Wie zu entscheiden, zwischen dem hinzufügen von Wiederholungen oder mehr Gewicht?

Wenn ich mich wohl fühle mit, zum Beispiel 15 push-ups, sollte ich beginnen, Sie härter (Beine erhöht), oder fügen Sie einige mehr, um diese 15?

Wenn ich hinzufügen Vertriebsmitarbeiter nun, Wann sollte ich das Gewicht? Und wenn ich Gewicht hinzufügen, Wann sollte ich hinzufügen Wiederholungen?

Vor allem möchte ich wissen, welches Ziel ich setzen sollte.

+345
rubrodisca 03.07.2012, 08:01:17
16 Antworten

Der nächste ist eine Website namens Noom. Es ist eine Diät/übung-Website, aber es wird das senden von Benachrichtigungen an Sie, um Sie über bevorstehende übungen und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Zeitplan.

Ich benutze MapMyRun für die Planung meines Trainings und hochladen ich kann meine Garmin-GPS-Daten auf der Website zu zeigen, was ich getan habe.

Andere Websites gehören könnte "SuperBetter", Fitocracy, RunKeeper, FitBit, SparkPeople oder Adidas MiCoach.

+995
Masa Matsumura 03 февр. '09 в 4:24

Sie sagen, dass Sie begonnen haben, laufen barfuß, wie vor kurzem? Wenn es sehr neu ist, Ihre Füße sind es nicht gewöhnt an diese Art von schweren Belastung. Keine Schwielen aufgebaut worden, Sie sind so weich wie ein baby, weil der Fuß Särge, die wir tragen alle Tag lang.

Starten Sie langsam und arbeiten bis zu der Entfernung, die Sie normalerweise ausführen, während das tragen von Schuhen. Betrachten dies als eine 'neue workout' da müssen Sie aufbauen, Toleranz, vor allem Schwielen und Stil ausgeführt, wo Sie wahrscheinlich nicht, Sie hatte in der Vergangenheit.

Update 1:

Sie sagte in einem Ihrer späteren Kommentare, die Sie waren in der Lage, 33km in 3 stints, also werde ich davon ausgehen, dass Sie tun konnte, 11km zu einem bestimmten Zeitpunkt. Das ist knapp die Hälfte von ein halb-marathon (Viertel-marathon?). Im wesentlichen, Sie verdoppelt Ihre Entfernung zu erreichen, dass halb-marathon, wo Sie erlebt Blasenbildung. Das scheint nicht allen, die für mich Fremd. Ich weiß, wenn ich eingeschaltet, um barfuß laufen, wird der Abstand war ich bequem laufen war schneiden Weg nach unten, bis ich daran gewöhnt. Zugegeben, ich bin kein marathon-Läufer und ich behaupte nicht, zu sein, aber ich ging von 10-15 km um das sterben nach 5 km.

+755
Erwin Pangit 10.11.2016, 09:17:28

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+662
kevinmm 18.07.2017, 00:44:08

Laufen mit anderen Menschen Spaß machen kann eine Menge Spaß, wie das teilen hier auf StackExchange.

Nichts anderes Ziel laufen kann auch Spaß machen. Für mich benutzte ich den Pikes Peak-Marathon als eine Quelle der inspiration. Jetzt habe ich Schleifstein 100, Schlüssel 100, Hardrock 100 und Nolans 14 ähnliche Ziel-Typ Quellen der motivation. Ich nutze Strava und Endomondo und sieht, wie andere vollbringen motivation, mich da raus zu.

Auch ich hatte ein Ziel zu schlagen, meine Zeiten aus der Vergangenheit, getan, und mein Ziel, aus der Vergangenheit zu sehen, wie schnell ich laufen kann. Also selbst Konkurrenz ist ein großer Faktor für mich, zu gehen laufen.

So genießen Sie Ihre läuft :)

+578
Muhammad Arslan 20.11.2017, 18:43:30

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+311
Taylor Fausak 27.12.2015, 17:31:41

“Kein Atem genommen, während das set beinhaltet den kompletten Austausch des vollen Gezeiten-Volumen der Lunge. Diese dauert zu lange, erfordert zu viel Entspannung, und ist unnötig. Atmung während der Satz besteht nur aus topping aus dem großen Atem genommen, bevor die erste Wiederholung nach einer kurzen Ausatmung, die könnte auch darin bestehen, nur 10% der Gezeiten volume. Diese kurze Erfrischung der Luft, gerade genug, um das set fertig zu sein mehr komfortabel. Die Tatsache, dass es die Beträge, um so wenig Luft ist der Grund, warum Sie entscheiden könnten, zu verzichten zu Gunsten der Aufrechterhaltung der Dichtigkeit, nachdem Sie der Praxis."


"Kein Atem genommen, während das set beinhaltet den kompletten Austausch des vollen Gezeiten-Volumen der Lunge.Diese dauert zu lange, erfordert zu viel Entspannung, und ist unnötig.'

-okay, gut ich habe es.Aber ich verstehe nicht, was sagt er weiter. Bitte jemand mir erklären.

+311
Rodney 13.04.2018, 05:51:01

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+204
learnerer 17.02.2017, 10:15:51

Ich bin ein Langstrecken-Läufer (Marathon und mehr) und ich fange an zu integrieren Krafttraining in meine routine jetzt, dass ich ein bisschen außerhalb der Saison für meine Rennen. Meine Zeit für das training ist etwas eingeschränkt durch Arbeit und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe etwa eine Stunde oder so jeden Tag während der Mittagspause, während der Woche mit gewichten (ich habe zu widmen, die Mehrheit der mein Wochenende länger läuft und ich es als einen rest aus der GEWICHTE). Bisher (ein Monat) bin ich zu sehen in hervorragender Gewinne und ich bin gerade auf der Suche für ein paar Vorschläge/Kritiken zu meiner routine. Ich habe eigentlich keine Zimmer, um sich auf dem Laufenden, das ist Priorität, aber ich möchte sicherstellen, dass meine heben Zeitplan eingerichtet ist, maximieren Sie die Zeit, die ich zur Verfügung habe. Hier ist ein Beispiel, was mache ich derzeit:

  • Montag: 5x5 Bank, incline DB & dips gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Dienstag: 5x5 Kniebeugen, gefolgt von 45 Minuten Geschwindigkeit arbeiten (Tempo variiert)
  • Mittwoch: 5x5 OH press, front wirft, seitliche Erhöhungen, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Donnerstag: 5x5 Kreuzheben, 1-arm DB rows, Klimmzüge, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Freitag: OH, DB-Erweiterungen, kickback, Langhantel-curls, Schrägbank curls, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Samstag: Laufen (variiert, einige Spuren, tempo, etc)
  • Sonntag: Langer Lauf (12 - 30 Meilen, je nach Zeitplan Rennen)

Ich nehme Ruhetagen als mein Körper braucht, und wird nicht zögern, fallen, laufen, wenn meine Beine nicht fühlen sich bis zu es. Meine Ernährung ist gut, mein Gewicht schwebt gleich um 195 und ich bin zwischen 10-15% BF je nachdem, was Werkzeug, das ich verwenden, um es zu erhalten, gemessen. Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr, da habe ich die GEWICHTE und ich bin immer zwischen 100 und 140g pro Tag, wenn ich trainiere. Kohlenhydrate und Fett sind auf guten Niveau, auch.

Meine Frage(N): mein lifting-Programm schauen, okay? Gibt es irgendwelche übungen, die ich sollte hinzufügen/entfernen? Sollte ich die swap-lifting Zeitplan auf?

+181
user127161 01.07.2012, 12:24:12

Sie scheinen sich darauf zu verlassen, eine Menge von protein-shakes. Hier ist mein Rat für Sie, was Sie Essen:

7 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Was ist Ihr protein-shake aus? Gibt es eine Menge von zusätzlichen Zucker? Sie müssen frei von Zucker-protein-shake aus Hanf -, Erbsen-protein, Eiweiß oder Reis Kleie. Whey protein erhalten können "Gesundheit halo" - aber es ist wirklich nicht gesund. Auch die, die nur Milch solltest du trinken, ist gras gefüttert und gras-fertig. Eine bessere Mahlzeit wäre, die Eier mit süßen Kartoffeln oder geröstete butternut squash.

10.30 - Joghurt mit Müsli (etwa 150g)

Wieder, grass-fed/fertig Molkerei ist am besten. Das Müsli kann voller Zucker ist, überprüfen Sie bitte vor dem Essen mehr.

1 - Gegrillte Hähnchenbrust mit veges

GUT!

3.30 Uhr - Kleine Gemüse-Tasche (über 200g)

GUT!

5.00 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates

Gleichen Gedanken wie oben.

7 Uhr bis 8.30 Uhr - TRAINING

9 Uhr - Protein-shake (mit Milch) mit quick Oates + 6 Eiweiß mit Spinnach

Graben Sie die protein-Shakes und eine richtige Mahlzeit mit Fisch, Spinat, Linsen,... so Sachen. Ihre Ernährung fehlt in gesunde Fette Fisch, Nüssen, Samen, öle, avocados, müssen Sie gesunde Fette für Ihre Diät. GESUNDES Essen macht Fett nicht Fett.

+161
soundrussian 06.04.2010, 06:40:29

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+159
Abod Moustafa 01.04.2010, 19:45:37

Gluten-Intoleranz hat überraschungen, wie Ergänzungen mit gluten, glutenfrei Produkte mit gluten-Kontamination und nicht-absorption der notwendigen Gebäude-Produkte wie Proteine und Vitamine für den Körper. Wenn das Hämoglobin geht nach unten während der Wiederherstellung aufgrund von Magen-Dinge, kann es schwerwiegende Auswirkungen auf Fahrzeiten und Ausdauer.

Wie sollte eine gluten-intorelant Ausdauersportler design recovery lebensstil, wie Diät und training planen?

Vielleicht Fragen

  1. Wie sollte eine gluten-intolerant-design-pre-workout-Diät?

  2. Wie sollte eine gluten-intolerant-design intra-workout wie Nahrungsergänzungsmittel beim Pumpen?

  3. Wie sollte eine gluten-Intoleranz athelete design training und Diät bei Darm-recovery-phase? (Die Menge der Kalorien/Vitamine/protein up, detox, training, mehr Ruhe, keine Belastung der Leber und anderen detox Organe?)

  4. Im Allgemeinen, die schulungsplanung und ruhen Zeitpläne sind am besten geeignet für die recovery-Zeit?

  5. Wie sollte eine gluten-intorelant design lifestyle-bei Magen-Wiederherstellung, wenn der body-mass hinunter und hemoglobins geht nach unten während der Darm-recovery?

  6. Mehr Allgemeine Frage zu gluten-intolerant Diät in Wie sollte eine gluten intolerant Diät-plan?

  7. Kochen damit verbundene Frage, Überraschende Lebensmittel mit gluten oder gluten-Kontamination?

+144
Jacob Mouka 20.07.2010, 14:31:22

Vor kurzem stieß ich auf viele Trainings-Varianten, Methoden und Stile und da werde ich versuchen, zu bauen, können sagen, "Baum des Lebens", aber für fitness-Kategorien und Ihre Untergruppen.

Ich möchte wissen, ob die Isolation übungen sind die gleichen wie die Einseitige und die Verbindung derselben zu den Bilateralen? oder können beide Isolierung & compound beinhalten Uni-und Bi-laterale übungen?

So kann es sein "Isolation Einseitige" und "Isolation Bilateralen"?

Ich bin mir bewusst, der Einseitigen wird eine SEITE des Körpers und nicht einem bestimmten TEIL des Körpers, so dass im Hinterkopf, ich denke, die Isolation ist ein TEIL des Körpers, sprich der Bizeps, kann auch die Arbeit nur eine Bizeps "Isolation Einseitige" und beide Bizeps arbeiten, ohne eine sinergist oder "Helfen-Muskel", wie Komponenten zu tun...

Auch mit dem vorherigen denken Sie daran, es scheint, SOWOHL Isolierung & Compound können bilaterale, kann aber Verbindung haben Einseitige?

Im confused.

+126
natali4you 31.01.2014, 11:25:56

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+66
Hardik Khunt 18.05.2018, 02:22:02

Lassen Sie uns sagen, auf der einen Seite der Hantel bekam ich 12 Pfund, und auf der anderen ich habe 16 Pfund. (Ich habe Hanteln mit 2 zusätzlichen GEWICHTE von 4 Pfund...)

Ist es schlecht für die 2 extra-GEWICHTE 2 Kurzhanteln auf einer Ihrer Seiten?

+44
tina 30.10.2014, 07:19:13

Die wichtigste Faustregel für gewinnen/verlieren an Gewicht, ist, dass dies passiert, in der Küche.

Dietting

Gewicht verloren, wenn die Kalorien, die Sie verbrauchen weniger als die Kalorien, die Sie brennen über einen Zeitraum. Also, wenn Sie verbringen Sie 2500 Kalorien pro Tag, Ihre Nahrungsaufnahme sollte weniger als diese. Aber wenn ich sage, "Tag", was ich wirklich meine ist, alle größeren Zeitraum. Dies ist Ihre #1 Quelle von Gewicht ändern. Diät.

Arbeiten aus

Working out ist, entgegen der landläufigen Meinung, nicht die primäre Ursache für die Gewichtsabnahme. Aber ein gutes workout-routine wird sicherstellen, dass Ihr Körper beschäftigt sich mit dem Gewichtsverlust in einer sicheren Weise. Ihr Körper wird verwendet, um die verschiedenen Grade der Gewichtsveränderung durch dauerhafte Aktivität regelmäßig.

Mein persönlicher Favorit ist die Verzögerung Frühstück zu Gunsten eines 30-minütigen Spaziergang in den morgen. Ich hatte großartige Ergebnisse von dieser. Die Idee hier ist, dass Sie kickstart Ihren Stoffwechsel, indem Sie Ihre Körper in Bewegung vor dem Frühstück. Natürlich, das Frühstück würde auch den Stoffwechsel angefangen, aber ich finde ich habe eine einfachere Zeit, wenn ich auch schon aus und über eine Weile.

Ein Schritt aus dieser, könnte es sein, überspringen Frühstück voll und ganz, aber das hängt von Ihren eigenen Gewohnheiten und Bedürfnissen.

Im Allgemeinen gehen wird unterschätzt, meiner Meinung nach. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, und halten eine aufrechte Körperhaltung, während Sie völlig frei von zusätzlichen Gewicht. Betrachten Sie gehen auf verschiedene Arten von Gelände, wie auch für zusätzliches engagement Ihrer balance-und core-Muskulatur.

(Ich könnte die Bearbeitung dieses post später, als ich erinnere mich an andere Dinge. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen.)

+41
SunDragon 22.03.2018, 08:03:39

Ich bin gerade erst ein workout-Programm zu 25 Jahre alt wirklich für die erste Zeit. Ich habe ein bisschen eine routine gehen, mit dem Laufband, arm-und Bein-Pressen usw, und die stationären Fahrrad.

Mein problem ist, dass meine Knie scheinen auf "lock" (fühlen sich sehr steif), als ich aus der bike, und meine Knie-und Fußgelenke beginnen zu Schmerzen nach ein paar Minuten auf dem Laufband.

Irgendwelche Vorschläge, wie kann ich reduzieren diese Störungen? Brauche ich, um neu zu ordnen, meine routine?

+23
TheLightHasBetrayedMe 18.09.2017, 17:42:10

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