Knie-Schmerzen nach training im Sommer

Ich schrieb einen langen, gewundenen Eintrag, aber beschlossen, es zu ersetzen mit diesem. Bitte helfen Sie.

23 Jahre alt, Männlich, 1,80 m, 79 kg Die 3+ Jahre (~75 km/mo) Schwimmen 2+ Jahre Radfahren 1 Jahr

In diesem Sommer schließlich in einigen Veranstaltungen (Triathlon, Spaß läuft, öffnen Sie Wasser schwimmen etc). Ich wusste nicht, erhöhen sich meine Entfernungen oder der gesamten Ausbildung viel, wenn nichts nahm ich mehr Ruhetage vor und nach den Veranstaltungen.

Entwickelt Schmerzen in beiden Knien über den Sommer. Zuerst dumpf, dann Blaue Flecken unterhalb der Knie, dann ein brennender Schmerz auf der Innenseite-Beinabschluss seitlich der Kniescheibe und entlang der gesamten außen-Seite des Knies. Manchmal fühlt sich an wie ein warmes Rinnsal(?) beim ruhen/gehen.

Online Lesen, dachte, es war eine generische "Läufer-Knie", dauerte 3 Wochen frei von allen körperlichen Aktivität. Mit dem laufen begann wieder vorsichtig ab (2 Meile joggt etc) und der Schmerz ist wieder sofort. Meine aktuellen Laufschuhe habe nur noch ein paar hundert km auf Sie wenn, die ein und derselben Art, die ich schon seit Jahren verwendet.

Grundsätzlich ist der Schmerz fühlt sich an wie ein dumpfes brennen in den Knien. Ich kann laufen und gehen auf Ihnen, aber selbst, wenn Sie ausgestreckt auf dem sofa, es gibt eine Konstante Präsenz in Ihnen. Ich weiß nicht, ob es die Kniescheiben oder Sehnenentzündung oder ITBS oder die Vielzahl von anderen Optionen, die ich gelesen habe über. Ich würde sehen, ein Physiotherapeut, sondern im Idealfall alles, was ich tun kann, um zu speichern, auf einen teuren Besuch wäre sehr hilfreich (Hochschulabsolvent hier).

Irgendwelche Ratschläge Menschen geben kann wäre sehr geschätzt werden.

+14
Bugwart 15.12.2018, 21:08:13
21 Antworten

Nur um Ihnen eine Ungefähre Vorstellung. Ich pendeln über 14 km jeden Tag (8 Meilen). Meine mittlere Geschwindigkeit gemessen über mehrere Monate ist 21,5 km/h. Dies beinhaltet das Reiten in der Stadt und dem anhalten an der Ampel die ganze Zeit.

In der Regel, wenn der Weg frei ist, meine Geschwindigkeit ist etwa 25-30 km/h. Ich Lebe in einem ziemlich flachen Gebiet und die Erhöhung auf meinen Arbeitsweg nicht mehr als 60 m (laut GPS).

Radfahren die erste Woche nach meinem Urlaub war schrecklich - keine Ausdauer immer und ich wurde deutlich langsamer.

Bottom line: Zyklus so schnell wie Sie können, es sieht aus wie Sie machen einen guten pendeln Tempo schon, aber hören Sie auf Ihren Körper und verlangsamen, wenn Sie sich müde fühlen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (elevate bedeutet nicht max. aus) und ein bisschen Muskel-Müdigkeit ist vielleicht ein Teil von jeder schweren übung und ist nichts schlimmes überhaupt.

Ich manchmal gerne zum sprint zwischen den Ampeln nur zu mischen, bis die übung und um mehr Muskelmasse aufbauen zu drängen härter. Einige stretching nach cycling kann auch Wunder tun.

Das wichtigste ist, dass Sie es genießen!

+985
evelynharper 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+952
Steve Cupp 30.01.2010, 23:21:14

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+892
Chris Upton 15.07.2015, 06:59:11

Es gibt ein paar Artikel, die zu diesem Thema in der Regel in der Men ' s Health. Kein Zucker, keine Kohlenhydrate, aber Faser, protein und Fett: Hohen Protein-Diät - Der Perfekte Tag Essen. Aber gibt es bekannte Nebenwirkungen für diese Diät, und vor allem protein-Nahrungsergänzungen. Protein während oder direkt nach dem training ist am besten für die regeneration der Muskulatur.

Mit der Grundidee dieser Ernährung und viel Flüssigkeitszufuhr, die ich gewonnen Muskeln und bekam fit innerhalb von 4 Wochen.

+870
rex 03.07.2016, 18:47:09

Ich übertrieb mein Single leg Rumänischen Kreuzheben an diesem Wochenende. Ich war in Eile und nicht auf der Bühne war die übung mit der richtigen Kontrolle, was dazu geführt hat, mich überdehnung Sie ein wenig. Ich bin wieder zu dem Punkt, wo kann ich gehen, ohne zu hinken, aber das tun Sie immer noch weh einige. Ist es sicher laufen und meine upper-Körper-Training (push-ups, Trizeps-dips, let-me-ins, und let-me-ups) denn nun?

+718
karajan 17.04.2016, 04:30:47

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+700
user2724798 08.09.2012, 15:26:37

Handgelenk-Beuger stärker sind als die Streckmuskeln aufgrund der Unterschiede in der Muskel-Fach Zusammensetzung. Die Handgelenk-und finger-Beugemuskeln, zu präziseren Bewegungen, einschließlich einer zusätzlichen Muskel, der ein mächtiges Handgelenk und finger flexor genannt:


Flexor Digitorum Profundus

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Im Gegensatz dazu die primäre Handgelenk extensor ist der Extensor Digitorum. Als passende Flexor Digitorum besteht auch die Abwesenheit eines "Extensor Profundus" Ergebnisse in weniger präzise, schwächeren Handgelenk-Erweiterung.


Extensor Digitorum

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+674
Mac Dude 16.06.2011, 18:25:50

Sie können plötzlich aufhören zu jedem Zeitpunkt Ihres Trainings. Keine Fragen der Sicherheit hier. Aber warum springen Sie auf und aus einem sich bewegenden Laufband, wenn Sie können leicht zu stoppen das Laufband allmählich.

+638
Edwoli 10.04.2018, 07:13:05
Tipps sind Formen der Beratung von user experience (d.h. Stellungnahme) und/oder Forschung. Tipps sollten nicht als medizinische Beratung. Der Leser übernimmt die Verantwortung für die Beratung mit einem professionellen vor der Verwendung einen Tipp.
+631
proPhet 03.06.2012, 02:04:59

Zu sehen, ein Arzt ist immer zu empfehlen, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Fragen. Mann, ich war noch nie Schwanger, also kann ich nicht bezeugen, um irgendwelche von diesem, aber nach dem, was ich gelesen habe, würde ich definitiv dazu raten, einige der "gap-closing" - übungen, bevor Sie zurück, um eine vollständige workout-routine. Wenn du Schwanger bist, die Muskeln verlängern und Strecken, und der Bereich in der Mitte schwach wird. Es heißt "recti Diastase".

Es ist möglich, dass Sie Ihre Bauchmuskeln können nicht getrennt haben, während der Schwangerschaft. Sie sollten in der Lage zu fühlen, ein Grat läuft die vertikal über Ihren Bauch, wenn Sie haben, und dass ridge sollten ausgeprägter werden, wenn Sie belasten oder flex Ihrem abs.

Pregnancy-Info.net die darauf folgenden übungen:

  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Arbeit bringen Sie Ihren Bauchnabel so nah wie möglich, um Ihre Wirbelsäule, so dass es aussieht, als ob Ihr Magen ist "Höhlenforschung in". Halten Sie dies für eine minute oder zwei, während Sie weiterhin zu entspannen und zu atmen.
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie beide Hände auf Ihrem Bauch, die Finger in Ihre Richtung Becken. Ausatmen und heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden, während Sie nach unten drücken mit den Fingern. (die Ausübung von deiner Frage)
  • Liegen auf dem Rücken mit den Knien gebogen und die Füße flach auf dem Boden. Ausatmen und erweitern ein Bein heraus vor Ihnen. Warten Sie, bis Ihr unterleib zu kontrahieren, und dann atmen Sie ein und legen Sie Ihre Bein wieder auf den Boden. Alternative Beine.
  • Wickeln Sie ein langes Handtuch um Ihren Magen mit den enden vor Ihrem Bauch. Tun ein Knirschen. Wie Sie heben Sie Ihre Schultern und Kopf aus dem Boden, ziehen Sie die enden des Handtuchs in Richtung eines anderen.

Diese übungen sind gedacht, um eine low-stress-Muskel-Gebäude-Technik, um zu verhindern, reißen oder Verletzung der Muskeln oder sehnen in Ihrem geschwächten Zustand. Sollten Sie nicht alle Bauch-übungen, bis, nachdem Ihre Stiche entfernt wurden und die Narben sind geheilt, wenn Sie hatte einen Kaiserschnitt.

Ihre verkürzte Beschreibung der übung wäre richtig.

+626
Joff Brown 28.05.2017, 05:30:59

Es gibt viele pflanzliche protein-Pulver. Hanf, Reis, Erbse, Soja, etc. Gibt es irgendwelche Studien, die die Wirksamkeit von solchen Pulvern in Bezug auf Muskelaufbau? (Z.B. Hanf vs. Reis Pulver)

+592
T I 28.08.2015, 21:07:37

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+525
vrms 19.06.2011, 14:42:58

Ich arbeite schon an Kraft/cardio für 4 Monate jetzt und ich bin immer ziemlich fit. Aufgrund einer schlechten hand, die Verletzung, die ich vermeiden ausführen, und stattdessen das Fahrrad und elliptische für cardio. Die Verletzung ist nun vorbei, und so gab ich laufen gemeldet.

Mein Erster Lauf am Freitag habe ich 5 km in 39 Minuten, dann Sonntag habe ich 5km in 32 Minuten - nach den beiden läuft mein Knie verletzt (in ziemlich bestimmten Orten). Heute (Donnerstag) lief ich die 1,6 km in 9 Minuten und mein Rechtes Knie begann zu Schmerzen wieder.

Es ist nicht ein starke Schmerzen und geht in Ruhe - meine Frage ist: ist dies geschehen, weil ich getan habe, zu schnell zu viel und wenn ja, würdest ruhen, bis 'besser' dann langsam immer mehr Zeit/Abstand verhindern, dass es passiert?

+521
ccastillo82 07.06.2017, 10:34:08

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+515
jungly 11.06.2010, 20:26:17

Ich möchte wählen Sie eine Sportart unter anderem mit einer Diät zu beginnen, Fett zu verlieren wieder. Ich möchte wissen, welche Sportart ist besser, mit zu beginnen, z.B. basketball, schwimmen, badminton, volleyball, Fitness-Studio, inline-Skating.

+495
audiosnow 17.01.2012, 18:21:26

Ich habe seit Jahren laufen zum Spaß. Seit dem letzten Jahr bin ich interessiert-marathons. Ich besuchte 2 marathons und derzeit in Vorbereitung für den München marathon.

Ich Laufe 4 mal die Woche.

Und ich möchte barfuß laufen mit ein oder zwei von meine leichte Abfahrten pro Woche.

Ich habe versucht ersten mal an diesem morgen, ich habe 5k und landete mit kleinen Blasen.

Wie kann ich das laufen auf asphalt barfuß, ohne Blasen? Ist die Haut gewöhnt sich nach ein paar -einfache - läuft? Oder sollte ich eine Ferse zuerst Stil bcoz der asphalt?

+318
playrusboy 01.03.2012, 19:23:35

Nicht nicht der Zement selbst. Mobilität ist sehr viel ein "use it or lose it" neben Ihrer Stärke arsenal. Wie Sie sagen, dass stretching ist die zeitliche. So ist die Mobilität.

Für die overhead-Sachen sagen, die Sie tun Schulter dis-Locator, beispielsweise dann, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, sagen wir 3 Tage später, Sie habe nicht getan, alle mehr Mobilität Zeug. Sie werden verlieren, die Mobilität und die Notwendigkeit, um sich aufzuwärmen (Mobilität wise), um wieder in den swing der Dinge. Halten Sie es!

Aber die Bewegung, die Bewegung würde den Zement selbst. Es nennt sich muscle memory. Dies unterstützt die überlegung dahinter: Wenn Sie eine Pause machen und wieder in die gleiche Sportart, Sie erhalten die Kraft-Gewinne wieder schneller, als wenn Sie noch nie gespielt hat. Dies ist, weil Ihr Körper erinnert sich an die Muster der Bewegungen und kann daher gelten Sie schneller.

+298
Krishna reddy 10.11.2018, 09:02:13

Ich war in der gleichen Lage wie Sie. Ich habe sehr flachen Füße, sowie overpronation (Sie kommen oft zusammen) und mir wurde gesagt, ich brauchte orthopädische Einlagen.

Ich Tat dies für eine Weile, und es hat nicht funktioniert für mich. Ich wechselte zu VFF, und ich Tat es sehr sorgfältig. Ich habe alle Arten von Fuß-übungen, die ich gefunden auf Ihrer website, und andere, in Vorbereitung für barfuß laufen. Und ich umgestellt auf die neuen Schuhe langsam. Zuerst nur zu Fuß ein paar Stunden, und langsam arbeiten bis zu knapp meine volle Entfernungen.

Nach dem Wechsel zu VFF, und alles tun, die Aufgaben, ich lief einen Marathon in etwa 2 Jahre später. Klingt wie ein Wunder, aber es ist eine wahre Geschichte :)

Wie für die form - Sache- schauen Sie sich dieses video an. Ich glaube, es wird Ihnen ein überzeugendes argument.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

Und beantworten Ihre spezifische Frage vor dem Kauf die Schuhe, starten Sie die empfohlenen übungen, die Sie finden können, auf der Vibram-website, sowie an anderen Orten. Dies wird Sie darauf vorbereiten. Wenn Sie möchten, sich selbst zu testen, gehen Sie barfuß. Im gras vielleicht, wenn das ist, was Sie sind komfortabel mit. Wenn Sie einen Strand in der Nähe Sie, barfuß im sand ist angenehm, und AUCH eine gute übung für die entsprechende Fußmuskulatur. Sehr zu empfehlen. Gerade als Sie tun würden, wenn Sie die Schuhe, tun Sie es schrittweise. Beginnen Sie mit 30 Minuten und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Wenn und wenn Sie barfuß laufen - form wird wichtig sein. Form ist generell wichtig, auch für Menschen, die das tragen von herkömmlichen Schuhen, aber vor allem, wenn Sie gerade den übergang von der künstlichen Unterstützung in form von Schuhen, zur natürlichen Unterstützung in form von starken Fuß Muskeln.

Während dieses Prozesses differenzieren zwischen guten Schmerz und schlechten Schmerz. Haben Sie wund, müde Muskeln in Ihren Füßen während der Arbeit bis zu barfuß laufen. Das ist gut, Schmerz, innerhalb Grund. Wenn du dich "schlecht" Schmerzen, wie scharfe Schmerzen, Schmerzen in den sehnen, Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, etc. - neu zu bewerten. Vielleicht ist Ihr form braucht Verbesserung? Vielleicht bist du zu schnell voran? Vielleicht müssen Sie Ihr warm-up mehr? Lassen Sie sich nicht Rückschläge, stoppen Sie. Solange Sie auf Ihren Körper hören und gehen Sie mit informiert Vorsicht, Sie können nicht schief gehen.

Ich Wünsche Ihnen das beste Glück!

+290
maksim511800 26.05.2015, 07:00:48

Es gibt keine Probleme mit der Einnahme Ihres Kindes mit Ihnen auf Ihren Lauf. Wir reden hier über einen gemütlichen jog in einem ganz langsamen Tempo über eine sehr kurze Distanz, hier geht es sicherlich nicht klingen wie Sie wollen, dass Ihre Tochter zum ausprobieren für den nächsten Ironman. Wann hat unsere Gesellschaft beginnen zu hinterfragen, ob es okay ist für Kinder ein wenig zu bewegen? Es ist natürlich in Ordnung. In der Tat, es wäre mehr schädlich sein, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Tochter zur Teilnahme an solchen Aktivitäten. Aktiv schon früh können verhindern, dass Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Bedenken in der Zukunft.

Hier ist eine Studie , die darauf hindeutet, welche Art von Tätigkeit geeignet sind, für verschiedene Altersgruppen. Wie Sie sehen können, ist körperliche Aktivität zum nutzen von Kindern für alle Altersstufen und läuft bestens, auch bei 3-jährigen.

Natürlich ist die Intensität angepasst werden, um Ihr Alter, aber so lange, wie Sie nicht machen, deine Tochter huff und puff, bis Sie buchstäblich leuchtet blau, es ist keinerlei Gefahr. Wenn die Ausübung ist zu viel, es wird sehr offensichtliche Anzeichen, wie Muskelschmerzen, übelkeit, Schwindel, und so weiter. Wenn Ihre Tochter beklagt sich über solche Symptome, erkennen Sie, Sag Ihr, Sie soll ruhen und nicht Ihre Kraft zu führen. Andere als das, es ist in Ordnung.

+215
SimonBiggs 23.01.2011, 07:01:35

Es gibt eine Menge solider wissenschaftlicher Studien zu dieser Frage (Hans et al. 2000 / Rhea et al. 2002 / Bors et al. 2001 / Wolfe et al. 2004) im wesentlichen darauf hindeutet, dass die Durchführung mehr als 2~3 sets bietet wenig zusätzliche Fortschritte.

Ich nahm die Referenzen aus dieser schönen Zusammenfassung in EXRX mit vielen Gelehrten Referenzen und viele weitere details.


Bemerkung: Vielleicht sind viele 3-rep-Sätze mit submaximalen Lasten könnte zu entlocken neuronalen Anpassungen (Sie sind im wesentlichen das üben einer Bewegung Muster, also wer weiß). Aber die Arbeit mit 3RM Lasten ist kein Witz, und Sie viele Sätze in einer Zeile ist wahrscheinlich Fragen, für Verletzungen. Schlechte form in den letzten Satz des 12RM-Last ist nicht ungewöhnlich, in der Erwägung, dass schlechte form unter einem 3RM Hantel senden Sie Ihre Schulter direkt an der Chirurg Tabelle. Meiner (bescheidenen und amateur -) Meinung ist, dass alle, die im sehr niedrigen Wiederholungsbereich würde, bleiben Sie besser bei dem Bill Starr - ähnliche Systeme, da Sie gestanden haben den test der Zeit, z.B. Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

+101
cdpinker 11.11.2018, 22:42:49

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

+29
David Blanchard 01.05.2013, 23:24:19

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