Effektiven Weg zur Erhöhung der Anzahl der push-up-Wiederholungen pro Satz?

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+686
NBFGRTW 16.11.2015, 01:10:50
21 Antworten

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+936
LMW 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst, Sie müssen Ihre Ernährung ändern. Essen fast food ist schlecht für Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich Ihrer Brieftasche. Schalter auf unverarbeitete Lebensmittel-so viel wie möglich. Regelmäßige Haferflocken in der früh, im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder Müsli ist viel besser für Sie und nicht länger als ein paar Minuten, um vorzubereiten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskat und ein paar Rosinen.

Zweitens, trinken Sie viel Wasser. Es wird nicht nur reduzieren Heißhunger, hilft Sie in Schritt drei.

Dritte, keine Aufzüge, die Treppe zu nehmen. Und, wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude, verwenden Sie nicht das Bad auf der Etage, die Sie arbeiten.

Schließlich ändern ist schwer. Don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen, der ist auch versuchen, eine änderung vornehmen, so können Sie sich gegenseitig unterstützen.

Viel Glück.

+871
Walfry 11.10.2011, 03:02:38

Ich würde aufhören, wenn ich hören oder fühlen, knirschendes Geräusch, oder verwenden Sie leichtere GEWICHTE, ob das entledigt sich des Gefühls. Mein Grund wäre, weil eine ähnliche, keine Schmerzen Schleifen, das Gefühl aus meinem Hals Folgen würde, mit 2-3 Wochen von Schwellung und Schmerzen, die sich langsam über ein paar Tage, dann geht Weg, langsam über ein paar Wochen. Ich laufen in dieser Zeit aber nur, weil ich nicht hören oder das Gefühl, keine Schleif-Geräusche oder Schmerzen. In Ihrem Fall scheint es keine Schwellungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit ihm, aber ich würde arbeiten, um die Schleifen, anstatt zu kämpfen durch Sie.

+753
Sara Razavi 25.07.2012, 01:48:29

Beide tools scheinen in Erster Linie verfolgen Leistung über die Zeit. Pro Peter Drucker, Messung der Leistung wird helfen, es zu verbessern. So, dies kann Ihnen helfen verbessern, dass die Metrik (innerhalb Ihrer körperlichen Fähigkeiten). Beachten Sie, dass die Programmierung für den MyoTest, Tendo-Einheit ist nur für eine beschränkte Reihe von übungen und Aufzüge.

Auf der anderen Seite, dies wird wahrscheinlich nicht helfen Ihnen mit Technik, balance, etc., da es nicht wirklich mess-bar Weg oder die Lage des Körpers. Ich denke, das beste tool für diesen ist noch eine video-Kamera.

+747
Natarajan R 13.08.2016, 07:32:24

Ich würde gerne wissen, wie viele Tage sollte Muskeln ausruhen, bevor ich weiteres Training mit, dass Muskel-Gruppe?

Im moment gehe ich in die Turnhalle 3 mal pro Woche und an jedem Tag habe ich übungen für verschiedene Muskelgruppen. Aber ich fühle mich wie in der Woche, der rest ist zu viel und würde gerne wissen, die minimale sowie empfohlene Ruhezeit.

Vielen Dank im Voraus.

+742
user15461 06.02.2019, 17:32:42

Gibt es eine negative Seite zu klettern Treppe als übung? Es ist eine sehr praktische und schnelle übung, um mein Herz pumpt stark jeden Tag. (30 Etagen) ich benutze den Aufzug herunter zu kommen, vermeiden Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke.

+715
mbxtr 15.04.2014, 20:51:11

Ja, Suche die original Reg Parks (sehr alte Schule) Einsteiger' - Programm, das dazu beigetragen viel von der DNA, StrongLifts 5x5, in der Tat könnte man sagen, dass StrongLifts ist wie Reg Park routine neu erstellt und reduziert ein wenig für die moderne app mit Massen.

Es sieht sehr vertraut für jeden, gefolgt Stronglifts 5x5, Sie kennen den Bohrer: 3 mal die Woche alternierend workout A und B, beginnend jedes Training von Kniebeugen 5x5. Das erste, was Sie bemerken werden, ist, wie ähnlich es ist, StrongLifts (um fair zu sein, StrongLift creator Mehdi, er hat immer anerkannt, Reg Parks, als seinem Ausgangspunkt)

Die nächste Sache, die springt auf Sie, ist, dass in den Reg Park ' s plan, workout auf die hatte die back-squat-und workout B Reg hatte vor gedrungen.

Wenn Sie wie StrongLifts, Starting Strength etc. und wollen, um mix up front/back squat routing, würden Sie gut tun, um zu überprüfen, Reg park Einsteiger-Stärke-Programm!

+662
hoplit 21.10.2017, 09:56:41

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+608
felizeirina 25.05.2015, 04:53:11

Ich bin auf der Suche nach einige spezielle übungen für Finger, Hände und Handgelenke zu verbessern, die Flexibilität und nicht die Stärke. Dies ist, weil ich litt unter einer schlechten Sehnenentzündung meist auf die beugesehne des Dritten und vierten Finger der beiden Hände, nachdem du viele Jahre Klavier der falsche Weg.

Im moment bin ich auf der Suche zum völlig entspannten und Flexibilität zu verbessern übungen nur für Hände und Handgelenke. Ich kenne einige sehr bekannte Bücher, wie Bob Anderson ' s "Stretching", aber Sie enthalten keine Gründliche hand -, finger-und Handgelenk-spezielle übungen.

Ich denke, dass das, was jetzt notwendig ist, ist zur Verbesserung der Flexibilität der Muskeln und Gewebe des Körpers, besonders die membrane der sehnen.

Hat jemand ein paar Tipps? Einige Anregungen zu relevanten Bücher oder Anleitungen?

Vielen Dank im Voraus!

+581
Yuva 13.10.2013, 03:09:30

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+563
James Chapler 27.12.2014, 04:55:56

Technisch, nur Genetik kann steigern Sie Ihre Breite. In dem Sinne, dass, obwohl es sind übungen, die darauf ausgerichtet sind, stimulieren bestimmte Fasern im Muskel zu erhöhen, seine Größe in der besagten Gegend, wenn Ihr genetischer code enthält keine 'Reihenfolge' für Bizeps Breite, dann wird es nicht kommen, weil Sie hoffen kann.

Ich bin sportlich gebaut und ich kann curl-50lbs, aber ich glaube mein Bizeps sind Dürren und meine Arme sind Zahnstocher. Ich bin auch fehlt die 'Breite', die Sie wünschen. So Ihr bestes, um einfach nur die übungen, die Sie wissen, wird wachsen, deine Arme, aber Sie tun wenig darüber, wie sich Ihre Muskeln in Form bringen. Dieser Artikel kann helfen, um etwas mehr Einblick in die 'Gestaltung' Muskeln vs. Genetische code

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+549
Sigit Priswanto 03.08.2010, 08:40:54

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+546
Ryan M 25.10.2016, 09:32:10

Mit zahlen:

  • Es dauert 1J Hitze ein Gramm Wasser von etwa 0.24 K. Daher, Heizung 330ml von farbig+gezuckerten Wasser von 7°C (Kühlschrank) bis 37°C (Körpertemperatur): 330 * 30 / 0.24 = 41250 J = 9852 cal = 9.8 kcal
  • Energie-Gehalt von Zucker von Ihrer coke: 330ml * (10g/100ml) * 4kcal/g = 132 kcal

So können Sie Hitze eine Menge von Wasser mit der Energie-Inhalt von einer Cola.

Was macht Sie schläfrig ist sicherlich eine physiologische Wirkung als aluded in den anderen Antworten.

Wenn hatte Ihre Biologie-Lehrerin, seine Aussage wäre okay gewesen; von einem Chemie-Lehrer würde ich nicht erwarten, dass!

+449
JackDewhurst 17.03.2016, 16:20:20

In Erster Linie konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme auf ein fitness regimine - nie opfern Ihre Gesundheit. Dass gesagt wird, die fitness ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und kann oft helfen, die Genesung beschleunigen, wenn Ihr Arzt denkt, dass es sicher ist, dies zu tun.

Vorausgesetzt, Sie sind bereit und in der Lage, der Schlüssel ist, beginnen irgendwo und hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie nicht ausführen können 5 km, laufen 1. Wenn Sie nicht ausführen können, 1 Meile, zu Fuss ist es. Wenn Sie kann nicht gehen eine Meile, zu Fuß eine halbe Meile. Und so weiter. Ihr Ziel ist, drücken Sie sich genug, um aus Ihrem Komfort-zone und erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, ohne zu verletzen sich selbst in diesem Zustand. Im Laufe der Zeit, halten Sie das hinzufügen Schwierigkeit (schwerere GEWICHTE wenn Wiegen, heben, schnellere Geschwindigkeit oder mehr Abstand, wenn Radfahren, etc.).

Oft nach Krankheit oder Verletzungen von Menschen verlieren Muskeln, also Gewicht traing kann ein guter Ort, um zu starten. Dies wird Ihnen helfen, bauen Sie wieder Ihre Stärke, und Sie können hinzufügen, mehr cardio-übungen, um Ihre Herzfrequenz und die Arbeit an Ihre Ausdauer.

Es ist frustrierend, zu fühlen, wie Sie anfangen, wieder auf Platz 1, aber denken Sie daran, Sie sind das nachschleifen Ihrer Körper, und es wird einige Zeit dauern, um Sie zurück zu, wo Sie waren. Halten Sie Ihre Augen auf den Preis weiter zu drücken, und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+443
leomelzer 01.11.2018, 02:08:00

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+442
Pacific Stickler 17.09.2017, 07:01:57

Danke für zeigen, ein großartiges Beispiel von dem, was ist bekannt über Studien: Krafttraining bietet außergewöhnliche Fettabbau-mehr als aerobic-Aktivität. Der verlinkte Antwort hat die meisten Leckerbissen, aber die kurze version ist, dass Muskel ist extrem teuer für Ihren Körper zu pflegen.

Plus, während diejenigen, die 8-12 Stunden in der Woche Ihr Herz pumpt, und Sie sind in einem low-level-aerobic-Bereich als gut. Auch, du bist (wahrscheinlich) kein Essen während dieser Zeit.

Setzen Sie alle zusammen (Muskelaufbau) + (aerobic) + (weniger Zeit mit Essen) = bessere Körperzusammensetzung in Richtung schlanke Muskeln und weniger Körperfett.

Gute Arbeit!

+386
TonyEwing 10.05.2014, 18:58:31

Hängt davon ab, wie effektiv Ihr Training waren und wie erlebt heben Sie vor Ihrer Pause. 6-7 Monate ist nicht lang genug, um drastisch ändern Sie Ihren Körper. Muskelwachstum wird nicht plötzlich passieren, wenn Sie zurück sind, dauert es eine Menge Zeit und Mühe zu wachsen Muskeln und erfordert, dass Sie ständig verwenden, es zu pflegen: "use it or lose it".

Beispiel 1: Person A ist ein Anfänger und hebt das Gewicht für 6 Monate, dann eine Pause für 6 Monate und dann zurück. Person A sollte anfangen, wieder am Anfang (nur Stange, kein Gewicht), aber in der Lage sein, um den Fortschritt zu sichern, wo Sie waren über den Zeitraum von 3-5 Monaten.

Beispiel 2: Person B ist erfahren, hat gearbeitet, die für 5+ Jahre, bekommt eine persönliche Bestleistung im Kreuzheben, stellt Sie in der "Advanced" Kategorie. Sie nehmen eine 6-monatige Pause und zurück. Person B wird in der Lage sein, um zurückzukehren und heben Sie das Gewicht auf einem high-Anfänger/Mittelstufe, weil Ihr Körper wird nicht geändert haben in diesen 6 Monaten aber es kann dauern eine lange Zeit (Jahre sogar!) um Ihre persönliche Bestleistung erneut.

+353
XzFE4RzX 19.06.2017, 19:01:01

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+240
RiazorBlues 19.02.2010, 22:55:09

Ich will den Zug bis zu einer Pistole hocken, und ich versuche, Folgen die Allgemeine Beratung, die auf die Beast Skills-Tutorials, aber ich versuche zu verstehen, welche von den 3 großen Stile von Kniebeugen (low bar back squat high bar back squat, front squat) wäre am besten für Pistole Stärke.

Ich habe versucht zu tun, eine direkte Pistole progression, aber festgestellt, dass meine Hüften und Oberschenkel waren erbärmlich schwach, so dass ich denke, dass grundlegende Stange hockt, ist ein guter Ort, um zu starten, bis ich näher komme zu einer Ebene der Stärke, wo ich wechseln konnte, über die Tätigkeiten würde ich brauchen, um Meister der balance / Koordination einer Pistole.

Würde einen bestimmten Stil zu hocken, die mir mehr als hilfreich, die anderen dafür? Suchen Bilder von Menschen im internet tun, Pistolen, ich würde sehen, dass:

  • Das Schienbein ist vertikal relativ
  • Die Knie hinter den Zehen
  • Die Hüften sind weit nach hinten geschoben

Beast Skills Pistol Squat

Also würde ich denken, dass ich wollen würde, um zu trainieren niedrigen Balken backsquats. Gedanken?

Bin ich overthinking ths?

Über mich: Ich bin 180lbs, und ich kann low-bar back squat 155lbs 3x5. Mein Ziel war es, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 120% von meinem Gewicht 3x5, dann arbeiten Sie in den " Tätigkeiten, für Pistolen. Ich bin immer noch in einer sehr frühen phase der Ausbildung Kniebeugen, so denke ich, dass diese Zahl steigen sollte ziemlich schnell.

+205
Jonathan Smith 17.02.2013, 05:21:10

Wahrscheinlich der häufigste Grund ist, dass viele Leute einfach don ' T care darüber, wie fitness funktioniert, möchte aber/fit zu bleiben. Oder, Sie haben viel auf dem Teller und nicht über den Kopfraum zu konstruieren, die fitness-Routinen, oder reflektieren Ihre Fortschritte.

Eine anständige Analogie ist tech support. Viele Leute einfach don ' T care darüber, wie Computer funktionieren, oder haben keine Zeit, lange zu recherchieren, Ihre Probleme auf das web. Sie können intelligente Menschen (wie ein Arzt, sagen), aber Sie würden lieber jemanden bezahlen, lösen Ihr computer-problem (in der Tat manchmal Anweisungen über das Telefon/screenshare).

Ich habe chronische Krankheiten und haben verbrachten eine riesige Menge Zeit mit der Erforschung Ihrer Verwaltung. Aber ich einfach nicht kümmern, der Analyse von Blut-test-Ergebnisse. Ich bin sehr glücklich zu bezahlen, einen Arzt zu interpretieren, meine Zelle zählt, die Funktion der Schilddrüse, Antikörper, Triglyceride, Konzentrationen, Leber-und Nierenfunktion, etc. etc.

+70
Fred Tom 19.09.2019, 05:41:49

Wenn Sie wirklich besser werden wollen, müssen Sie viel mehr Konsistenz als das, was Sie skizziert haben, in Ihrem Beitrag. Ausdauerlauf Verbesserungen (Zum größten Teil), nur eine Frage der Umsetzung in den Meilen, Tag für Tag. Nicht erstaunlich, die Laufleistung, sondern nur mehr von der gleichen, anstatt riesige platzt hin und wieder.

Sie gar nicht unbedingt brauchen, um schnell zu laufen, die meisten Freizeit-Läufer machen den Fehler und gehen viel zu schwer auf einfach Tage, und nicht hart genug auf harte Tage.

Ich persönlich bin kein fan von HR-based training, für ein paar Gründe. Es ist ein Messwert, der dir sagt, was passiert 30 Sekunden - 1 minute vor, es wird natürlich steigen mit Müdigkeit und workout-Dauer, und es kann beeinflusst werden von vielen äußeren Vektoren, würde keinen Einfluss auf Ihre Training, oder haben nur minimale Wirkung (wie Schlaf, Koffein, Arbeit, stress, etc). Darüber hinaus werden auch die besten HR-sensoren können beeinflusst werden durch Schweiß Preise, Kontakt mit der Haut, etc.

Also kurz, ich würde das ignorieren der HR-monitor und trainieren von Tempo und Gefühl. Stick, um das Tempo auf den einfachen Tage, auch wenn Sie gehen könnten, schwieriger, und töten Sie sich selbst auf den harten Tagen. Setzen Sie in Einklang Tagen, nicht sporadisch, und Sie verbessern sich in der aktuellen Ebene.

+13
bob0the0mighty 20.11.2014, 16:15:59

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