Trizeps übungen, die nicht viel Druck auf die Ellbogen Gelenke

Früher war ich ein großer fan von overhead-Trizeps-Pressen, jedoch habe ich gemerkt, dass mit zunehmendem Gewicht meine Gelenke begannen zu Schmerzen. Manchmal habe ich sogar hören, ein pop-sound, und nach, dass meine Gelenke Schmerzen bis zu einer Woche.

Gibt es Besondere übungen für den Trizeps, dass nicht zu viel Druck auf die Ellbogen Gelenke?

+942
TJ H 21.03.2011, 20:58:54
28 Antworten

Einige Leute glauben, dass konzentrischen ab Werk ist überflüssig. Abs, von Mark Rippetoe beschreibt die gemeinsamen überlegungen und alternativen zu concentic ab Werk. Hier einige Inhaltsangabe und Auszüge.

  • Die primäre Rolle der abs ist eine isometrische Stabilisierung.
  • "Da die grundlegende Natur des richtigen ab-Funktion isometrische übungen, in denen das abs diese Funktion erfüllen, bieten übungen für die Bauchmuskeln als auch."
  • "Als die Lasten, die [auf einer Kniebeuge oder Kreuzheben] pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig."
  • Chin-ups, während Sie nicht die Unterstützung der Wirbelsäule erfordern auch isometrische ab Werk zu halten den Körper in position. Bei späteren Wiederholungen, es gibt sogar ein wenig exzentrisch/konzentrische Kontraktion, wie Sie Ihre Bauchmuskeln müde werden und entspannen/ziehen Sie jeden rep.
  • "Aber für die meisten Lifter – und damit meine ich die überwiegende Mehrheit, die nie die Hocke 600 oder sogar 500 – das betont Sie üblicherweise unter der bar all die Arbeit, die abs brauchen."
  • "Für diejenigen von Euch, die mit wiederkehrenden Rückenschmerzen Probleme, zu sehen, was sechs situp-freien Monaten macht Ihr wieder Probleme."

Ich find diese um wahr zu sein. Wenn mein Kreuzheben begonnen zu schwer, habe ich festgestellt, dass mein abs habe Muskelkater! Dies geschieht jetzt mit meinem schwereren Kniebeuge-Sätzen. Chin-ups und pull-ups immer verlassen meine Bauchmuskeln schmerzten. Ich habe nicht getan, eine sit-up in drei Monaten, aber meine Planke hat sich von einem 1m30s 3m (und ich nicht trainieren, die Planken; ich testen Sie es einfach gelegentlich).

+971
KpTheConstructor 03 февр. '09 в 4:24

Für tracking-tools, meine drei Favoriten sind:

Es gibt viele gute Ressourcen für die Erstellung einer strukturierten Trainingsplan. Ich mag die Men ' s Health Home Workout Bibel und deren Gewicht Freien Training , wenn Sie nicht über einen Fitnessraum. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, die zuvor erwähnt Stronglifts ist sehr beliebt, aber ich würde auch empfehlen, zu versuchen, eine personal-Trainerin für mindestens ein oder zwei Sitzungen. Ein guter trainer kann Ihnen den Einstieg erleichtern, indem Sie bewerten, wo Sie sich derzeit befinden. So etwas kann eine website nicht für Sie tun.

+936
mwolfinspace 14.07.2012, 21:26:49

Menschen, die haben viel übung haben kann, eine verringerte Immunantwort, so dass Sie am Ende krank. In der Regel nach vielen Stunden der Arbeit aus nach wie marathons oder ultra-marathons und so auf manche Menschen werden krank, weil Ihr Immunsystem nicht genügend Ressourcen zur Bekämpfung von Infektionen.

Das hängt von Ihrem Zustand - Sie arbeiten viel, wie Sie Essen (Essen Sie eine normale westliche Ernährung oder eine gesunde), haben Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen. Sie alle können Einfluss auf Ihr Immunsystem.

Ich denke, ruhen ein wenig mehr nach dem training wäre toll. Tragen wormer Kleidung kann nicht Schaden (es sei denn, es ist zu warm).

Ich würde auch den Fokus auf Lebensmittel, die Sie Essen, das ist der Treibstoff für Körper und Immunsystem. Wenn Sie Essen in der Regel verarbeitete Lebensmittel, Brot, Nudeln, mit nur einem kleinen Zusatz von Früchten, Gemüse und Fleisch würde ich vorschlagen, Umstellung der Ernährung auf mehr gesundes - Begrenzung gluten Einnahme, Essen mehr mageres Fleisch und Gemüse helfen sollen in Ihrem Zustand.

Aber wenn man schon Essen tut, wie, die Sie sollten besuchen Sie einen Arzt.

+931
hxsquid 12.05.2012, 15:45:12

Dieser link geht zu einer Kalorien-verbrannt-Rechner.

Einrad-Input-Werte

Gewicht: 220 lbs (99.8 kg)
Höhe: 67 (170.2 cm)
Alter: 30
Geschlecht: Männlich
Ergebnis 348 Kalorien pro Stunde



Mit den gleichen Eingabewerten für das radeln @ 14-15.9 mph ergibt sich ein brennen von 784 Kalorien pro Stunde.

Zwar gibt es keinen Zweifel das Einrad braucht man mehr skill zu fahren (vor allem, wenn Sie klettern Hügel), ist es nicht so viel Muskel konsequent wie das Fahrrad. Als jemand, der noch nie unicycled für fitness oder für immer... ich kann nicht sprechen, der Intensität (in Bezug auf die aerobic-übung) diese Modalität bietet.

Als coach und motivator - Wenn unicyling wird Sie ermutigen, zu üben und zu genießen, was du tust. MACHEN!! Zahlen wenig bis gar keine Aufmerksamkeit zu den Kalorien-Unterschied auf den ersten. Zu einem gesunden Ort in Bezug auf genießen die übungen, die Sie teilnehmen, und dann keine sorgen mehr um die Kalorien.

Abhängig von der Ernährung...

Wenn Sie begonnen haben Einradfahren und ließ eine 20 Unze Mountain Dew (unter Verwendung der gleichen Werte/Kalorien verbrannt oben):

Einradfahren - 348 Kalorien
Nicht Trinken Sie 1 Mountain Dew - 290 Kalorien
Netto-Verlust für etwas, das Sie mögen und das loswerden von einem zuckerhaltigen Getränk-
638 Kalorien-Defizit für den Tag


Wenn Sie Ihre Ernährung sauber ist schon, dies ist ein strittiger Punkt.

+876
MCB 17.03.2015, 07:12:32

Es gibt eine begrenzte Anzahl von übungen. Der Schlüssel ist, um die Reihenfolge zu ändern, sowohl von den übungen und den Tagen, in denen Sie die übungen durchführen. Je mehr Sie mischen und übereinstimmen, desto besser das Gesamtergebnis. Darüber hinaus, wenn Sie schreiben jedes Training und erstellen einen plan, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bleiben mehr geistig beschäftigt. Sie werden in der Lage, verfolgen Sie Ihre übungen, Gewicht und sehen Verbesserungen.

Zum Beispiel 4-Tages-Training 5-wöchigen block #1:

Tag 1 - Brust Rücken Schultern:

Flachbank 5x10; Schrägbank 3x10

Lat Pull-Downs 5x10; Vorgebeugtes Rudern 3x10

Military 3x10; Standing Side Lat Raises 3x10

Tag 2 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Steifen Beinen dead-Lifte 3x10 Stehende Langhantel 5x10; Prediger Hantel 3x10

Tag 3 - Brust Rücken Schultern

Incline DB Press 5x10; Pec Deck 3x10

Pull-ups 5x10(zu Versagen); Sitzend 3x10 Zeilen

Seated Dumbbell Press 5x10; Shrugs 3x10

Tag 4 - Beine & Arme:

Beinpresse Schlitten 5x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Seated Dumbbell Curl 5x10; Stehend Kabel-Curls 3x10

Block #2

Tag 1 - Rücken & Arme:

Dead Aufzüge 5x10; Beugte sich über Langhantel 2x10; Stiff-legged Dead Lift 2x10

Tag 2 - Brust & Schultern:

Negativ Bank 5x10; Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x10

Sitzend 4x10 Military; Stehend Vorne Lat Raises 3x10; Aufrechtes Rudern 3x10

Tag 3 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Leg Ext 3x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Stehend Kurzhantel Curls 5x10; Sitzende Curl Maschine 3x10

Tag 4 - Rücken, Brust & Schultern:

Super-set - Klimmzüge 5x10 (Zu Versagen); Dips 5x10 (Zu Versagen); 5x10 Liegestütze (Zu Versagen); Shrugs 5x10(bis Zum Muskelversagen)

+824
Tim Campbell 24.03.2019, 10:22:23

Um Ihre Frage zu beantworten besten, die Sie brauchen, um zu verstehen, warum Sie tun, overhead-Presse. Wenn Sie das tun, Starting Strength oder Strong Lifts, ist es am besten, lassen Sie es in es und daran zu arbeiten-in diesen Programmen, es ist für die beiden Kern-Arbeit und die Schulter arbeiten. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um stärkere Schultern gibt, dann gibt es keinen Grund, stehen zu bleiben. Wenn Sie Lust auf training wie ein starker Mann, dann ist es am besten, es zu verlassen in.

Wenn Ihr Rücken tut weh beim Schulterdrücken, dann sind Sie etwas falsch machen:

  • Dein Beckenboden muss in einer neutralen position. Wenn Sie Ihre core-Muskeln schwach sind, ist es üblich, hyper Verlängerung der unteren Lendenwirbelsäule position zu zwingen, das Gewicht oben. Wenn Sie ziehen Sie Ihr Gesäß und abs, es hilft, die Neutrale position.
  • Minimieren Sie Ihr zurück legen. Einige zurück legen ist einfach notwendig, um klar die bar, vorbei an Ihrem Gesicht, aber eine übertriebene zurück legen können, legen Sie Ihre Lendenwirbelsäule in einer schlechten position, das Gewicht zu tragen.
  • Generieren bar Geschwindigkeit durch drücken hart gegen einen engen Basis. Wenn Sie Ihren ganze Körper ist dicht, Sie sind nicht berauben Sie sich selbst von kostbaren bar Geschwindigkeit durch drücken gegen eine weiche Unterlage. Können Sie legte mehr Kraft in die bar und weniger schieben Sie Ihren Körper nach unten.

Es gibt einige Dinge, die verhindern können, dass Sie in eine günstige position, vor allem Schulter Mobilität. Wenn Sie nicht bekommen kann Ihre Arme gerade über den Kopf, Sie können nicht halten Sie die bar in einer position Sie können mehr power-in. Wenn Sie hyperlordosis, es gibt eine Reihe von Strecken-und Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen richtig, dass Haltungs-problem-das wird im Effekt kümmern sich um den ersten Punkt.

+822
nastenka1993 13.10.2011, 07:33:38

beginnen Sie mit einem Toten hängen( schnappen Sie sich die bar und die Augen für die bar ),hängen so lange wie Sie können, tun Sie es 3 mal am Tag(3 Sätze) für eine Woche,nächste Woche springen bis auf die bar und hängen an der bar, solange u 3 mal(3 Sätze)...nächste Woche wird u durchführen zu können pull-up

+745
colorant 31.10.2019, 00:33:43

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+694
dnstahnvg 07.06.2011, 17:52:52

Ich erinnere mich an den nature boy rick flair, wenn ich einem kleinen Kind und dem alten Mann saggy Brust... Jetzt bin ich älter und das Bild nervt mich etwas (also nicht die Spiegel).

Ich gehe davon aus, dass bestimmte Arten von push-up-Positionen sind besser als andere für die Aufbewahrung von pec fit und fest. Was sind Sie?

+677
exhausend 09.08.2015, 10:06:37

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+634
stormrage 01.05.2016, 16:46:08

Es ist genial, dass Sie in der Lage gewesen, um die regelmäßige übung eine Gewohnheit, bro! Nur nicht über es tun. Sie tatsächlich wachsen, wenn Sie ruhen, so müssen Sie Zeit für, die. ansonsten laufen Sie Gefahr, die Hemmung der Gewinne, die aufgrund von Erschöpfung und über die Ausbildung.

Wenn Ihr tot-set auf die Arbeit in den morgen, es kann getan werden, aber ich würde das morgen-Training der harten Kugeln session und dann kommen zurück in den Abend, auf meinem Weg von der Arbeit nach Hause und laufen Sie einfach durch einen Satz oder zwei burnouts sind auf dem gleichen Muskeln gearbeitet, dass morgen oder wenn du hast Brust und Schultern oder etwas tun, Rotatoren, dass Abend ist ein guter Weg, um Ihre Rotatorenmanschette trainieren. Ich denke, core und cardio ist ein guten-morgen-workout zu. Ich weiß, du hast Angst zu verlieren, erhält durch cardio, aber etwas Licht cardio ein paar mal in der Woche halten Sie konditioniert, wenn es Zeit zu schneiden und Sie Kurbel bis die cardio. Auch da werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme zu kompensieren, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe für Ihre Muskeln :)

+581
Henrik Ilgen 14.04.2017, 07:56:10

Obwohl die beiden zusammen genommen werden können, es ist kein Verdienst, mit Ihnen beiden, wenn eine ausreichende Menge von Molke-protein aufgenommen wird.

Das ist ziemlich viel darauf an, die Tatsache, dass eine angemessene anount von whey-protein enthält bereits genug BCAAs, die Früchte zu ernten. Von den BCAAs, Leucin insbesondere ist mächtig im stimulierenden Muskel-protein-Synthese (MPS), der aufgrund seiner Rolle in der mTOR-Signalweg. Wie wir wissen aus Studien, Zugabe von Leucin in ausreichenden Mengen von Proteinen, die nichts weiter zu fördern MPS. Allerdings bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Studien Zugabe von BCAAs, die ausreichende Menge an Proteinen, aber auf der anderen Seite gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie etwas hinzufügen, die in diesem Zusammenhang

+529
Jack f 28.09.2019, 11:22:03

Zuerst in der früh, machen Strategie über die Aktivität, die Sie tun möchten, in einem Tag und danach unterteilen Sie die Aktivität in den morgen-und Abendstunden. dies ist der beste Weg für die tägliche Arbeit aus für die halten Sie Ihre selbst fit und gesund.

+515
TfX4x4 14.03.2013, 22:27:02

Dies ist nicht spezifisch für mich, aber es ist etwas, an dem ich interessiert bin. Also, wenn Sie laden Sie die fitness-apps und es sagt, geben Sie Ihre details etc... und zum Beispiel sagt es, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen 1800 Kalorien.

Ist diese 1800 Kalorien, einschließlich der Arbeit aus, oder 1800 Kalorien nach Abzug die, die Sie schon verbrannt?

Sicherlich nach der Arbeit aus-Lasten und wird über active in einem Tag werden Sie brauchen, um mehr verbrauchen. Ist das der Grund, warum Programme wie ein Schlankheits-Welt, die nicht aktiv einbeziehen Kalorien in Ihre Pläne sind so erfolgreich?

Auch gibt es keine Auswirkungen von dem Essen deutlich unter 1800 zum Beispiel 1200kcals sowie Bewegung (andere als Gefühl körperlich müde)?

+503
IrchaN 06.08.2012, 15:23:58

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+489
Mave 23.03.2012, 19:35:58

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+468
Chris love 09.02.2015, 03:48:40

Wenn von Fitness-Studio du meinst die GEWICHTE, dann ja, Sie tun Nicht brauchen, GEWICHTE zu bekommen-Puffer.
Alle Arten von Körper-Gewicht-übungen geben Ihnen Ton, Kraft und mehr Muskelmasse, wenn man es richtig mit der richtigen Ernährung.

  • Für 6-packs, die Sie benötigen, beide abs-übungen mit guter Ernährung zu senken (Körperfettanteil)
  • Push-ups sind erstaunlich für die Brust, Trizeps und auch Kern. Sie tun müssen, Variationen
  • Pull-ups geben Ihnen die V-FORM und mehr Muskeln auf dem Rücken. Auch, Sie müssen Variationen

Jetzt empfehle ich, dass Sie zusätzlich :

  • KNIEBEUGEN(keine Notwendigkeit für eine zweibeinige, aber u got the point)
  • Tun Burpees.

Hocken nicht nur Töne und baut gezielt Muskeln, sondern es befähigt den ur-Kern, der hilft, bauen Sie 6-pack-Muskeln und produzieren viel mehr Wachstumshormone und helfen so, die u fügen Sie Muskelmasse.

Gleiche für burpeesist es was ich Anruf "explosion" - workout. Sobald Sie tun, es wird u zu verstehen, Sie bekommen Muskelkater sogar Orte, wo u wusste nie Muskeln Bestand.

Jedoch, tun Sie bitte diese zwei übungen Schritt für Schritt, mit guter Haltung, denn wenn Sie nicht aufpassen, könnten Sie zu verletzen urself.
(ich Verletzte mein Knie, weil ich übertrieb burpees und ich war ein bisschen springen Diagonal nicht gerade.. Ich habe, was heißt Plica-Syndrom und mein Arzt sagte, ich muss rest vom Bein übungen für 6 Wochen. Allerdings, wenn Sie es richtig machen Sie 'll sehen, seine wahrscheinlich das beste Körpergewicht exericse für power, Ton, Fett zu verbrennen und Muskelmasse zu erhöhen).

Wie für die Variationen , die ich sehr empfehlen mark Lauren ' s Buch, es hat rund 111 bodyweight übungen Variationen mit voller Routinen, die für verschiedene Sprachniveaus (Anfänger,Mittelstufe,...)

+463
Sameem Karachiwala 30.10.2018, 10:49:29

Zwei Dinge sind zu beachten wäre, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Richtig gemacht haben es gibt nicht viel Bewegung in Ihr Handgelenk für diejenigen, die Kreuzheben trainieren Ihre Bizeps isometrisch, während Sie die Hantel Reihe zu tun konzentrisch.

Es ist ein wenig soap-box-y, aber ich möchte hinzufügen, dass, außer für einen sehr kleinen Teil von Bodybuildern, die meisten wären alle viel besser dran tun, compound-Hantel hebt. Die Ausrichtung auf einzelne Muskeln isoliert (curls, skull crushers, etc) sind eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Ungleichgewichten und Sehnenentzündung.

So, während Sie kann fühlen Sie sich bestürzt, dass Sie nicht locken, sind Sie wahrscheinlich besser dran sowieso.

+432
Maarten Dhondt 24.12.2016, 14:55:48

Ich habe gekämpft für mein highschool nur für ein paar Monate. Seitdem ist mein Herzschlag war extrem langsam. Es braucht nicht zu viel Aktivität zu verlangsamen Ihren Herzschlag.

+421
peterhil 15.02.2013, 12:00:46

Leider ist es schwieriger, Sie zu verbrennen mehr Kalorien und gewinnen aerobe fitness nur mit Ihrem oberen Körper, einfach weil Sie sind nicht auf die Verwendung der Beine in der Aktivität. Aber hier sind einige Vorschläge, die möglicherweise oder möglicherweise nicht abhängig von Ihrem Zustand:

Rudern Maschine, ohne dass Sie Ihre Knie

Crosstrainer ohne Steigung

Arm-ergometer

FYI, jede Aktivität verbrennt Fett

+414
kikambass 14.06.2018, 18:25:41

Ich glaube nicht, dass es irgendwelche Vorteile. Die up-und down-Zyklus wird derzeit noch durchgeführt. Ich denke, es ist ratsam, unrack die GEWICHTE aus einer stehenden position. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine richtige und stabile Haltung vor dem Start

+395
Seth Chalmers 13.08.2017, 14:26:57

Angenommen eine person führt mit 3 horus, der cardio-9 METS. Erhalten Sie die gleichen metabolischen Veränderungen, ohne übung, würde dies erfordern, dass die person warten, die 27 Stunden? Davon ausgehen, dass die person, die die tägliche Aktivität 1 MET.

In anderen Worten, um die gleichen metabolischen Veränderungen als 3 Stunden cardio am 9 METS, würde die person, die Tat keine übung zu warten die 27 Stunden?

+323
sanya0410 01.01.2017, 09:39:02

Treppensteigen erhöhen die Herzfrequenz mehr als zu Fuß. In der Regel, dass ist eine gute Sache; Sie erhalten mehr Training, mehr Kalorien zu verbrennen, und verbessern Sie Ihre aerobe fitness.

Wenn Sie sind in der Regel gut zu helfen, die mehr Treppe, desto besser.

+309
paxan23 08.11.2013, 00:06:32

Ich mache eine 3 Tage workout-routine, und ich würde gerne reservieren Sie einen Tag trainieren andere Dinge als Muskeln...ich übe martial arts 2 Tage in der Woche.

Gibt es irgendwelche übungen zur Verbesserung meiner Bereitschaft , Reflexe , Aufmerksamkeit , Schmerz, Widerstand und anderen psychischen & kognitiven Fähigkeiten, das helfen könnte, mich auf meine Kampfkunst und mein tägliches Leben ?

Ich Lebe in einem sehr gefährlichen Land so wichtig ist, bereit zu sein, schlagen schnell und ohne zu denken und in der Lage sein, um zu bemerken, kleine Dinge, wie jemanden, der sich ein Messer oder mir folgt.

+210
Martin O 16.07.2012, 05:30:04

Wie effektiv ist Acetyle-L-Carnitin für Gewicht zu verlieren? Im Grunde, Wenn man diese, bevor Sie eine routine-übung, würden Sie mehr Fett verbrennen während dieser routine, im Gegensatz zu nicht Sie zu nehmen?

+137
user87236 07.01.2018, 02:41:21

Wenn Sie möchten, entwickeln ein gewisses Körperteil dann suchen Sie auf spezifische Sportarten, die Sie entwickelt haben. Olympia-Turnerinnen haben den größten Bizeps der Welt, Sie haben Bizeps größer als Ihre Köpfe. enter image description here

Wie haben Sie Ihren Bizeps so groß? Die Antwort ist die gewichtete Strecke, wie Sie sehen, Sie tun eine Menge von eisernen Kreuzes arbeiten, spannt sich der Bizeps mit dem gesamten Gewicht Ihres Körpers. enter image description here

Also, wenn Sie wollen wirklich großen Bizeps beginnen Einbeziehung gewichteter Strecke... entweder negativ Pelikan locken auf die Ringe, les Planches oder eiserne Kreuze.

Wenn Sie nicht stark genug sind, das zu tun, dann starten Sie mit hinter dem Rücken Kabel locken und lassen Sie das Gewicht dehnen Sie Ihre Bizeps für 5-10 Sekunden, bevor Eisstockschießen, sogar gerade halten isometrisch arbeiten zu.

Bruce lee verwendet, um dies auch tun, isometrische hält in der gestreckten position.

Und die Wissenschaft unterstützt diese auch in der Vogel-Studie. Sie haben gesehen, dass ein 300% muskulösen Wachstum mit gewichteten Strecken nur die höchste muskuläre Wachstum, die je registriert.

+126
JeremyT 19.04.2012, 22:50:12

Ich habe gelesen, dass hip schnappen ohne Schmerzen ist kein symptom für irgendwas schlimmes. Mein snap in der Regel tritt auf, wie ich bekommen bis in den morgen und gingen Weg mit sich. Ich erfuhr das bei der Diagnose mich für hip Muskel-Probleme, die sich als arthritis (diagnostiziert durch einen echten Arzt auf der Basis von Röntgenstrahlen). Er gab mir das reicht. Mein Punkt ist, dass die snap hat Ihre Aufmerksamkeit, aber die Schmerzen werden von einem nicht verwandten Sache. Bevor man einen Arzt immer wieder, dass ein Schmerz-Tagebuch, Blätter aus dem snap beinhaltet aber alle Schmerzen und Ihrer running-Aktivität. Holen Sie einen Arzt Empfehlung von anderen Läufern. Denken Sie daran, Trainer, PT, erfahrene Läufer etc kann nur die Regel, die Dinge in, nur ein Arzt kann in der Regel Dinge aus.

+118
Ronc 30.03.2019, 11:47:07

Ich habe die Arbeit mit leichtere GEWICHTE und mache Ausdauertraining für das vergangene Jahr oder zwei. Ich habe mit schwereren gewichten, die kann ich nur tun in der Regel etwa 4-8 Wiederholungen auf Zeit. Meine einzige Frage ist, wenn ich durch das geringere Gewicht spüre ich meine Muskeln "brennen" und die Art von Spannungen. Wenn ich die schwereren GEWICHTE habe ich das Gefühl keiner von dieser brennenden, spüre ich gar nichts, wenn ich Sie !

Ich brauche jemanden, um zu bestätigen, ich mache das richtige, vielen Dank

Oliver

+10
S4mick 15.07.2015, 14:40:43

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