Kann Austrocknung wirklich senken unsere Stoffwechselrate?

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+135
user46127 30.08.2019, 13:24:49
29 Antworten

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+966
morrongon 03 февр. '09 в 4:24

Für wem der nicht weiß, EMS-definition:

Elektro-Muskel-Stimulation, auch bekannt als neuromuskuläre elektrische stimulation (NMES) oder Elektromyostimulation, ist die Erhebung von Muskelkontraktion mittels elektrischer Impulse.

Vor kurzem kaufte ich mir eine Bauch-EMS-Gürtel(wie diese eine), die sehr gut funktioniert(es ist wirklich Verträgen meine Bauch Muskeln mit den Schlägen).

Mein Hauptziel ist, Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Taillenumfang. Auf internet refferences es ist Art obscure(einige Leute sagt, dass es funktioniert und einige nicht). Also, hat jemand eine Erfahrung darüber? Dies tut der EMS-Ausrüstungen wirklich funktioniert für das, was es soll?

+824
kelly934 24.06.2018, 14:03:17

Auch ich war in einem ähnlichen dilemma, als ich es aufgab, protein-shakes. Ich habe versucht, Essen zu viel protein aus einer bestimmten Quelle.

  • Ein protein-shake ist eine Ergänzung, eine Sache, die macht sich für einen Mangel. Die Sache ist, dass in der heutigen Welt, vor allem in den Ländern der ersten Welt, protein ist überall und leicht erhältlich durch Verzehr von ganzen Ernährung-Dichte Nahrungsmittel.
  • Essen große Mengen von Sprossen wird dazu führen, dass bestimmte mineral-und Vitaminmangel. Im Allgemeinen "zu viel von etwas ist schlecht für Sie, auch wenn es ein gesundes Lebensmittel".
  • Fokus auf ein Essen eine ausgewogene Ernährung, die für eine aktive Person mit verschiedenen Lebensmitteln. Essen genug/moderate Proportionen, nicht zu viel.
  • Wenn Sie immer noch kämpfen, um Ihren Eiweißbedarf, ausprobieren voll Fett Vollmilch oder Rohmilch , wenn seine legal verfügbar in Ihrem Land/Staat und Sie sind nicht allergisch auf Milch. Milch ist ein guter Weg, um eine gute Gesundheit Muskel-Gewinne, die mit Ihnen bleiben. Aber denken Sie daran konsumieren es in Maßen und das gilt für alles, was Sie Essen.

Ich hoffe, das hilft. Schließlich, Halten auf lernen , über das Essen eine gut ausgewogene, nahrhafte Diät. Es gibt noch so viel Sachen, die wir nicht kennen, über die Nahrung, die wir Essen und wie es auf unseren Körper auswirkt

+819
Kayrat Ergeshbaev 24.08.2015, 22:08:57

Wie gesehen werden kann in dem folgenden link ist es verboten, eine Praxis mit Schaumstoff-roller in den unteren Rücken. Aber ist die situation anders mit tennis-ball?

+813
MyRocket 19.12.2010, 17:50:41

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+789
Justin Flagg 26.06.2013, 02:09:38

Einen recovery-Lauf ersetzt nicht den rest des Tages.

Wiederherstellung läuft, sind am effektivsten, wenn Sie bereits über eine solide Basis von starken Knochen, sehnen und Gelenke gebaut von Monaten stetiges training + rest-Zyklen. Wenn Sie nicht über eine solche Basis, einem zusätzlichen Lauf in der Woche kann mehr Schaden als gutes tun. Wenn Sie Zweifel haben, rest.

Finden Sie heraus, ob Sie gefährdet sind übertreiben es, Sie brauchen, um zu überprüfen, was Ihre Laufenden Zeitplan hat, sah aus wie vor kurzem. Habe die letzten 4 Wochen umfassen ähnlich intensiv 3-Tages-Blöcken? Wenn dem so ist, dein Körper hat bewiesen, dass es gut eingewöhnt und eine Wiederherstellung ausführen, möglicherweise keine schlechte Idee. Wenn dieser intensiven Woche ist eine Anomalie, die Sie definitiv übertraining, indem Sie für einen recovery-Lauf heute.

+782
space frog 01.08.2012, 03:40:30

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+779
Zavjyal 07.08.2010, 11:05:14

Ungesunde Gewichtsverlust ist, wo:

  • Sie verlieren Muskel Masse
  • Sie bieten nicht genug Nahrung zu erholen
  • Sie absichtlich verlieren so viel von Ihrem Wasser Gewicht auf einmal.

Durch Ihre Beschreibung von Ihrer Diät, es sieht aus, als wenn es aus den richtigen Sachen. Die Frage ist nur, ob es genug ist. Solange du genug protein, ausreichend wäre, um Sie zu schützen vor den ersten Punkt. Dieser Artikel schlägt vor , dass Sie nicht mehr als 0,65 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Gewicht-oder wenn Sie sind genetisch begabt, .82g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

So weit wie Punkt 2 betrifft, so lange, wie Sie Ihre Leistung nicht abnimmt, haben Sie genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Aktivität. Viele Gewichtheber erleben Sie einen Tropfen in die max, die Sie heben kann, während einer Diät, aber ich Rede hier über entweder einen plötzlichen Abfall in der Leistung oder jedes mal, wenn Sie trainieren Sie kontinuierlich drop-Leistung.

Auf den letzten Punkt, das ist, wo die Menschen haben nicht ausreichend Wasser, wo schwitzt beim Sport, sitzen in der sauna den Schweiß aus dem Wasser, das Sie haben, etc. Verlinkt ist ein Artikel , der geht mehr in die Tiefe mit dieser Art der Sache. Allerdings, je mehr Sie verlieren, desto mehr wirkt sich auf Ihre Leistung in Ihrem Spiel/Wettbewerb. Dieser Artikel schlägt vor, dass die max sollten Sie jemals versuchen zu verlieren, mit diesem Ansatz wird 5% Ihres Körpergewichts.

Also, was ist Los?

Es ist schwer zu sagen, aber jedes mal, wenn Sie ändern Ihre Essgewohnheiten, das erste Gewicht zu kommen ausschalten, ist Wasser Gewicht. Es ist nicht ungesund Ebenen von Wasser Gewicht, aber wenn Sie schon deutlich reduziert Ihre Natrium-Aufnahme und der Menge von entzündlichen Lebensmittel, die Sie Essen, wird Ihr Körper gehen zu lassen das überschüssige Wasser, das nicht mehr benötigt wird.

Wenn Sie mit weniger als 125g carbs am Tag, die nächste Quelle der Gewichtsverlust wird wahrscheinlich die Glykogenspeicher. Je nach Ihrem Körpergewicht, diese können so viel wie £ 5 im Wert von Gewicht. Dies ist die Energie-reserve Ihre Muskeln haben.

Schließlich, wie Ihr Körper bricht Fett und verbrennt es, die Nebenprodukte sind urinierte aus. Dies wird auch weiterhin für eine gute Weile, bis Ihr Körper findet ein neues Gleichgewicht bekannt als Homöostase. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Durchlaufen verschiedene Ansätze, um es zu halten, zu erreichen, dass das Gleichgewicht, bevor Sie traf Ihr Ziel Gewicht. Auch bei 185lb, können Sie erwägen, die Steigerung Ihrer Muskelmasse statt sich nur auf den Fettabbau. Das kann ziemlich schnell geschehen.

+778
Not An Engineer 02.03.2012, 09:11:44

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+775
Rohil 12.04.2015, 16:37:57

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+754
Samantha Iannucci 05.09.2014, 04:50:39

Eine sehr grobe Schätzung erhalten werden konnte, indem auf der Suche nach einem METS-score, in diesem Fall 8.0, und schließen Sie es in folgende Formel:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 zB. 30 min laufen für einen 176 lb Körper
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 KCal 

Aber um eine genaue Abbildung, die Sie wirklich brauchen, um zu schleichen labs-Wert des kit in den Kinderwagen, strap-on eine Maske, und führen Sie eine Indirekte Kalorimetrie test, während aus. Oder etwas mehr sinnvoll schätzen Sie Ihre VO2-Aufnahme durch die Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt, und konvertieren Sie die VO2-Schätzung zu einem ERFÜLLT-Nummer (MET = VO2 / 3.5) für die obige Formel (oder verwenden Sie einfach die Telefon-app ist). Alternativ könnten Sie Wiegen sich und den Kinderwagen, versuchen zu schätzen, ein paar zahlen, über: VO2, Bruch-Farbverlauf, frontalen Fläche, Oberfläche, wind-Geschwindigkeit, Geschwindigkeit.... und stecken Sie Sie in Serie in das Minetti, Pugh und Weir-Formel. Wie der Verlauf und die Oberfläche wird sich wahrscheinlich ändern während der Laufzeit, so wird die Windgeschwindigkeit, werden Sie brauchen, um zu brechen die Abschätzung nach unten in eine Reihe von separaten Berechnungen für jedes Kapitel, später kombiniert werden, oder einfach nicht stören.

+649
KleRkUs 07.12.2015, 12:53:05

Lustigerweise stolperte ich über diese Erklärung auf der Concept2.com Website, die Sie abrufen aus der Kinesiologie von den Rudern Schlaganfall von Thomas Mazzone. Wie Sie sehen können, und Barbie auch erklärt, der einzige moment, in dem Sie verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, während der Genesung. Den rest der Zeit haben Sie eine ganze Menge Muskeln, sondern vor allem die Streckmuskeln des Rückens und der Beine und die Beugemuskeln der Arme. Also Nein, ein Rudergerät ist ein schlechter Weg, Bauch-übung.

  • Die Fangen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf die Beine

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den Körper schwingen

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    • Die Fahrt mit der Betonung auf den arm ziehen

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    • Das Finish

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    • Die Erholung

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Für weitere Erklärungen Lesen Sie die Concept2 Seite oder der original-Artikel.

+623
kbdluv 01.12.2016, 12:11:59

Hintergrund: ich war nicht die fitteste Kind -- immer noch nicht wie ein Erwachsener -- und ich war nicht gern laufen, da ich schnell erschöpft und/oder bekommen Sie einen Seite-ache/Masche. Im Allgemeinen vermied ich es, mich auszuüben.

Auf einmal, als ich ungefähr 10 Jahre alt war, ich erinnere mich, laufen von der Schule nach Hause und nicht immer ausgeschöpft überhaupt. Dies war etwa 1 Meile. Normalerweise, könnte ich nur zu vielleicht 1/3 von einer Meile, bevor ich war außer Atem und musste gehen.

Dies hat mich wirklich überrascht und ich versuchte, Sie wiederholte es mehrere Male, ohne Erfolg.

Es fühlte sich an, als ob meine Schrittlänge + Herz + Atmung wurden alle in "sync", im übertragenen Sinne. Aber ich konnte nicht herausfinden, wie Sie "resync" Sie.

Frage: gibt es einen Begriff dafür? Und/oder Ausbildung zu verbessern?

+579
runner boy 04.06.2014, 06:19:30

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+533
jmontane 15.01.2010, 03:00:18

Was Sie brauchen, um zu bestimmen, wie viele arbeiten setzt du tust, nicht wie viele sets.

Für mich ist alles südlich von 250 ist eher ein warm-up set. Ich mache 3 bis 5 in 135 oder 145, 215 oder 225, und in der oberen 200s, bevor Sie einen Satz (oder zwei) in der 300ER. Nur das Letzte ist, was ich als eine Arbeit, welche ist die, die zählt.

Tun fünf Sätze von 115 bis 175 (das ist in der Nähe Ihres max) ist ein wenig seltsam, aber. Es kann in Ordnung sein-vielleicht die Idee ist, die Pyramide nach oben--aber es konnte nicht Schaden, zu Fragen, welche diejenigen sind warm-ups, welche gemeint sind, schwer zu sein, und wie die Programmierung funktioniert. Aber nicht verheiratet, der "einen Satz von fünf für das Kreuzheben" - Idee. Das ist üblich, für Anfänger der Programmierung, aber nicht unbedingt der einzige richtige Weg.

+438
lanks 11.02.2011, 05:00:20

Fokus auf die Durchführung einer dynamischen warm-up zuerst. Es beinhaltet die Aktivierung der Muskeln und die Einnahme von Ihnen durch eine vollständige Palette von Bewegung. Laufen mit high knees, jumping jacks, mountain climbers, Ente, pop-unders. Diese sind sehr viel effektiver als statisches dehnen.

+432
fisher850 10.10.2011, 11:14:08

'Enge Hüften" oder beschränkt hip Mobilität sind ein häufiges problem für Menschen, die viel sitzen (z.B. Büro-Drohnen, wie mich). Ich habe nicht genau das gleiche problem, Sie tun, aber etwas ähnliches mit einer Sehne von meiner linken Hüfte.

Eingeschränkte Mobilität bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie nicht eine Bewegung machen. Es ist ein überbegriff, das kann auch beschreiben Sie Ihre Erfahrung Probleme während der Bewegung in einem bestimmten Bereich des Gelenks.

Meine Probleme vermindert stark zu, als ich anfing, gezielte hip mobility übungen. Diese Seite hat mehrere übungen, videos und eine Erklärung. ABER. Mobility drills kann nicht alles lösen: manchmal ist eine Sehne oder Muskel befestigt ist, unter einer nicht-idealen Winkel. Wenn sanft die Erhöhung der Bohrer nicht lösen Ihr problem, Sie wirklich sollten sich an einen Physiotherapeuten-und haben Sie überprüfen Sie die Ausrichtung der Hüfte-Bereich.

+372
Adam Weiler 15.03.2019, 10:08:19

In Bezug auf Krafttraining und laufen, Sie sind ein bisschen gegenseitig, aber auf der halb-marathon-Ebene, denke ich, dass Sie nicht wirklich brauchen, um Kompromisse viel entweder, es sei denn, Sie versuchen, um äußerst wettbewerbsfähig. Ich schrieb eine Antwort, mit meinem alten heben und laufen (Halbmarathon) planen, die möglicherweise von einigen Wert für Sie.

In Bezug auf Fettabbau, Krafttraining im Allgemeinen zeigt bessere Gewichtsverlust als cardio-Training. Die leicht-Fett-Läufer-Körper (glaube ich) ergibt sich aus der Tatsache, dass die Läufer eine ganz furchtbare Diät. Nach einer 20-Meile laufen, es ist ziemlich üblich, eine pizza zu Essen und ein Nickerchen machen.

Ich führe nicht viel Abstand nicht mehr, aber ich verbringe viel Zeit splitboarding (denke: Skilanglauf), der eine ziemlich grobe aerobic-Aktivität. Ich bin mir nicht ganz glauben, der hype um Essen Speck und Tonnen von gesättigten Fetten aus der keto , Leute, aber ich nicht versuchen zu Essen Lebensmittel, die eigentlich "Nahrung", die man vernünftigerweise in der Natur finden und alles zu vermeiden, was in der Fabrik hergestellt wird. Brot, Cracker, die meisten alles, was in einem wrapper, etc.

Eingekocht, würde ich den Fokus vielleicht nicht Ausschneiden Kohlenhydrate insgesamt aber auf jeden Fall versuchen, zu reduzieren die Menge an einfachen Zuckern und Mehl-basierte Produkte, die Sie Essen, wenn Sie nicht entfernen Sie vollständig. Gepaart mit einigen Krafttraining ich denke, Sie haben Ihre Grundlagen abgedeckt.

+343
emilknievel 26.03.2011, 21:04:03

Wenn meine Schultern sind dicht von zu viel computering, ich stellen Sie sicher, um sich aufzuwärmen und einige arm Kreisen (3 Sätze 8-10 vorwärts-und Rückseite jeder Seite) eine Menge Toter hängt an einem pull-up-bar, sollte die Schulter luxiert mit einem Stock. Pull-ups sind auch gut so, denn Sie stärken die Rückenmuskulatur, hilft zu verhindern, dass ein vorwärts hunch. Yoga, besonders nach unten Hund, ist auch hilfreich für die Verbesserung der range of motion für meine Arme nach oben.

+327
Midnightsangels 17.12.2013, 12:58:04

Graben Sie Ihre routine und gehen Sie mit dem Starting Strength Programm. Es wird viel effektiver in der kurz-und langfristig.

  1. Kaufen Sie das Buch.
  2. Folgen Sie dem Programm.
  3. Stark und mächtig zu werden.

Sie verschwenden Zeit mit isolationsübungen, fehlt auf Hormon Beulen, die kommen von der Verbindung Aufzüge, die sich selbst aus der muskulären balance, nicht auf jede Art von vorhersehbare Belastung zu erhöhen, und Futter Sie sich für Verletzungen.

+311
michael reibel 27.02.2010, 16:23:51

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+246
Chris Bradshaw 29.10.2012, 03:22:21

Für jemand anderen in dieser position daran interessiert zu wissen, was funktioniert am besten fand ich, dass dabei unterschiedliche Hilfe-Niveaus zusätzlich zu den ohne fremde Hilfe funktioniert am besten. Zum Beispiel beginnen mit lila band und tun 12x3, dann do 8-10x3 mit schwarzem band, und 1-3x3 mit keine Hilfe in der gleichen workout. Die Sache mit diesem ist, mit dem lila Sie werden in der Lage sein, um höher zu erhalten und den Fortschritt zu hoher pull-up - /Muskel-up, und mit den schwarz werden Sie Fortschritte in Richtung rotes band und dann schließlich keine Hilfe. Und das paar ohne fremde Hilfe wird Ihnen helfen, einige der Praxis mit jenen zu, wie Sie bauen auf das tun viele von Ihnen.

+227
taynguyen 02.09.2017, 10:23:50

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+150
Barry Armstrong 10.02.2017, 22:50:14

Arm Wrestling besteht sowohl aus Technik und Kraft. Ein arm-wrestler muss natürlich Meister alle Techniken, und stark sein, damit alle beteiligten Muskeln in allen Techniken. Ich will zur Erhöhung der Festigkeit.

Was ist die besten Kraftübungen für immer gute beim Armdrücken, auf einer professionellen Ebene?

+145
Bekbol 22.09.2012, 09:28:13

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+130
Richi M 21.09.2013, 15:48:14

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+83
Uueerdo 31.12.2018, 20:32:42

Die website "Biomechanik von Fuß Streiks & Anwendungen Laufen Barfuß oder in Minimal Footwear" (ja, es ist ein langer Titel) hat links zu Forschung auf, wie Leute liefen vor dem modernen Laufschuh und Barfußlaufen. Dies ist aus deren FAQ:

Was über die Härte der Oberfläche? Unsere Vorfahren didn ' T laufen auf dem Bürgersteig.

Eine gemeinsame Wahrnehmung ist, dass das laufen auf harten Oberflächen verursacht Verletzungen, aber die Läufer in der Regel anpassen Bein Steifigkeit, so dass Sie erleben die ähnliche Kräfte auf weichen und harten Oberflächen. Weitere, Vorfuß und einige Mittelfuß Stürmer trifft den Boden in einer Weise erzeugt, dass fast keine Aufprallkräfte auch auf harten Oberflächen wie Stahl. Sie können barfuß laufen und Ferse-Streik, der auf einem weichen Strand oder Rasen, aber die meisten natürlichen Oberflächen sind viel härter und ruppiger. Mit der richtigen Vorfuß-oder Mittelfuß Streik form, das laufen auf harten, rauen Oberflächen komfortabel und sicher.

Neben dieser Antwort, die ich empfehlen, Ihre Website - Sie haben viele Grafiken und videos sowie. Eine hervorragende Ressource für Menschen, die unter Berücksichtigung der Einnahme-up barfuß laufen.

+43
Bernie Green 29.01.2016, 21:06:49

Ich bin Männlich, 5ft 10in, 187 Pfund, unbekannt, Fett %, und ich habe Krafttraining für eine Weile, und während ich habe auf jeden Fall erhöhte Stärke, ich will eine cut-ästhetik. Ich habe ein bisschen Fett in meinem Bauch (Hüfte vor allem) und Beinen, die ich loswerden will. Ich glaube, dass eine Kombination von intermittierenden Fasten, die änderung meiner Ernährung und weiterhin Krafttraining ohne cardio wird mir erlauben, Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Ich würde gerne eine Eingabe, die auf diesem plan.

Die Methode, die für Essen, intermittierend Fasten: zwischen 12 Uhr mittags und 8 Uhr abends an jedem Tag werde ich Essen alle meine Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die ich esse, werden nun, je nachdem, ob ich Stärke trainieren an diesem Tag. Ich werde Essen, Wartung (2200) Kalorien an den Tagen, wenn ich Kraft trainieren, und ein Defizit (1800) an den Tagen, wo ich nicht. Ich habe diese Werte von der Berechnung mein TDEE. Am letzten Tag der Woche (Sonntag), ich beabsichtige ein total schnell z.B. nur 50 Kalorien und nur Wasser für den Tag.

Meine aktuelle Stärke training program besteht aus drei Tagen, fünf übungen jeden, zwei Sätze in Reverse Pyramide Training format pro übung: erste Gruppe ist schwer, wenige Wiederholungen; zweiter Satz ist Licht, höheren Wiederholungen. Ich habe an Gewicht zugelegt, die auf jede übung, dies zu tun. Übungen konzentrieren sich Brust, Trizeps, Beine, Schultern und Rücken. Bestimmte übungen sind weighted chin-UPS, seated dumbbell shoulder press, seated cable row, Kurzhantel seitlich heben, hängend, gerade Beinheben, Kniebeugen mit der Langhantel, Prediger hammer Kurzhantel-curl, rumänisches Kreuzheben, wadenpresse an der Beinpresse-Maschine, Kurzhantel Bankdrücken, stehend Hantel overhead-Trizeps extnesion, Neigung Hantel Brustpresse, Hantel rear delt row und dumbbell side bend.

Meine Absicht ist eine andere hinzufügen Krafttraining, bestehend aus höheren Lautstärke über viele Sätze mit verschiedenen übungen für die gleiche Bereichen. Werde ich abwechselnd in meine aktuelle Kraft-training-Programm und das neue Programm.

Meine große Fragen zu meinem plan:

1) Ist insgesamt schnell auf den letzten Tag der Woche eine schlechte Idee für ein Kraft-trainer, der versucht, Fett abbauen und behalten Muskel? Ich erhielt diesen tip von einem anderen Kraft-trainer. Mein Verständnis ist, dass es ist wie der Kollision mit einem Neustart wechseln Sie auf meiner internen system. Was ich erwarte ist ein großer Verlust von Fett.

2) Ist der Wechsel zwischen RPT und hohe Lautstärke erhöhen Kraft und Muskelmasse?

3) Sollte ich das cardio zu diesem Programm? Neben meinem Krafttraining, ich arbeite an einem Schreibtisch-job für fünf Tage in der Woche und zur Schule gehen in der Nacht, so dass ich nicht viel übung hat, über mein Krafttraining. Ich bin besorgt über den Verlust von Muskeln durch die Zugabe von cardio -, und wenn ich brauche zu verändern, meine Kalorien wenn ich es tun.

+40
Arvind Bakshi 11.04.2012, 08:58:19

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+38
Snowfiring 16.01.2014, 00:56:22

Fragen mit Tag anzeigen