Welcher Schaden kann durch hyperextension?

Ich fand eine Seite , dass die Listen, Bänder-und Knorpel-Schäden, aber ist es möglich, dass die hyperextension des Gelenks lassen Knochenfragmente im Gelenk?

+252
vangold 30.10.2012, 12:01:14
20 Antworten

Sie haben viele gute Infos angeboten bereits. Hier sind einige meiner Vorschläge.

  1. Sie sagen, Sie sind 47 y.o., aus der Form und Fett um die Mitte mit Atemnot bei Anstrengung - überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auf einer übung Programm, und Sie müssen besseren Erfolg. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Verbesserungen in Ihrer test-Ergebnisse, wie Sie wieder in Form. Und Ihr Arzt kann Ihnen eine gesunde Ernährung zu Folgen. Wenn Sie schneiden Kalorien zu stark, werden Sie sich einzurichten für lange Sicht scheitern.

  2. Messen Sie Ihren Taillenumfang, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Berechnen und verfolgen Sie Ihre Prozentsatz der Körper Fett. Diese 2 zahlen sind mehr hilfreich bei der Bestimmung, Ihren Erfolg als nur die überwachung Ihres Gewichts allein. Ihr Ziel für Ihre Taille Messung ist etwa die Hälfte der Höhe. Ein gesunder Körper Fett Anteil in Ihrem Alter ist von 11 bis 22%.

  3. Richten Sie Ihre Ernährung - Essen und trinken. Wein Kalorien summieren sich. (85 cal für ein kleines Glas, und mehr wie 150 für die Größe der Gläser die meisten von uns mögen Sie :). Eine 3500 Kalorien-Defizit = 1-Pfund-Gewicht Verlust. Zu Fuß eine Meile brennt ~ 100 Kalorien. So können Sie sehen, dass es braucht viel mehr Aufwand, zu verbrennen 3500 Kalorien, als Sie verbrauchen, die Menge.

  4. Übung a) cardio - Sounds, wie Sie das ElliptiGO - ein Ellipsentrainer Fahrrad. Du bekommst eine gute Herz-Kreislauf-Training und kann variieren in der Intensität. Es gibt keine Auswirkungen wie es mit dem laufen so ist es leicht auf Ihre Knie. Best of all, können Sie es im freien verwenden. Und wenn es regnet, können Sie es bis in die Türen mit einer stationären trainer-Adapter. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor zu maximieren Ihr Training und halten von über auszuüben. (Ich mag meine Timex T5G971).

    Sie können auch einen Blick in ein paar nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie rekrutieren mehr Muskeln und vor allem durch Ihren Stamm. Und Sie können helfen, wenn Ihre Knie, die Sie stören.

    Ziel, Dauer: 2,5 Stunden moderate Intensität übung pro Woche in der Regel aufgeschlüsselt bis 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen pro Woche, - oder 1,75 Stunden von der kräftigen übung pro Woche.

    Ziel Intensität: Moderate Intensität würden im Bereich von 55% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Oder ein belastungsniveau von 12 auf 16 (ein wenig hart, hart an einem gleichmäßigen Tempo) auf der Borg-Skala bei der Ausübung. Sie können berechnen Sie Ihre Herzfrequenz und optimieren Sie damit Ihre workouts. Ihr Arzt kann Ihnen auch Leitlinie Ziele.

  5. Cross-Train - Nein, Sie müssen nicht Müll Ideen. Aber Sie wollen Kreuz Zug. Tun die gleiche übung Programm jeden Tag kann es in Folge einer übernutzung Verletzungen, Unterkunft, Langeweile und Hochebenen. So, es mischen. Zu Fuß einige Tage, verwenden Sie einen Crosstrainer oder Fahrrad auf die anderen und betrachten Sie schwimmen (oder laufen im Wasser) an den anderen Tagen. Diese verwenden Sie Ihre Muskeln und Gelenke in unterschiedlicher Weise und Ertrag, maximale Resultate zu erreichen.

  6. Abständen - Sie wollen auch erfahren Sie mehr über Intervall-training, sobald Sie haben eine gute basis mit Ihrem cardio-oder aerobic-Programm. Intervall-training ist eine effizientere Nutzung Ihrer Zeit, wie es Beulen bis Kalorienverbrennung. Immer Aufwärmen vor und abkühlen danach.

  7. Übung b) Widerstands-oder Krafttraining - Auch wenn Sie nicht möchten, dass Muskeln, die Sie einschließen möchten, Krafttraining 2-bis 3-mal pro Woche. Dies kann in der form oder Widerstand bands, Körpergewicht übungen, Hanteln oder Gewichts Maschinen. Körper-Gewicht-übungen wie der Planke und seitenplanken wird helfen, Ihre abs und bewältigen Ihren Bauch, und Sie sind einfach zu Hause zu tun. Ball wall-squats arbeiten Sie Ihre quads und helfen, schützen Sie Ihre Knie. Muskelmasse hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, und bietet Schutz für alternde Gelenke.

  8. Übung c) Stretching - Ein abgerundetes Programm, um wieder in Form sollte auch täglich dehnen. Mangelnde Flexibilität ist einer der größten aging-Faktoren auf unseren Körper. Atmung, Ruhe und Entspannung, Gleichgewicht und Körperhaltung sind weitere Aspekte im Auge zu behalten.

  9. Und last but not least - herzlichen Glückwunsch zum Einstieg. Sie Schulden diesen Kindern, die von Ihnen ein gutes Vorbild zu geben und Ihnen eine gesunde Lebensweise. Übung Bälle und Bänder in den tv Raum tv-Zeit weniger sesshaft. Wii Fit oder Xbox ist, Ihre Form, sind ein Spaß für Spiele für die Familie. Aktive Familie, die Ausflüge und Sport, sind alle Möglichkeiten, um ein gesundes Leben.

Viel Glück.

+936
Kevin Carter 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist ein toller Artikel der Beschreibung Ihrer Symptome, wie zu testen und Schritte zu ergreifen, um zu korrigieren: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Ich denke die # 1 Punkt (aus dem Artikel) die richtige Diagnose zu stellen...ohne das Sie nicht wirklich wissen, was es ist. Ich würde vorgeschlagen haben, gegen jede Art von Handgelenk-Unterstützung, da langfristig es ist nicht "repariert" das problem und nur die Gebäude der umliegenden Muskeln, sehnen, etc. - die sich in das Handgelenk/Unterarm, als auch, dass viel von dem schwächeren Glied in der Kette. Das alte Rat - wenn es weh tut, tun es nicht, - ist vor Ort auf - mit dem kompletten Rat, den ich geben würde, es zu tun stoppen, bis Sie wissen, wie man das problem beheben, so dass Sie bauen können Ihre gesamte Körper richtig. Schlechte Technik, zu viel Fokus auf einige schwache Gegend, nicht Behebung der Fehlerursache werden die Ergebnisse in nicht mit langfristigen Genuss, weil Sie potenziell tut langfristige Schäden. Ich bin mir nicht sicher, wie alt Sie sind, aber ich kann Ihnen sagen, aus der direkten Erfahrung - es werden alle Fänge bis zu Ihnen.

+774
Lawrence Barsanti 08.02.2012, 00:33:50

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+773
CodeRedick 28.01.2011, 11:20:28

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+765
andile 20.06.2016, 18:02:24

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+741
TPD 13.08.2012, 10:20:41

Ich Spiele basketball in letzter Zeit viel, und ich möchte verbessern mein vertikalen. Derzeit ist es nicht furchtbar schlecht, aber ich vermute, dass unter dem Durchschnitt wettbewerbsfähige basketball-Spieler (irgendwo bei 30-32").

Also, was sind die besten Dinge, die ich tun kann, um zu erhöhen meine vertikale?

+693
Bless 04.03.2013, 14:47:05

Eine andere Sache, zu betrachten ist Ihren Schuhen. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel auf laufen barfuß oder mit Schuhe wie die Vigram Fünf-Finger.

Die Idee ist, dass, wie eine Spezies, die wir entwickelt haben, für Tausende von Jahren barfuß laufen, oder meistens barfuß. Das Aufkommen von Schuhen, und Sneaker, hat angeblich geholfen erhöhen, Verletzungen beim laufen. Die Idee, dass wir uns nun mehr auf unseren Fersen, als die Kugeln der Füße und der Druck, wo es nicht sein soll.

Barfuß laufen, oder meist barfuß, mit Schuhe, wie die vibrams, sollen ermöglichen, Ihren Körper zu handeln, wie es will.

+609
user1132149 29.07.2016, 21:50:35

Meine folgenden Vorschläge sind Additiv zu denjenigen bereits erwähnt, nicht exklusiv:

Mini-cinder (1/2 cinder block) block hält

Gehen Sie zu Home Depot, einen kleinen Betonblock, es zu kaufen, nach Hause gehen, nehmen Sie es von oben (der Teil mit dem Kamm in es) und halten Sie Sie so lange wie Sie können. Zunächst, müssen Sie möglicherweise zu halten, mit beiden Händen gleichzeitig, und achten Sie darauf, nicht zu fallen auf Ihre Füße. A 12+ klettern Kumpel von mir empfohlen dies zu mir und ich jetzt darauf schwören. Der folgende link ist ein gutes Beispiel dafür, welche Art von Schlacke/Beton-block, den Sie verwenden sollten:

Oldcastle 8 in. x 8 in. x 8 in. Beton-Block


Klettern

Wenn Sie Leben in der Nähe eine indoor-klettern Fitness-Studio, überprüfen Sie es heraus. Wenn Sie sich leisten können und einen Platz zu setzen, eine hängende Brett, go for it. Der schönste Weg, die ich gefunden habe, für die Erhöhung meiner Griff und Unterarm Stärke ist das klettern.

+550
yuzhou 15.05.2018, 01:57:10

Convict conditioning Buch präsentiert sehr wirkungsvolle Progressionen für mehrere übungen, darunter pistol squats.Die erste progression ist immer Recht einfach, auch die schwächsten Athleten durchführen können es ohne Probleme. Wie Sie die Fortschritte, die Sie bewegen, um eine härtere progression. Die 10 Schritt, jede Bewegung wird als die master-Schritt. Im Kniebeugen der Meister Schritt ist die pistol squats.

Dieses Buch ist wirklich hilfreich bei der bodyweight-training. Spickzettel zur Verfügung hier, book verfügbar hier

Was Schritt, um mit zu beginnen ?

Dies hängt von Ihrer Kondition und der Stärke Ihrer Muskeln und Gelenke. Beginne einfach mit einer anspruchsvollen übung, die Sie ausführen können, und halten Sie das hinzufügen Wiederholungen, bis Sie treffen die progression standard in dem Buch dann zu bewegen, um den nächsten Schritt in der Serie.

+542
Benoit Jadinon 13.12.2013, 12:56:44

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+541
kolynn 25.04.2019, 07:33:09

Ich ging auf meine Knöchel (inversion) etwa auf halbem Weg durch ein 5k laufen. Schien ok zu der Zeit, aber 24h später fühle ich den Muskel 'pang' wenn ich zu Fuß auf Sie. Es ist derzeit nicht übermäßig wund, aber ich weiß, dass, wenn ich halten, dabei Gewicht drauf, es wird noch schlimmer.

Ich habe den Tag von der Arbeit, aber es hat mir denken. Sollte ich versuchen, Licht Strecken oder einfach nur Ruhe den Knöchel vollständig?

+517
ShirleyWright 14.12.2012, 14:55:17

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+486
Mohamed Faouzi 10.02.2012, 12:11:13

In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.

+464
user279307 21.06.2010, 08:52:24

Ich bin erlernen der kettlebell double handed swing. Lesen Sie über diese und betrachten Sie youtube-videos bekomme ich den Eindruck, dass dies schwierig ist, das richtige zu tun. Das war, bis ich kam mit der folgenden Theorie: der kettlebell double handed swing ist im Grunde eine vertikale Sprung mit einem zusätzlichen Pendel-Bewegung. Nicht zwingen, das Pendel, nur lassen Sie es seine eigene Sache.
Weiter denke ich, dass das Kreuzheben ist im Grunde eine langsame version der vertikalen Sprung. So in der Bezeichnung der Brisanz: Kreuzheben < kettlebell swing < vertikalen Sprung. Außer diesem alle drei sind im Grunde eine hip-Scharnier Bewegung => in etwa die gleiche.

+447
Colin Potter 15.09.2018, 09:54:40

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+435
ilovekhym 31.05.2011, 22:35:25

Wenn Sie eine Langhantel für die anderen Aufzüge (besonders Kniebeugen und Kreuzheben), dann ja, Hantel Bank ist in Ordnung.

Für die meisten Aufzüge, die Hanteln zu schwer sind, um richtig laden Sie die Bewegung. Bankdrücken ist ein Sonderfall, wo die Hantel version...

  • kann gemacht werden, nur so schwer ist wie bei der Langhantel-version für die meisten Menschen
  • nicht erforderlich ist, einen Trainingspartner, der die Hantel version ist, und
  • ist eigentlich etwas mehr nützlich für die Leichtathletik als die LH-version

Jedoch, immer in die position mit der Hantel Bank ist ein wenig schwieriger, wenn das Gewicht wird schwer.

Aber Sie müssen noch ein squat oder power rack für die Kniebeugen, und Sie müssen noch eine Langhantel für die Kniebeugen und Kreuzheben.

+352
Faizan Noor 09.02.2013, 08:55:22

Ich verstehe, dass Liegestütze sollen eine Brust übung in Erster Linie. Allerdings finde ich, dass ich meinen Trizeps und die vorderen Schultermuskeln mehr als meine Brust bei der übung. Wie kann ich mich engagieren, meine Brust mehr, wenn dabei Liegestütze? Mache ich es durch das zusammendrücken der Brust in der exzentrischen Teil? Danke.

+346
5AMp 25.02.2014, 00:44:48

Nach viel drängen, ich kaufte einige Wei-Rui Gewichtheben Schuhe. Aber ich fand mein Kreuzheben in Ihnen wurde noch viel schlimmer, nicht besser. Ein Freund erzählte mir, dass die high-heel in diese Ruinen das Kreuzheben. Er sagte mir, ich wäre besser dran, deadlifting (und buecken, für diese Angelegenheit), die barfuss als in Schuhen mit Absatz.

(Er sagte, die Ferse ist gut für die Olympischen Gewichtheben, wo Sie zu entreißen. Ich bin gerade dabei die Allgemeinen Starting Strength Kniebeugen, Kreuzheben, press und bench).

Ist er im Recht? Sollte ich loswerden das Wei-Rui und nur heben Sie barfuß? Oder ein anderes paar? Wie sollte ich Sie finden, die Schuhe, dass die Arbeit für meine (Anfänger -) Programm?

+263
user272984 06.12.2017, 20:13:31

Ich nutzte die Zeit Prädiktor von dieser Seite: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

Basierend auf Ihren 1500m Zeit bin ich immer 38:13 für die 10k.

  1. Sie werden nicht in der Lage, verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness viel Zeit für das Rennen
  2. Fokus auf, es leicht zu nehmen für die Woche vor Ihrem Rennen und konzentrieren sich auf das Tempo
  3. Ziel für eine kleine reverse-Schlitz, vielleicht 19:33 für den ersten 5k und 18:40 für die zweiten 5k
  4. Gute Nacht Schlaf vor dem Tag des Rennens. Haben Sie ein leichtes Frühstück (Banane oder Haferflocken, etc) mehrere Stunden vorher.

Die Zeit, die Vorhersagen über die kann nicht genau sein, weil 1500 ist nicht sehr nah an die 10k (mehr genaue Vorhersagen können nur aus den letzten Rennen der gleichen Länge). Der Punkt ist, nicht zu gehen zu schnell, und Tempo selbst, die Ihnen erlauben, an eine Menge von Menschen, die Reifen mehr, als Sie für den späteren Teil des Rennens.

Hier ist ein weiterer Rechner, die Sie verwenden können, um zu entscheiden, auf das gewünschte Tempo für das Rennen: https://www.mcmillanrunning.com/

+254
WesternHorizon 23.08.2013, 13:21:22

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+249
Nexport 11.02.2017, 15:06:54

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