Als TRIMP basiert auf einer einfachen Anhäufung von Ihre Herzfrequenz im Laufe der laufen muss, ist es sinnvoll, als alternative zu TSS.

Aber... ich neugierig, und ich Frage mich, ob es noch andere ähnliche (fundierte) zahlen, die verwendet werden können für die Berechnung Ihrer fitness?

Ich vergaß: Eine solche Zahl ist rTSS (running TSS) von Dr. Steve Macgregor, aber es scheint nahezu unmöglich zu verwenden für Ihre tägliche läuft, wie es benötigt viele subjektive zahlen...

+851
ARUTYUN19920314 26.07.2013, 23:00:32
18 Antworten

Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

  • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
  • Wandelt Heißhunger
  • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
  • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+962
hppffull 03 февр. '09 в 4:24

Leider Verjüngung ist eines jener Dinge, die weit von einer exakten Wissenschaft, und variiert von Individuum zu Individuum. In der Regel ist es gelernt, durch lange Versuch-und-Irrtum.

Dass gesagt wird, mein taper Zeitraum von 2-3 Wochen, abhängig von der Intensität des Ereignisses und wie viel ich bin targeting es als Eine 'a' - Rennen. Ich in der Regel schneiden Sie 30% von meinem Training in Woche 1, weitere 20% in Woche zwei, und Licht Training/Auffrischung nur in Woche 3.

Ich würde versuchen, schneiden von 20-30% in dieser Woche, und Licht auf das Herz nächste Woche so gut wie alle untere Körper-Zeug. Andere als dafür, dass Sie wieder aufzufüllen Glykogenspeicher, Sie können wahrscheinlich halten Sie den oberen Körper, aber wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen keine Angst, die Tasche Sie. Dann haben Sie eine baseline, was zu arbeiten, das nächste mal müssen Sie zu verjüngen.

+758
Rob Jobbs 23.06.2013, 19:17:36

Ich bin versucht zu verlagern, eine Menge von Fett, und ich habe angefangen, mein Spiel. Ich mache 4 mal die Woche GEWICHTE (1-Stunden-Sitzungen), und versuchen zu gehen für 2 30-40 Minuten läuft top.

Auf top von, dass ich tracking Kalorien mit Livestrong-app, und wurden im Ziel für vierzehn Tage.

Der ersten Woche verlor ich 5, gute Nachricht.

Diese Woche habe ich Gewinne 7!!! Was könnte ich übersehen haben? Meine Kalorien sind streng kontrolliert, ich bin viel Sport treiben. Wie kann es gehen?

Ich Wiege mich am Freitag morgen, nachdem mein morgen 'Bewegung'.

+696
OothecaPickle 20.10.2016, 15:22:33

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+694
Norman Taylor 06.07.2015, 14:06:45

Ich habe laufen auf einem Laufband regelmäßig als Teil meiner Fitness-Studio-routine für die vergangenen zwei Jahre. In den letzten sechs Monaten oder so, wurde ich regelmäßig zu tun 5 Km in 30 Minuten zweimal in der Woche neben der kürzeren 20 Minuten läuft für insgesamt vier bis fünf Tagen in der Woche.

Beginnen möchte ich Marathon laufen, und wollte Fragen, ob mein regime hätte mich bereit für einen 10 Km Lauf als ersten marathon.

Den marathon, den ich spreche, ist nächste Woche statt.

+684
kirill2485 25.06.2011, 17:15:44

Diese Bewegung kann verstanden werden durch die ZERLEGUNG in seine Teile.


Position: Seitlich liegend
Schulter: (GH-Gelenk) 0 Grad der Flexion.
Ellenbogen: Voll Ausgefahren.
Bewegung: Schulter-Flexion von 0 bis 90 Grad (Schwerkraft minimiert)




Um halten Sie Ihre hand parallel zum Boden, und modulieren der Kraft benötigt, um die Bewegung beenden, Schulterblatt-Stabilisatoren (Retraktoren).

Schulterblatt-Retraktoren:
1.) Untere Trapezius
2.) Rautenmuskeln (Dur und Moll)



Was ist groß über diese übung die Schulter-flexion bietet verschiedene Grad der muskelaktivierung während der gesamten range of motion (ROM), auch bekannt als dynamische Stabilität.

+659
Erick Frost 16.06.2017, 16:22:49

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+488
aimanjuria 22.07.2013, 20:37:28

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+437
Lee Howland 14.07.2011, 01:03:45

Nicht fit oder muskulös helfen zu bleiben in einem besseren Zustand als Menschen im Alter? Ich habe zu Fragen, wie intuition würde sagen ja, aber es scheint nicht zu ernsthaften Studien zu diesem Thema. Auch einige Athleten, die gesagt werden, um am Ende mit ein wenig Verschleiß, die früh im Leben. Es könnte ein Punkt außerhalb der übung und bauen abträglich sein könnte.

+407
Ravmukund 17.01.2017, 07:47:52

Ein whey protein shake wäre das eine einfache Möglichkeit, um protein zu bekommen.

+357
R Perrin 02.10.2012, 03:17:16

Einige Grundsätze, die hier spielen. Ich halte es in einfaches Englisch, um diese so nützlich wie möglich.

Vor, dass, ja, deine Muskeln sind ausgeruht und bereit, bessere Leistungen zu erbringen. Tun körperliche Anstrengung für lange Perioden von time ist gut, um unterhalten Sie Ihre Muskulatur aber wird es nicht direkt helfen, Ihren sport. Im Grunde bedeutet es, dass der negative Effekt der Zeit, die Sie verbrachte abseits von training weniger.

Es gibt einige andere Dinge auch:

CNS

Erstens, in Bezug auf neuronale Anpassungen. Das zentrale Nerven system (ZNS) lernt Bewegungen (wie beim Kugelstoßen), d.h. es wird effizienter bei der es, wodurch sich Ihre Leistung. Je mehr Sie es tun, desto besser wird es. Das problem ist, wenn Sie der Praxis regelmäßig für einen längeren Zeitraum ohne Pausen, je nach Kaliber Ihrer coaching Sie oft (fast immer) entwickeln, schlechte Gewohnheiten oder Schwächen. Wenn du weiter üben wirst du halten, ingraining die schlechten motorischen Muster. Sie können bemerken, Technik, Fehler und versuchen, Ihren Körper führen, die richtige Bewegung Muster, aber oft wird es weiterhin in der ineffizienten man es gewohnt ist.

Aber sobald Sie nehmen eine ausgedehnte Pause (mehr als ein paar Wochen, je nach der Bewegung in Frage) dein ZNS tatsächlich vergisst eine Menge, was es gelernt. Nun, die minute, die Sie zurück zu bekommen üben Sie die Bewegung wieder, die Sie nicht mehr haben ein ZNS mehr versuchen, zu verwenden dodgy motorischen Muster. Jedoch, was Sie zu tun haben ist ein ZNS, das ist schon grundiert von der bisherigen Praxis zu lernen, diese Bewegung, so schnell wie möglich. So haben Sie eine chance, sich zu entwickeln eine überlegene Bewegung Muster und zusätzlich dieses mal du weißt, was du tust. Ergebnis: die Bewegung fühlt sich frisch. Starten Sie das Gefühl, die Dinge anders, Ihre Muskeln zu aktivieren, verbessern, Ihr Körper hört auf Sie effizient.

Staleness

Zweitens, staleness. Ihr Körper passt sich an stress (werfen, Kugelstoßen Steuern Ihre Muskeln in einer bestimmten Weise) und wird besser (baut stärkere Muskeln). Zunächst die Anpassung geschieht sehr schnell, aber, wie Sie betonte es mit einem ähnlichen stressor die Anpassungen verlangsamen (dies nennt man den noob-Effekt, super-schnellen Fortschritt am Anfang, dann langsam danach). Je länger Sie verbringen die Ausbildung der gleiche stressor/Bewegung, desto schaler wird es. Oft werden Sie schlagen ein plateau, wo Sie weiter vorantreiben einer Bewegung, aber es funktioniert einfach nicht verbessern, oder es tut so sehr langsam.

Nun, wenn Sie eine Pause von diesem stressor für eine Weile (nicht zu lang wäre) und kommen zurück, um es, die noob-Effekt wiederholt: Sie finden sehr schnell die ersten Fortschritte, bevor Verlangsamung wieder. Aber oft (für Athleten, die nicht zu weit Fortgeschritten) die erhöhten Fortschritte ist genug, um die Explosion vorbei an einem plateau und stärker als Sie jemals waren.

Staleness passiert körperlich (Muskeln nicht stark), aber auch psychisch (Sie haben nur keine Lust mehr, dass Bewegung).

Dies ist einer der Gründe, Periodisierung besteht btw, kann man nicht trainieren, die gleiche Qualität für immer, so dass Sie den übergang von einer Qualität zur nächsten durch Ihre Ausbildung Zyklus. Mit der Zeit kommen Sie zurück auf die erste Qualität, die Sie frisch und Fortschritte schnell wieder drauf.

Praktisch

Dies ist der Grund, warum Athleten haben vor-und Nachsaison. Training für eine bestimmte Sportart ständig führt zum Umstand, burnout, und der Fortschritt Stoppt. Wenn Sie ein paar Monate jeden Jahres haben Sie die chance, um wieder mental und physiologisch.

Auch es hängt davon ab, wie der elite-Sie sind bei Ihrem sport. Die Veralterung und ZNS-learning-Konzepte sind stärker ausgeprägt für Anfänger als für fortgeschrittene Athleten (D. H., die Sie sich leisten können, nehmen längere Pausen, und immer noch vorteilhafte rasche Anpassungen, sobald Sie wieder kommen)

Referenzen

Finden Sie Die Wissenschaftlichen Grundlagen des Krafttrainings " von Chad Wesley Smith und Mike Israetel. Listen, Studien und weitere Literatur dort.

+290
Darme 18.02.2016, 04:48:02

Finden Sie einen spezialisierten shop. Online ist groß und alle, aber nicht für diese Art von Sachen.

Auch in einigen Geschäften werden Sie in der Lage, testen Sie die Schuhe auf einem Laufband, mindestens.

+283
rick holcombe 25.06.2015, 07:54:31

Es ist so sicher wie die übung überhaupt ist. Sie können immer noch ziehen Muskeln. Sie können immer noch reißen sehnen. Diese beiden sind in der Regel eher passieren, wenn Sie nicht bezahlen sind Aufmerksamkeit auf Ihren Körper oder versucht durch zu hetzen. Körpergewicht übungen sind in der Regel etwas sicherer, doch wegen alle, die Sie unterstützen, ist Ihr eigenes Gewicht, etwas, dass Ihr Körper ist daran gewöhnt, in den ersten Platz. Auch, da jeder Teil Ihre "GEWICHTE", ist fest angebracht und hat sensoren, es gibt weniger chance, dass Sie haben GEWICHTE, Folie ab, oder Schlag in den Rahmen, senden Sie aus dem Gleichgewicht zu bringen.

Eine wichtige Sache zu tun ist, um nicht durch Eile der Bewegung, auch wenn Sie denken, Sie werden in der Lage sein, um macht über eine weitere Wiederholung, wenn Sie so tun. Sie haben gehört, die Geschichten von Menschen, heben Autos in einer Krise, aber Verletzte Ihren Körper in den Prozess? Hysterische Stärke ist nicht unbedingt beschränkt auf die Zeiten der Krisen und manche Leute schöpfen es leichter als andere. Wenn du nicht aufpasst, können Sie zahlen, die eine zusätzliche rep mit kaum in der Lage, sich zu bewegen, am nächsten morgen.

Schließlich haben Sie keine Angst zu Pause zwischen den Sätzen. Meine persönliche Erfahrung ist, dass, wenn ich ein paar Sekunden warten, nach Total anstrengend mich auf einen Satz, ich kann in der Regel sofort 1-2 mehr. Wenn ich mich 30 Sekunden kann ich in der Regel tun, fast ebenso viele in den nächsten Satz ohne Anstrengung selbst. Wenn Sie ignorieren die Ruhezeiten, Sie sind mehr wahrscheinlich, um den Fokus verlieren und verletzt sich selbst durch schlampige Technik oder das eintauchen in hysterische Stärke, und Sie sind wahrscheinlich nur ein oder zwei Wiederholungen zu einer Zeit jedenfalls.

Als für die Wirksamkeit, ich habe gemischten Erfolg. Ich bin einer jener Menschen, die findet, dass es ein wenig zu leicht, zu hart, so ein Programm wie dieses mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, ich bin wahrscheinlich zu beenden, es sich eine Nacht und dann eine Woche warten müssen, um wieder zu es. Das heißt, ich weiß, dass es funktioniert für andere Menschen. Es ist psychologisch, wie vieles andere auch, "beweisen" zu sich selbst, dass Sie tun können viele Wiederholungen in einer einzigen Sitzung, wenn Sie nicht mit einem einzigen Satz. Denn es gibt keinen festen Betrag, der Sie ermuntert fortzusetzen, drücken Sie ein wenig weiter jedes mal.

+199
Baby desta 22.04.2016, 03:38:18

Einfach erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor und eine Schätzung der relativen VO2 zahlen pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

+110
Jarod Moser 19.09.2018, 12:33:27

Verlor ich 1,5 Kilo pro Monat für zwei Jahre (wegen meines Alters, ich hatte Angst, meine Haut würde hängen und ich würde verlieren Muskel, wenn ich war mehr aggressiv). Es war einfach. WebMD, Mayo-Klinik-Website, etc haben alle Rechner, die Sie durch den Prozess gehen. Mein Rat ist, dass eine Wahl, wie 'wenig aktiv' und 'widerlich sitzende slug' wählen Sie immer die meisten erniedrigend option. Der beste Weg, jedoch ist das Ernährungstagebuch. Wiegen Sie sich direkt nach dem ersten Pipi am morgen jeden Tag und Essen Sie nur Lebensmittel mit einem gebuchten Kalorien zählen (wie eine Tüte Brezeln oder ein gefrorener pizza) und notieren Sie, was Sie aß, wenn, und die Kalorien zählen. Tun, dass für eine Woche oder zwei. Es ist nicht schwer. Eine ein-Pfund-Gewinn oder Verlust ist 3500 Kalorien. Sie können feststellen, dass mit der Dokumentation der Nahrung verursacht wird, zu Essen, bessere Sachen Essen und weniger oft. Mein test ich entwickelte standard-sandwiches und Salate - nichts besonderes. Zu meiner überraschung, ich habe nie müde von Ihnen, und gefunden habe ich nur gegessen wenn ich hungrig war. Noch immer halte ich mein Tagebuch, aber jetzt ist es verwendet, um mein Gewicht als ich mit dem Zug.

+92
Delbert 21.11.2016, 01:23:30

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+84
Anselm Scholz 16.09.2014, 03:10:47

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+38
Ashwani Choudhary 27.12.2017, 23:20:40

Keine übung ist "schlecht" für Stanz-Geschwindigkeit. Möchten Sie eventuell nicht hinzufügen, zusätzliche Masse, da die Kämpfe in einer höheren Gewichtsklasse weniger als genial, aber Bizeps übung nicht hemmen, Sie Stanzen Geschwindigkeit. Sie wollen, konzentrieren sich auf die Ausbildung Ihre schnelle twitch Muskel-mein tun übung, die sich hauptsächlich auf stöbern macht so schnell wie möglich. Denke, explosiven Typ pll-ups, wo Sie Ihre Hände klatschen oder Medizin ball wirft, wo Sie versuchen, es zu werfen so weit wie möglich.

+26
Corinne Price 28.04.2017, 05:43:09

Fragen mit Tag anzeigen