optimale Ruhephase für Stärke

Ich bin derzeit dabei (vor allem) Körper-Gewicht-routine beinhaltet, dass 3 schaltungen:

15 close grip push-ups
15 Kniebeugen
plank 1-2 min
5 chin-ups
5 pull-ups
(gerade mit den *ups im Rückstand, dass dept)
Toten-Aufzüge

Ich verwendet, um zu versuchen, um sich auszuruhen, so wenig wie möglich, aber ich seit kurzem läuft an meinen freien Tagen, also bin ich immer mein cardio in dieser Hinsicht.

Also, meine Frage lautet wie folgt; Wenn mein Ziel ist Kraft/Muskelmasse kann ich in Ruhe so lange wie ich brauche, um zwischen den Sätzen(nicht nur schaltungen, sondern auch die tatsächlichen Sätze).

Wenn ich ließ mein Herz rate gehen den ganzen Weg zurück zum normalen, Nicht nur, dass es mein Training noch erträglich, aber ich kann Kurbel aus extra Wiederholungen und arbeite mich härter. Zum Beispiel, In nur der letzten Woche, ich kam von 1 min planks 2 min Planken und machten eine Menge Fortschritte in den anderen Bereichen auch. Hat dieser Vorteil überwiegt den Vorteil der " low-rest-Intervallen?

Gibt es eine optimale Ruhezeit sollte ich Schießen?

+908
Ash Chapman 10.11.2019, 13:58:40
30 Antworten

Ich bin sammeln hier material und Stichworte im Zusammenhang mit diesem Thema.

Ich verstehe horizontale Aufteilung zu verlangen Flexibilität wie Kniesehne Flexibilität und Hüfte Flexibilität. Ich verstehe diese Antwort so, dass der Benutzer empfiehlt sumo-Kniebeugen zu verbessern, hip Flexibilität bei geradem Rücken wie unten

enter image description here

durch dieses video und dieses Beispiel ist nicht das Ziel der Hüften, das viel

enter image description here

wo die Hausbesetzer Ziele mehr den unteren Rücken, quads und einige Leute nennen diese "schlechte form" aber ich sehe es als eine form haben, die zusätzliche Belastung auf Rücken und abs, so dass Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn Ihr Ziel ist es, in die horizontale Aufteilung, sollten Sie versuchen, sumo-Kniebeuge mehr wie die ersten Hausbesetzer. Die zweite aktiviert weit mehr die unteren quads, wie Sie sehen können aus dem zweiten Bild. Falsche gedrungene form wird nur machen Sie frustriert, so wählen Sie sorgfältig, schlechte form, verursacht durch mangelnde Flexibilität zum Beispiel in den Hüften erfordern Zeit und Geduld-verbessern Sie Ihre aktiven range of motion verwenden Sie die Vielfalt der Ausbildung: sehr geringes Gewicht, um Ihre Strecke der Bewegung, um die Grenze, und schwerere GEWICHTE zur Stärkung der Muskeln. Meine Empfehlung ist, beide miteinander zu kombinieren trainings so erhalten Sie die Unterstützung der Muskeln in der gleichen Zeit wie eine bessere Reichweite der Bewegung. Dies wird sicherstellen, dass Sie vermeiden Unfälle, verursacht durch schwache Muskeln und wahnsinnig statische Reichweite der Bewegung. Die Unterstützung der Muskeln sind ein wichtiger Teil der gesunden training.

Durch die folgenden Klassifizierung, die sumo-Kniebeuge getan werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Aktives dehnen ist, wo Sie halten Sie die position 10 bis 15 Sekunden. Ich kann nicht verstehen, wie die Einstufung wirklich funktioniert, also werde ich nicht kommentieren, es mehr. Ich verwendete das Wort "aktiv" früher im Rahmen der "range of motion", von denen ich nicht beziehen sich auf die "aktive Streckung". Verstehe ich aktiv, so dass Sie Ihre position halten kurze Zeit wie 1-4 Sekunden, während das Wort unten im Rahmen des "stretching" bezieht sich auf länger wie 15 Sekunden.

Stretching

  1. ballistic stretching
  2. dynamische Dehnung
  3. aktives dehnen
  4. passive (oder Locker) Dehnung
  5. statisches dehnen
  6. isometrische stretching
  7. PNF stretching

von dieser Quelle.

Vielleicht relevanten Interessen

  1. Wie erhöhe ich die Flexibilität zu erreichen, eine vollständige Trennung?

  2. Gute übungen für höhere side-kicks

  3. Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, wenn Sie treten

  4. Sicheres training regime zu arbeiten, die in Richtung Zentrum und front teilt

+954
uudaddy 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie es sein könnte Schienbeinkantensyndrom. In der Regel werden Sie erleben Schmerzen rechts in der Vorderseite des Beines oder manchmal auf der Seiten des Schienbeins. Es ist in der Regel auch einen dumpfen Schmerz.

Technisch, shin splints kann verursacht werden durch verschiedene Faktoren. Ich habe Sie erlebt, wie ein Ergebnis von über-training. In diesem Fall, stretching und physikalische Therapie gearbeitet, nach ein paar Wochen. "Physikalische Therapie" hier war wirklich nur eine übung zur Erhöhung der Stärke der Muskeln, so dass Sie mithalten kann mit dem rest der Beinmuskulatur. Ich würde legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor mir, und setzen Sie die Zehen meiner Füße auf den Rand. Dann würde ich ziehen Sie das Handtuch in Richtung me von Eisstockschießen meine Zehen. Ein mal pro Nacht, war viel.

Da Sie bemerkt habe, Sie nach dem laufen auf eine harte Oberfläche, es ist wahrscheinlich mehr verursacht werden (in deinem Fall) durch kleine Spannungsrisse in den Knochen oder durch Dehnung der Muskeln (vor allem, wenn Sie flache Füße). Vereisung sollte da weiterhelfen (20 Minuten alle 4 Stunden oder so???) und ein anti-inflammatory Schmerzmittel könnten das auch. Dehnen ist natürlich auch hier hilfreich, wenn es ist die zweite Ursache.

Heilung kann Monate dauern, und Sie müssen, um sicherzustellen, dass Sie nicht einfach nur reinjuring Sie immer und immer wieder, so sollten Sie versuchen, zu vermeiden übung, die beansprucht, bis Sie vollständig geheilt ist.

Ich bin KEIN Arzt. Im Idealfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, vor allem, wenn der Schmerz anhält oder schwerwiegend ist.

+941
anakin 10.04.2018, 18:46:33

Ich habe das Spiel nicht-kompetitive fünf-a-side Fußball mit schul-und Arbeitskollegen für ein paar Jahre, und driftete in die und aus der es, da ziehen die Menschen Weg, das Wetter bringt die Menschen aus, die Menschen verletzt zu werden, und so weiter.

Es gibt nichts auf dem Spiel für mich nicht sehr gut - wir nicht kompetitiv spielen und es rein als hobby - aber es wäre mehr Spaß für mich und für die anderen besser, es zu verbessern, die Herausforderung. Oft finde ich, dass ich Lesen kann das Spiel ziemlich gut und kann genau sehen, wo ich sein muss, wo meine Füße brauchen, um zu gehen, und so weiter - ich kann einfach nicht schnell genug, es geschehen zu lassen. Es ist unvermeidlich, dass Muskel-Speicher wird etwas fehlen und ein Teil des problem ist nur der Mangel an Praxis, aber ich würde noch gerne zu tun, was ich kann, um ein besserer Spieler.

Welche übungen kann ich tun, um meine Beinarbeit und Geschwindigkeit über kurze Entfernungen?

+886
Joe Holloway 30.04.2018, 16:37:29

Kann jemand empfiehlt mir das Essen oder die Früchte oder anythings, die helfen würde, mich in meinem Training vor der Arbeit und nach der Arbeit aus??

Ich mache body building im Fitnessraum.

In der Regel vor einer halben Stunde, esse ich 1 Paket Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich in die Turnhalle.

Ich gehe ins Fitnessstudio um 8 30 Uhr und kommt aus der Turnhalle um 9: 45 Uhr und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also das ist eine gute routine oder schlecht??

Kann jemand empfiehlt mir, ob ich falsch oder richtig??

+879
Ty Dever 09.08.2010, 13:22:15

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

Ich verwendet, um zu trinken, die ganze Zeit beim Training, dann habe ich angefangen die brasilianischen Jiu-Jitsu, Ringen in warmen Anzügen, verliert Tonnen von Wasser, die nicht mit der Zeit zu füllen, eine Menge, und wissen Sie was? Ich hörte auf zu trinken so viel, nicht ändern, eine Sache.

+851
AnSandimirov 19.12.2011, 10:32:10

Körperliche fitness neigt zum Rückgang der "normalen" Menschen, weil normale Menschen nicht trainierte Athleten.

Wenn man sich an professionelle Athleten, Sie werden jedoch beachten, einige große Unterschiede. Die meisten Gewinner der Tour de France (Rennen fast jeden Tag für einen Monat gerade) in Ihrer 30. Zahlreiche power-lifting-Athleten haben weiter zu ziehen Goldmedaillen in Ihre 40 ' s (getestete Medikament enthalten sind).

Andere Sportarten, insbesondere der NFL, haben ein Durchschnittsalter von ~26, weil der Missbrauch, den die Spieler erleiden, ist nicht nachhaltig langfristig für die meisten Menschen. Es ist einfach zu leicht, um nachhaltig Karriere endet Verletzungen.

Natürlich das Alter hat gewisse Probleme: verminderte Wachstumshormon, erhöhte sich die Zeit auf der Erde zu erleiden Verletzungen, und in der Regel eine mehr sitzende Lebensweise. Aber das ist sehr viel sprechen im Durchschnitt. Wenn Sie sind 25 und haben ernsthaft training seit 20, Sie werden wahrscheinlich bekommen clobbered von jemandem, 35, der auch trainiert seit 20 (alle anderen Variablen gleich ist).

Anecdotaly ich höre viel von Umkleide-talk von einigen der jüngeren Jungs reden, quatschen Schultern und Knie gezwickt, weil Sie langfristig Ausbildung, Erfahrung und versuchen zu schieben Gewicht, dass Sie Jahre Weg von tun sicher.

ein paar Referenzen: http://bloggingthebeast.com/2012/09/01/ranking-the-nfl-teams-by-age-rams-and-eagles-have-the-two-youngest-teams-in-the-nfl-chargers-are-the-oldest/

http://www.theguardian.com/news/datablog/2012/jul/23/tour-de-france-winner-list-garin-wiggins

+820
Pavel Dubinin 26.08.2010, 07:20:04

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung für einen gesunden lebensstil. Es ist zu leicht zu bekommen in die Falle, eine sitzende Lebensweise. Je jünger Sie anfangen, wieder in Form zu kommen, desto einfacher ist es mit mehr Lebensdauer Vorteile.

  1. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme mit Ihrem Arzt absprechen. (Standard-disclaimer, aber lohnt sich. Auch in Ihrem Alter, die Sie haben können Anzeichen für eine sitzende Lebensweise. Also, wenn Sie fühlen die Notwendigkeit, bekommen Sie einen check-up.)

  2. Nehmen Inventar , so dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Fotos, Taille Messungen, Körperfettanteil, Gewicht, Nahrung, Zeitschriften etc. wird Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt. Finden Sie unter Was ist eine gute Metrik für die Definition eines idealen Gewicht?

  3. Cardio - Wenn Sie sesshaft sind, Anfang, um wieder in Form sein sollte schrittweise geschehen, um Verletzungen zu vermeiden. Basic, mäßig schnelles gehen, mindestens 30 Minuten pro Tag, arbeiten bis zu 60 Minuten, die meisten Tage der Woche bereiten Ihre Systeme (Bewegungsapparat, Atemwege, Herz etc.) für mehr kräftigen workouts. Voran ein Programm wie Couch zu 5k wird Sie vom gehen zum laufen in einer gut durchdachten, kontrollierten Art und Weise.

  4. Für die Stärkung, die grundlegende Körper-Gewicht-übungen können helfen, zu stabilisieren Sie Ihr Kern und bereiten Sie Ihre Muskeln für schwere Krafttraining. Core-übungen wie plank, side plank, Vogel, Hund, etc hilft Ihnen eine solide basis zu Beginn einer Stärkung Programm. (Siehe Optimale übungen für ein Bauch-workout)

  5. Haltung - In zugelassen zu verbringen zu viel Zeit am laptop, Ihre Haltemuskulatur sind wahrscheinlich zu schwach, enge und/oder streckte Ihre optimale Länge. Die core-übungen, die oben hilft. Zusätzlich, hier sind einige übungen, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie Sie brauchen - ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

  6. Flexibilität Überprüfen, um zu sehen, wenn Sie irgendeine Bereichen fehlt die volle Palette. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie eine kurze tägliche Flexibilität-Programm - yoga-übungen wie eine Kobra und Kind in der pose-Adresse mehrere Gelenke und Muskeln. Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

  7. Sobald Sie die Grundlagen runter, können Sie beginnen, einige Intervalle für Ihr cardio-workout. Sie sind intensiver, aber getan werden kann, in einem kürzeren Zeitraum. Wenn Sie bereit sind, für die Intervalle, nachschlagen, Fragen zu HIIT, (high intensity Intervall-training) für weitere Informationen.

  8. Für Stärke training, nachdem Sie Ihre core-Stabilität und Körperhaltung Muskel-Kontrolle, hinzufügen GEWICHTE, Widerstand bands oder suspension bands, die kann Ihnen zusätzliche Kraft. Es gibt viele Infos auf der Seite über Krafttraining. Starting Strength ist ein beliebtes Programm. (Ab Stärke: ein praktisches Programm?) Stellen Sie sicher, dass Sie haben eine gute form, die entweder durch die Arbeit mit jemandem, der weiß, oder der Aufnahme von Videos und die Auswertung Ihrer form.

  9. Fitness beinhaltet Essen gesund, nahrhafte Lebensmittel in geeigneten Mengen. Nach halten ein Lebensmittel Zeitschrift, schauen, um zu sehen, wo Ihre Schwachstellen sind und diese Adresse: sprich zu viel Zucker, fast-food, überschüssige, leere Kalorien (Essen ohne Nährwerte). Auch wenn Sie Dünn sind, machen die Lebensmittel, die Sie Essen, geben Sie die Ernährung nicht nur Kalorien. Auch so erhöhen Sie Ihre Aktivität, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Aufnahme.

  10. Abschließend empfehle ich, Suche ein sport oder eine Aktivität, die Sie genießen den Spaß von ihm. Dies hält Sie aktiv, um aktive, gesunde Menschen, und Sie motiviert zu halten, bis Sie Ihre übungen, damit Sie besser in Ihrem sport.

Gutes Glück und haben Spaß!

+740
weidcrogs 18.03.2015, 19:39:18

Ich kaufte einige push-up-bars geben, meine Handgelenke eine Pause und war daran interessiert zu sehen, dass die Broschüre an, es war bestrebt, mir raten, dass "es ist sehr wichtig, um normal atmen, während der Ausübung - halten Sie nicht Ihren Atem".

Abgesehen von den offensichtlichen, warum ist das gute Beratung? Hat dies Auswirkungen auf den Gewinn in den Muskeln, die Sie bekommen oder ist es nur so dass Sie nicht ohnmächtig?

+736
Muldoon 30.09.2019, 08:34:29

Dein Training klingt schon mal gut, oder vielleicht sogar noch exzessiver, je nachdem, wie Sie es tun. (Stellen Sie sicher, es ist "hart", einfach nicht.)

Auch sehen Sie Ihre Ernährung. Wo dein Fett geht, ist abhängig von Ihren Genen; Sie das überschüssige Fett kann gerade gehen, um Ihre rearend (vorausgesetzt, du bist unglücklich, mit nur Ihre rearend, damit Ihre Frage).

'Wird es auch funktioniert?' Schwer zu sagen, weil es hängt wirklich davon ab, Ihre Konsistenz und Ihre Bemühungen.

+698
beepbaapboom 27.06.2012, 00:47:36

In letzter Zeit habe ich dabei eine Menge cardio. Ich will Gewicht verlieren und ich habe gehört, dass cardio verbrennt eine Menge Kalorien. Aber vor ca 2 Wochen kaufte ich mir ein Herzfrequenz-Messgerät (polar M400 HR). Ich trage es während der cardio - vor allem während der elliptische training, und es sagt, dass ich brennen etwa 300 Kalorien pro Stunde. Ich erwartet viel mehr, um ehrlich zu sein. Die Kalorien-Zähler in meine elleptical trainer sagt, ich brenne über 600, wenn..

Aber was ich mich fragte: ist die Herzfrequenz-monitor immer Recht? Ich bin eine junge Frau mit einem normal Gewicht, aber trotzdem habe ich kaum scheinen, um Kalorien zu verbrennen, obwohl ich wirklich so hart trainieren wie ich kann.

+608
ligaz 15.08.2015, 02:38:15

Ich benutze einen mechanischen hand-held tally, dass ich verlassen auf den Rand des Pools und ich klicke jedes mal, wenn ich bin am Ende, so zählt die Anzahl der Runden. die Aufzeichnung kostet etwa 15 Dollar. Ich habe etwas geändert, es durch das entfernen der Kunststoff-Abdeckung, das geht über die zahlen, so dass ich kann klar Lesen die zahlen. da es mechanisch nicht betroffen ist, indem das Wasser an alle. funktioniert bei mir sehr gut

+479
yanispapulidis 29.12.2012, 05:29:32

Ich habe vor, dich in irgendeine Art von Kampf-training, speziell Boxen, jedoch aufgrund der finanziellen Zwänge, die ich noch nicht hatte eine chance (meine jährliche Fitness-Studio-Abonnement bereits verbrauchten budget).

Aber, ich will lernen, self-defense Fähigkeiten, daher mein Wunsch für combat training oder Kampfsport. Ist es möglich, selbst-lernen, jeder Art, und wenn ja, welche Kampf-oder Kriegskunst würde das sein? Obwohl, ich bezweifle, ob Sie selbst-lernen zu einem Punkt, wo Sie können tatsächlich nutzen es in der realen Welt-Szenario, da ich davon sparring spielt eine sehr entscheidende Rolle....

+448
zeroos 29.03.2012, 10:54:49

HIIT ist eine form von Herz-Kreislauf-übung. Übliche HIIT-sessions variieren von 7-20 Minuten. Diese kurzen, intensiven workouts eine verbesserte sportliche Kapazität und Zustand, verbessert den Glukosestoffwechsel und eine verbesserte Fettverbrennung. Ein HIIT Sitzung besteht aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Wikipedia

+440
Gerardo Lima 09.10.2014, 04:48:43

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+379
user235132 26.11.2019, 05:51:50

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+359
Barbara Morton 06.09.2014, 09:48:51

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+351
timothy mutsvariwa 19.03.2014, 06:30:13

Ich Spiele indoor-mixed-beach-volleyball jede Woche. Ich habe bemerkt, dass wenn der sand ist ganz schön kalt (wie im winter), dann, nachdem das Spiel beendet hat, meinen zweiten Zeh (neben dem großen Zeh) ist weiß, während der rest meiner Zehen sind von normaler Farbe.

Ist das einfach nur (wahrscheinlich) ein Kreislauf-problem...?enter image description here

+340
SMaxTH 08.10.2018, 11:49:21

Ich verwendet, um in der Lage sein zu tun, etwa 50 push-ups in einer Zeit mit kein problem, wenn ich arbeitete heraus, semi-regelmäßig. Ich hielt an, als plötzlich, während doing push ups, da ich immer in der Nähe des Ende und Anstrengung, um diese letzten, die Muskeln in meinem Nacken (knapp unter meinem Kinn) beginnen zu fühlen, wie Sie wirklich ziehen/angespannt. Wenn ich aufhöre, Sie zu tun, ich habe eigentlich keine Hals Schmerzen oder Probleme danach, aber es ist irgendwie gruselig, während es passiert. Ich Frage mich nur, warum könnte dies geschehen?

+332
Edward L 15.10.2017, 14:38:12

Das, was Ihr trainer sagte, Sie ist zum Teil Recht. Nur zum Teil.

Zunächst müssen Sie verstehen, warum es funktioniert, wie er sagte. Muskelaktivität ich meistens basiert auf der Kontraktion, und auf die Feuerrate von Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und Konstante rate der Kontraktion, die Sie aktivieren verschiedene Proteine in die Muskeln und neigen dazu, ändern Sie Muskel-fenotype thowards einer oxidativen Typ. Umgekehrt, mit höheren Spitzen und stärkere Kontraktionen erhalten Sie eine glycolitic Art der Muskel; und diese Art der Muskel ist die, die Sie wollen zu bekommen, wenn Sie versuchen zu Zielen auf Kraft/Stärke Sport-und/oder Hypertrophie ( zusammengesetzt aus meist von IIa-und IIx-Fasern ).

Die beiden Hauptdarsteller dieser Geschichte sind die AMPK und mTOR

Das, was Ihr trainer Ihnen gesagt, passiert, wenn die AMPK und und einige von seinen nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren aktiviert werden, die in einem sehr robus Weise als mTOR.

Umgekehrt, wenn Sie üben, Krafttraining ( mit gewichten trainieren ) etwas anderes tritt auf. Es ist eine höhere Erscheinung im Muskel der mRNA, (das zeigt an, auf welcher Ebene ein protein transkribiert und dieses Geschenk, in diesem Fall), die Transkription von mTOR und andere seiner downstream-targets. Dies bedeutet Hypertrophie.

Die Lösung ist, dass Sie tun, cardio eigentlich vor dem training mit gewichten. Dies wird keine nachteiligen überhaupt.

Hier ist ein link zu einer der Studien, die ich mich beziehe: Übung-induzierte AMPK-Aktivierung nicht beeinträchtigt Muskel-Hypertrophie in Reaktion auf Krafttraining bei Männern.

+314
gregsdennis 20.11.2016, 11:41:15

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+282
Hai Mr 01.07.2013, 20:59:14

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+240
JimmiKhold 08.04.2010, 00:36:15

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+183
Xantar 18.06.2011, 20:11:48

Zusammenfassend: 21 Minuten bodyweight training wirklich ausreichend? Meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

Wenn Sie trainieren, die Menge, die Sie gewinnen einige Muskelkraft im Oberkörper und Sie könnte etwas Gewicht zu verlieren. Was ist am wahrscheinlichsten ist, dass nichts wird sich sichtbar verändern, in den Spiegel-basierend auf dem aktuellen plan.

Warum?

Weil time-under-tension ist nicht nur der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln, die Höhe der Spannung, die Sie anwenden, eine wichtige Rolle spielt.

Da können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung

Denn Sie können nicht vor Ort-reduzieren Sie Ihre Bauchfett

Da progressive überlastung ist wichtig für Muskelaufbau

Denn um Gewinne zu sehen benötigen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung in 6-12 Wiederholungen

+163
psabbate 28.08.2013, 06:59:05

Ich trinke sehr viel Wasser über einen ganz normalen Tag, auch wenn Sie passiv - etwa 7-9 Liter. An den Tagen wenn ich arbeite, habe ich wahrscheinlich trinken Sie etwa 1-3 Liter extra. Gibt es eine Faustregel für die Aufnahme in das zusätzliche Elektrolyte nach dem trinken einer bestimmten Menge von Wasser?

1 liter = 0.25 Liter

+156
theraulpareja 08.01.2011, 01:43:41

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+145
Bigbird 18.12.2012, 08:41:54

Von dem, was ich gelesen habe, warm ups sind gut für Ihren Körper aufgewärmt und Ihre Muskeln bereit für stress. Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder. Wenn ein Gummi-band ist kalt, Sie hat eine harte Zeit zu dehnen und neigt zum schnappen, wenn Sie zu viel Druck auf Sie. Nun, nehmen Sie die Gummi-band und warm es bis zu eine anständige Temperatur und es werde die Strecken ganz gut.

+116
viderizer 13.08.2016, 04:57:09

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+91
Steve Beattie 14.08.2014, 23:32:13

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken (nach Wikipedia, "Einige argumentieren, dass situps kann gefährlich sein aufgrund der hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden"), gibt es keinen nutzen für den crunches im Gegensatz zu sit-ups?

Aus Wikipedia-Beschreibung klingt wie sit-ups übung mehr Muskeln als sit-ups.

Wenn Besonderheiten eine Rolle: Person ist ein Anfänger, keine Geschichte der umfangreichen fitness oder training. 35 Jahre alt, mit leichten Betrag von Bauchfett und BMI 22.8. Keine Geschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übung Ziel: Allgemeine fitness, erhöhen Sie die abdominal-Muskeln, um besser zu schauen[1], anekdotische Beratung, verbesserte Bauch-Muskulatur verbessert die Körperhaltung.

[1] - ja ich bin mir bewusst, dass die Fettverbrennung durch Kalorien-Defizit ist AUCH erforderlich, soweit immer alles Angleichung der ein six-pack. Aber offensichtlich ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur benötigt, genauso viel wie Fettverbrennung

+48
Poudel 17.10.2014, 08:00:58

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+22
user35281 14.12.2013, 22:21:43

(Dies ist entlehnt aus einer anderen Antwort, die ich gab, so kann es zu bekommen vorgemerkt; ich bin okay, dass mit.)

Hier ist eine kurze Liste.

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge). Wenn Sie nicht über Ausrüstung, einen partner haben, anwenden Widerstand während der Ausführung.
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Eine der typischen Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern auch für die Fähigkeit sich zu drehen, und die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+21
Dekafive 28.01.2019, 18:53:18

Fragen mit Tag anzeigen