Glute Stretch ohne Verletzte Knie

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+785
derpoverflow 03.03.2011, 03:17:27
19 Antworten

In Fetten groove-entwickeln Sie Stärke schneller als Muskel-Hypertrophie, aber es kann verwendet werden, für die Ausdauer, Arbeitsfähigkeit oder auch Hypertrophie.

Ein Beispiel, das ich verwendet GTG als ich 14 war, für push-ups.

Den ersten Tag konnte ich nicht 1 einzigen push-up, aber ich habe 100 negative push-ups in 1 Tag, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun 5 push-ups in einer Reihe und haben 20 Sätze 5, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun, um 20 push-ups in einer Reihe, und so weiter. Nach 1 Woche 50 Liegestütz auf einmal waren einfach. und das ist, wie ich es für die Ausdauer.

Wenn Sie es verwenden möchten, für die Hypertrophie beginnen, indem Sie 20 Sätze von 25 Wiederholungen durch den Tag und langsam abnehmen den rest der Zeit gehen zu tun, 500 Wiederholungen durch einen 16-Stunden-Zeitraum, und tun es, bis Sie tun können, mit 500 Wiederholungen in 20 Minuten. Es braucht nicht viel, je nach übung. Am Ende dieses Prozesses erhalten Sie eine signifikante Zunahme der Muskelmasse.

GTG erfordern auch tägliche training, die nachweislich zur Steigerung nulceus in die Muskelzellen Muskelzellen sind geboren mit 1 Kern, aber können bis zu 126 Kern, wenn täglich trainiert, genug Zeit. Die mehr-Kern je höher das Wachstumspotenzial der einzelnen Muskelfaser.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich, ohne Schwung, jede Geschwindigkeit ist in Ordnung, solange die Bewegung gesteuert wird. Zum Beispiel, Sie sollen keine Puls Sie Ihre Beine während einer Kniebeuge,gehen Sie einfach nach oben und unten bei jeder Geschwindigkeit, aber mit 0 Elastizität.

+959
Maddnias 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+942
Staivz 23.05.2011, 01:56:55

Ich Bin Rachit Chopra ein clg-Schüler.

Im Grunde regulatorischen gehe ich zu clg und nach in Abend mal, wenn ich gehe zu meinem Vater, der Büro eine gute Sache, Denn dies ist mein letztes Jahr von clg. So, nachdem ich zusammen mit meinem Papa Unternehmen, so zum Willen, ich habe Kondensator auf clg n Papa Unternehmen. Wie Sie wissen, beide sind wichtig für mich nach sehr viel ausprobiert.

So einige Zeit versuche ich Wache früh morgens auf, gehen zur Turnhalle, aber nachdem ich so viel Arbeit und clg, es ist für mich schwierig war, wake-up für Fitness-Studio auch. Sorry für die lange Geschichte.

Im Grunde will ich nur Sie Fragen, wie kann ich mein Gewicht auch ohne Mitgliedschaft in Fitness-Studio. Ich bin 20 Jahre alt und mein Gewicht ist 55kg nur und meine Höhe ist 5.7 und wie Sie wissen, im heutigen Leben ist es so wichtig, um ein gutes Körper-und nach seine ganze Persönlichkeit.

So kommen Sie geben Sie mir einige gute Vorschläge, die können mir helfen. Sie können auch Kontaktieren Sie mich auf meinem g-mail [email protected] Dank

+854
Stuart anson 21.06.2012, 11:50:02

Denken Sie an all die Dinge, die du getan hast in P. E. wieder in der Schule, und überprüfen Sie diese:

  • Seil springen
  • Jumping jacks
  • Push-ups
  • Pull ups
  • Sit ups

Auch, fühlen Sie sich frei, um zu werfen in einige Radtouren und ein wenig Sport. Machen Sie es Spaß! Dass das gehen könnte tut den trick, aber die meisten Leute nicht halten, dass bis Jahr für Jahr.

Sollten Sie Beginn der Suche nach einem hobby, mit der Sie aktiv bleiben, so dass das Gewicht kehrt nie zurück. Der Schlüssel ist, verwenden Sie mehr Kalorien als Sie in nehmen. Wenn Sie in zu viele Kalorien zu konsumieren, beginnt Ihr Körper zu speichern, was es kann.

+847
David Esteves 05.09.2016, 06:43:36

Ich bin ein Mann, 28 Jahr.o., über 100 kg und 6 Meter hoch. Ich möchte vermeiden, GEWICHTE, wenn möglich, für ein paar Monate der Grundausbildung. Ich bin von skinny fat Typen

+822
user311294 09.11.2014, 16:54:31

jefit - habe ich derzeit (die freie version) und es hat fantastisch für tracking-alle meine Statistiken.

Es ist praktisch für die zeitliche Pause zwischen den Sätzen, und dieses Produkt ermöglicht es Ihnen auch, um zu sehen, an welchem Tag das hebt die getan werden müssen, auf.

Es ist auch wirklich gut für die Entwicklung, wie es Ihnen sagt, dass die 1 rep max basierend auf aktuellen Statistiken mit Informationen, wie zu schlagen, die 1 rep max. Es gibt auch zahlreiche Programme, die unterschiedlich in Art und Umfang im Schwierigkeitsgrad von Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen, so, wenn Sie in Zukunft wollen Dinge ändern sich, es ist alles sehr geradlinig. Im Lieferumfang enthalten ist auch eine online-Website, die links direkt auf Ihr Gerät, so können Sie durchsuchen Sie Ihre Statistiken und andere Routinen auf der web-als auch Ihr mobile-Gerät.

+719
ValeriyaROCK 22.02.2010, 09:59:28

Das ist teilweise wahr. Zone training ist ein gemeinsamer Weg der Verbesserung der fitness. Jedoch, die Zonen anzupassen, um Ihre fitness-level, also die Prozentsätze, die Sie sehen, sind Girlanden (Ernst, Wild-A## Vermutungen). Eine bessere Messung der Atem - /talk-test.

  • Recovery-zone, Sie können normal reden, aber Ihr Körper temp ist leicht erhöht.
  • Aerobic-zone, Sie können sprechen in vollständigen Sätzen, aber Sie atmen stärker.
  • Anaerobe zone, können Sie ein paar Worte heraus zu einer Zeit, und die Atmung ist viel schwerer.
  • Rote Linie-zone, können Sie nur Keuchen, ein Wort oder zwei auf einmal. Atmen ist alles, was Sie tun können.

Nun, Studien haben gezeigt, dass die senken Sie Ihre Herzfrequenz, dass der größere Teil der Energie, die Sie aufwenden, ist aus Fett. Je höher Ihre Herzfrequenz, der größere Teil kommt aus der Glykogenspeicher--oder gespeicherten Zucker. Aber was die Menschen vergessen Prozentsätze ist, dass es in Bezug auf die gesamte Energie verbrannt.

Ihr Körper nicht einfach Umschalten aus der Verbrennung von Fett zu verbrennen Zucker. Es ist bloß, dass die Menge von Glykogen verbrennt Ihr Körper ist viel größer im Vergleich zu der Menge an Fett verbrennt. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper wird verbrennen nur so viel Fett in die red-line-zone, wie es in der aeroben zone. Der Unterschied ist in der "after burn Effekt". Wenn Sie Ihren Körper wieder aufzufüllen seine Glykogenspeicher, diese Energie muss irgendwoher kommen. Es wird kommen, von einem Teil der diätetischen Kohlenhydrate, und ziehen Sie die gespeicherte Energie aus deinem Fett.

Genau aus diesem Grund kürzer HIIT (High Intensity Intervall-Training) hat eine bessere Fettverbrennung Effekte als lang, dieselbe Intensität Sitzungen von cardio. Es besteht jedoch ein trade-off. Falls Sie beabsichtigen, einen marathon zu laufen, Sie wäre besser dran, training für den marathon. Wenn alles, was Sie über Pflege ist Fett, HIIT, ist effektiver, wie Krafttraining (GEWICHTE heben). Kombinieren Sie die zwei und Sie können erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die wiederum verbrennt mehr Kalorien während des Tages.

+705
FAYNUS 12.11.2014, 08:30:26

Ganz ehrlich, es ist schwer zu geben, Sie eine direkte Antwort, denn dies ist eine sehr individuelle Sache. Meine Erfahrung mit dem C25k-Programm als jemand, der mehr oder weniger von vorne anfangen, war, dass die 3 mal die Woche Zeitplan nicht dazu führen, Schienbeinkantensyndrom oder Knie Probleme. Ehrlich gesagt, ist das ramp-up ist langsam genug, dass Sie zu Fuß für ein gutes Stück von der Zeit und von der Zeit bekommen Sie tatsächlich ausgeführt wird eine anständige Menge an Zeit, die Sie aufgebaut haben, genug Ausdauer, dass Sie wahrscheinlich nicht selbst verursacht Schaden.

Das heißt, Sie haben erwähnt, dass Sie nahezu abgeschlossen, das Programm vor (ich gehe davon aus, da Sie sagten, Sie tun es für 8 Wochen und es ist ein 9-Wochen-Programm). Tatsächlich führt eine neue Gefahr in sich, dass Sie getan haben, die laufen vor. Auf der plus-Seite, es wird sich verbessern Ihre zuversicht und Ihr Körper ist bereits teilweise klimatisiert, das heißt, Sie erhalten wahrscheinlich in Form noch schneller. Auf der minus-Seite, die ersten paar Wochen sind wahrscheinlich zu fühlen, langweilig, und du wirst versucht sein, mehr als Sie sagen. Vorsichtig sein, über folgende, der Impuls, denn der Geist ist ein mächtiges Ding, und erhalten Sie drängen sich zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich langweilen, die in den früheren Wochen, nicht überspringen mehr als eine Woche im Voraus zu einer Zeit, und immer zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, der nächste Tag. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, oder kaum in der Lage, zu beschwören, die Energie aus dem Bett zu kriegen, die Chancen sind, dass Sie schob es zu weit, und Sie brauchen, um zu skalieren zurück auf den Zeitplan. Zum Glück, der rest des Tages wird in der Regel beruhigen die meisten Schmerzen.

Viel Glück mit Ihr läuft!!!

+666
ayyayyekokojambo 26.03.2016, 04:52:20

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+637
Escuro 22.09.2015, 19:56:02

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+552
dmitrij 09.10.2015, 20:26:09

Sie haben bereits damit begonnen, sich mit dem falschen mindset. Im wesentlichen, Sie brauchen Hilfe, aber Sie verweigern jede Hilfe, die nicht die Kriterien erfüllen, die Sie wollen-auch wenn es die richtige Antwort. Unter dem Strich ist dies:

Nichts funktioniert für immer.

Beginnend Stärke, während ein großes Programm funktioniert nicht ewig-und es ist nicht so gemeint. Das gleiche gilt für jede andere Strategie. Je stärker man wird, desto mehr müssen Sie Strategien ändern. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen traf ein plateau, und das bedeutet, dass Sie etwas ändern müssen.

Möglichkeit 1: Zu wenig Trainingsreiz

Dies kann einfach sein, etwas schwerer in Ihren Händen und heben Sie ihn an. Oder es können mehr Sätze und Wiederholungen. Oder mehr Trainingstagen. Es ist eine Möglichkeit, wenn Sie nur heben Sie einmal in der Woche.

Möglichkeit 2: Sie tun zu viel

Wenn Sie ständig Schleifen bei 90+% der max, sind Sie gehen zu fühlen sich schlecht, die ganze Zeit. Immer ermüdet. Nie klar im Kopf. Ich lief in dieser mich im letzten Jahr nach dem Schleifen meine Kniebeugen zu oft. Zurück von der Intensität, und Leben in den 70-80% Welt für eine Weile. Während Sie dabei sind, vielleicht schneiden Sie wieder auf Sätze/Wiederholungen.

Möglichkeit 3: Zu viel Fokus auf myofibril oder die sarkoplasmatische Hypertrophie

Dies wirkt sich auf alle Kraftsportler. Bodybuilder wollen mehr Gewicht auf der sarkoplasmatischen Hypertrophie, während Leute, die wollen, heben Sie die schwerste insgesamt wollen mehr myofibril Hypertrophie. Bottom line ist, müssen Sie beide zu halten voran. Größere Muskeln haben mehr Stärke, vor allem, weil Sie liefern mehr Energie, um den lift. Mehr Körpermasse bewegt mehr Gewicht. Es ist einfache Physik, wenn Sie die potenzielle und kinetische Energie, und die übertragung, die zu einem anderen Objekt. Zur gleichen Zeit, können Sie nicht vernachlässigen die protein-Paare, die tatsächlich Vertrages zu bewegen Zeug.

Ich weiß, Sie sagten, Sie nicht tun wollen sarkoplasmatischen Arbeit, aber kann es sein, was der Arzt bestellt für heute.

Möglichkeit 4: Übertraining

Wenn Sie ignoriert haben, fatigue viel zu lange, neue Spannungen in Ihrem Leben (außerhalb der Turnhalle), dann ist es möglich, Sie über das übersteigerte Schwelle und fiel in übertraining. Die häufigsten Symptome von übertraining sind Reizbarkeit, Fett zu gewinnen, Regression in Aufzügen, Angst, Verlust von Schlaf, und/oder depression.

Wenn Sie ernsthaft denken, das Sie ist, dann nehmen Sie einige Zeit Weg von der Turnhalle. Denke nicht über die Ausbildung oder in die Turnhalle, bis er ruft Ihren Namen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen, oder es könnte ein paar Monate, im schlimmsten Fall.

Möglichkeit 5: Mangelndes training konzentrieren

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Es kommt ein Punkt in der Zeit, wo, um die Fortschritte, müssen Sie konzentrieren Ihre Energien in eine Richtung. Dies ist, wo Kraftsportler beginnen, spezialisiert auf bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, oder starke Mann-Stil training. Dann machst du die Arbeit, die nötig ist, um besser zu werden, und nur diese Menge an Arbeit. Selbst Leute, die erfolgreich Kreuz Zug, Ihre Energien konzentrieren sich auf eine Disziplin zu einem Zeitpunkt.

Möglichkeit 6: Ernährung, Erholung und Umwelt

Je mehr Sie heben, desto mehr werden Sie brauchen, um Essen zu unterstützen, die Aufhebung. Das bedeutet nicht, gehen zu McDonalds und Essen 5 big macs am Tag. Sie müssen ausreichend protein, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Aktivität. Die alte standby 1g protein pro Pfund Körpergewicht ist mehr als Sie verwenden können, aber es wird sicherstellen, dass Sie genug haben, um Muskeln aufzubauen. Testosteron wird hergestellt von Cholesterin, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige diätetische Cholesterin in Ihre Fette. Kohlenhydrate sind Energie, und Sie benötigen eine Menge. Wenn Sie gesunde Entscheidungen, und versuchen, Sie zu minimieren entzündlichen Lebensmitteln, können Sie Essen viel mehr als Sie denken, und nicht Fett werden.

Ein weiteres Aktuelles Problem ans Licht kommen wird xenoöstrogenen wie Parabene, Phthalate, etc. Xenoöstrogene sind Umwelt-Chemikalien, die Ihr Körper absorbiert durch die Haut oder durch das Essen, das abwerfen Ihrem normalen Körper-Chemie. Östrogen-Rezeptoren im Körper, auf Sie reagieren und Sie werden in Ihrer gespeicherten Fette. Parabene werden Häufig in Haarpflegeprodukten, aber ziemlich schwach, also nicht ein wichtiges Anliegen. Phalates sind in Kunststoffe, um Sie weicher zu machen, und übertragen zu bekommen Ihr Essen, wenn Sie Hitze das Essen in der Kunststoff-container. Die meisten Pestizide, die den gleichen Effekt haben, so stellen Sie sicher, dass Sie waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor der Zubereitung davon. Wenn Sie wechseln Sie zu den Glas-Container zu speichern und Wärme, Ihr Essen, das kann auch ein guter Unterschied. Natürlich Bio-Proteinen (Huhn, gras gefüttert Rindfleisch), die sind nicht gespritzt mit Hormonen sind auch besser, die Quellen der Nahrung.

Hier die Quintessenz ist, wenn Sie halten putting Müll in, Sie können nicht erwarten, dass es Ihnen helfen, stark.

Meine Bewertung basiert auf Informationen, die ich habe

Ich sehe die Zeichen der Möglichkeiten, 2-5. Da ich nicht weiß, was Ihre Ausbildung Regime ist die Tatsache, dass Sie nicht wollen, zu hören über das tun sarkoplasmatischen Arbeit, die Tatsache, dass Sie sich immer müde fühlen und Ihre sozialen Angststörung scheint sich zu intensivieren, und es scheint nicht, wie Sie einen besonderen Schwerpunkt hast du eine Menge Los. Ich empfehle eine Pause für mindestens ein paar Wochen, vielleicht sogar einen Monat. Wenn Sie zurückkommen, ändern, wie du trainiert hast. Es geht nicht mehr.

Finden Sie einen guten Fokus, und ein Programm, dass jemand kenntnisreich in dieser Disziplin geschrieben. Stick, um das Programm, wie es geschrieben ist, für mindestens ein paar Monate. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um leichte Anpassungen dann tun Sie es.

HINWEIS: strenge Kurzhantel-curls sind eine gute übung, aber Sie werden Sie besser, wenn Sie halten es relativ Licht und hohe Wiederholungen mit Ihnen. Das wird helfen, Blut fließt durch Ihre Ellenbogen und verhindern oder korrigieren Entzündung.

+522
sharonmurphy 11.09.2012, 23:06:19

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+484
sehrgut 16.09.2012, 03:39:51

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+480
eldonhenley 01.03.2012, 00:32:43

Ich weiß nicht, ob Alkohol ist der Hauptgrund. Ich habe gehört, dass ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag ist gesund für einen Mann. Aber wie Berin sagte Alkohol nur leere Kalorien. Ich denke, ändern Sie Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, über kommen das Gewicht-plateau.

Meine Vorschläge sind: Versuchen Sie, Essen Sie langsame Kohlenhydrate und bis Sie Ihre Gemüse - und Obst - Aufnahme. Versuchen Sie, regelmäßig zu Essen und nehmen mit Ihnen Notfall-snacks wie ungesalzene Nüsse und Früchte, wenn Sie Hunger verspüren. Es ist eine gute Sache, um zu halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Durch das starten am morgen mit Haferflocken (die ich kenne, viele finden Sie eklig) hat mir wirklich geholfen, nicht hungrig bis zum Mittagessen-wegen der langsamen Kohlenhydrate. Ich esse es mit Mandelmilch und Zimt Banane. Für Mittag habe ich einen GROßEN Salat mit Bohnen, Käse oder Huhn. Und zum Abendessen irgendwas mit viel Gemüse. Ich esse immer noch Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln, aber in kleineren Portionen und versuchen zu ersetzen, den Sie für healtier Optionen wie Süßkartoffeln, quinoa und brauner Reis. Der größte Teil des Tellers sollte aus Gemüse, dann Eiweiss, dann Kohlenhydrate.

Hier ein link , um das Essen Sanduhr-Modell. Etwas auf die Spitze ersetzen Sie etwas auf dem Boden. Es ist im Holländisch, aber ich hoffe, Sie verstehen, durch die Zeichnungen.
Ich hoffe, dies wird helfen, Sie verlieren ein paar Pfunde, während das Gefühl energisch und stark!

+433
Antonio94 22.06.2015, 04:46:03

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+229
antonjuli 24.04.2015, 05:59:51

Wenn Sie munter hoch genug, dass Ihre Füße gehen über Ihren Kopf, Sie haben mindestens erobert die Angst, dass die Ergebnisse bei den meisten Menschen nicht immer Ihre Füße hoch genug ist. Wie bereits einige der vorherigen Antworten, eine breitere Streuung der Beine hilft bei der balance. Auch die Handgelenke und Unterarme sind sehr wichtig für die Feinregulierung des Gleichgewichtes (die drücken mehr in Richtung der Finger oder der Ferse Ihrer hand anpassen, vor und zurück). Schließlich, es ist einen Versuch Wert verschiedene Möglichkeiten der Eingabe in den handstand. Die drei primäre Möglichkeiten, um ein handstand als Anfänger sind wie folgt:

  • Split-leg ® : die Wohl häufigste Art, wie Menschen lernen. Ein Bein fungiert als Unterstützung, während die anderen Schaukeln zu bringen, Sie in den handstand mit dem unterstützenden Bein, dann den Beitritt. Dies hat den Vorteil der Kombination der schwingenden Kraft des Beines zu ziehen, bis Sie mit der Unterstützung von einem Bein wird nach unten zunächst. Nachteile sind, dass es darum geht, einen fairen Betrag der Vorwärtsbewegung und ein gewisses Maß an Oberkörper drehen, wie Sie kommen, nicht zu erwähnen, koordinieren die beiden Beine zu finden Gleichgewicht.
  • Beide Beine zusammen: Dies erfordert mehr core-Kraft. Es ist im Grunde das gleiche wie die split-Bein, handstand, aber Sie kick beide Beine zur gleichen Zeit. Dies eliminiert den Oberkörper Drehmoment und ermöglicht Ihnen den start mit Ihre Beine parallel, das kann helfen, nicht zu fallen in die Seitenlage, aber meiner Meinung nach eher schwer zu tun, vor allem immer genug Schwung, um Ihre Beine über dem Kopf.
  • Kniebeugen an der hand-stand: Der Dritte Weg und die Art und Weise, dass anfangs fand ich am einfachsten, ist der start in eine hockposition, die Hände auf den Boden vor Ihnen, treten Sie Ihren Füßen nach oben über Ihren Kopf, während Sie in der Hocke, dann schieben Sie Sie in Richtung Himmel. So können Sie Ihren Schwerpunkt bleiben Sie nahe am Boden bis zum Schluss, und erfordert weniger Aufwand, um Ihre Füße über dem Kopf, sondern auch erfordert mehr Präzision timing, Wann zu treten, und die nach oben gerichtete Bewegung Unwuchten einige Leute. Dennoch ist es eine sehr praktikable Technik, und dass die Aufwärtsbewegung macht es sehr klar, ob Sie gerade ausgerichtet ist (wie nicht anders wird, startet sich aus dem handstand).

Danach ist es grundsätzlich der Praxis und hören Sie auf Ihren Körper, wo Sie sind, on-oder off-balance.

+228
Skonesam 30.12.2010, 10:53:56

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+150
qpeamzas 10.11.2018, 17:08:00

Ja, es gibt sensible Alters zu entwickeln, die Flexibilität. Siehe Tom Kurz, Science of Sports Training, Seiten 303-305, was wiederum die Referenz Drabik 1996. Sie können nicht in diesem Leben so flexibel, wie Sie sein würde, wenn Sie trainiert hatte, Turnen oder Ballett oder was auch immer, wenn Sie jung waren. Schade. Diejenigen allerdings, die Grenzen sind ziemlich weit auf dem Weg zur elite Flexibilität. Einige sind mit dauerhaft verändern sehnen in der Hüfte, zum Beispiel. Es sollte nicht viel von einer Besorgnis außer zu erkennen, dass neben der nie, ein astronaut zu sein, Sie wird wohl nie eine Olympische Goldmedaille Eiskunstläufer.

Sie können nicht davon ausgehen, dass "unlimited" Flexibilität, aber dann wieder Sie konnte nicht davon ausgehen, dass vor. Jeder hat ein genetisches potential. Durch nicht-training wenn Sie jung sind, Sie haben lediglich verprasst weniger als einer kleinen halben Prozentpunkt (Achtung: Zahl gezogen aus der Luft) von Ihrer Lebensdauer Flexibilität-Potenzial.

+70
akmelion 12.03.2018, 22:02:02

Sagen wir zum Beispiel, du machst ein HST (Hypertrophie-Spezifisches Training) - routine, und Sie können wählen zwischen Routine 1 ad-Routine 2. In der Routine 1 Sie tun würde 3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, und in der Routine 2 würdest du tun 6 Ober-und Unterkörper Trainingseinheiten pro Woche. Unter der Annahme, dass jedes Training erfolgt an einem separaten Tag zu etwa der gleichen Zeit des Tages, gibt es irgendwelche Vorteile, eine routine über die anderen?

Routine 1:

S M T W T F S 
 F F F F F F 

Routine 2:

S M T W T F S 
 U L U L U L 

Auch mir ist klar, dass es psychologische und Zeitvorteile in beiden Routinen; allerdings Frage ich strikt von einer physiologischen/physikalischen Standpunkt aus betrachtet.

+57
Maxnakup1992 13.03.2013, 12:47:47

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