Übungen für die "Verschärfung" der Rotatorenmanschette

Jeder, der Bänke, kennt und fürchtet die zerrissenen Rotatorenmanschette. Es macht also Sinn, zu präemptiven in Sie zu vermeiden. Vorausgesetzt, ich bin gesund und unverletzt, was für einzelne übungen kann ich tun, um zu verhindern reißen? (Vorzugsweise eine zusammengesetzte übung, aber da das Ziel ist zu stärken, ein STABILISATOR, ich verstehe, wenn dies nicht möglich ist.)

Die vorgeschlagene doppelte ist die Frage nach der Reha (d.h. Antworten, die sich gezielt an Menschen, die bereits Verletzte), während die mine wird über die Prävention bei gesunden Personen.

+417
Tommy Knowlton 21.03.2017, 16:54:34
21 Antworten

Habe ich fand dieses video sehr hilfreich von Mark Rippetoe als ich angefangen habe:

https://youtu.be/g2tyOLvArw0

(nicht sicher, wie einbetten von video in die Antwort, oder sogar, wenn es möglich ist)

Mark Rippetoe ist stärker gebogen auf die low-bar-Kniebeugen, während ich lieber high-bar-Kniebeugen. Aber seine Tipps zur Fehlerbehebung sind sehr wertvoll, so oder so. Die schnelle Fehlerbehebung Liste ist:

  • Wenn die bar will roll in die Richtung Ihres Halses, es zu hoch ist
  • Wenn die bar will, um nach unten rutschen Ihr zurück, es ist zu niedrig

Das wichtigste ist, dass die bar gehen über Ihre Schultern. Ich habe gesehen, Videos von Leuten wie Max Aita Kniebeuge ohne die Hände auf der bar.

Ich werde sagen, dass ich nicht ganz einverstanden mit Rippetoe ' s hand, die Platzierung und die Ellenbogen-Lage Empfehlungen, aber Sie werden gut genug sein, um loszulegen und das ist etwas, was Sie herausfinden können, später. Der größte Unterschied von Meinung zu tun hat, mit dem Ellbogen zurück. Ich finde es besser für Sie, bleiben parallel zum Körper. Wenn Sie das Gefühl, zu viel Gewicht ist in Ihrem Ellbogen, dann haben Sie wahrscheinlich die Hände zu nah am Körper. Das ist das, was funktioniert, für mich jedenfalls.

+972
S Leon 03 февр. '09 в 4:24
+682
Karl Adler 08.12.2012, 09:55:19

Ich habe das gleiche Problem, wenn Sie gelegentlich mit, dass die Maschine(1). Beim kompilieren einige anekdotische Beweise, es schien immer zu passieren, nach einer rasanten Wadenkrämpfe. Ich spielte mit der Positionierung des Sitzes und andere Maschinendaten, Einstellungen, bis ich erkannte, dass ich nicht völlig zu entfernen, meine Kälber aus der übung. Vielmehr würde ich vermindern die Beteiligung der Wadenmuskulatur durch dorsiflexing (zeigt meine Zehen in Richtung Kopf), während Sie sitzen. Ich habe dann festgestellt, Muskeln Arbeitete in einem Seated Leg Curl : Bein & Rücken-Übungen und das machte die Sache klarer.

(1) enter image description here

+669
kcalvinalvin 18.08.2014, 13:38:56

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann hat getan Krafttraining on & off für die letzten 5 Jahre, nachdem Sie Höhe 5'11", Taille 38" und Gewicht von 95 Kg. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abbauen gleichzeitig über einen langen Zeitraum, ohne den Umweg über bläh-und schneiden Zyklen, um einen gut gebauten und definierten Körper. Was sind das Training und die Nahrungsaufnahme/die timing-Anforderungen, dieses Ziel zu erreichen?

+663
BrunoLM 05.09.2016, 22:12:09

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+656
yuliyakim 01.03.2015, 17:33:36

Wie @xCodeZone erwähnt, Suche "Riss" ist im wesentlichen ein Synonym für einen niedrigen Körperfett-Anteil.

Trotz Ihrer "arbeitete seit fünf Jahren", können Sie noch profitieren von der Anfänger-Effekt [PDF] wenn Sie bereit sind, auf beiden Muskel-und Fett-für ein paar Monate, und dann passen Sie Ihre Ernährung zu reduzieren Sie Ihr Körperfett, um Ihre stärkere und größere Muskeln.

Da Sie weiblich sind, Sie haben weniger Testosteron als die meisten Männer), das erhöht die Schwierigkeit, den Aufbau von Muskeln, so dass Sie wahrscheinlich benötigen, um zu Essen mehr protein (mindestens 1 Gramm protein pro Pfund des gesamten Körpergewichts).

Überarbeiten Sie Ihren Trainingsplan so, dass Sie Verbindung mit Langhantel Bewegungen (Kniebeuge, Kreuzheben, press und Bankdrücken), durchgeführt für mehrere Sätze von wenigen Wiederholungen (zum Beispiel, drei Sätze von fünf Wiederholungen; später, fünf Sätze von drei Wiederholungen).

+599
user14541 11.07.2010, 08:11:06

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+586
sevanspowell 15.12.2018, 09:05:44

Ihre Makros berechnet werden soll, indem Sie Ihre Körpergewicht, nicht von einem willkürlichen Prozentsatz der gesamten Kalorien. Ein gutes Ziel für protein ist 0,8 Gramm pro Pfund oder 1.75 G pro kg. Ein gutes Ziel für Fette wird 0,5 Gramm pro Pfund oder 1,1 Gramm pro Kilogramm. Und ein gutes Ziel für Kohlenhydrate wird einfach der rest der Kalorien. Faser ist eine Art der carb, und Sie sollte ein Ziel für ein minimum von 20-30 Gramm pro Tag.

Um abzuschätzen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen, einfach zu nutzen TDEE Rechner. Ihre TDEE ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, und addieren oder subtrahieren von 200-500 Kalorien wird immer nur in der Gewicht-Verlust oder Gewinn bzw. (unter der Annahme, dass Sie Ihre TDEE ist genau).

Übung ist sehr wichtig, um so etwas wie 9% Körperfett, denn wenn du in einem kalorischen Defizit und nicht die Aufrechterhaltung oder den Aufbau von Muskelmasse, dann Sie verlieren es. Wenn Sie verlieren Fett und Muskeln in einem gleichmäßigen Tempo, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen sehr langsam. Wenn Sie verlieren nur Fett jedoch, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen viel schneller. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ist, unterschiedslos, das Ziel der meisten ist Fettabbau, und sowohl Fett und Muskeln haben Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn Sie an Gewicht zunehmen und keinen Sport treiben, können Sie garantieren, dass Sie gewinnen Fett fast ausschließlich.

Andere Noten...

  • Suche ein gutes Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, um kontinuierlich Fortschritte.
  • Ihre Ernährung sollte angepasst werden, um etwas nachhaltiges für Sie (unter Berücksichtigung makro-und Kalorien-Ziele).
  • Protein-Pulver ist nur eine mögliche Quelle von protein, es ist nicht besonderes.
  • Die Decke für Muskel-Wachstum liegt bei etwa 2 kg oder 1 kg pro Monat. Dieses wird allmählich immer kleiner und kleiner, wie Sie mehr hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper.
  • Verlieren zwischen 0,5% und 2% Ihrer gesamten Gewicht jede Woche ist eine gute Auswahl im Auge zu behalten. Eine schlanke person sollte das Ziel für den unteren Rand dieses Bereichs, während eine stark übergewichtige person könnte das Ziel für das Obere Ende der Spanne.
  • Es ist durchaus möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen gleichzeitig, die wichtigsten Anforderungen sind mit extra Körperfett (15% und bis, manchmal möglich, wenn niedriger) und mit wenig Bemuskelung. Würden Sie dies erreichen, indem Sie Essen an Ihre TDEE Wartung.
  • Körperfett Anteil ist wichtig für das Verständnis der Körperzusammensetzung. Spielen mit einem FFMI-Rechner kann Ihnen helfen, zu verstehen, was es nimmt, um Ihre Ziele zu erreichen. (X Zu Verlieren Fett, Erlangen, Y-Muskel)
  • "MyFitnessPal" ist eine beliebte app macht tracking-Essen, Kalorien, etc super einfach.
  • TDEE Rechner, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI Rechner, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+568
user2187467 23.10.2011, 11:21:29

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+534
lrobes 15.01.2018, 10:40:03

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+521
sweet9k 20.09.2011, 04:25:58

1.Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen? Kreuzheben, Beugte Sich Über Zeilen, Overhead Press

Sicher, Sie benutzt Sie, dass die bar in den letzten CrossFit games zu Kreuzheben über 400lbs. Ich bin sicher, Sie würde in Ordnung sein mit ihm. Ich würde empfehlen, immer ein full-size-bar ist, wird es helfen, Ihre stabilisierenden Muskeln mehr arbeiten. So weit wie übung Typen, (ignorieren, Kniebeugen und Bank) haben Sie die wichtigste Verbindung Einsen abgedeckt werden.

2.Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

Nein. Front squats sind nicht wirklich ein Ersatz für die back squats entweder. Kauf ein kleines, einfaches Gestell auf amazon empfohlen.

3.Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

Bis zu einem gewissen Punkt, dann nicht. Sie können einen Boden drücken (Bankdrücken vom Boden) oder Holen Sie sich ein second-hand-Sitzbank aus craigslist oder Billig bei amazon (wenn Sie auf der Suche an einem $200 rogue Langhantel dann Sie sich leisten können, ein $30 Bank).

4.Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

Sie entwickeln weniger bar-Steuerelement, das bedeutet, dass, wenn Sie ein in voller Länge-bar, die Sie nicht in der Lage sich zu bewegen so viel Gewicht. Es hängt wirklich davon ab, Ihre langfristigen Ziele.

5.Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Stronglifts, StartingStrength und Greyskull LP alle verwenden die Langhantel Bewegungen beschrieben und Sie sind alle gut für Anfänger Gewichtheber (in der Regel <1 Jahr über gleichmäßiges anheben). Ich persönlich würde hinzufügen, power cleans zu pflegen explosive power-und eine Reihe von Ringen für pull-ups und dips.

+519
Viet Hoang vietbigbrother 20.03.2012, 05:21:34

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen. Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen. Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist, aber es scheint, ich kann keine Kniebeugen machen ohne die Knie nach vorne verschieben, auch ohne Gewicht. Könnte es etwas damit zu tun haben flache Füße?

+516
user647413 09.06.2013, 15:09:17

Ich habe gerade ein abs toner Gürtel, und würde gerne wissen, ob diese wirklich etwas tun, oder nicht? Sollte ich meine Zeit verschwenden und verwenden Sie es oder legen Sie es Weg in einem Schrank und vergessen Sie es.

Die, die ich gegeben worden ist "Slendertone Flex Max Unisex-Toning-Gürtel", es wurde gekauft für jemanden und Sie nie benutzt und Sie haben es zu mir, damit es nicht kostet mich nichts.

Jede Beratung wäre toll. Dank

+486
Krista Owens Blevins 07.11.2011, 11:28:03

Statt des verringern das Gewicht, erhöhen und Ihre rep-Bereich wird automatisch verringert.

Variieren Sie Ihre workout zu ersticken Ihre Muskeln jede Woche (Sie wechseln zwischen A und B)

Bizeps workout :

 - Langhantel Curls
 - isolation ez-bar curl
 sitzende curl abwechselnd

Bizeps workout B :

 - niedrige Riemenscheibe curl
 - isolation dumbell curl
 sitzende inclinate curl

Ich mag auch Lesen Sie einige Tipps bodybuilding.com (der link geht auf Bizeps training Tipp)

+453
Zatoka41 16.03.2017, 22:39:12

Wie viel sollte man Geschwindigkeit trainieren, in Bezug auf meine Gesamt-Laufleistung? Einige Ressourcen (das man zum Beispiel sagen, dass die Menge von Intervall-training sollte nicht mehr als 7-15% der gesamten Laufleistung. Meine Frage ist: gilt das auch für Läufer mit sehr niedrigen Kilometerstand?

Ich bin derzeit training für einen 6,5 km (4 Meilen) Rennen. Durch mein Krafttraining planen, kann ich nur laufen gehen, zweimal pro Woche. Ich dachte über das tun Intervall-training am Sonntag und niedriger Intensität läuft am Donnerstag, aber laut der oben genannten Regel, das wäre viel zu viel Intervall-training. Sollte ich wirklich sein Intervall-training nur einmal alle 4 Wochen (das wären 12,5%)?

+359
Fig 06.07.2015, 20:56:58

Q1. Die Eisen-Supplementierung in der nondeficient Staat nicht die Leistung zu verbessern. Das ist, nehmen Sie mehr Eisen in den Körper erhöhen Sie nicht Ihre hgb-Niveau hinaus, was es früher war. (Herbold NH, Visconti BK, Frates S, et al.: Traditionelle und nicht-traditionelle Ergänzung verwenden von collegiate female varsity-Athleten. IntI Sport Nutr Metab 2004, 12:586-593.). In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass, obwohl Eisen-Supplementierung kann erhöhen die serum-ferritin, erhöht in ferritin ohne Begleitung durch einen Anstieg der Hämoglobin-Konzentration wurden nicht gezeigt, zur Verbesserung der Ausdauerleistung (Garza, D., et al. Der klinische Wert der serum-ferritin-tests im Ausdauer-Sportler. Clinics in Sports Medicine, v. 7, p. 46-53, 1997.). Es gibt andere Möglichkeiten, erhöhen Sie Ihre Hämoglobin-level wie große Höhe (2700m-3500m), EPO, Blutdoping (die beiden letzten sind nicht empfohlen und verboten) etc.

Q2. Hämoglobin ist ein Sauerstoff-bindende Kapazität von 1,34 mL O2 pro Gramm und enthält 4 Häm-Gruppen mit jeweils einem Eisen-atom, die in der Lage sind zu binden, ein Molekül Sauerstoff. Das ist, wenn Sie haben hohen hgb-Ebene, die Sie binden können mehr Sauerstoff, aber es garantiert nicht, dass Sie zu höheren kardiorespiratorischen Kapazität, weil Eisen und hgb sind nicht die einzigen Faktoren, die sich auf cardio-Leistung, es gibt so viele. Allerdings haben das ziemlich hohe Niveau des hgb und Eisen kann helfen, kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit.

+296
csytan 30.11.2017, 03:29:54

Wenn Sie möchten, dass die ästhetik eines Athleten müssen Sie trainieren wie eine und auch wie einer Essen. Eine Sache, die für mich funktioniert ist explosiv training wie sprints, reinigt (Kurzhantel oder Langhantel), box jumps, und so weiter. Diese sind in der Regel gefährlicher Bewegungen als die langsamen sicheren Sachen, da Sie davon ausgehen, Sie sind sportlich, wenn Sie es tun. Von daher würde ich warnen, gegen diese, wenn Sie sind Ausbildung von Men ' s Health Artikel.

Bodybuilding.com ist eine gute website zu finden, Einsteiger-Programme, die Sie ausführen können, in einer sicheren Art und Weise und die Website enthält genug Informationen, um Auskunft über die übung und routine/Programm.

Meiner Meinung nach ist schwimmen ist eine der besten Formen der cardio wie es ist mit geringen Auswirkungen auf die Gelenke, verbessert Testosteron (meine persönliche Erfahrung, nicht zu wissen, was Studien sagen) und ist einfach eine lustige Art, in Form zu bleiben. Ich schlage vor, Sie versuchen, so viele Formen der übung, wie Sie wollen und tun, was Spaß macht, ist der Körper kommt natürlich.

+293
Synthetica 29.04.2018, 19:55:33

Wegen der Zeit Probleme wegen der Schule, ich gehe nur in die Turnhalle einmal in der Woche. An diesem Tag mache ich schweres Kreuzheben stärker zu werden (eines meiner Ziele), Trizeps und Waden.

Ich bin klein, und Frage mich ob dieses training-Methode wird mir helfen, zu gewinnen einige Größe in meine Arme und Waden.

+282
DeadLine 02.03.2014, 13:54:42

Es gibt durchaus ein paar Ergebnisse, was verstehen Sie vollständig, endgültig?

Meine Vorliebe ist zu gehen mit ExRx wie Sie in der Regel analysieren, die übungen kurz und prägnant.

+199
Callum Rogers 12.05.2017, 01:04:00

Gibt es irgendwelche Körpergewicht Bizeps übungen? Oder jede form von Bizeps-übung, die durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung?

+142
Masoud Zabardast 03.07.2016, 17:50:55

gibt es eine Möglichkeit zu Messen, meine total fitness, wie Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Flexibilität und Körper-Fett-Zusammensetzung.

Ich meine eine app oder website, um meine Daten (Gewicht, Größe, BMI, ... ) und Messen, wie fit und gut-Form, die ich bin?

Ich kann berechnen:
BMI, WHR, FETT-Zusammensetzung, Knochen, Kalorien benötigen. von mir, aber ich weiß nicht, in welcher Beziehung Sie zu meinem fitness -

wenn alle wissen, wie eine Ressource oder wissen, wie zu Messen Sie von mir bitte sagen.

jede Antwort zu schätzen wissen.

+104
Tracey Martin 23.02.2011, 21:07:46

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