Massiert die Muskeln lindern verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)?

Nach dem Training ich beginnen zu fühlen, den Schmerz in meinen Muskeln, die ich habe abgeschlossen, als DOMS, so fragte ich mich, ob ich massieren kann die Schmerzen nicht Weg. Irgendwann merkte ich, dass die Muskeln nur zu erholen. Aber meine Frage, kennt massieren, helfen, die Schmerzen von DOMS in keinster Weise.

+63
vape 27.05.2015, 08:01:04
16 Antworten

Das Problem mit schlechten externe rotation und schlechte interne rotation: ein Grund kann sein, dass die Schulterblätter sind krümmte sich zusammen, aus Gründen wie zu viel sitzen/Tipparbeit

enter image description here

wo der Gebeugte Schulter klingen (wie zu viel sitzen, zu viel benchpress) kann eine Beeinträchtigung der rotation Bewegungen und

enter image description here

wo der Rechte arm in die Innenrotation konnte nicht touch-2014 T7-geschweige denn T3. Die Bilder sind vom UW-Medizin, Orthopädie und Sportmedizin.

Durch dieses material hier, die arm-overhead ist in der Nähe

  • "außenrotation, flexion und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse" (B im Bild hier)

während der arm darunter ist in der Nähe

  • "Innenrotation, extension und Abduktion des linken humerus in der Schulter-Buchse" (C im Bild hier)

also das problem, wie 2014 war die Wahrscheinlichkeit, in Innenrotation, extension und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse.

Die collage Bild unten ist von 2016, wo die großen Drehbewegungen wurden behoben. Die folgende Zusammenfassung listet die Techniken, die ich verwendet, um zu verbessern, die Flexibilität bei der letzten rolling on the floor war die effektivste, vor allem mit einem weichen ball für die Schulter-Kappe und foam roller.

enter image description here

Übersicht über die Techniken, die zur Verbesserung der arm-cross-stretching hinter dem Rücken

  • ein test hier (gefunden nach der Lektüre Kate ' s Kommentar hier) mit scoring, leicht irreführend: Sie können auch drehen Sie die Arme in den humerus, die nicht gemessen durch den test

  • JohnP ist suggesstion über das schwimmen liegt hier , wo die Seite 24 genial (parcticularly das Bild 2 mit außenrotation)

  • rolling on the floor, entspannend, putting arm hinter dem Rücken und leise testen der verschiedenen Richtungen ist eine effektive und sichere Möglichkeit zur Verbesserung der Schulterblätter Flexibilität und die Drehbewegungen

+958
vlad199994 03 февр. '09 в 4:24

Wird mein psoas-Muskeln nicht zu verletzen, nach der Verwendung von einem gymnastikball für einen Stuhl für eine Weile?

Ich habe mit dem gymnastikball als Stuhl für etwa eine Woche jetzt 4 Stunden am Tag bei der Arbeit, und es scheint, dass die Muskeln es Effekte die meisten ist mein psoas-Muskeln. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass ich gewohnt bin abgerutscht in meinem Stuhl für 8 oder 9 Stunden am Tag, und mit der übung ball ich habe, um eine konzentrierte Anstrengung, aufrecht zu sitzen.

Wie lange dauert es, bis diese nicht mehr so schmerzhaft, und ist es möglich, dass ich es übertreiben, mit 4 Stunden am Tag?

+899
Litachok 01.11.2016, 12:59:17

Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?

+889
Yyulo 30.01.2015, 19:16:25

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+737
cereallarceny 02.03.2015, 08:45:50

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+624
evilsoup 05.08.2011, 04:01:38

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+613
Roger Jin 10.11.2018, 08:35:45

Ich bin auf Diät für einen Monat jetzt. Es besteht aus 5 Mahlzeiten mit einer Summe von 1700 Kalorien pro Tag (Jahr 2000 ist die stabile Kalorienzufuhr pro Tag für mich). Meine Ernährung hat eine hohe Menge an Proteinen (3 mal body mass) und eine moderate Menge an Kohlenhydraten(1,5-mal body mass) drin. Ich verliere etwa 0,75 kg pro Woche.

Ich beschloss zu trainieren 3 mal die Woche. Ein workout besteht aus Gewichtheben (Bankdrücken, Kniebeugen und verschiedene andere übungen zu bewegen, jeder Muskel in meinem Körper) und ein aerobic-Teil, wenn ich Treppen-stepping für mindestens 45 Minuten. Das Krafttraining Teil ist für die Erhaltung der Muskelmasse und die aerobic-Teil ist für Fett verlieren.

Ich habe immer meinen Puls im aeroben Bereich so weit, aber nach einer Forschung in diesem Thema ich habe den Konflikt, indem Sie die Ergebnisse. Ich habe gelesen, dass, um effektiv Fett zu verlieren muss ich push meine Herzfrequenz bis zu den anaeroben Bereich, aber einige sagen, dass es dazu kommen wird, Muskelmasse Verlust, weil anaerobe übung braucht mehr Energie, die dann mein system mobilisieren können, aus der Verbrennung von Fett. Nach meinen Recherchen anaerobe übung ist wichtig, denn es beschleunigt meinen Stoffwechsel und ich kann brennen mehr Fett sogar nach dem Training zu sich. Aerobic-übung in der anderen hand nur Fett verbrennt, während ich es tun.

Also, welche Art von übung sollte ich kombinieren mit einem anderen Teil von meinem Training zu verbrennen, die meisten möglich, Fett zu verlieren möglichst die Muskelmasse?

+568
baedorazy 02.01.2014, 09:59:51

Ich empfehle, mit einer SportGrips SideWinder. Es ist ein einfaches Werkzeug, das sehr solide und langlebig. Drehen Sie den Knopf oben einstellen der Widerstand, halten Sie die SideWinder in Ihren Händen, und drehen Sie die Griffe nach vorne oder hinten. Sie können halten Sie es vor, die Sie horizontal, vertikal oder hinter dem Rücken. Starten Sie mit einem leichten Widerstand und wenn Sie sich wohlfühlen, dass können Sie erhöhen den Widerstand wie nötig. Die SideWinder website hat ein workout-routine, die Sie Folgen können.

SportGrips SideWinder Sportster

+545
kashalha 18.09.2014, 11:22:28

In einem Prozess von einer Frage darin besteht, anderen, Meade Rubenstein machte eine Bemerkung über etwas, das ich sagte, in meiner ursprünglichen Frage. Wie es scheint, eine interessant Frage auf seine eigene, so sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining ist mehr ergänzend zu meinen anderen fitness-Ziele, und ich bin zufrieden mit der Stärke, die ich erreicht haben, gibt es wirklich keinen Grund zu halten Sie drängen schwieriger? Zum Beispiel, meine ursprünglichen Ziele unterstützen Allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher bonus wäre die Möglichkeit zu bekommen, wieder in Kampfkunst, die habe ich vernachlässigt, für ein paar Jahre aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme verschärft durch mein Gewicht zur Zeit. In der Kampfkunst, die absolute Stärke (d.h. das, was Sie heben kann) nicht wirklich viel bedeuten. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit zu fließen von einer Bewegung zur anderen wichtiger ist. In der Tat, Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik. Das ist, was macht ein kleiner Mann mit polio in einem Bein zerquetschen eine Kokosnuss in der Luft, während Arnold Schwarzenegger könnte eine harte Zeit haben, das gleiche zu tun.

Also anstatt poling für Ihre Meinungen, ob Sie Zustimmen oder nicht mit Meade ' s Aussage, werde ich bitten, meine übliche mutipart Frage (hoffentlich werde ich mehr verstehen):

  1. Gibt es irgendwelche negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant, während Sie das Training durchzuführen? (Annahme ist, dass Sie bereits, wo Sie sein möchten)
  2. Wenn die ständigen Wachstum ist wichtig, wie halten Sie immer die übermäßig muskulösen Kerl, so können Sie noch fit in Ihrer Kleidung? Ich habe hart gearbeitet, um sich um die Größe, die ich bin, und ersetzen mein Kleiderschrank ist teuer. Ich würde eher nicht wieder nach oben.
  3. Wie schaffen Sie es, die Anforderungen von Krafttraining, wenn Sie nur wollen, dass es als Ergänzung zu anderen fitness-Aktivitäten? (cardio/laufen, Kampfsport, etc.)
+539
Nika Mails 07.01.2011, 16:20:50

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+537
Chefsteph 22.07.2013, 01:55:33

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+301
Milind Anantwar 27.05.2011, 08:57:08

Ist es wahr, dass übertraining nicht existiert, sondern stattdessen nur seine unter-recovery nicht ausruhen,schlafen,trinken und Essen Sie genug?

+216
Jerry Creamer 10.04.2019, 08:23:59

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet auf der Sport - Website: Motivierende Spieler trainieren auf Ihrer eigenen Zeit. Diese Antwort kann Ihnen helfen, festzustellen, ein Ansatz. In Ihrer speziellen situation wäre, würde ich Sie ergreifen, an seinem Interesse an gymnastik zu erläutern, wie Krafttraining verbessern können, eine Tätigkeit, die scheint er zu mögen. Aber, was auch immer Ansatz Sie sich entscheiden, zu nehmen, die Sie brauchen werden, um sicherzustellen, dass Sport für ihn nicht Arbeit. Es soll Spaß machen, um Sie zu wecken sein Interesse. Wenn er bereit ist, den Sprung zu machen zu einem formellen Trainingsprogramm mit den Zielen, benötigen Sie die Unterstützung, die er brauchen wird. Am Ende, die Entscheidung zu nehmen, die in einem formalen Trainingsprogramm sein wird, egal, was Sie vielleicht wollen.

+178
mipadi 24.03.2013, 03:56:05

Die kurze Antwort auf diese Frage ist NEIN.

Mit Bezug auf Ihren Körperbau, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmt die Größe. Das funktioniert innerhalb gewisser genetischer Parameter natürlich, aber diese beiden Dinge bestimmen, was Ihr Körper passt sich an. Anpassung ist der Schlüssel, weil ein Körper nicht plötzlich verwandeln, wenn Ihre Aktivitäten oder Ernährung ändert, statt es langsam anpasst.

So wie ein Kind Ihren Körper angepasst an diese Dinge. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie jetzt sind, aber wenn Sie in Ihren späten teenager bis Anfang 20 ist, dann ist es durchaus möglich, dass dein Körper noch hält Sie auf einige dieser Anpassungen (gegeben, dass du es geschafft hast so lange). Ein Interessantes Beispiel dafür ist Richard Sandrak (aka "Little Hercules"), die ausgebildet rigoros ab dem Alter von 4 bis 11 oder so wie ein bodybuilder. Danach hat er aufgehört, GEWICHTE zu heben und angeblich nur Tat, cardio-Typ Aktivitäten, die zusammen mit ein wenig Körpergewicht zu arbeiten. Er ist derzeit in seiner Mitte 20 ' s und hat immer noch mehr Muskeln als der Durchschnittliche Kerl.

Davon abgesehen, scheinen Sie unter dem falschen Eindruck hier. Sie sind keineswegs dazu bestimmt zu halten Ihre aktuelle Körperbau für immer. Ihr Körper wird es anpassen, um die Form und Größe entsprechend Ihrer Aktivitäten und Ernährung beziehungsweise. Wenn Sie suchte, um Muskeln aufzubauen für vier Jahre und nicht so, dann kann man einfach etwas falsch gemacht. Haben Sie vielleicht eine übung falsch, Sie haben sich vielleicht schon unter dem Essen, oder beides - es ist schwer zu sagen ohne mehr zu wissen. Unabhängig, während die Aktivitäten der Jugend kann dazu beitragen, Ihren Körper als junge Erwachsene, Sie sind keineswegs der bestimmende Faktor in Ihrem Körper die aktuellen Körperbau.

+136
vitrum24 17.03.2015, 07:07:27

Versuchen Sie nicht, zu gelten, ein Mathematik-Ansatz, um Ihre Ausbildung. Was Sie jetzt machen, ist über die Ausbildung Ihres Körpers, denn Sie trainieren jeden Tag. Was, der Webseite vorgeschlagen ist besser, weil durch das training 3 Tage pro Woche, Ihren Körper wiederherstellen können, auf der anderen 4 und Kraft aufzubauen. In Ihrem Fall gibt es keine recovery-Zeit.

Aber was ich möchte Sie ermutigen, zu versuchen, wenn die Erhöhung der Anzahl der push-ups ist etwas anderes, die ich verwendet vor einigen Jahren. Mein Ziel war 100 und ich haben es geschafft 200 mit diesem.

Wenn ich ihm einen Namen geben, es wäre ein aktiv-Ruhe-Ansatz. Das ist, weil bei dieser Methode werden Sie aktiv, auch auf Ihre rest-Tage, aber zur gleichen Zeit werden Sie immer noch dabei, Ihren Körper und machen Fortschritte.

Okay also zuerst, bevor Sie versuchen, diese, nehmen Sie eine Pause für einen Tag.

Dann am nächsten Tag mehrere Sätze mit der maximalen push-ups, sagen wir mal 34. So 4x34(oder so viel wie Sie können auf die Sätze nach dem ersten Satz).

Am Tag danach tun, nur 70% von dem, was dein maximum ist, das wäre so etwas wie 23.(4 sets)

Am Tag nach dieser(der 3. Tag seit Beginn) machen nur 30% der max Wiederholungen die wäre, 10 push-ups.(4 sets)

Am 4. Tag hat Ihr maximum wieder. Mit dieser Methode, die auf jeden 4. Tag müssen Sie in der Lage sein zu erhöhen die Anzahl der push-ups mit mehreren Wiederholungen.

P. S. Alle Sätze müssen gemacht werden eine nach der anderen mit einem rest-Intervall von nicht mehr als 3 Minuten.

Ich hoffe, das hilft, Ihr Ziel erreichen, viel Glück.

+100
James Hampton 22.02.2011, 06:57:47

Wenn ich mit etwas trinken unterwegs ist es in Ordnung, aber wenn ich trinke jede Menge Flüssigkeit beim laufen mein Magen beginnt zu schwappen, die ich bekomme einen Stich. Ich habe versucht, in kleinen schlucken zu einer Zeit oder zu stoppen, um zu trinken, aber ich kann nicht finden eine Lösung.

Wie kann ich dies verhindern?

+25
Zach Gates 05.10.2013, 21:36:48

Fragen mit Tag anzeigen