Schwache Knie - recumbent bike VS Crosstrainer

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+232
adaoung 20.07.2015, 14:33:55
21 Antworten

Haben Sie jemals versucht, aufsteigend setzt,wo Sie tun eine warm-up-Satz mit 10 bis 12 Wiederholungen,immer in guter form,dann den nächsten Satz hinzufügen von ein wenig mehr Gewicht für sagen wir 10 wdh., Dritter Satz fügen Sie ein wenig mehr tun und sagen, 8 Wiederholungen,vierter Satz hinzufügen von mehr Gewicht und 5 bis 7 Wiederholungen,fünfter Satz das Gewicht wieder und machen etwa 3 Wiederholungen.Nach Ihrem warm-up zuerst setzen Sie,fügen Sie genug Gewicht, dass Sie die Arbeit auf die letzten 2 bis 3 Wiederholungen ziemlich schwer, auf jeden set.By der fünfte Satz sollte man wirklich vor die 3 oder so Wiederholungen.Verwenden Sie immer gut in form auf die leichteren Sätze,aber, wenn Sie sagen, tun, Langhantel-curls,die Haupt-Bizeps-übung,die vierten und fünften Sätze einfließen lassen können, ein wenig,EIN WENIG Schwung,aber nicht zu viele cheat reps insgesamt.Wenn Ihr Hauptzweck ist bodybuilding,e.g auffällige Muskel,dann strengere Wiederholungen mit ein wenig Lockerheit bei höheren gewichten hat gut für mich gearbeitet.Ich baute meine Arme bis zu 20 cm bei der größten,in diesen Tagen bei 52 Jahren sind Sie 18 qnd eine halbe bis 19 Zoll.Ich habe keine Steroide benutzt, um dies zu tun,nur strenge form und nicht um die Ausbildung von Armen oder sonst etwas mehr als zweimal pro Woche.Sie müssen lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, dann wachsen.Kreatin als es raus kam,das gute alte Monohydrat,mir geholfen, Größe schnell auf.Aber beachten Sie, dass es in der Regel Jahre braucht, um Muskelmasse aufzubauen natürlich so konsequent sein und geduldig,schauen Sie sich die Dinge auf lange Sicht.Sie können auch tun, absteigende Sätze,die auf diese Weise getan:Nach Ihrer schwersten 3 rep-set,Streifen-Gewicht aus der bar und sagen 5 wdh., dann Streifen mehr Gewicht aus der bar und sagen zu tun 7 Wiederholungen,und so weiter.Wenn Sie sich entscheiden, sowohl die aufsteigenden als auch die absteigenden Sätze in einem Training,dann trainieren, dass der Körper ein Teil nicht mehr als einmal pro Woche.Es ist von hoher Intensität,die schockieren Sie Ihre Muskeln,und sollte Sie ganz wund 24 Stunden später.Dieser Mai trigger Wachstum in Ihrem veralteten Muskeln.Möglicherweise müssen Sie tun, diese Art von training für sagen zwei Ihrer vier Trainingseinheiten pro Woche,es hängt davon ab, wie gut Sie sich erholen.Dies ist ein old-school-routine,einfach aber wirkungsvoll.Ich fand es funktionierte gut für Arme.Auch übernehmen Kreuzheben,Kniebeugen,Pressen in Ihre routine,wie Sie benötigen, zusammengesetzte Bewegungen wie diese, um Kraft aufzubauen und eine solide Machtbasis.Seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich jemanden mit viel praktischer Erfahrung zu lehren Sie diese Aufzüge, wenn Sie nicht bereits tun Sie,die richtige form wird helfen, schützen Sie Ihren unteren Rücken vor Verletzungen.

Dont machen den Fehler, den ich machte im Alter von 21 Jahren,und immer ständig Essen.Ich habe auf 60 Pfund in 5 Monaten auf diese Weise,sicher, dass ich Hinzugefügt Muskel,aber ich habe auch Hinzugefügt eine Schicht von Speck, die wird verfolgen, Sie den rest Ihres Lebens.Ich war ziemlich geschützt und geglaubt, dass der hype in den Magazinen an der Zeit ,dass alle Sie tun musste, war die Sachen selbst und heben schwerer und Sie würde so Aussehen wie die Jungs in den Magazinen.Ich nicht erkennen, es war die Steroide nahmen Sie mit der überschüssigen der Nahrung, produziert der riesige Muskel Gewinne.Natürlich gibt es Leute, die auf die Muskeln schnell und ohne Drogen,aber das ist leider nicht oft der Fall ist. Geben Sie die aufsteigend setzt die routine zu versuchen, wenn Sie möchten,hoffe, das hilft.

+985
RAMON SALAZAR 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit man gehen kann mit diesem. Dies ist jedoch eine progressive überlastung Schema, ja. Hinzufügen deloads für eine Woche auf jeder 3. oder 4., oder 5. Woche wird definitiv helfen. Darüber hinaus, wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie immer ändern Sie Ihre progression Schema. Hier sind Sie hinzufügen von Wiederholungen, an einem gewissen Punkt können Sie aufhören Zugabe Wiederholungen und sets hinzufügen. Vielleicht kannst du Gewicht hinzufügen, und führen Sie den gleichen Satz x rep.

Ich würde auf jeden Fall nutzen microloading. Als Anfänger, ich bin sicher, dass Sie großen nutzen aus der linearen progression.

+920
djent 10.08.2012, 06:28:13

Wie funktioniert die InBody-Körper-Aufbau-Analysator berechnet die fitness-Wertung?

In Bezug auf die fitness-score:

Die InBody-Score ist ein beliebiger score, basierend auf der gemessenen Muskel-und Fettmasse für die motivation der Probanden (ref).

Hier ist ein Beispiel-Ergebnis-Blatt von der Hersteller-Website. Finden Sie in der rechten unteren Ecke für die fitness-score:

results sheet

+898
Asad Jamal Malik 30.06.2019, 22:02:46

Im Grunde, ich bin ein 15 jähriger junge, 5f 11". Ich Gewicht etwa 10st/140lb/63,5 kg.

Für den letzten Monat habe ich trainiert haben, indem Sie nur das tut, random push-ups/sit-ups den ganzen Tag (ungefähr 100 Liegestütze und 200 sit-ups). Ich kann tun, Sit-Ups, die in Gruppen von 40 und Push-Ups in Gruppen von 20-25. Ich weiß, dass nur tun, zwei verschiedene Dinge sind ist nicht sehr effektiv, so brauche ich eine eigentliche routine. Die Sommerferien stehen vor der Tür für mich (es ist mein letzter Tag, morgen) und in diesen 6 Wochen bin ich zu wollen, verbringen Sie mehr Zeit auf Sie.

Also im Grunde, was für eine Art von routine sollte ich tun? Ich will nur zur Steigerung meiner Kraft im Oberkörper. Ich kann Geld für Hanteln etc (ich kaufe Kurzhanteln, aber ich bin mir wirklich nicht sicher, was für GEWICHTE sollte ich bekommen, ich dachte, 5kg oder 10kg)

Auch, was sollte ich Essen? Da ich 14 bin kann ich nicht wirklich Steuern, meine Ernährung, aber ich esse viel (mehr, als man erwarten würde, ich habe einen guten Stoffwechsel aber so dass ich fast kein Körperfett), und in letzter Zeit, ich habe nie etwas süßes und ich überspringen puddings. Ich war schon immer eher eine gesündere person, immer mit meinem 5-ein Tag nur Obst, dass ich esse. Meine Mama/Papa Kochen Sie gesunde, hausgemachte Speisen.

Ich war die Planung auf den Kauf von g-fuel - (http://gfuel.com/). Es ist nicht ein protein-shake oder nichts, nur einen gesunden energy-drink im Grunde sollte mir helfen, wenn ich eine nehmen, die trinken jeden Tag, bevor ich Training.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+871
Aidan Worth 15.08.2013, 02:56:10

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

+796
Oscar Ortiz 03.06.2010, 10:04:40

Manchmal meinen unteren Körper schwingt, wenn ich dabei bin pull-ups. Ist es schlimm, zu schwingen die untere Körperhälfte, wenn dabei die pull-ups? Gibt es irgendwelche Vorteile, um Sie unbeweglich?

+680
Kuldeep Keshri 21.08.2018, 22:41:52

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+624
Aaron Blanshard 18.04.2011, 23:57:45

Einfache Antwort: übung vor, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Die New York Times hat einige Artikel unter Berufung auf die Forschung über dieses Thema

Der Artikel "Was ist die beste Zeit des Tages zu trainieren, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?", von 2015. Zitiert eine belgische Studie, in der 3 Gruppen von Jungen Männer wurden zum Essen gebeten 30% täglich mehr Kalorien. Die erste Gruppe hat keine übung, die zweite Gruppe übte nach dem Frühstück, Letzte Gruppe ausgeübt wird, vor dem Frühstück. Zitat:

Möglicherweise versuchen Sie, Ihren Wecker früher und die Ausübung vor dem Frühstück. Es gibt einige Hinweise, dass die arbeiten auf einer völlig leeren Magen — oder, wie es die Forscher nennen dieses benebelt, wee-Stunden-Zustand, "in einem nüchternen Zustand" — fordert den Körper mehr Fett zu verbrennen und möglicherweise abzuwehren Gewichtszunahme, im Vergleich zum Training zu anderen Zeiten.

...

Am Ende der sechs Wochen, die sitzende Gruppe vorhersehbar war supersized und ungesund, da er über sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz und gespickt Ihre Muskeln mit neuer Fettzellen. Die Männer ausgeübt, die nach dem Frühstück hatten auch voll auf Pfund, etwa drei Pfund, und entwickelten insulin-Probleme. Aber die Männer, die trainiert hatten erste, was am morgen, vor dem Essen nichts, gewonnen hatte, die fast kein Gewicht und beibehalten gesunden Insulinspiegel.

Dieses "Phys Ed: Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück", aus dem Jahr 2010. Zitiert eine Australische Studie. Drei Gruppen junger Männer, die man ausübte, vor dem Frühstück und die andere nach. Sie haben anstrengende übung. Die Letzte Gruppe hat keine übung. Alle von Ihnen aß ein mieser und ungesunde Frühstück. Zitat:

Das experiment dauerte sechs Wochen. Am Ende der nonexercising Gruppe war, zu niemandes überraschung, super-sized, mit gepackten durchschnittlich mehr als sechs Pfund. Sie hatte sich auch entwickelt, insulin-Resistenz — Ihre Muskeln waren nicht mehr reagiert gut auf insulin und nicht ziehen Zucker (oder mehr technisch, Glukose) aus dem Blutkreislauf effizient — und Sie hatten damit begonnen, die Speicherung von extra-Fett in und zwischen Ihrer Muskel-Zellen. Beide insulin-Resistenz und Fett-marmoriert Muskeln sind metabolisch ungesunden Bedingungen, die Vorstufen von diabetes.

Die Männer, die aßen Frühstück vor dem Training an Gewicht zugenommen, wenn auch nur etwa halb so viel wie die Kontrollgruppe. Wie die sitzende große Esser, aber Sie hatte sich mehr insulin-resistent waren und die Speicherung einer größeren Menge von Fett in Ihren Muskeln.

Nur die Gruppe, die ausgeübt wird, vor dem Frühstück hat praktisch kein Gewicht und zeigte keine Anzeichen von Insulinresistenz. Auch Sie verbrannte das Fett, die Sie nahmen in mehr effizient. "Unsere aktuellen Daten," die Autoren der Studie schrieb, "zeigen, dass training im nüchternen Zustand ist effektiver als übung in der Kohlenhydrat-gefüttert Zustand zu stimulieren Glukose-Toleranz-trotz einer hypercaloric high-fat-Diät."

Die Letzte NYT-Artikel: "Ist das Frühstück Overated?", von 2014 mit cites-2-Studien. Jede Studie wurde ziemlich kurzfristig, und mit einer begrenzten Anzahl von Freiwilligen. Keine übung beteiligt war. Ergebnisse:

  1. Für Gewichts-Verlust, keine übung beteiligt, es machte keinen Unterschied.
  2. Ein weiteres Forschungsprojekt: die Gruppe, die aßen Frühstück waren ein wenig mehr aktiv in den morgen, aber auch auch verbraucht mehr Kalorien.
+537
chad Adams 13.07.2011, 10:14:40

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+508
user276155 03.08.2017, 00:52:34

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+458
Sam Barnum 09.09.2012, 15:28:29

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+405
MayMay Celab Ladublan 27.04.2011, 17:29:58

Ich denke, es ist besser, wenn man sich an einige bewährte Methode wie die Deutsche Volume Training. Es ist ähnlich zu dem, was dein Programm aussieht, aber es ist viel mehr getestet und bewiesen zu arbeiten. Außerdem hat es eine sehr hohe Lautstärke und nimmt relativ kurzer Zeit zu vollenden. Es ist auch ideal für die Hypertrophie, die eines Ihrer wichtigsten Ziele.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Hier ist der link zu einem GVT-Artikel.

+375
FoxMegan 25.01.2016, 05:19:49

Obwohl es eine sehr Allgemeine Frage, sind hier ein paar Richtlinien, die ich befolgen für ein gesundes Leben:

  1. Gehen Sie aktiv. In der westlichen Kultur haben sich viel zu inaktiv, ein Weg des Lebens ist unser Körper nicht gewöhnt ist. Vor allem, wenn Sie verbringen Stunden in einem deskjob, stellen Sie sicher, dass Sie übung oder führen Sie einige joggen auf einer täglichen basis. Zu sagen, dass Sie sollten nicht gehen hard & heavy Alltag.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Es ist leicht, sich zu verirren in all den trends rund um, aber die grundlegenden Regeln sind ganz einfach. Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zufuhr von protein, verbrauchen Fett aus gesunden Quellen und passen Sie Ihre Kohlenhydrate Menge, um Ihr Gewicht Ziel. Der Letzte Satz fasst das Thema sehr kurz und Sie sollten tiefer gehen, um es besser zu verstehen und erstellen zu Ihrem täglichen Menü.
  3. Nicht übertreiben. Mehr ist definitiv nicht immer besser. Erstellen Sie eine routine, die ist ausreichend, aber nicht extrem, so dass Sie in der Lage sein würde, ihm zu Folgen langfristig + würden Sie nicht erschöpfen Ihren Körper, um Verletzungen vorzubeugen. Es gibt viele Anfänger die Pläne für Krafttraining online, die meisten von Ihnen sind mehr oder weniger die gleiche (oder nach dem gleichen Prinzip). Marathonläufer und andere, die Praxis der Sportarten mit extremen körperlichen Anforderungen nicht zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit, indem Sie so tun, - die Gesundheit wird verbessert durch durchführen einer als Ebene des Sports, und als hobby, und nicht ein Profi, ich empfehle zu halten.
  4. Genug schlafen. Das ist ziemlich einfach eigentlich - schlafen ist wichtig, und Sie sollten sicherstellen, dass Sie genügend Schlaf (mindestens 7 Stunden, 8~ empfohlen).

Das war eine kurze. Wenn Sie wirklich hardcore in diesem Thema, sollte man gelesen über empfohlene Lebensmittel sowie Lebensmittel zu vermeiden, aber Bedenken Sie, dass die meisten dieser Untersuchungen beziehen sich nur auf die Statistik.

+362
ltning 31.05.2014, 08:47:46

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+342
HerryPotter888 10.02.2019, 13:46:31

Eines der ersten Regel der Ausbildung periodisation ist, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Gewinne während der Erholungsphase, müssen Sie halten die Intensität hoch. So reduzieren Sie die Häufigkeit oder die gesamte Last, sondern halten die hohe Intensität während des Trainings. Halten Sie Ihre Kraft-training-Training einmal in der Woche wird Ihnen erlauben, pflegen Sie Ihre Stärke ohne die Erstellung von zusätzlichen Muskel-Masse, vor allem, wenn Sie nicht Essen mehr, als Sie müssen.

Ich nehme an, Sie wollen stärker werden, um bessere Ergebnisse in Ihren Wettbewerb. Eine andere wichtige Weiterbildung grundsätzlich ist die Spezifität. Deshalb würde ich sagen, dass bodyweight übungen wie plyometrics und gymnastik wäre toll, fügen Sie 2 oder 3 mal in der Woche, Sie werden stärker und leistungsfähiger für Ihren sport. Körpergewicht übungen sind ähnlich wie die Bewegung Muster, das Sie verwenden im BJJ als das Bankdrücken oder Bizeps curl sind. Diese übungen vielleicht nicht verbessern Sie Ihre 1RM auf der Bank, aber du wirst "stärker" in Bewegung, die sinnvoll sind, um Ihre Bedürfnisse. Die Entwicklung der Stärke ist auch über die neuro-muskuläre Verbindung, so versuchen Sie, so spezifisch wie können Sie bei der Auswahl Ihrer übungen.

+297
paraa 20.05.2017, 11:28:51

Ich boxed für 5 Jahre - die letzten zwei Professionell. Wenn ich boxed - in die Projekte - es war ein "echtes" Fitness-Studio.

Ich habe auch angewiesen, die Menschen in Klassen und "Boxen-Fitness-Studios". Und ich setze das in Anführungszeichen, weil ich war mehr persönlicher trainer verwendet, die boxing-Techniken und Training für meine Kunden. Wahrscheinlich in der gleichen Kategorie zu der Sie gehören - Sie sind nicht auf der Suche auf immer ein boxer.

Sie arbeiten möglicherweise mit einer großen persönlichen trainer, aber kein angesehener Boxen-Trainer nimmt auf clients, die nicht spar.

Was Sie aus Ihren Boxen Training hängt davon ab, welche Geräte und übungen, die Sie tun. Wenn du mir eine Beispiel-Liste, die ich könnte Ihnen vielleicht sagen, was zu erwarten ist.

Wenn Sie "Boxen" mit einem guten trainer 4 Tagen in der Woche Ihre arbeiten umfassen würde, die kleine Menge an Gewicht (normalen Tag vielleicht 4 Sätze mit 20 Kniebeugen bei moderatem Gewicht), es Bauch-arbeite jeden Tag, würden Sie die Geschwindigkeit der Arbeit (sprints, Sprung-übungen, seitliche Bewegung), würde es gehören Ausdauer-training (Seilspringen, lange joggt, Schattenboxen), und es würde eine Menge schwere Tasche arbeiten.

Was können Sie erwarten, dass aus einem real boxing-regime? Die Antwort ist einfach - einen leistungsfähigen Körper. Eine wahre Boxen-workout-slims nach unten Ihren Körper, um Ihre optimale Gewicht, unter Beibehaltung so viel Geschwindigkeit und Explosionen wie möglich. Werden nicht getäuscht Sie durch Rocky - das Körper existiert nicht in den meisten Fitnessstudios. Mit großen Muskeln zu langsam ist, vermindert Ihre Länge, und macht Sie springen in eine höhere Gewichtsklasse...

Was müssen Sie befürchten? Wenn Sie nicht im sparring dann nichts wird jemals den Kopf stoßen (mein trainer hat verwendet, um smack the sh!t aus mir heraus, mit seiner Handschuhe, wenn ich ließ meine Hände). Ich würde sagen, für die neuen boxer der Ellenbogen wäre meine größte Sorge - über die Verlängerung ist die #1-Verletzung aus Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind richtig eingewickelt, Sie haben Handschuhe an, wenn Sie etwas treffen, und Sie arbeiten in der routine langsam die ersten paar Wochen.

Die Vorteile einer guten Boxen routine. Verwenden Sie die Muskeln, dass Sie nie eine chance haben, in Ihrem Leben nutzen. Sie werden schneller und schlanker. Sie werden die besten natürlichen hoch, die Sie bekommen können. Und wie Sie wissen, wenn Sie haben einen guten trainer... er sollte mehr besorgt über Ihre Intensität nicht Ihre "form" oder geben Sie "Boxen-Lektionen". Wenn Sie nicht Anstrengung und nur springen Seil und schlagen eine Tasche, werden Sie sehen wenig bis gar keine Ergebnisse (außer Schwitzen).

+185
Anmol Saraf 20.02.2013, 20:12:46

Es gibt keine übung, das wird verhindern, dass Sie immer größer und/oder stärker. Was, jedoch, haben einen großen Einfluss auf Ihre Fortschritte ist Ihre Ernährung. Ihre Ernährung wird Konto für die meisten Ihrer Fortschritte und der rest ist training. Die Allgemeine Faustregel ist, zu beginnen mit 500 Kalorien über Ihrem TDEE (*T*Total *D*aily *E*Energy *E*xpenditure), da dies für die meisten Menschen arbeiten. Einfach passen Sie Ihre Kalorien, je nach Gewicht Gewinn (oder Verlust für diese Angelegenheit)

Hier ist ein REF dabei einige grundlegende Berechnungen: TDEE Rechner

Hier ist ein REF mit einer Probe Diät und paar Allgemeine gute Ratschläge: Wie zu Gewinnen Gewicht für Skinny Jungs (mit Gewicht-Gewinn-Diät)

+153
Janet Kuypers 14.04.2011, 07:20:57

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+71
Aven Dyke 03.08.2013, 02:45:13

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+46
Gemma 23.12.2017, 17:18:59

Haben Sie in Betracht gezogen, die versuchen, eine hip belt hocken? Meine Frau hat milde Skoliose, und die Hantel zurück gedrungen war auch zu viel für Ihre Nerven weisen. Hip belt squat hat gut geklappt für Sie. Hat den Vorteil, dass Sie mehr inkrementell ladbare und nicht wirklich eine Gewichtslimit, im Vergleich zu dem, was Sie tun. Sie müssen so etwas wie dieses

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

und schließlich ein laden pin wie diese

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Sie würde wollen, hocken auf Kisten, so erhalten Sie eine vollständige Palette von Bewegung mit den gewichten hängen Sie unten.

+32
cakuzo 29.06.2018, 10:15:52

20% erhöhen, könnte eine ziemlich nicht-extremen Sprung, wenn die aktuelle Menge der Kalorien, die ist irgendwo um Ihre Grundlinie (d.h. Sie sind nicht zu gewinnen alle das Gewicht, aber nicht zu verlieren jedem auch). Zum Beispiel, wenn Sie Essen, um 2000 Kalorien pro Tag, 20% erhöhen würde, es ändern zu 2400 Kalorien, das ist wie das hinzufügen von 1 Banane und 1 protein-shake mit Wasser. Scheint nicht zu extrem für mich.

Ich habe nicht gehört, von 20% erhöht sich wie eine norm. Öfter Sie Lesen würden, um die Erhöhung in Schritten von 500 Kalorien mit der Einstellung auf einer wöchentlichen basis.

Ich würde nicht sorgen über die Stärke plateaus, bis Sie tatsächlich erreichen, da es eine Menge Aufwand (unter der Annahme einer normalen Ernährung), um es zu erreichen.

Fühlen Sie sich frei, zu tun, einen 20% - Sprung in den Kalorien, wenn Sie hungrig sind, oder bemerken Sie einen Mangel an Stärke, Verbesserung oder fühlen sich immer müde. Andernfalls würde man einfach versuchen zu Essen die Art und Weise Sie Essen im moment.

Die Antwort auf die Frage direkt, ist es wahrscheinlich unklug, zu versuchen und erhöhen Kalorien jeden Tag, so wie er ist auch schwer zu verfolgen. Es könnte klug sein, zu halten die Erhöhung der Kalorien auf einer wöchentlichen basis, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, dies zu tun.

+23
Terra Field 06.04.2011, 05:50:57

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