Blut-Laktat und Glukose

Wenn Sie trainieren, Blut-Laktat-Stufen neigen zu erhöhen, während eine Funktion der Intensität. Zur gleichen Zeit, die ich gesehen habe in ein paar Forschungs - Papiere , die Blutzuckerspiegel neigen zu fallen, während Laktat erhöht

Was ist die Beziehung zwischen Laktat und Glukose? Warum gibt es eine inverse Beziehung zwischen den beiden?

+201
Zver900 28.11.2012, 01:19:26
18 Antworten

Die kurze Antwort

Da sind Sie völlig untrainiert, Ihre erste Priorität ist die Entwicklung der Stärke.

Ausdauer ist Bupkus, Bis Sie Stark Sind

In Abwesenheit der entwickelten Kraft, Krafttraining, immer verbessert, die Kapazität durch die Verringerung der relativen Intensität der zu wiederholenden Aufgaben. (Mark Rippetoe, Ab Stärke Foren)

Wenn der Muskel schwach ist, die Entwicklung der Ausdauer ist in der Nähe nutzlos. Das ist, weil alle Bemühungen um eine schwache Muskulatur ist eine wichtige Aufgabe. Eine stärkere Muskel-kaum Hinweise diese Bemühungen, weil Sie so minimal sind, und so die Ausdauer in Bezug auf die Aufgabe ist viel größer.

Entwicklung einer Baseline-Ebene von Kraft

Viele Menschen haben Erfolg mit Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm, da es Informations-Dichte und baut Ganzkörper-Stärke schnell. Das Programm ist im wesentlichen 3 Tage Woche-lifting: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und Bankdrücken, sowie Kinn-ups.

Für die völlig un-sportlich, die übungen in der Ausgangs-Stärke kann ein bisschen viel. Wenn das der Fall ist, werfen Sie einen Blick auf diese großartige Antwort von Mike, besonders der Teil über das lifting. Goblet Kniebeugen und Hantel Kreuzheben dreimal in der Woche sind eine gute Empfehlung für völlig ungeübte. (In Ihrer situation wäre, würde ich hinzufügen, Kurzhantel Schulterdrücken und assisted chin-ups.)

Wenn sich zu Bewegen Auf

Sobald Sie entwickelt haben, eine angemessene Menge an Kraft, es wäre eine gute Idee, die Arbeit an Ausdauer. Das problem ist die Entwicklung der richtigen Stärke Ziele für Ihre situation. Zum Beispiel, meine pull-up-Ziel ("15 in einer Reihe") ist sehr Verschieden von meiner Freundin ("1 un-assisted"). Sie brauchen, um zu finden, einige erreichbare mittelfristige Stärke Ziele, die Sie arbeiten können, für ein paar Monate, so dass Sie wechseln Sie dann zu einem Kraft - und Ausdauer-Programm.

Für Sie, ein gutes Ziel sein könnte, "in der Lage, Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, dass ist so schwer, wie Sie sind". Es könnte sein, "fünf" pull-ups". Sobald Sie es erreichen, können Sie denken über ein Programm entwickeln, das einen Ausdauer-spezifische Komponente.

+856
Chris Catignani 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+821
gradusnik 19.02.2013, 00:55:21

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+820
Arnav Gupta 10.07.2018, 15:59:35

Ich arbeite schon an Körper-Gewicht-training für etwas mehr als einem Jahr. Nach der ersten Anfänger-routine, Ganzkörper - /3 Tage pro Woche ging ich zu einem 2-Tages-split/4 Tage pro Woche, und zu einem 3-Tages-split/9 Tage pro 2 Wochen. Jetzt bin ich auf der Suche, um zurück zu einer 4-5 Tage pro Woche Ganzkörper-routine. Dies kam nachdem ich gemerkt habe, wie viel stärker und schneller, mein Kern wurde nach Einbeziehung der Kern - /ab-übungen in jedem Training. Ich bin auf der Suche bei der Einbeziehung von super-sets so viel wie möglich. Agonistische, antagonistische und nicht-kompetitiver.

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag, sowie angemessene Lautstärke.

Zurzeit mache ich etwa 4-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, bei schwierigen Bewegungen, und um 4-6 Sätze von 10-45 Sekunden für statische hält. Alle anderen Empfehlungen aus Erfahrung ist willkommen.

+788
mubarak al azmi 26.04.2017, 19:52:40

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+696
Theos 28.04.2019, 12:39:49

Ich bin ein persönlicher trainer, der bereits viele Kunden nutzen diese apps, wenn auch nicht so viel in diesen Tagen, so konnte ich ein wenig veraltet.

Bei weitem, die Frage, die ich oder meine Kunden, lief in ist die Hölle würde losbrechen, sobald Sie geben würde, Ihre Aktivität Ebene.

Das erste Problem ist, die Menschen Weg, Weg, zu überschätzen, wie aktiv Sie sind. Für die meisten mit diesen apps, qualifizieren Sie sich als Einsteiger fitness-wise. Ein Beispiel für einen Fehler, die ich sehen würde ist, während die person aktiv sein kann, weil Sie ein Anfänger sind, praktisch alle Ihre übung fühlt sich schwer. In Ihrem Geist, Sie arbeiten hart, Sie sind also sehr aktiv, oder Sie brennen eine Menge Kalorien, etc.

In Wirklichkeit aber, bist du nicht mehr Kalorien zu verbrennen, nur weil Sie spüren Sie ausführen, wenn in Wirklichkeit, Sie sind joggen.

Das nächste Problem ist die apps, die alle anderen Arten der Methodik zu erreichen, eine verbrannte Kalorien Anzahl. Ich habe viele Kunden sagen mir, dass Sie verbrannt 1.000 Kalorien aus Ihrer Wanderungen.

Hier ein Papier für Sie,

Eingeschränkte Gesamt-Energieumsatz und Metabolische Anpassung an Körperliche Aktivität bei Erwachsenen Menschen

Hier ist das Geld, das Bild aus dem Papier:

calories burned plateauing

Was das Papier gefunden ist, gibt es ein Plateau , wie viele Kalorien Sie verbrennen, an einem Tag von Aktivitäten. Nein, das verstößt nicht gegen die Physik. Es ist ziemlich einfach. Sie, zum Beispiel, laufen viel in einem Tag. Den rest des Tages können Sie wahrscheinlicher sein, zu sitzen, mehr als Sie sonst wäre.

Es ist nicht nur freiwillig, entweder. In einer mehr extremen Sinn, wenn Sie eine Frau, die läuft viel, Ihr Körper kann beginnen Herunterfahren reproduktiven Fähigkeiten, zu sparen Kalorien. (Dies ist, warum so viele intensiv trainieren Weibchen verlieren Ihre Zeit.)

additive vs constrained calorie expenditure

Mehr details über die Studie.

Die Studie ist jetzt seit Jahren. Ich bin mir nicht sicher, ich habe sogar gesehen, wie er diskutiert in der fitness-Gemeinschaft, noch viel weniger versucht, die berücksichtigt werden bei der Berechnung der täglichen Kalorienbedarf, noch bin ich sicher, das ist auch machbar, wenn Sie sehen, wie viel Variabilität, die es gibt. (Schauen Sie, wie ausgebreitet diese Punkte sind oben!!)

Dies ist möglicherweise ein wenig off-base für Ihre persönliche situation, wenn alle, die Sie haben in gesetzt wird Schreibtisch-job für die Aktivität, aber der größere Punkt ist immer noch da: wir haben die Menschen eine enorm false Präzision, wie viele Kalorien wir in der Lage sind, zu wissen, dass Sie brennen pro Tag, von einem theoretischen Modell. Selbst bei niedriger Aktivität. Beachten Sie die sehr geringe Aktivität in diesem Bild oben. Sie können sehen, ein 5x Unterschied in der Kalorien verbrannt (das war verfolgt mit radioaktiven Isotopen aka ein legit-Methode).

Der moment, in dem Sie bitten, die app zu Projekt-Gewicht-Verlust für Sie, Sie sind gefragt-Projekt verbrannten Kalorien für Sie, das ist ein crapshoot.

Der einzige Weg dies zu tun ist, die praktischen Modell: Essen eine bestimmte Menge pro Tag (die apps sind ziemlich gut für diesen Aspekt), verfolgen Sie Ihre Gewicht -Sie sind Ihr eigener Maßstab und gehen von dort aus.

Es ist immer noch eine Frage der Kalorien in vs Kalorien aus, aber die Kalorien aus ist nicht geradlinig. Der Körper hat alle Arten von tricks. Sie könnte beginnen, weniger zu Essen, aber es könnte anfangen zu brennen weniger. Natürlich, an einem gewissen Punkt, werden Sie Gewicht verlieren. Alle Kunden, die sagten mir, Sie Essen weniger Kalorien nicht funktioniert, würde ich einfach Antworten, "was ist, wenn ich gesperrt Sie in einer Gefängniszelle und nie dich genährt?" Das hat meistens den Punkt über.

+654
Comiati Marius 12.07.2019, 06:00:21

Ich auch, bin ein computer-Ingenieur und bin an einem computer den ganzen Tag. Ich fing an 185lbs und 20% Körperfett. Nicht annähernd so groß, wie Sie verkünden, Sie selbst zu sein, aber in einer ähnlichen position dennoch.

Die Ernährung ist sehr wichtig: ich benutze ein Protokoll namens Intermittierende Fasten. Wenn Sie zu umarmen diese änderung des Lebensstils werden Sie fallen Fett sehr schnell. Holen Sie sich in einem kalorischen Defizit, gesunde Lebensmittel zu Essen und bleiben Weg von schnellen und gebratene Lebensmittel. MyFitnessPal, wie bereits in anderen Antworten, ist eine große Hilfe für die Verfolgung von Kalorien und Makronährstoffen, fügen Sie diese mit WENN. Nahrungsergänzungsmittel mit protein-shakes, etc.

Übung: es sei denn, Ihr Armen, die nicht arbeiten, bleiben Sie Weg von der Crosstrainer und das Laufband zu starten. Holen Sie sich auf einem workout-routine, wo Sie Stärke trainieren, vielleicht 4 Tage pro Woche, und tun, irgendeine Art von geringer Intensität cardio, ich.e Flotten Spaziergänge (1 Stunde), bis Sie in einige HIIT-High-Intensität Intervall-training.

Machen Sie Ihr Krafttraining eine split-routine, versuchen Sie, Brust/Rücken, Arme, Beine, Schultern - laufen nicht rund um die Turnhalle und versuchen, jede Maschine ist es um ein Ganzkörper-workout. Es nicht zu tun, nichts Dramatisches, zusammengesetzte Bewegungen sind dein Freund versuchen, squat, bench, deadlift, usw. Ich verwendet die Get Swole - Programm, das funktionierte sehr gut für mich. (Nevermind die Stapel von musclepharm Produkte, und die Mahlzeit timing irrelevant)

Kern der Entwicklung ist enorm wichtig und war ein wichtiger Faktor in meine Fortschritte. Stellen Sie sicher, einige Zeit zu verbringen und zu tun, Kern der Arbeit, vielleicht auf Ihre low intensity Tage. Und ich meine nicht crunches ich meine Bretter, gewichtet Wendungen, Widerstand Wendungen, ab rollouts (wenn Sie können), etc.

Nehmen Sie sich Zeit: Es geht um eine Menge von Konsistenz in Ihrer Ernährung nicht bekommen, fehlgeleitet. Wenn Sie fallen aus der Bahn: Holen Sie wieder auf.

Auch in Bezug auf timing, ich aufwachen, Essen 5:00 Uhr und lernen Sie das Fitness-Studio von 6:30-7:30, bevor ich meine Tag. Das, intermittierende Fasten und bulletproof Kaffee führen zu hohen Energie -, high-Ausrichtung, hervorragender Fett-Verlust-Ergebnisse, behalten Muskelmasse, und sehen Sie die Ergebnisse, was natürlich das wichtigste.

+503
ta3920 28.04.2015, 17:53:23

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+487
Lazy Lubber 26.05.2017, 12:59:29

Gut, die meisten offensichtliche Lösung wäre so etwas wie ein Trinker-Helm:

enter image description here

Aber Spaß beiseite, was ist ein effektiver Weg, um Wasser zu transportieren, wenn die Ausbildung für einen marathon oder einfach nur nebenbei laufen, lang-Distanz?

Eine vergleichbare Frage gestellt wurde, aber ich Frage mich, ob es andere Wege als ein camelback (ich habe zwei, aber Sie sind ziemlich groß), um Wasser zu transportieren, wenn ausgeführt.

+455
marisandr 17.06.2010, 18:02:19

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+415
Peisou 18.03.2015, 11:16:53

Sind Sie Vorfuß Auffällig? Vorfuß markanten Orten, die mehr Last auf Ihre Kälber als die Ferse schlagen würde, und könnte erklären, die Schmerzen in Ihren Waden. Und Vorfuß Auffällig ist einen gute Sache, da es dazu neigt, um zu verhindern, dass mehr schwere Verletzungen.

Zusätzlich zu diesem, man könnte denken, dass schließlich Sie Ihre Wadenmuskulatur einzuholen. Aber das hängt von der Strecke, die du läufst und natürlich Ernährung. Es wäre leichter zu Muskelaufbau in den Bereichen, die im Rückstand mit kürzer/schneller laufen Sitzungen. Dies ist offensichtlich, wenn man sich Langstreckenläufer vs Sprinter. Der sport formt die Sportler, so zu sprechen.

Ich erinnere mich, als ich zuerst anfing zu sprinten und ein paar mal in der Woche. Ich war erstaunt, wie jeder einzelne Muskel in meinen Beinen waren wund am Tag nach. Und alles, was ich Tat, war der sprint über 100 Meter drei mal mit einer kleinen Pause dazwischen. Ausführen Hügel, wie Sarge vorgeschlagen, wäre eine weitere high-intensity-workout, das wäre toll für die Oberschenkel.

+330
eyeseyeseyes 18.05.2013, 03:15:26

Da kann man nur einen einzigen pull-up, würde ich vorschlagen, mehr Wiederholungen mit irgendeiner Art von pull-up-progression. Einige Beispiele sind: jumping pull-ups Klimmzüge mit den Füßen auf den Boden vor Sie und lehnte sich nach hinten assisted pullups (von einer Maschine in der Turnhalle, mit einem Gummiband, oder durch das binden ein Seil mit einem Gewicht, das geht über die bar) Schließlich könnte man in den kipping pull-ups, die erfordern ein wenig Geschick, aber können Sie tun, mehr Wiederholungen, und damit verbessern Sie Ihre dead hang pull-up-als auch.

Sie können die gleiche Art von rep-Schema, das Sie verwenden würden, für andere Hebe-übung.

Dead Aufzüge und lat pull-downs können auch helfen, aber das oben wird wohl effektiver sein.

+282
jaseer 26.04.2010, 05:56:39

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+201
Dydochka 07.01.2010, 12:13:46

Wenn Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu gewinnen, die Sie brauchen nicht auf einen Fitnessraum. Es wäre ratsam, wenn Sie könnte sich ändern Sie Ihre Diät-plan. Beurteilen Sie, gewinnen oder verlieren Gewicht variiert von person zu person. Körper den Stoffwechsel, regelt die Körper-Struktur. Ihr Körper ist im wachsenden Zustand. Erlauben Sie wachsen und pflegen eine gesunde Ernährung und gewinnen Sie das Gewicht allmählich.

+125
TarunK 10.11.2012, 09:10:39

Mal ehrlich, es ist wirklich nicht ein Meister der Flexibilität natürlich. Es ist was auch immer streckt Sie tun müssen, um für Ihr spezielles problem. Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln warm sind, statt am Anfang (wenn Sie wollen einfach nur Aufwärmen). Strecke bis zu dem Punkt, von leichten Beschwerden (keine Schmerzen), halten Sie ihn etwa zehn Sekunden, die Leichtigkeit wieder zu 90%, und dann Impuls an die Muskeln, die Sie dehnen 10 mal. Wiederholen Sie das Verfahren zweimal ein, und wechseln Sie zur nächsten Strecke

Speziell für Tritte nach oben, vorwärts tun Bein hebt, einen Schritt und schwingt die steife hintere Bein in einer entspannten Art und Weise, legen Sie es nach unten, tun Sie es mit Ihrem nächsten Etappe. 10-12 Wiederholungen für ein gutes dynamisches dehnen.

+70
Falkiboy 17.11.2019, 00:59:06

Ich meistens einverstanden mit Marten in Ihrer Antwort, dass die Füße verändert haben mit der verbreiteten Annahme ständige tragen von Schuhen, aber ich bin nicht einverstanden mit einigen seiner anderen Fakten, wie seine Behauptung, dass es keine erfolgreichen barfuß oder minimalistischen Läufer (nie daran, dass an hohen Niveaus der Konkurrenz, darüber zu streiten, minimalistische Ausstattung ist die Art von albern, da Sie arbeiten auf der Ebene der Rasur off Hundertstel einer Sekunde).

Im wesentlichen, einige Leute haben eine schwächere oder sogar gefallen sind, Bögen, oder "Plattfüße", wie der alte Begriff ging. Manchmal ist es etwas, was Sie bist mit geboren. Manchmal ist es das Ergebnis von der letzten Verletzung. Wenn Sie flache Füße, die Sie gehen zu müssen, um Bogen zu unterstützen, auf die gleiche Weise, dass Sie würde müssen Klammern auf Ihr Bein, wenn Sie möchten, erlitten Verletzungen, die Links Sie Ihre Beine nicht in der Lage zu handhaben, die regelmäßig die Auswirkungen der Laufenden. Für die meisten Menschen, es ist einfach nicht ein Problem.

Der beste Rat, den ich gesehen habe, auf barfuß und minimalistisch ausgeführt ist, um zu versuchen, es in kleine Segmente ersten 50-100 Meter. Es verändert Ihre Technik, die Bereitstellung von Belastung im Körper Strukturen, die Sie nicht ausgeübt haben, selbst wenn Sie regelmäßig ausführen, in den Schuhen, so dass Sie wollen, starten aus langsam und dann erleichtern Sie Ihren Weg nach oben. Hören Sie auf Ihren Körper. Auch, wenn Sie tatsächlich diagnostiziert mit Bogen Probleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass barfuß gehen oder laufen helfen kann, aber die tatsächlichen Ergebnisse können variieren abhängig von der Ursache Ihrer gefallenen Bögen, und sprang in es ist wahrscheinlicher, die zu Verletzungen führen.

+63
DAVID LEE 24.10.2017, 12:31:14

Einige von der person abhängig, aber es ist nicht die Muskeln, die in der Regel verletzt werden. Die Dinge, die dazu neigen, sich zu verschlechtern, werden die Gelenke, Knorpel und Schleimbeutel. Diese verschleißen im Laufe der Zeit, und kann zu Verletzungen führen.

Jede Sportart/ - Aktivität, wenn die für eine lange Zeit praktiziert hat seine eigene "Signatur" Verletzungen durch lange, sich wiederholende Bewegung. Golf, zum Beispiel, hat eine lange Geschichte von Verletzungen des unteren Rückens in späteren Karrieren aufgrund der fortgesetzten Drehung unter stress. Schwimmer haben Probleme der Schulter, tennis - /Kannen haben Ellenbogen Probleme, etc etc.

Sicherlich gibt es akute Verletzungen, die auftreten, aber die chronische überbeanspruchung/lange Verletzungen sind nur aufgrund der gleichen Abnutzung über und über. Sie können denken, es als ein Scharnier, das wird geöffnet und geschlossen, viele, viele Male, die schließlich das Stück, nur abgenutzt.

+32
attar 21.04.2019, 14:52:17

Um die Antwort auf Ihre erste Frage, zu Essen, bevor Sie schwimmen nicht dazu führen, Krämpfe.

Ob Sauerstoff-deprivation Magenkrämpfe sind real ist oder nicht ist eine offene Frage, als ob Sie gebracht werden können durch die richtige Ernährung vor der Aufnahme in anstrengenden Tätigkeit. Was ist nicht in Zweifel, jedoch, das fehlen von Todesfällen im Zusammenhang mit schwimmen direkt nach dem Essen — es ist noch nicht so viel, wie man ertrinken zurückzuführen auf diese, auch nicht in der Nähe von ertrinken. Für etwas, das soll tödlich sein, wenn Sie so viel wie tauchte einen Zeh, dann wird diese Ammenmärchen erwiesen sich als falsch erwiesen.

Was also tun mit diesen Informationen? Diejenigen, die sehr vorsichtig sein, über die nicht der Einnahme von allen Risiken, die vermeidbar sind vielleicht wollen abschrecken auffallend für die andere Seite des Sees Recht, nachdem er versteckt in einer großen Mahlzeit. Jedoch, die gewöhnlichen Ebenen, schwimmen oder einfach nur die Allgemeine herumalbern im Wasser müssen nicht sein vermied, auch wenn eine ganze Türkei wurde gerade konsumiert, Federn und alles. Ebenso anstrengend sidestroking noch sicher durchgeführt nach einem snack oder eine leichte bis moderate-sized Mahlzeit.

Hinsichtlich Herzinfarkt, Eingabe von kaltem Wasser kann zu einem Herzinfarkt oder zu führen, um ein versehentliches einatmen, aber es ist ein Seltenes Ereignis, das hat nichts zu tun mit Essen.

In Menschen -, Kälte-Schock-Antwort ist vielleicht die häufigste Ursache für Tod durch eintauchen in sehr kaltem Wasser, wie durch die fallen durch das dünne Eis. Der unmittelbare Schock der kalten bewirkt, dass unfreiwillige einatmen, die, wenn Sie Unterwasser kann zum ertrinken führen. Das kalte Wasser kann auch dazu führen, Herzinfarkt durch Gefäßverengung; das Herz muss härter arbeiten, um Pumpe die gleiche Menge an Blut durch den Körper. Für Menschen mit Herz-Krankheit, diese zusätzliche Arbeitsbelastung kann dazu führen, das Herz zu gehen in Herzstillstand. Das einatmen von Wasser (und somit ertrinken) können die Folge von hyperventilation. Manche Menschen sind viel besser in der Lage zu überleben, schwimmen im sehr kalten Wasser durch Körper-oder geistige Konditionierung.

Dies beinhaltet das einfrieren von Wasser, und plötzliche eintauchen. Wenn Sie nicht fallen durch das Eis, ist es wohl nicht kalt genug, und das allmähliche Untertauchen hilft, es zu verhindern.

+11
Iulian Babulea 03.04.2012, 21:56:08

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