Muskeln, wenn wir wieder Training

Verwalten, um Muskeln aufzubauen, die nach 6-7mounths.Etwas, das Ihr Leben verändern und Ihre routine, so dass Sie Ende ,stop workouts.Nach einem Jahr beginnen Sie wieder Fitness-Studio und home workouts.Der Körper wird erhalten, schneller Muskelwachstum oder nicht?

+123
iMacX 02.07.2011, 13:31:37
21 Antworten

Ich habe rehabbing ein Fall von Schulter impingement nun seit einigen Monaten... ich hatte schon ein paar Besuche beim physio, da verletzt, und es fühlt sich an wie es ist fast besser. Ursprünglich konnte ich nicht Rudern Bewegungen oder übungen für die Brustmuskulatur, aber jetzt bin ich gut mit all jenen, vorausgesetzt ich gehe nicht zu schwer.

Die einzige übung scheint es zu stören, dass es jetzt wieder Kniebeugen, wenn auch nur Kniebeugen ohne Gewicht auf der bar.

Ich mailte meine physio mit einem update und er sagte mir, zu versuchen, kurze Hebel übungen, die fühlen sich toll... und mein impingement scheint Weg zu gehen vorübergehend nach ein paar Sätze von Ihnen.

Die Sache ist die, das war vor 2 Monaten und meine Schulter hat sich nicht viel verbessert. Es wird scheinen, um vorübergehend verbessern, aber so bald wie ich wieder Kniebeugen die Schmerzen zurück, und bleibt für ein paar Tage.

Könnte es sein, dass die Kniebeugen, die verhindern, dass meine Schulter aus vollständig heilen? Ich kann wirklich nicht vorstellen, dass es eine übung, die kann machen es noch schlimmer, und viele der übungen habe ich gemacht, fühlen sich toll auf meiner Schulter, aber es funktioniert einfach nicht scheinen zu sein, immer wieder auf 100%

Der Grund, warum ich dieses posting ist, weil es scheint nicht zu viel info online mit Bezug auf Kniebeugen und Schulter impingement

+995
porcupo 03 февр. '09 в 4:24

Dein Bizeps nicht wachsen, wenn du bist in einem kalorischen Defizit. Sie können nur erhalten die Muskeln, die Sie bereits haben, während Ihr Körper Schuppen Fett. Schließlich wird Ihr Bizeps erscheint straffer, wie Sie Fett zu verlieren und zu halten, die Muskel -.

Wenn Sie möchten zu wachsen Ihre Bizeps, müssen Sie mit dem schneiden aufhören und gehen Sie auf eine Masse. Speisen Sie in einem kalorischen überschuss und heben schwer und du wirst an Muskelmasse.

Sie können nicht beides tun, obwohl. Sie können nicht verlieren Fett und Muskel wachsen. Es ist eine oder die andere.

So oder so, Sie würden gut daran tun, nicht zu besessen zu viel über bestimmte Körperteile. 2,5 Monate ist nicht viel Zeit in den großen Plan der Dinge, wo die Menschen verbringen Jahre in der Turnhalle Honen Ihre Körper. Sein patient. Don ' T fallen in die Falle der ständig anpassen Ihre routine, weil Sie Sehnsucht für schnellere Ergebnisse. Es gibt nur so viel Sie tun können, in einem kurzen Zeitraum. Letztlich muss man nur in der Zeit.

+973
zeeple 28.04.2013, 20:38:41

Wenn Sie habe 17% Körperfett haben, dann haben Sie den gleichen Anteil an Fett, ob Sie 60kg oder 100kg. Wenn Sie 60 kg und 17% Körperfett, dann haben Sie 10,2 kg Fett. (In generische Begriffe, die tatsächlichen Messungen abweichen, wie kann man eben nicht pauschal in "Körperfett" und nennen es gut). Wenn Sie 100 kg und 17%, dann haben Sie 17kg Fett.

Sie können auch nicht wirklich kontrollieren, wo es geht. Wenn Ihr Körper Präferenz ist, speichern Sie es auf Ihrer Hüfte/Taille zuerst, dann den po, wird es tun, unabhängig von dem rest des Körpers Zusammensetzung. Fett wird auch gespeichert in einer LIFO (Last In First Out) - Methode, also der Letzte Ort, ging es auf der erste Ort es kommt.

+972
Efim Losev 30.08.2012, 22:28:22

Sie können Ihren Arzt bitten, aber wenn der Arzt nicht weiß, über Ernährung, er könnte nur, um Ihnen weiterhin die Medikamente und das ist es.

Sie können auch prüfen, mit verschiedenen ärzten die Informationen, die verwendet werden von anderen Menschen mit dem gleichen Problem gemeldet, die von ärzten wie in diesem link:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Es gibt Unmengen von medizinischen papers veröffentlicht diese im Internet.

Denken Sie auch daran, dass Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Glukose mit aerobic-training, dass mit anaeroben training.

+865
Poaramarine7 23.11.2017, 15:59:40

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+732
parag kavar 30.01.2013, 21:23:02

Ich bin gespannt, wie, um herauszufinden, wie viel zusätzliche Arbeit ich tun, schob Sie eine jogging-Kinderwagen beim laufen? Ich habe eine 20 lb baby sitzt in einer sonst leeren Bob Evolution Kinderwagen.

+699
Evelyn Kokemoor 29.04.2018, 01:03:29

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+680
hasanyavas 11.07.2011, 18:45:50

Stick mit dem Programm

Du bist nicht stark genug, um benötigen, um zu ergänzen Ihre Aufzüge. Sie müssen Presse-und Kniebeugen und Kreuzheben und Kinn oder power clean oder Zeile. Diese sind viel für jetzt.

Wechseln Sie zu 3x5

StrongLifts ist nicht 5x5 in die Ewigkeit. Es beinhaltet eine automatische Umschaltung auf 3x5, sobald Sie vorbei an den etwa 3-bis 12-monatigen 5x5 Zeitraum, konzentriert sich auf die Technik und leichte Stärke gewinnt. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5 auf eine übung-durch-Bewegung Grundlage nach deloading zweimal auf einen bestimmten Aufzug:

Verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne. Dadurch reduziert sich das training Volumen um fast die Hälfte und verbessert so die Wiederherstellung. Training fühlt sich leichter für eine Weile, und Sie werden in der Lage sein, um hinzuzufügen Gewicht auf der bar für ein paar Wochen.

(Seite 48 von meinem Exemplar.)

Wechseln Sie zu einer Presse-spezifische Programm

Es gibt ein Sprichwort, zugeschrieben Gewichtheber zurück in den Tagen, wenn die sauber und Presse wurde noch eine Veranstaltung:

Wenn Sie möchten, drücken Sie mehr und dann drücken Sie mehr.

(Quelle, auch, und auch)

Wenn Sie möchten, um insgesamt stärker zu werden, dann Schnallen Sie sich auf Ihr Essen, schlafen und anheben (ob mit StrongLifts 3x5 oder Starting Strength oder ein Rippetoe-abgeleitete Variante). Sie sind noch schwach und klein genug, um in der Lage zu bekommen enorme profitieren vom Anfänger der Programmierung. Sie sind frei zu tun, was Sie wollen, aber es gibt keine spezifische Notwendigkeit, eine intermediate-Programm.

Aber wenn Sie wollen drücken Sie Ihr Körpergewicht mehr als Stärke entwickeln in der Regel, vergessen beide dieser Programme. Sie sind viel mehr konzentriert auf den ganzen Körper Stärke, besonders in der hinteren Kette. Wenn Sie möchten, drücken Sie große GEWICHTE, dann entwickeln oder finden Sie ein Programm, um die Basis Ziel. Ich kann nicht drücken Sie alles wesentliche, und bin ein total Anfänger, aber ich würde eines von zwei Dingen tun: so etwas wie Pavels Power to the People-Programm, das ist:

  • Kreuzheben
  • Die Seite drücken.

Der Satz und rep-format für das training ist einfach. 2 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Erst 80% von 1 REP max dann wieder aus Satz (2. Satz) mit weniger Gewicht (ca. 10% weniger). Die Idee ist, dass diese routine kann getan werden, fast täglich, um Kraft aufzubauen und schrittweise in die Nut erhalten.

...oder so etwas wie dieses:

  • 3x5 drücken, voran, Linear, primary heben
  • Eine Unterkörper-übung, wie Kniebeugen, pistols, oder Kreuzheben--nicht super wichtig für Ihre Ziele
  • Pull-ups/chin-ups 3x10, zum Ausgleich der durch drücken
  • 2 übungen für Hilfe drücken arbeiten, drehen Sie durch: 1-arm Hantel drücken, weil die einseitige übungen sind genial / push presses für overhead-überlast / dips und Bankdrücken für den Druck in verschiedenen Ebenen / Turkish get-up zum Kellner gehen, für Stabilität und Rumpf Stärke

Ich könnte auch spielen mit dem schmieren der Nut und training jeden Tag, in der bulgarischen oder gymnastik Stil. Handstand und handstand-push-ups könnte man für.

Erholen härter

Ich weiß nicht, Sie oder Ihre situation, aber es ist durchaus möglich, mit diesen zahlen, die Sie einfach nicht sind Essen und schlafen genug. Wenn Sie sind OK mit wachsen, halten Ihre Aufzüge die gleiche, während Verdoppelung Ihrer Nahrungsaufnahme könnte eine gute Methode, die immer stärker.

+592
Adelle Charles 10.08.2012, 14:46:20

Anderson Silva, der ist, was man konservativ nennen, einer der erfolgreichsten counter-Lochzangen in der modernen mixed martial arts, enthält zwei Elemente in seiner Ausbildung, würde ich sagen, sind entscheidend für den Erfolg:

Andere als die Beinarbeit übungen für die Beweglichkeit, Klimaanlage arbeiten, um sicherzustellen, Sie sind frisch genug vorhanden um eine intelligente Verteidigung -, Bohr - Boxen Verteidigung und Kopf der Bewegung Techniken, Kraft-training zu entwickeln, Explosivität, würde ich konzentrieren sich auf diese zwei Methoden (meist der erste) für die Verbesserung der eigenen Kampfkunst Reaktionszeit.

+588
HW Duan 23.01.2012, 15:47:12

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+498
Sipp 15.10.2012, 03:25:00

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+453
erb 11.07.2018, 14:50:02

Tragen Sie einen wrap aus der Dusche und zurück, in Sandalen, das ist über es. Wenn es zu viel, nicht zu stören.

Halten Sie Ihre Kleidung/etc. in Ihrem Schrank, verwenden Sie entweder Ihr eigenes Handtuch (meine Präferenz) oder das Fitness-Studio ist für ein Handtuch, wenn das Handtuch groß genug ist, können Sie wickeln Sie es mit, ansonsten bringen Sie etwas bedeutete speziell zu wickeln.

Machen Sie nicht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

+287
NikosKeyz 17.06.2014, 22:39:56

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+241
Hezekia 16.10.2015, 14:40:14

Das größte Ergebnis, das Sie besorgt sein sollte ist das Potenzial für Verletzungen. Jemand mit überentwickelt Quadrizeps und unterentwickelten Beinbeuger wird ständig ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Sport treiben.

In einem ziemlich extremen Fall, ich werde erzählen die Geschichte von einem Klassenkameraden auf dem basketball-team. Er fing an, Bank Pressen, und es schien, dass alles, was er Tat. Große Feste Brust, aber ein Blick auf ihn von hinten, Sie würden nie wissen, er arbeitete sich heraus. Im teenager-Logik, es schien alles gut war. Eines Tages, als er ging, um den ball zu werfen, hat er sich vor Schmerzen zusammenbrach. Anscheinend ist der Arzt sagte ihm, dass, weil der Rücken war unterentwickelt, seine Brust getrennt sein Brustbein. Hatten seinem Rücken wurde stärker, es würde haben gehalten, seinen Brustkorb zusammen.

Nun, es gibt mehrere Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können. Meine persönliche routine beinhaltet die großen vier zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Ich habe auch power cleans. Von denen, die overhead press wird Ihnen helfen erhalten mehr Rückenmuskulatur als die Bank, und die Kreuzheben und power cleans, die Arbeit zu vervollständigen, die ich brauche.

Ich weiß nicht, was "Jucken Schultern" sind, oder warum, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit zu Ihr zurück, aber ich würde dringend raten, zumindest halten die Muskeln Sie arbeiten ausgeglichen, so viel wie möglich.

+222
ITRob 03.05.2015, 19:59:56

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+211
Katrin Leinweber 12.08.2018, 05:41:03

Ich habe diesen post über das, was zu tun ist, um schlechte Haltung. Ich bin im Grunde sitzen auf meinem computer, oder schreiben die meisten des Tages.

Andere als normale Muskel-Training, ich Frage mich, ob jemand wusste, jeder gute Rückenstütze (das funktioniert tatsächlich) zur Verbesserung/Korrektur der Körperhaltung, dowager ' s hump, Begradigung der Wirbelsäule und rollt hin die Schultern fixieren.

+200
benuuu 09.06.2014, 23:50:45

Zu kondensieren, was Robin sagte: Nein, Sie können nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen auf der Grundlage von Stärke gewinnt. Während Sie möglicherweise in der Lage, diese theoretisch zu berechnen, im praktischen Sinne wäre es nicht Wert Ihre Zeit oder Aufwand.

That being said, ich würde sogar noch weiter gehen und machen das argument, dass dies ist nicht etwas, Sie sollten sich selbst zu kümmern. Genauer gesagt, ein Kletterer, ein Pfund Muskelmasse gewonnen, ist eine Gute Sache (tm) und etwas, dass Sie sollten aktiv verfolgen, nicht versuchen, zu vermeiden. Die körperlichen und Herz-Kreislauf-Gewinne aus Krafttraining wird mehr als wettmachen für das erhöhte Körpergewicht Belastung beim klettern.

Letzte Anmerkung: es ist nicht eine dumme Frage, wenn du etwas davon lernen :)

+183
Brad Pitt 26.11.2015, 13:39:20

Die Tatsache, dass Ihr Rücken ist steif und schmerzhaft in den morgen schlägt vor, eine Entzündung, wie diese baut, wie wir schlafen für eine Reihe von Gründen. Kombiniert mit der Tatsache, dass Sie finden die extension des Rückens releaving und haben die meisten wahrscheinlich schon komprimiert den unteren Rücken beim Krafttraining würde ich vorschlagen, ist es wahrscheinlich eine ringförmige Belastung oder reißen Sie Ihre Bandscheiben.

Ich würde vorschlagen, zu sehen, eine manuelle Therapeuten für die Beratung. In der Zwischenzeit, verwenden Sie Eis, um zu beruhigen die Entzündung. Knie umarmt und Traktion durch hängen von einem chin-up-bar und verringern der GEWICHTE für einen Zeitraum von 2Wochen für ihn zu begleichen. Sie sollten dann konzentrieren Sie sich auf den Aufbau der Kraft Ihrer core-Muskulatur vor dem heben schwerer GEWICHTE zu verhindern, dass es eine Verschlechterung.

+113
john01dav 13.04.2015, 00:05:21

Im Rahmen des Laufenden, eines der am meisten diskutierten Themen in den letzten vielen Jahren wohl gewesen, ob "Natural Running" verhindert, dass Verletzungen oder tatsächlich die Quelle der Verletzungen.

Ich habe mir die viele, viele Referenzen finden Sie auf der web-wenn Sie nach "natural running Verletzungen" und für mich sieht es aus wie Sie können leicht bestätigen, erste Ansichten oder Annahmen, egal, was Sie denken über das Thema.

Mit anderen Worten, es ist extrem schwer zu finden Objektive Untersuchung, geschweige denn Forschung zu diesem Thema.

Aus den Diskussionen auf meinem lokalen running team, die Allgemeine Zustimmung scheint zu sein, dass das Natürliche laufen ist gut für Ihre Beine im Allgemeinen - vor allem Ihre Schienbeine, Knie und Hüften - aber es ist schlecht, wenn es um Plantarfasziitis. Welche Art von Sinn für mich, als Ihre Schritte sind kürzer, aber die Bögen unter die Füße müssen mit mehr Druck.

[Als ich fast durchgehend Probleme mit der Schienbein-sprints, Frage ich mich, ob ich sollte versuchen zu wechseln. Aber ich habe auch einige ziemlich ernste Probleme mit der PF in die Vergangenheit, die ich wirklich, wirklich nicht wollen, zu wiederholen..]

Deshalb die Frage: gibt es keine (abschließende) die Forschung in diesem Bereich? Hat schon jemand herausgefunden, ob die natural running ist gut, schlecht oder einfach nur gleich?

+98
Hamza SAMI 30.12.2010, 12:48:02

Bauen Sie einen langen Lauf von mindestens einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden. Dann führen Sie zweimal pro Tag, inklusive einem Hügel Sitzung. Schnelligkeitstraining zweimal in der Woche. Einige Sache wie 1000m reps st sub drei Minuten oder 600m Wiederholungen auf unter eine minute vierzig. Oder wie ein echter tester auf der Straße, eine minute Vollgas, eine minute joggen, eine minute Vollgas, vierzig fünf Sekunden joggen, eine minute Vollgas, dreißig Sekunden joggen. Und schließlich eine minute mit Vollgas, fünfzehn Sekunden joggen. ....starten Sie dann erneut. Wenn Sie können, tun Sie dies drei oder vier mal, dann werden Sie sich verbessern.

+80
DJMixmo 23.09.2013, 00:07:57

Weil der Konsum von Alkohol meine Wangen werden immer größer.

Und ich glaube mein Gewicht wird immer gesteigert.

Gibt es eine Möglichkeit dies zu überwinden?

+37
user3296294 06.11.2012, 21:38:15

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