Verlieren unteren Bauch (Unterhalb des Nabels)

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+648
ahmet 20.09.2015, 09:47:26
29 Antworten

Sie konnten erleben, entweichende gas oder sehnen knallen in und aus dem Ort. Sehen Sie das tägliche Rätsel zu knacken Gelenke. Aufgrund der repetitiven Natur dieser Bedrängnis haben Sie es sehr gut können mit den sehnen.

Ich würde empfehlen:

  • Zu sehen, ein erfahrener Sportmediziner, Orthopäden oder Sport-Physiotherapeuten (wie der zweite link)
  • Integrieren stretching-übungen auf Ihrem Knöchel

Zu den Klammern:

  • Verstrebungen sind vorgesehen, um eine vorübergehende Stabilität Helfer, wenn Sie verletzt sind, nicht eine langfristige Lösung. Beispiel, die für Stabilität sorgen, nachdem Sie Verstauchung Ihre Knöchel, bis die sehnen zu heilen.
  • Wenn Sie eine Klammer, die Ihre Unterstützung Muskeln nicht verwendet werden, die bewirkt, dass Sie schwächer werden. Kurz gesagt, werden Sie ein höheres Risiko von Verletzungen zu jeder Zeit, die Sie nicht verwenden Sie die Klammer.

Wenn Sie ween aus der Klammer, du musst gehen Licht, bis Sie bauen Ihre Knöchel zu sichern. I. e. Licht beginnen, und bauen Sie die Intensität ein wenig in einer Zeit, konsequent.

+925
Max Roehrhoff 03 февр. '09 в 4:24

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+922
L Ridge 25.08.2011, 08:42:52

Haben Sie versucht, noch nichts? Etwas, das nicht funktioniert? Für die Zwecke meiner Antwort, ich nehme an, Sie sind inaktiv.

TL;DR

  • Sie sind nicht in der Lage zu verlieren Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers. Jede übung wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, einschließlich gehen und laufen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, aus den Beinen und Bauch, mehr Fokus auf Muskelaufbau diese Bereiche mit Ausfallschritte oder Kniebeugen
  • Stellen Sie sicher, dass Sie messbare Ziele. Sie finden es schwer zu bestimmen , wenn Sie verloren haben, Ihren Bauch Fett, so stellen Sie sicher, Messen Sie entweder durch Messungen mit einem Maßband, oder einen Körper-Zusammensetzung-test. Versuchen Sie zu vermeiden, Wiegen sich

Übung

Verlieren Fett aus bestimmten Bereichen nicht möglich ist (in der Tat: es ist widerlegt wird). Wenn Sie daran interessiert sind, fixieren Sie die Teile, die Art und Weise, es zu tun wäre, um Sie zu straffen mit Muskelaufbau statt! Es ist wahrscheinlich die Bauch-übungen und Beinübungen wäre das der Weg um dies zu erreichen, und Sie können versuchen, Kniebeugen und Ausfallschritte , die als ein Weg zu engagieren Sie Ihre Beine und abs. Beide sind in der Lage, die durchgeführt werden, ohne jede Ausrüstung (Sie können einfach Ihren eigenen Körper nutzen, Gewicht) und beide sollten lassen Sie erschöpft hinterher! Als ein Beispiel-Programm, Sie könnten tun, was Sie gelehrt hat, mich als 24-7: 24 squats 24 lunges (12 pro Bein) und dann einen 100m-sprint. Wiederholen Sie die 7-mal insgesamt. Versuchen Sie, die 3 mal die Woche (sollte ca 20-30 Minuten, aber ärgern Sie sich nicht, wenn es dauert Sie länger).

Jedoch, da diese übungen werden nicht helfen, Sie verlieren Fett in diesen Bereichen mehr als, sagen wir Bankdrücken, können Sie einfach tun, jede übung (walking, laufen, schwimmen, Bankdrücken etc). Ich empfehle, diese übungen als eine Möglichkeit der Straffung der Muskeln in diesen Bereichen sowie Fett verlieren (von Ihrem ganzen Körper).

Scheuen Sie sich nicht, den Begriff Muskel - entweder: Sie müssen nicht Sorge haben müssen, dass enorme, muscly Beine nach ein paar Dutzend Kniebeugen. Bodybuilder jahrelang immer Ihre Körper Aussehen so wie Sie sind.

Messbare Ziele

Meine Letzte Sache zu erwähnen ist, um einen messbaren Ziel. Wollen", Fett zu verlieren, aus meinen Oberschenkeln und am Bauch" ist großartig zu motivieren, selbst etwas zu tun, aber Sie brauchen, um einen messbaren Ziel, und ich empfehle, die Messung selbst! Obwohl Sie erwähnen, zu verlieren 10kg, je nachdem, was Sie Wiegen, das könnte schwieriger sein, als Sie denken. Starten Sie durch Messungen jetzt und wiederholen Sie dann alle 2-4 Wochen (Hinweis: tun Sie es nicht allzu Häufig. Gewicht zu verlieren nicht über Nacht geschehen!). Stellen Sie sicher, Messen Sie sich konsequent!

Messen Sie Ihre Beine: nehmen Sie ein Maßband, markieren Sie den mittleren Teil des Beines von der Hüfte bis zum Knie. Dann wickeln Sie das Maßband um und notieren Sie die Nummer.
Messen Sie Ihren Bauch: wickeln Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Taille (wo Ihr Bauchnabel ist)

Ich weiß nicht raten, Wiegen sich selbst, da Muskel wiegt mehr als Fett und wenn Sie beginnen, um Muskeln aufzubauen (mal wieder: habt keine Angst vor Muskelaufbau. Denken Sie an es mehr als sculpting Ihre Körper) werden Sie nicht unbedingt Gewicht verlieren. Messungen ist weit besser, für das, was Sie wollen, da, selbst wenn Sie Ton mit Muskel-Messungen wird aus dem Fett-Verlust.

Alternativ können Sie einen Körper-Zusammensetzung-test, die misst Ihre Fett-und Muskelgewebe Prozent.

Diät

Beachten Sie, dass, wenn ich das Wort Diät ich spreche über die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen. Dies erfordert lediglich eine kurze Erwähnung, weil, solange Sie nicht setzen auf Gewicht, die Nahrung, die Sie Essen, ist wahrscheinlich gut. Ihr Körper wird konvertieren Sie Ihre Fett und Kohlenhydrate in Energie für Sie, wenn Sie beginnen, die Sie benötigen (z.B. übung), so dass Sie mehr über die Verwendung , die Energie, als zu verändern, was Sie Essen. Also: wenn Sie Ihre Ernährung (die Lebensmittel, die Sie gewöhnlich Essen) nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen, es gibt keine Notwendigkeit zu ändern, es.

+898
YG sWaY 02.06.2010, 02:37:00

Da bekomme ich shin splints leicht, ich mache cardio-Training zu Fuß auf steilen Steigungen. Meine routine ist: ich erhebe meine Herzfrequenz auf 180 für 30 Minuten gerade, mit nur ein Wasser-Pause in der Mitte. Ohne zu stoppen am Ende, ich beginne zu joggen, bis ich traf meinen VO2max (etwa 195 bis 200 bpm, es dauert etwa 3 Minuten). Dann habe ich abkühlen. Ich mache das 3 mal die Woche und ich bin 21 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Meine Frage ist: riskiere ich Schäden an meinem Herz-Kreislauf-system aufgrund der Intensität des Trainings?

Danke.

+862
Aleksandroz 05.11.2014, 09:13:07

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+786
Cultural Commentator 08.11.2014, 21:31:42

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+740
Marangos 10.01.2014, 15:17:17

Es ist gut, verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad für Tabata-Stil-Intervall-training. Viel von Tabata ' s Forschung war auf stationären Fahrrädern.

Das Protokoll schreibt vor, 4 Minuten insgesamt Intensive Intervalle:

Die ganze Sitzung dauern 14 Minuten und besteht aus einer 5-minütigen warm-up, 4 Minuten intensiver übung und eine 5-minütige cool-down. Die 4 Minuten der intensiven übung besteht aus 8 Wiederholungen 20 Sekunden maximale Anstrengung, die Arbeit Ihrer gewählten übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie einigermaßen passen schon, dabei absolut all-out Aufwand für zwanzig Sekunden acht mal sollte anstrengend sein.

+738
Ed Bennett 11.09.2014, 01:08:02

Training gefastet führt fast immer zu weniger Energie in der Turnhalle. Da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr täglich, um sicherzustellen, dass Sie bleiben in einer Kalorien-Defizit.

Mit dem Defizit an Ort und Stelle, können Sie Essen ein paar schnell verdauliche Kohlenhydrate und protein zu geben Ihnen Energie. Die alte Schule des Denkens ist, dass Zucker bewirkt, dass Sie gewinnen Fett, aber die jüngsten Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall, so lange, wie Sie sich in ein Kalorien-Defizit (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Ich empfehle eine Kombination aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und einem schnell verdaulichen protein. Für die protein, keine Frage, ein Molke-protein-shake wird den trick tun. Für die Kohlenhydrate, haben Sie die Wahl: Früchte, Kaffee mit Zucker, Gatorade, Ihre Lieblings-zuckerhaltige Müsli mit fettfreie Milch, etc. Sie haben eine Menge von Möglichkeiten, die Sie verdauen können schnell und versorgen Sie mit mehr Energie in der Turnhalle.

Auch kann man sich in pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie nicht daran interessiert sind, die zuckerhaltigen route. Sie definitiv verbessern Energieniveaus.

+732
Kim Ebio 14.07.2012, 01:25:08

Adam Nuttall einen Kommentar Hinzugefügt, um diese Frage zu verknüpfen, um meine Antwort zu einer anderen Frage, und ich gerade aktualisiert, die Antwort basierend auf den jüngsten Erfahrungen, so dachte, ich würde post hier eine Antwort, dass meine update.

In der Vergangenheit habe ich vorgeschlagen, sprühen Sie ein low-Duft-Desinfektionsmittel wie Verdrängen Sie in Ihre Schuhe nach jedem Lauf, und das hinzufügen einer kleinen Menge von Bleichmittel beim waschen Fivefingers zu reduzieren Geruch, aber jetzt möchte ich einen anderen Vorschlag.

Ich lief in VFFs für Jahre und ich würde Sie ausziehen bei jedem laufen und laufen von 1 bis 3 Meilen barfuß auf meinem Formular, dann setzen Sie diese wieder auf und beende meinen Lauf. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Ich entschied mich darauf zu verzichten, barfuß zu laufen, so dass ich würde nicht ausziehen müssen die Schuhe UND die Socken aus UND setzte Sie wieder auf in der Mitte von meinem Lauf. Ich hätte laufen ausschließlich in VFFs für über zwei Jahre, so dass ich nicht wirklich brauchen, um auf meinem Formular nicht mehr. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+721
Pinocchio 03.07.2013, 01:34:04

Selbst, wenn Ihre Körper buchstäblich Strahlen maximiert sex-appeal so Bodybuilder natürlich eine Idee vermitteln von starken Sexualtrieb oder geilheit hörte ich einen fitten Kerl sagen, dass Bodybuilder nur schauen, wie die ultimative Inbegriff der männlichen sex-Energie, aber in Wirklichkeit verlieren Sie Ihre sex-Laufwerk wegen so dehydriert und so wenig Körperfett, wenn Sie konkurrieren.

Ist das richtig? Tun, Austrocknung und niedrigen Körperfett machen Bodybuilder' sex-drive gehen Sie Weg???

Die Wettbewerbe haben immer ein bisschen von der sexuellen Ladung aus offensichtlichen Gründen (nichts schlimmes) so, dass es mich überrascht, zu hören, wie, dass extreme Zubereitung kann zu berauben, was Sie scheinen-Projekt in Hülle und fülle.

+625
alex13101984 22.10.2010, 21:07:03

Die meisten Menschen glauben, dass die arbeiten ist der einzige Weg, um Gewicht zu gewinnen. Das ist nicht wahr. Während der Arbeit aus im Allgemeinen ist effektiv für Muskelaufbau, Essen ist wahrscheinlich gonna werden über 75% von dem, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Vorausgesetzt, du bist ein ectomorph, Sie gehen zu wollen, zu Essen Lasten von Kalorien. die Allgemeine Faustregel, die ich fand, ist Ihr Gewicht (in lbs) * 20 = Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Stellen Sie sicher, Sie Essen gesunde Fette und so viel Eiweiß, wie Sie können (etwa 40% der Kalorien sollte protein).

So weit wie übungen zu Hause, einige militärische pushups, pullups, wenn Sie haben eine bar, und Kniebeugen. Das sollte dir einige gute base Muskel -. Gehen Sie einfach weiter bis zum Versagen

+591
Brian Bass 14.08.2011, 05:35:50

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+587
Zuch 28.08.2016, 06:02:57

Während der hoch-Intervall-phase, kann ich es tun, in hoher Intensität, aber geringer Widerstand? oder der Widerstand sollte auch hoch effektiver in der Fettverbrennung?

Ich mache HIIT auf dem Crosstrainer und nach 5 bis 8 Zyklen der Arbeit, die ich fühlte meine Beine sind wund und konnte nicht beenden das ganze Training nicht mehr. Plus, ich don ' T wollen, zu entwickeln oder haben riesige Muskeln an den Beinen, Oberschenkel.

So kann ich die hohe Intensität phase mit hoher Drehzahl aber niedrigem Widerstand? Wird es immer noch genannt HIIT? Wird die Fettverbrennung noch wirksam sein?

+543
field 05.12.2017, 04:51:59

Squats, die sind nicht niedrig genug, in der Regel umfasst mehr GEWICHTE, was für eine Menge Leute eine Menge mehr Druck auf der Rückseite.

+528
user10101 05.10.2014, 21:54:15

Der beste Ersatz Getränk nach dem cardio-Training ist Schokolade Milch. Es hat die 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde bestimmt, um die optimale, es ist Billig und leicht erhältlich. (Es gibt Studien, die auf diese als gut.)

Cardio-Training, vor allem, wenn Sie mit dem training sind lange Strecken (wie Marathonläufer, Triathleten, etc.), wo Sie trainieren für mehr als 1 Stunde, es ist so viel über die Erholung als nichts. Wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (Wieder Schokolade Milch :D) und Holen Sie sich eine gute Mahlzeit aus echten Lebensmitteln bald nach, und Sie sollten gut zu gehen.

+458
user1003415 02.05.2019, 07:52:45

Mit der Einschränkung, dass Sie heben für die Allgemeine fitness und ästhetik, und nicht um die Ausbildung speziell für etwas, das unten ist meine Antwort.

Sie verlieren möglicherweise einige spezifische Muskel-Ton, aber angesichts der physikalischen Beschaffenheit von boot camp, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Je nach Ihrer fitness können Sie verlieren ein wenig. n=1 erleben, als ich in der Grundausbildung, ich verlor über 10% auf meine heben und über das gleiche auf meinem aeroben fitness-level.

+369
Vovamaru 29.01.2017, 15:34:38

Meine info:

Mann.
Alter: 28 
Höhe: 174 cm (5' 8½") 
Gewicht: 50 kg (110 lb) 
Taille: 71 cm (28")

Ich will wirklich fetter, schnell und auch passen.

+363
cheip 15.10.2014, 18:17:21

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+362
MB1234 13.09.2017, 19:39:08

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+357
mateka 27.01.2015, 13:00:42

Ich denke, ich bin ein sehr guter Schwimmer; ich weiß, wie man gut schwimmen. Meine Kraft ist in den swimming-pool schwimmen. Vor kurzem habe ich open water schwimmen im Meer. Ich immer schwimmen bis an den Rand der Boje im Ozean.

Allerdings begann ich das tragen von googles und es wurde nur noch bergab. Ich kann nicht sehen, das Meer unten, und es hat völlig meine off. Sie nennen es; Haie, ertrinken, alle Arten von ängsten. Es ergibt sich in meine hält meinen Kopf über Wasser und gescheiterten bilateralen schwimmen. Ich kann nicht einmal schwimmen weit draußen, ohne Angst.

Meine Frage ist: ich möchte einige Techniken zu entwickeln, die diesen Geist über die Materie und Frage mich, was hilft?

Dank

+353
Lew Keyang 23.10.2013, 08:21:20

Ich will bauen Sie ein PVC-parallette zu Hause, und ich bemerkte, dass alle die parallettes sind sehr klein in der Höhe( als der kleine französische suffix-ette zeigt , ziemlich offensichtlich , ich weiß lol )

Meine Frage ist : warum haben Sie zu niedrig sein? und wenn ich erhöhte die Höhe des parallette würde, die verringern der Wirksamkeit der die übungen in anderen Worten, das ist die Herausforderung für gymnastische übungen , niedriger oder höher?

Entschuldigen Sie mein Deutsch, wie ich bin nicht ein Muttersprachler.Danke.

+324
Benoit Jadinon 01.06.2019, 03:13:46

Mein Aktueller Trainingsplan ist 5 Tage. 3 Tage upper body GEWICHTE, 2 Tagen, elliptische und abs, abwechselnd Tage. Ich war das Lesen auf, wie wechselhaft sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie, und ich Frage mich, ob dieser Grundsatz gilt für die Arbeit das gleiche Gebiet über mehrere Tage.

Zum Beispiel, auf Gewicht Tage, momentan mache ich (alle Kurzhantel) Bankdrücken/ein arm Zeilen, liegend flys/Trizeps-kickback -, Schulter-Presse/Bizeps curls und lateral raises/aufrechtes Rudern. Ab-Tage, die ich tun, flache und seitliche Planken, Bergsteiger, reverse crunches, Rumpf-Rotationen und glute lifts.

Würde mein Training profitieren, wenn ich eingeschaltet es auf und wechselten das Krafttraining Tage, um einige der oberen Körpergewicht und einige abs 3 Tagen in der Woche statt Ober-Körper 3 Tage und abs 2?

+308
iloveartisttabs 01.01.2018, 10:33:40

Bei Ihrer Größe (Höhe/Gewicht), wenn Sie wollen, ein six-pack (oder genauer, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre six-pack), dann werden Sie brauchen, um zu gewinnen einige Muskeln. Es gibt viel info auf dieser Website tun, damit ich nicht das Rad neu erfinden es. 5.5% bf ist fantastisch, allerdings haben Sie sehr wenig Muskeln, das ist, warum Sie nicht sehen, jede Muskel-definition.

Wenn die Unterhaltung über 'Gewichtszunahme', es ist wichtig zu unterscheiden, einige Dinge. Erstens, ich Rede nicht über das drehen in Arnold Schwarzenegger oder Lou Ferrigno, obwohl Sie könnte. Auch gewinnt eine bescheidene 5-10 kg Muskelmasse verbessern definition dramatisch, wenn es richtig gemacht.

Jetzt haben wir festgestellt, dass Muskelaufbau ist ein muss, und genau , wie , um Muskeln aufzubauen, kann gefunden werden hier, können wir decken, wie pflegen Sie Ihre cardio-Ausdauer. Ich weiß nicht, was 'form' ist genau das, jedoch, wenn Sie sich beziehen, um Ihren Laufenden Stil, dann werden Sie nicht haben, um sorgen zu viel über, die.

Gewinnt 5-10 £ nichts zu spüren sein wird, wenn ausgeführt. Nur versuchen Sie, auf eine Gewichtsweste und dabei Ihre gleichen routine.

weight vest

Bereiten Sie für diese im Voraus, tatsächlich mit einer Gewichtsweste oder etwas ähnliches, während Sie laufen, oder wechseln Sie zu etwas ein wenig intensiver wie Treppen oder HIIT (High Intensity Intervall-Training) cardio wie sprints. Sprinten ist mein persönlicher Favorit, da es nicht schmilzt, die Muskeln aus der Sie, wie marathons tun.

Auch Sie möchten, senken Sie Ihre low intensity cardio nach unten, während Sie Gewicht gewinnen, das wird gegen Ihre Gewichtszunahme Prozess. Also, keine 5k+ läuft, ist der mini-marathons, etc. Wandern und Mountainbiken mag OK sein, da Sie arbeiten mehr Muskeln während des workouts, aber ich würde die Grenze, die auch für die Verwahrung.

+259
Alina Paula 15.05.2011, 02:36:14

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+173
Sudipta Mondal 14.05.2010, 02:19:49

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+103
smysl 21.12.2011, 05:11:25

Meiner Meinung nach, dieser plan ist nicht effizient und daher sollten Sie es ändern. Es gibt ein paar Gründe dafür:

  • Ihr Programm sollte schrittweise und nicht statisch. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Fortschritte zu machen, von einem Training zum anderen:

    • Gewicht pro Satz steigern

    • Erhöhung der Wiederholungen pro Satz (oder das hinzufügen von Sätzen)

    • Reduzieren die Pausenzeit zwischen den Sätzen

    Jeder einzelne gewinnt-Masse-Programm heraus, es ist progressive für einen Grund hat; Wenn Sie Folgen Sie das gleiche workout mit den gleichen zahlen immer und immer wieder, Ihr Körper wird daran gewöhnt, sich die übungen zu leicht geworden, und schließlich werden Sie scheitern, um zu beschädigen Ihre Muskeln, was bedeutet, dass das Training nutzlos.

  • Die meisten der Sätze sind zu hoch, in Wiederholungen. Die Allgemeine Regel ist, dass für die Gewinnung von Muskelmasse, vor allem in single-join-übungen, die Sie anstreben sollten 8-12 Wiederholungen pro Satz. Wie ich bereits erwähnte, es ist eine Allgemeine Regel und sollte nicht blind gefolgt, aber meiner Meinung nach Ihre Mitarbeiter, Betrag ist zu hoch in den meisten der übungen.

  • Dieser plan legt den Fokus auf die falschen Muskeln. Es ist schön und visuell effektiv zu arbeiten, auf Ihre Arme viel, aber es ist schlecht auf lange Sicht. Ich bin aktuell vor einem gravierenden Defizit in den Beinen Kraft, um durch unsymmetrische Pläne in der Vergangenheit. Beim ranking der häufigsten trainierten Muskelgruppen um das "wie wichtig sollte es sein, in Ihrem plan", die Arme kommen am Ende nach der Beine, unteren Rücken, oberen Rücken, Brust & Schultern, vielleicht inline mit Kälbern und die den geraden Bauchmuskel.

  • Nach dem vorherigen Grund, sollten Sie Ihren Arzt darüber, wie zu beginnen, das hinzufügen von Aufzügen, die Druck auf Ihre Wirbelsäule zu Ihrem regelmäßigen Training, denn Sie sind entscheidend für Ihre Allgemeine Stärke. Früher oder später werden Sie bereit sein, fügen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, etc, um Ihren plan (ich schlage vor, früher).

In einer Randnotiz, denn Ihr Ziel ist immer Muskel-Masse, denken Sie daran, dass die Ernährung entscheidend ist, und fast keine Gewinne gemacht werden, die mit einer schlechten Ernährung. Viel Glück!

+43
Nikunj Jain 01.11.2012, 00:48:39

Kurze Antwort: Nein

Lange Antwort

Muskel-Speicher ist eine Sache, und so ist Kerne überlastung, muskuläre Zellen können viele Kerne. Sie gewinnen mehr Kerne in bestimmten Muskeln, die durch das übertreiben bestimmter Bewegungen und kontinuierliches Krafttraining.

Ihre Brust wächst schneller als der rest des Körpers, denn es hat mehr Kerne als andere Muskelgruppen. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie Ihre Brust für 50 Jahre und dann kommen Sie zurück und tun eine Menge Bankdrücken deine Brust explodieren wird, wieder zu seiner vergangenen Größe.

Sie können das gleiche überlast-Prinzip auf den rest Ihrer Körper und machen Sie aufholen.

Einige Menschen neigen dazu, immer die Schuld Genetik, aber in Wirklichkeit ist alles über Muskel-Speicher und die Kerne in Ihre Muskeln. Ihr Körper immer erinnert, was du getan hast in deiner Vergangenheit.

+39
xfirereg 24.07.2012, 02:46:12

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+38
kyrcha 01.10.2018, 01:34:02

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+25
BenLambell 06.05.2010, 09:59:00

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