Was soll ich tun?

Ich bin 6 Fuß, 330 Pfund. Ich bin 18 Jahre alt und ich habe große allen mein Leben. Ich möchte Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen. Ich arbeite täglich jetzt. Ich weiß nicht, ob ich sollte mehr Fokus auf mein Training oder mein cardio... Vorher hab ich nur konzentrierte sich auf weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, dann nun mache ich mehr cardio als GEWICHTE. Ich würde eher hebt mehr GEWICHTE als tun, mehr cardio. Jemand bitte sagen Sie mir, was zu tun ist.

+953
user4048 17.09.2010, 23:39:14
24 Antworten

Wenn es klingt für Sie, wie Sie ein einrasten der Hüfte können Sie hier mehr Lesen und sehen Sie, diese Frage für weitere Antworten. Dichtigkeit und repetitive Bewegungen kann dazu führen, die sehnen oder die Hüfte zu knipsen, ganz laut.

Wenn Sie die Schmerz oder Schwäche sein, Sie sicher zu haben, Sie ausgecheckt von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Da du sagst, dass du keine Schmerzen mit dem einrasten, Sie könnten versuchen, zu dehnen und foam rolling zu helfen, reduzieren Sie die Dichtigkeit.

  • Vor Hip

    Wenn das andocken ist in der Vorderseite Ihrer Hüfte, Sie würde wollen, Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger: Psoas - und Rectus-Femoris - und Schaumstoff-Rolle der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte.

  • Außenseite der Hüfte

    Wenn das ausrichten aktiviert ist, auf der äußeren Seite, siehe ITB dehnen und foam rolling.

  • Wieder Hip

    Wenn das andocken ist in der Rückseite der Hüfte, Sie würden sich dehnen und foam roll die Kniesehnen.

Wenn Sie Schwellungen oder Zärtlichkeit, die Sie betrachten können Ruhe, Eis und over-the-counter anti-inflammatorische, wenn für Sie geeignet. Auch, wenn Sie das Gefühl haben, alignment-Probleme, Muskelverspannungen oder Schwäche der Becken -, Hüft -, Bein-oder Rumpfmuskulatur, könnte man eine Bewertung von einem orthopädischen oder Sport-Physiotherapeuten um spezifische übung Empfehlungen, um Ihre Ungleichgewichte.

+967
jwjb 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein computer-Programmierer und ich sitzen grundsätzlich 8 Stunden pro Tag, nur starrte auf den Bildschirm, Codierung.
Ich begann, die für etwa 3 Monate jetzt. Ich arbeite von 12:00 bis 12:40 Uhr vor dem Mittagessen und Essen danach.

Ist mein Training Zeit, okay? Oder sollte ich zu arbeiten am Nachmittag, nach der Arbeitszeit (6:00 oder 8:00 Uhr vielleicht), so dass ich würde gehen Sie direkt zu ruhen?

Verliere ich Gewinne, wenn ich arbeite und nicht den rest danach, aber die Arbeit im Büro statt?

+964
stella meades 01.01.2012, 17:58:57

Ich setze alle meine aktuell laufende Programm in meinem miCoach Pacer. Ich hatte gerade läuft im free-Modus vor heute das einzige Training, die ich getan hatte, war nicht in free-Modus war mein erstes assessment-Training. Wenn ich drücken Sie die workout-Auswahl-button, es sagt nur benutzerdefinierte Training und wie lange das benutzerdefinierte Training ist. Wie weiß ich, welches ausgewählt ist?

Ich drückte den Knopf ein paar mal zu sehen, ob es mir irgendwelche anderen Informationen. Es stellt sich heraus, dass alle meine benutzerdefinierten workouts für die nächsten ~2 Wochen sind 1 Stunde und 10 Minuten, und so landete ich auswählen, die eine Woche vor, wo ich hätte sein sollen, das war ein sehr schwieriger Training, und ich damit nur etwas weniger als die Hälfte, weil es von der Intensität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu identifizieren, die Sie im web-interface, so dass ich sagen kann, welche welche ist, oder gibt es einen Weg, um den Pacer zu identifizieren, Sie besser?

+959
ipy bnsdf 18.02.2019, 11:07:03

Im Falle der Verletzung, einen Arzt konsultieren, wie gebraucht. Körperliche Therapeuten kann auch helfen, zu verhindern, dass die Verletzung zu ernst.

Wenn Sie nicht glauben, dass es ernst ist, versuchen Sie, die Strecken, die die umliegenden Gebiete. Jay Dicharry von der UVA-Speed-Klinik empfiehlt, Stehen Kalb Strecken , um das Ziel soleus und gastroc Muskeln der Wade. Für einen besseren stretch, roll ein Handtuch wie einen burrito und Stelle unter dem großen Zeh des Fußes, die ist auf der Rückseite.

Wade Probleme, insbesondere die Dichtheit, auch aus engen Faszie im Fuß (plantar fascia). Drücken Sie die Fläche auf der Unterseite des Fußes in der Nähe Ihres Bogen, bis Sie eine zarte spot-und/oder Zugzwang. Weiter, um Druck auszuüben, und beugen Sie Ihren Zehen hin und her für 3 Minuten. Wiederholen Sie auf dem anderen Fuß. Das wird helfen, brechen jede Engegefühl in der Fuß und Achillessehne, hilft auch das Kalb.

Schließlich, versuchen, selbst eine massage der Waden-Bereich. Führen Sie Ihren finger nach unten die Knochen auf der Innenseite des Beines (tibia). Finden Sie einen Wunden Punkt direkt hinter oder auf die Seite des Knochens. Wieder Druck und dieses mal biegen Sie Ihre Knöchel hin und her für 3 Minuten. Diese kann man fast immer aufräumt, Wade Probleme für mich persönlich.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über Jay, schauen Sie sich die Trainer, Videos Laufen.

+922
ryvantage 09.02.2018, 01:52:47

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+868
Kali Gyau 20.05.2019, 04:40:56

Ich kaufte vor kurzem eine günstige Bank und einfach einrichten. Sie bekommen, was Sie bezahlen ich denke: die Konstruktion ist ziemlich dürftig. Weiterhin ist die Bank scheint nur ein bisschen zu hoch aus dem Boden. Als solche, wenn ich legte mich zurück auf meine Füße schweben über dem Boden, anstatt fest gepflanzt auf Sie.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche gesundheitlichen Risiken, oder ob es führt zu schlechter Technik, wenn ich ausführen, Bank Pressen, während sich meine Füße werden nicht den Boden berühren? Ich sollte auch beachten, dass die Bank selbst ist nicht stabil, auf der "Seite-an-Seite" - Achse - nicht zu dem Punkt, wo die ganze Bank wird Umfallen, aber zumindest bis zu dem Punkt, wo es kann rock von Seite zu Seite nur ein bisschen.

edit: Falls es relevant ist, ich mache Kurzhantel-Bankdrücken, keine Presse mit einer langen bar.

+848
malicedShade 03.03.2014, 03:04:56

Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine Zeit, um zu Zielen, wenn Sie abwechselnd zwischen 500 hard / 500 einfach. Arbeiten bis zum Erhalt stets bemüht, über 10.000 m auf eine Einstellung, 4 (gut für das geben Sie einen angemessenen Gefühl von dem, was Rudern eigentlich ist) und mit Ihrem hintergrund, alles unter 40 Minuten ist solide.

Wenn mein team trainieren wir den Gegner 1:40min/500m schwer, dann 2:00min/500m einfach, alternative, entweder 500m 1000m Bemühungen für die 5000m-10000m. Die meisten nicht-elite nicht verkraften können dies für eine vollständige 10000m gesetzt, wenn ich sah einen Olympischen Kajakfahrer crush es ohne treibt seinen Puls über 160, das war unfassbar zu sehen.

Für echte Beispiele von 10000m Zeit bei der Einstellung 4; unser team-captain (non-elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe schob sich eine 37:11 mal, aber es war harte Arbeit.

Hoffe, das hilft und gibt eine motivation!

PT

+844
meals4sport 02.07.2011, 00:55:06

Nicht eine beliebte Antwort, aber Sie haben gefunden, dass das problem mit "Diät", indem Sie sich in einem Zustand, wo Sie empfinden es als "weniger Spaß" oder "anders als die norm" du bist biegen Sie Ihre werden und müssen hart versuchen, es zu halten.

Eine gute Diät muss nicht eingehalten werden. Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung, um Ihren lebensstil Ziele erreichen und dann nehmen Sie die Portionsgrößen und Lebensmittel, als die norm. Für den rest Ihres Lebens.

Ich bin nicht sagen, Sie sollten nie gehen und Essen eine ganze portion fried chicken. Jeder muss saufen in Maßen, einmal in eine Weile. Aber, die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte sauber sein.

Wenn Sie eine cut/bulk-Zyklus wie viele Gewichtheber/Powerlifter dann eine keto-Diät ist toll! Sie deutlich senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz schneller, wenn mit einer keto-Diät im Vergleich zu einer konventionellen Diät (für alle die Gründe ddinchev zeigte in seiner Antwort). Wieder, es ist ein lebensstil Wahl, und erfordert eine strenge Kontrolle der Kalorienzufuhr und möglicherweise müssen Sie verwenden Sie ein Kalorien-tracker für einen wesentlichen Teil Ihrer Zukunft zu helfen.

Es gibt einen psychologischen Aspekt in diesem, das ist klar, aber ich bin nicht experaicend genug, um zu erklären, darüber hinaus: Eine bekannt-gute Ernährung, die strenge Struktur (wie keto) ist leichter zu pflegen als eine routine, als ein "open-plan" - Diät, wo Sie können wählen, und wählen, was Sie Essen. Es ist eine einfache Frage, was ist/ist nicht erlaubt und in welchem Umfang. Keto in der Regel begrenzt die Kalorienzufuhr gut und herkömmlichen Diäten können eine Menge von versteckten Kalorien.

Letzter Hinweis auf Essen 'sauber': Sie können Muskeln aufzubauen, wenn Sie nicht Essen sauber. Ist es optimal? Nein. Ist es gesund? Nicht wirklich. Geschieht es? Ja. Seine so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. Sie nehmen in mehr als der Regel und arbeiten zu verbringen die zusätzlichen Kalorien und dein Körper wird wachsen und sich entwickeln mit der Nahrung als Brennstoff.

+802
Luke X 17.12.2017, 15:50:19

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+595
Elham 06.03.2019, 03:08:20

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+594
Qiau 04.09.2017, 19:20:40

Halten Sie die Arbeit nach Ihrem Zeitplan (vorausgesetzt, es ist eine 48-72 Stunden Erholungszeit nach jeder session -- wenn nicht, bekommen Sie einen neuen Zeitplan). Es ist nicht schädlich, und vielleicht sogar die Schmerzen gehen Weg früher.

+558
rinaistleeva 09.08.2011, 12:27:48

Wenn Sie gesund sind, Sport treiben, und vor allem tun, Herz-Kreislauf-übungen Häufig, sollten Sie nicht ernsthafte Probleme mit dem Kreislauf. Allerdings gibt es mehrere andere Gründe für eine schlechte Durchblutung:

  • Stress - Dies ist ein großer Grund, warum Sie möglicherweise haben schlechte Durchblutung. (Quelle)
  • Rauchen - Rauchen verursacht periphere vaskuläre Krankheit, hemmt die Durchblutung. (Quelle)
  • Plaque - Cholesterin und plaque sind allgemein bekannt, die verstopfen die Arterien und verursachen schlechte Durchblutung.
  • Enge Kleidung - Sie sagen, dass es besonders schlimm ist es im winter vor allem beim Schifahren. Oft im winter landen wir setzen auf so vielen Schichten von Kleidung versuchen, warm zu bleiben, dass wir, um Sie zu fest zu-und Abnahme der Durchblutung.

Es gibt jede Menge andere Gründe, warum man vielleicht gesenkt, die Durchblutung, und Sie sollten wahrscheinlich sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Ihr Arzt könnte in der Lage sein zu erkennen, dass einige zugrunde liegende Ursache und verhindern, dass etwas mehr ernst in die lange laufen, wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

+516
Yomi Morakinyo 12.08.2012, 04:33:22

Ich Stimme mit Informaficker und seine zwei übungen. Die Planke ist auch eine sehr gute übung, um zu arbeiten, die Stabilisatoren in der Schulter. Ich sah auch, wie diese eine, wo, während in der Planke position, die Sie abwechselnd die Hände kommen mit einem Schlag. Nach etwa 10 dieser, werden Sie beginnen zu fühlen, die brennen.

+505
Skyler Grammer 31.07.2012, 13:34:43

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+494
Malinka1212 24.03.2019, 15:50:17

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+354
msarch 19.05.2019, 13:31:26

Ich bin mit "die hundert push-ups Trainings-Programm" ich bin in der Dritten Woche, und ich fühle, ich bin schon in der Lage zu tun, viel mehr als am Anfang.

+335
Tiago Ferezin 01.04.2019, 04:57:01

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+331
Pamela Gilbert 14.09.2010, 16:54:51

Eric aus Power-Dojo-Staaten:

Das Verhältnis, das gebe ich in meine Ultimative MMA Kraft und Kondition Programm ist, dass Sie sollten in der Lage zu führen Sie einen Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mindestens 1/2 Ihrer max Back squat, aber ich würde es vorziehen, dass Sie bekommen, dass bis zu 2/3 Ihr max Zurück in die Hocke. [...] man sollte in der Lage sein zu tun, ein Reverse-Langhantel-Ausfallschritt mit mindestens Ihrem Körpergewicht für 3 Wiederholungen pro Seite.

Dies macht Sinn, da die meisten die einseitige übungen kann getan werden, um die Hälfte Ihrer bilateralen Kollegen.

Er macht auch einen Punkt, wenn der Ausfallschritt ist unter diesem Verhältnis:

[...] die einseitige Lunge schwach ist–, die zeigen, dass die Hüft-und/oder core-Muskeln sind schwach im Vergleich zu den quads.

Referenzierte Artikel

+309
Guy G 20.02.2019, 12:36:32

Es klingt wie es sein könnte Raynauld-Syndrom! Es ist in der Regel ziemlich harmlos, so stellen Sie sicher zu halten Sie warm, aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Es könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Autoimmun-oder Schilddrüsen-problem. Viel Glück!

+280
Anonymousdk Dhaka 20.01.2019, 07:44:18

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+269
octosoup 24.01.2013, 08:08:23

Die Antwort ist

Jein!

ja bestimmte Art von protein, nach Molkerei-Industrie, wie zum Beispiel hier (marketing-whey für alle Art von Sachen wie Gewicht Verlust, sicher-besser-als-soft-drinks-Stil argumentieren, fühlt sich ein bisschen strawman) aber wenn man genug Dinge, die Sie bereits aus Ihrer Ernährung, wahrscheinlich nicht. Auf der sicheren Seite sein, obwohl einige extra-protein wie whey gerade nach dem laufen ist sicherlich nicht schlecht, wuscheliges Frage hier.

0. Berechnungen und Profil-Analyse

Mit 90kg ist es offenbar um 135g:

1.5*90
[1] 135

aber aber-ist dieses über-Schätzung in Ihrer situation? Die Erforschung.

Wenn Sie denken, dass zwei fitness-Löffel ist ca 30g, so dass einige protein vermutlich nicht schlecht, je nachdem, ofc auf Ihre Ernährung und die Intensität Ihres Trainings (HF nicht alles erzählen, EPOC mehr, gibt es Dienste wie Movecount zu überwachen, diese Art von Dingen). Jetzt eine andere Art von Proteinen, wie ei und Soja. Ei wiegt etwa 50g und hat etwa 12% protein Quelle. In Soja-über 52% der Inhalte. In der Molke etwa 76% oder sogar mehr der Inhalt. Und berücksichtigen Sie auch Ihre anderen Einnahme während des Tages, können Sie bekommen proteins, die bereits aus Ihrer Ernährung?

1. Fokus auf Allgemeine Bild nicht auf eine Art von Sache, wie Eiweiß oder vitamin

Nur eine Art von Sache, wie Eiweiß oder Kalzium ist nicht notwendig. Es ist notwendig, dass Sie die alle notwendigen Zutaten zu bekommen, lange Kette von Reaktionen in Ihrem Körper zu arbeiten. Der Grund, warum die nächste Studie konzentriert sich auf die beiden Ca-und D2 ist, dass die absorption erfordert, nicht nur eine. Das Zitat aus dieser Studie über die älteren Frauen hier:

"Kombinierte Kalzium-und vitamin D2-Supplementierung erhöht die kortikale Knochendichte.".

Es gibt auch andere Dinge, wie C, die möglicherweise Auswirkungen auf die Dinge -- so in diesem Alter nehmen Sie nur ein paar einfach zu erhalten, multivitamin, ohne verwirrend Sie Ihren Kopf zu sehr mit technischen details oder Rationierung, auch der Begriff "vitamin" ist eine Schmerz-Geschichte!

2. Essen Sie gute Qualität protein mit der Vielzahl

Die andere Antwort mit der Verallgemeinerung "Protein hilft immer mit Genesung." ist falsch und irreführend. Der Satz ist zufrieden, auch mit der Gelatine, nicht einschließlich alle notwendigen Aminosäuren. Wieder die Taste "Auswahl". Wenn somethnig fühlt sich schlecht, beenden. Mischung aus ei, Soja, Molke und Milch.

...trotzdem halten, was Spaß macht -- aber nicht zu Spaß zu verlieren Disziplin :)

Vielleicht Interessante Dinge für die Leser

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Effekt von Proteinzufuhr auf die Erholung der Muskeln

+252
nfelger 17.04.2013, 06:07:49

2 Pfund pro Woche ist ein bisschen ein stumpfes instrument und natürlich eine kleine Frau mit einem Gewicht £ 100 würde sich von einem Mann mit einem Gewicht von 260lb

20 £ in 7,5 Wochen ist 2.6 lbs/Woche, so dass Sie sind nicht weit Weg, die 2 Pfund pro Woche. Das funktioniert als 1% Ihres Körpergewichts. Also ich würde nicht darum kümmern.

+177
user3048402 03.03.2011, 09:36:59

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+168
Nikolai Berberov 28.08.2011, 03:38:58

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+10
Sam Gomena 14.02.2010, 15:50:53

Fragen mit Tag anzeigen