Wie wichtig ist es zu Essen, nach dem Abend-Training?

Ich fange einen neuen job, und versuchen, craft meinen Terminplan, zu wissen, dass ich ein paar Einschränkungen, die ich brauchen, um zu berücksichtigen.

  • Die wichtigste Einschränkung ist, dass ich nicht Essen kann innerhalb von 3-4 Stunden schlafen gehen (medizinische Gründe).
  • Ich will, dass mein Essen beschränkt sich auf ein maximum von 11 Stunden-Fenster.
  • Ich esse ketogene, vor allem, weil, wie es macht mich fühlen sich geistig, und da kann ich auch Essen weniger Volumen der Nahrung, die mehr calorically dichten (weniger wichtig für den Kern der Frage, aber erwähnenswert).
  • Ich möchte 8h Schlaf.

Ich denke, nach dem aufwachen um 7 Uhr, Meditation-1h, Essen Frühstück und gehen zum Büro. Essen meine Letzte Mahlzeit um 4:30 Uhr, und gehen Sie zu der Turnhalle um 6 Uhr.

In der Turnhalle, ich 'm denken zu tun, Rippetoe' s Starting Strength. Ich mache crossfit in den letzten zwei Jahren, aber ich bin bereit, einen Schritt bis mein Krafttraining. Nach der Ausbildung möchte ich einen Saunagang und dann nach Hause gehen, chillen, und zu Bett gehen um 11 Uhr. Kein Essen nach der Turnhalle, weil ich möchte raus aus meiner 11h Fenster, müssen aber wichtiger ist, ich würde sein Essen zu nah an meinem Bett.

Meine Frage ist: Wenn ich die ganzen Kalorien, die ich brauche, und die richtigen Makros in meine Fütterung Zeitplan (zwischen 8 AM - 4:30 Uhr), spielt es eine Rolle, dass ich nicht nach dem training?

+455
DShah 16.10.2011, 15:32:04
21 Antworten

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+969
LeraCaramel 03 февр. '09 в 4:24

Ja.

Was? Ich muss mehr schreiben, als das? Hmm... ok...

Im Allgemeinen (ich sage generell, denn es gibt einen Teil in mir, der rebelliert gegen die Idee der ZERLEGUNG von komplexen körperlichen Stoffwechselprozessen und einer einfachen mathematischen Formel), wenn Sie nehmen in weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie mehr, gewinnen Sie Gewicht.

Beachten Sie die Verwendung der phrase "in", anstatt "Essen".

Eine der wichtigsten Ursachen der Gewichtszunahme, dass die Leute nicht immer denken, ist Alkohol. Bier hat Kalorien. Wein hat Kalorien. Geister haben Kalorien. Das seltsame Flasche roten sirupartige Flüssigkeit, die Ihre Tante Gaben Sie für Ihren Geburtstag, mit einer hand gekritzelt label, das können Sie nicht ganz aus (trinken auf eigene Gefahr!), das hat Kalorien.

Ich verwendet, um zu machen, ein smoothie-Rezept in meinem NutriBullet für Frühstück und trinken Sie es auf meinem Weg zur Arbeit. Nach ein wenig Experimentieren habe ich es geschafft zu packen, um 1000 Kalorien in es (pro-Tipp: Erdnussbutter ist genial für die Verpackung in zusätzliche Kalorien). Ich benutzte dies, um auf einige zusätzliche Muskelmasse, und es funktionierte wirklich gut.

Solange Sie bekommen den Hauptteil Ihrer Kalorien aus real, ganze Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, plus Bohnen und Hülsenfrüchte, wenn Ihr Körper kann mit Ihnen umgehen), dann gibt es nichts falsch mit dem hinzufügen in einen protein-drink zu Holen Sie sich die extra-Kalorien in.

Was ich gerne mache ist meine grobe Wartung Kalorienzufuhr (das Letzte mal überprüfte ich, es war etwa 3300 Kalorien), dass die Menge der Kalorien, die Sie Essen können, und halten Sie Ihr Körpergewicht und Zusammensetzung, dann ist es so was wie 250 zu gewinnen, eine Masse, oder legen Sie es durch die gleiche Menge zu verlieren. Wenn ich mich zu gewinnen, werde ich in der Regel fügen Sie eine Dose Sardinen und eine avocado in meine Ernährung irgendwo während des Tages, aber es gibt nichts zu sagen, es konnte nicht sein, ein protein-shake statt.

Vor langer Zeit, eine schwangere Freundin von mir litt den ganzen Tag übelkeit, hörte auf zu Essen und begann zu verlieren Gewicht auf eine beunruhigende rate (nicht ideal für eine schwangere Frau). Sie war vorgeschrieben, was waren im wesentlichen Eiweiß-drinks zu versuchen und zu gewinnen, wieder etwas von dem Gewicht, die Sie verloren hatte. Sie arbeitete.

So, lange, wortreiche Antwort gekürzt, ja, die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr mehr als die geforderte Begrenzung, ausschließlich von Eiweiß-drinks, wird Ihnen helfen, an Gewicht zugelegt.

+868
Edward Loveall 06.03.2010, 23:16:34

Nichts zu befürchten, es ist nur Milcheiweiß. Viele baby-food-Formeln enthalten Molke und casein protein. Lesen Sie mehr über "whey protein" in der wiki. Es ist einfach eine Menge von Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen.

Sie der Schlüssel, um die richtige Regeneration und das Muskelwachstum haben, ist genügend tägliche protein-Aufnahme, unabhängig von der Quelle - etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht (ohne zu zählen die nicht-tierischen protein-Quellen). Wenn Sie eine schlechte Ernährung, whey protein wird nicht viel helfen. Bemühen Sie verbrauchen genug protein aus der Nahrung, und fügen Sie protein-shakes hier und da, um Ihnen zu entsprechen, die Figur, oder als bonus-Einnahme an Trainingstagen.

+843
halflings 21.08.2012, 08:54:44

Ja, ich denke, Ernährung ist der Schlüssel, da Sie bereits aktiv ist. Ich fand, dass das tracking meine Kalorien-Zufuhr geholfen, als es mir ermöglicht zu wissen, Wann ich Essen sollte, mehr oder weniger Nahrung während des Tages.

+832
SouthernGus 07.03.2015, 17:13:42

diese übung hier @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A ist die beste, weil Ihre Bauchmuskeln sind eigentlich Ihre Hauptantriebskraft im Gegensatz zu anderen übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln nur statisch Vertrag und statt actuallyy verursacht eine Bewegung

+817
StephanieS 30.12.2015, 21:58:38

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+794
Veeichik 21.04.2012, 03:37:14

Mein Grundnahrungsmittel ist Matta Reis-als ein Eingeborener von Indien. Ich esse die meisten zum Mittagessen. Ich gehe regelmäßig 9 Stunden zwischen Mittag-und Abendessen mit einem Kaffee dazwischen, die ich nicht mit anderen Essen.

Vor kurzem habe ich angefangen das Essen halb so viel wie ein Bauch-voll für das Abendessen. Ich bemerkte, dass einige Gewicht-Verlust, kein Verlust von Energie und etwas besser schlafen. Ist diese in Ordnung zu erhalten oder verliere ich auf Ernährung, die gewonnen werden können, nur durch Essen? Ich glaube, große Abendessen helfen, füllen Sie Ihre Energie-Reserven diejenigen, die wirklich aktiv, aber ich arbeite zu Hause 3-4 mal die Woche.

+787
hpavc 19.11.2017, 05:48:22

Versuchen Schrägbank Kurzhantel oder Kabel flyes am Ende Ihrer Brust routine, das sollte es tun. Zumindest ist es schön erscheint aus meiner oberen Brust.

Auch Kabel flyes wäre auf jeden Fall besser, weil das ständige ziehen.

+763
Soft 12.07.2014, 14:21:00

Jogging ist laufen ohne Anstrengung oder sorgen darüber, wie schnell Sie gehen. Laufen erfordert drücken etwas auf die Beine, während Gedanken über die Zeit. Diese Frage ist für alle Marathonläufer, die den übergang zum Ultras für die Herausforderung. Wenn die Ausbildung die Erfahrung ist notwendig, sagen wir 50-100 Meilen pro Woche und marathon-Fähigkeit ist über 3 Stunden sogar. Danke.

+760
SeniorLee 30.04.2012, 02:18:27

Laut dieser Website:

niedriger Temperatur der Luft bewirkt, dass die Luft zu verengen und führen zu einer geringeren Druck. Die niedrigeren Luftdruck kann die Ursache für das weiche Gewebe rund um Ihre Gelenke zu erweitern in Reaktion und es verletzt die Gelenke, die verursachen ausstrahlende Schmerzen in den Muskeln

Kaltes Wetter kann auch dazu führen, Muskelschmerzen indirekt. Zuerst von allen, bist du wahrscheinlich krank. Mit der Krankheit-Fieber und mit dem Fieber kommt die Entzündung. Wenn es draußen kalt ist, sind Sie auch weniger aktiv ist, und Inaktivität selbst kann auch dazu führen, Ihre Muskeln werden steif. Sie sagte, Sie habe, reduziert Sie Ihre Trainings-Intensität auf etwa die Hälfte... sind Sie noch auszuüben 3+ mal die Woche? Wenn nicht, vielleicht der Mangel an übung ist, was es verursacht. Und wenn Ihre Muskeln sind steif, Sie sind eher wund sein, wenn Sie die übung zu machen (auch wenn Sie warm-up).

+676
Buffalo Rabor 11.07.2018, 11:55:28

Ich werde halten diese Antwort kurz und bündig: Rudergerät. Konzentrieren Sie sich mit Ihrem Bizeps und Rücken zum ausführen der Zeile, anstatt mit den Beinen, und voila!

oder eine tatsächliche Kanu/Kajak auf einem tatsächlichen Körper von Wasser, das würde auch funktionieren.

+645
jchilders 09.12.2010, 23:11:02

Ich will meine Beine mehr symmetrisch um meinen Oberkörper. Sie müssen zu fangen, leicht. Kann ich einfach erreichen, dass mit GEWICHTE, aber ich möchte es erreichen, mit Körper Gewicht übungen statt, da ich leiden unter Rückenschmerzen und möchten nicht Kniebeugen mit gewichten.

So weit ich es bisher getan haben, sprints und Pistolen. Beide waren hilfsbereit, aber es scheint, wie ich haben das maximum aus dieser. Auch ich bin kein großer fan von den Pistolen, die für Sie wirklich machen meine Knie fühlen sich nicht Recht. Ich kombiniere Sie mit etwas leichteren übungen wie Wand-Kniebeugen oder springen Kniebeugen, aber ich bin nicht zu erwähnen, diese für Sie tun nicht so viel. Ich brauche etwas, das stimuliert die Muskeln mehr. Wenn nicht eine übung als eine andere Strategie, wie Sie diese kombinieren - sets, reps, usw.?

Ich habe gesucht online für Materialien, kann aber nicht wirklich finden, alles gute für die Gewinnung von Muskelmasse in den Beinen. Alle Vorschläge sind willkommen, danke im Voraus.

+471
eddy price 17.07.2010, 17:28:56

Basierend auf verschiedenen Berechnungen, sollte ich, rein auf meinen VO2max, in der Lage zu laufen 10k in unter 40 Minuten. Jedoch, mein PR ist näher an 50. Warum ist das der Fall?

Meine VO2max berechnet wurde 59,9 ml/kg/min, die sollte meiner 10k Rennen bei 36(!) Minuten, laut diesem link.

Ich bin interessiert die meisten wahrscheinlich limitierenden Faktoren für meine Geschwindigkeit. Wenn mehr Daten benötigt, lasst es mich bitte wissen.

+384
user180173 19.02.2016, 06:26:09

Mein yoga-Lehrer sagte mir, zu Falten, meine Finger über meine hand mit den vier Fingern erreichen auf mein Handgelenk und mein Daumen geht nach oben gegen die Seite von meinem Zeigefinger, so dass das pad von meinem Daumen ist flach, die Oberseite meiner Finger. Dies sorgt für Stabilität in der wristt und keine Verletzungen an den Fingern oder den Nägeln. Ich verstauchte mir das Handgelenk wirklich schlecht 6 Monaten und habe, um meine Liegestütze/Bergsteiger/Planken, etc. zu tun, Ihnen auf diesem Weg. Mein Handgelenk fühlt sich gut, wenn Sie zu tun auf diese Weise, obwohl es schwieriger ist, meiner Meinung nach. Besser als Betonung meiner Verletzung, aber.

+371
ammar26 11.07.2017, 12:31:15

Ich habe Mühe mit meiner Ernährung, da die Vorbereitung Hühnerbrust ist eine total Aufwand für mich, so dass ich versucht habe zu finden es ist eine gute alternative, etwas, das wäre so einfach und schnell wie möglich, vorzubereiten und zu tragen, mit mir zu Essen, in der Universität, und das würde zu gleichwertigen Leistungen.

Ich habe viele Beiträge gelesen zu diesem Thema, aber die Antworten, die ich gefunden habe, war zu allgemein, so beachten Sie bitte Lesen Sie den rest siehe meine besonderen Anliegen. Wenn dieser Beitrag sollte nicht hier sein, richten Sie bitte mit mir an einen Ort, wo ich über diese diskutieren.

Was ich versucht habe zu tun? Ich habe versucht, vorbereiten, Hähnchenbrust in Massen-für die ganze Woche zu Essen 200g davon am Mittag und 200g mehr auf das Abendessen. Die erste portion esse ich am college und die zweite in der Regel zu Hause. Einige Wochen Schaffe ich es tun, aber die meisten von Ihnen glaube ich nicht, weil ich oft zu beschäftigt, um Sie am Wochenende oder weil an manchen Tagen ist es schwieriger für mich, um Zugang zu einer Mikrowelle zu erhitzen, wo ich bin.

Blending? Ich habe versucht, mischen Sie das Huhn in die Vergangenheit, um zu erstellen ein schütteln, aber ich war nicht in der Lage, um es vorzubereiten, in einer Weise, dass es glatt genug, um leicht trinkbar, so dass am Ende wurde es tatsächlich schwieriger, als einfach zu Essen. Wenn Sie wissen, ein einfaches Rezept, dass man leicht trinkbar, ohne dass man kotzen, lasst es mich bitte wissen.

Auch über die Lebensmittelsicherheit, wenn ich es Schaffe, um es trinkbar ist, wäre es sicher zu nehmen Sie an college und trinken Sie es 5 bis 6 Stunden nach der Entnahme aus dem Gefrierschrank? Ich kann mit einer Thermo-Tasche, aber es würde nicht halten die Temperatur auch lange.

Alternativen? Ich habe gesehen, Vorschläge von alternativen wie Quark, Eiklar, Proteinpulver, Fisch... aber wäre es wirklich gesunde zu ersetzen, meine Hühnerbrust Mahlzeiten mit diesen? Ich meine, würde ich immer ähnliche Vorteile, oder würde ich die fehlenden Nährstoffe, die nur in Fleisch?

Ferienhaus, ganze Eier, Eiweiß und Konserven Lachs sind bereits Teil meiner Ernährung, aber nicht in großen Mengen—außer für die Eiklar.

Bitte Bedenken Sie: ich weiß nicht, wie tofu und ich esse kein "rotes Fleisch". Meine Tierische Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier und Milchprodukte nur, also bitte nicht schlagen Dinge wie Schweinefleisch, Rindfleisch und Wurst.

Beachten Sie bitte auch den Preis für Ihren Vorschlag: ich kann nicht ersetzen Sie die Hähnchenbrust für etwas, das würde meine monatlichen Ausgaben für Nahrungsmittel, da habe ich schon viel zu viel drauf.

Höre meine bitte! Bitte helfen Sie mir, finden Sie eine gesunde und praktische Lösung, um meine Diät einhalten, ich don ' T care viel über den Geschmack, es muss nur so praktisch wie möglich. Ich habe zu kämpfen mit diesem seit Jahren, ich immer am Ende verlieren mein extrem hart verdienten Gewinne jedes mal, wenn ich rutschen auf meine Ernährung, und ich bin mehr und mehr unmotiviert weiter trainieren, da ich immer am Ende immer Dünn wieder am Ende weniger Essen als ich sollte. :(

+349
user317536 10.03.2011, 15:28:09

Ich begann gerade, die L-Glutamin vor und nach meinem workout und Kreatin nach meinem workout. Ich habe gerade angefangen, Einnahme von whey protein und bemerkt es enthält L-Glutamin. Soll ich weiterhin nehmen Sie die L-Glutamin mit Whey enthält auch L-Glutamin?

+309
Lee Henderson 23.09.2017, 15:31:36

So, die wichtigste Frage ist diese : ist training bis zum Muskelversagen (in 8-12 wdh.) die gleichen Muskeln jeden zweiten Tag (und mit zwei Ruhetage pro Woche) über-training ?

Nein, überhaupt nicht, aber es könnte unter-und Weiterbildung. Wir als Menschen sind gebaut für Ausdauer und hohe Arbeit Lasten, wie wir sind wohl die top, wenn es um die Ausdauer von allen Landtieren.

Auch weil, wie es scheint, je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie eine direkte Dosis-Beziehung. 10 Sätze bauen 2 mal mehr als 5 Sätze zum Beispiel.

42 harte Sätze pro Muskel Gruppe 0 Zeichen von übertraining

Aus dem Norwegischen Frequenz-Projekt Vergleich von training 3 mal vs 6 mal die Woche. enter image description here Scheint, wie die Frequenz spielt eine starke Rolle zu, obwohl die Lautstärke hat mehr Einfluss. Wie Sie sehen können, ist die Effekt-Größen bevorzugt die 6-Fach-Gruppe für das Bankdrücken und das Kreuzheben aber interessanterweise nicht in die Hocke. Die Unterschiede sind klein, jedoch. Die einzige Auswirkung, die Größe Unterschied, der wirklich auffällt, ist, dass für die fettfreie Masse deutlich zugunsten der 6-Fach-Gruppe. Dies deutet auf eine bessere Muskel-Wachstum in der Gruppe training jeden Muskel 6x pro Woche.

Fazit

Die Ausbildung ist Dosis abhängig, die mehr die BESSERE. Keine eigentliche Grenze zu existieren scheint und wenn es doch niemand hat Sie gefunden.

+226
culturalanomoly 24.09.2011, 18:25:01

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+216
jason Mulligan 14.07.2015, 18:01:05

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+186
oneoss 22.07.2010, 04:52:48

Ich trainiere für das Bergsteigen zu Fuß im Obergeschoss, wie in der Frage beschriebenen Titel. Der Knöchel GEWICHTE sind 2kg jeder (ungefähr 4.5 Kilogramm). Ich bin 75 kg (165 Pfund), 178cm (5'8").

Ich bin sehr daran interessiert, wie viele Kalorien darf eine solche Anstrengung verbrennen pro Stunde. Ich weiß es ist eine ungewöhnliche übung, aber eine Schätzung, die auf einigen sound-Informationen würde helfen, eine Menge.

Dank

+34
Mahdi Asiyabi 02.09.2015, 23:39:23

Wie die Frage besagt, für welchen Zweck wurden einige öffentliche Schwimmbäder gebaut, 33m Länge? Gab es einen bestimmten fitness-Anforderung oder ein Ereignis, das bedeutete, das design war besser als 25m oder 50m Länge pools?

Frage speziell im Zusammenhang mit der UK-basierten pools, aber wenn die anderen pools auch in anderen Ländern 33m Länge, aus dem gleichen Grund gelten könnte.

+29
Jacobel 17.09.2012, 01:17:39

Fragen mit Tag anzeigen