Tun die Kalorien aus high-GI Lebensmittel gegessen am morgen zählen zu der Energie, die Sie in Ihrem Abend-Training?

Ich glaube, ich habe mehrere Fragen, die sich aus dieser Frage eigentlich.

Beispiel-Szenario: Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder braucht 2500 Kalorien werden in einem kalorischen überschuss. Seine tägliche Kalorienzufuhr um 15%, kommt aus einfachen Zuckern und den meisten genommen werden jeden morgen. Er worksout um 6 Uhr 3-4 Tage / Woche.

  1. Tun die Kalorien von morgens Zucker zählen auch zu seinen Kalorien-überschuss, auch wenn Sie nicht zeitlich näher an das Training?
  2. Ebenso, da seine einfachere Kohlenhydrate aufgenommen wurden, so viele Stunden vor 6 Uhr Training, gibt es eine gute chance, diese hätten genug Zeit gehabt, für einige von Ihnen gehen in Richtung Fett-Speicher, anstatt zu warten, um in den Blutkreislauf für seine 6pm Training (weil Sie keine komplexen Kohlenhydrate)?
+382
8liana 13.02.2012, 12:05:47
18 Antworten

Insgesamt eine gute option, die Sie sind targeting alle Teile des Körpers, aber sicher sein, Sie tun es nicht übertreiben. Sie routine-übung völlig, hängt von Ihrer Ausdauer-Ebene. Versuchen Sie Rücksprache mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche verlängern Krankheit. Nur denken Sie nicht über es tun, Fortschritt allmählich. Ruhen Sie halten Ihr Herz höher schlagen Balg 100 und wieder schlagen.

+955
czamora 03 февр. '09 в 4:24

TL;DR nicht mit 4K richtigen Weg; laufen Sie nicht in Ihrer Arbeitskleidung.

Ich fing an zu laufen vor etwa einem Jahr und joggen ein Teil meiner pendeln auf einige Tage, so dass ich denke, meine Erfahrung könnte hilfreich sein.

  1. Beginnen Sie etwas, das Sie kontrollieren können, schön. Zwar können Sie ein Fahrrad für eine gewisse Distanz, laufen ist einfach anders. Also würde ich empfehlen, läuft um den block, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Distanz, die Sie abdecken können und in welcher Geschwindigkeit.

  2. Holen Sie begann langsam. Beginnen Sie mit so etwas wie 30min. Jogg so viel wie Sie können, laufen Sie den rest. Verringern Sie die Zeit, die Sie zu Fuß, bis er null ist.

  3. Die richtige Kleidung, vor allem Schuhe. Natürlich können Sie machen Sie Ihre ersten Ausflüge in was auch immer wohl fühlt. Aber sobald Sie anfangen zu Schwitzen, etwas passendes für die Arbeit unangenehm. Schuhe völlig durchnässt vom Schweiß allein. Also, sobald Sie sicher, dass Sie weiterhin laufen/joggen für einige Zeit. Holen Sie sich einige Mikro-Faser T-shirt, Hose laufen und Laufschuhe. Gehen Sie zu einem Fachgeschäft für Schuhe.

  4. Für den tatsächlichen Ablauf zu Hause Teil: Bringen Sie Ihre Kleidung ausgeführt, um zu arbeiten. Nach der Arbeit Kleidung wechseln. Sie können nehmen Sie Ihre Arbeitskleidung zu Hause auf den nächsten Tag.

  5. Stellt sicher, dass Sie so wenig Gewicht wie möglich, weil alles, Prellen nach oben und unten in Ihrer Tasche, wird wirklich ärgerlich, wirklich schnell. Auch stellen Sie sicher, es ist wasserdicht, Wenn ich Plane, nach Hause zu laufen, nehme ich eine kleine Reißverschluss-Tasche für:

    • Meine Schlüssel, nur den Schlüssel(s) ich unbedingt brauche, keine Schlüsselanhänger

    • Kreditkarte oder eine 10Euro Hinweis (es fühlt sich besser, etwas Geld zu haben, nur für den Fall)

    • bus ticket

  6. Was auch immer Sie tragen, stellen Sie sicher, es ist eng und fest um Ihren Körper. Wieder Sie wollen es nicht umher. Ich habe mir einen SPI-Gürtel für diese.

+898
obai 08.10.2017, 15:42:43

L-Glutamin wird verwendet, um zu verhindern (oder zu begrenzen) Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Es wird auch vom Immunsystem des Körpers als Energiequelle. Also nehmen Sie es auf einer regelmäßigen basis, sollten Sie feststellen, dass Sie sind weniger anfällig für den Fang von Erkältungen etc. und Sie sollten nicht das Gefühl zu wund, wenn Sie, sagen wir, zu tun schwere Arbeit.

Dies ist aus meiner eigenen Erfahrungen schwer Krafttraining und arbeiten in einer open-office-Umgebung (mit Menschen und deren Keime!). Für mich, ich würde nicht ohne Sie sein.

Es gibt viele wissenschaftliche Artikel, die es gibt. Ich bin kein Experte (die meisten von uns hier nicht), so kann Ihnen eine detaillierte Antwort, wie das genau funktioniert, aber aus meiner eigenen Erfahrung ist es lohnt sich.

+774
Amore 22.09.2017, 01:45:06

Es hängt alles von Ihren Zielen. Generell Sportler, die sich stärker konzentrieren sich mehr auf multi-joint (komplexe) Bewegungen. Beispiele sind Presse, Kreuzheben und Kniebeugen. Und Menschen auf der Suche für eine bodybuilding-Stil der Ausbildung übernehmen mehr gemeinsame (isolation) übungen.

Dies ist nicht zu sagen, es ist kein cross mehr, aber wenn Sie wollen eine hohe rundum-fitness-Sie sollten beide Arten von übungen in Ihrer routine.

Deine "Vorteile und Nachteile" die Frage, was wahrgenommen wird, als vorteilhaft für eine möglicherweise nicht vor dem anderen. Wieder es geht alles wieder so, wie Sie trainieren möchten und/oder was Ihre Ziele für die Ausbildung sind.

+772
razvy rzv 28.08.2014, 02:21:01

Ich in Erster Linie Zustimmen Sparafusile. DOMS ist ziemlich normal, vor allem für diejenigen, Impuls Training, wo man noch nicht aufgewärmt ist, oder noch nicht gemacht die übung vor. Over the counter Schmerzmittel und Entzündungshemmer wie aspirin oder ibuprofen kombiniert mit Heizkissen oder heiße Bäder geben Ihnen genug Erleichterung, um in der Lage zu schlafen. Für Schritte, wie dumm, wie es klingen könnte, wenn Sie Schwierigkeiten haben, heben Sie Ihre Beine, versuchen Sie es nach hinten oder seitlich. Es verwendet verschiedene Muskeln, so dass manchmal es arbeiten kann, als eine Kurzfristige Abhilfe.

Schließlich, wenn der Schmerz ist extrem, oder beginnt zu stören Ihre Fähigkeit, herum zu erhalten oder zu arbeiten, sollten sehen, einen Arzt. Es ist möglich, sich selbst zu verletzen in einer Weise, die nicht offensichtlich werden, sofort, es gibt einige schwere Krankheiten, wie Thrombose verursacht werden können, die durch übung (obwohl Sie nur selten in mehr casual-sessions wie Sie es getan haben), und ein $50 Arztbesuch, die Netze, die Sie ein Rezept für ein stärkeres Schmerzmittel, könnte bedeuten, den Unterschied zwischen fehlenden arbeiten und in der Lage sein, um weiterhin Geld.

+717
mynhoot 07.01.2019, 17:36:17

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+643
cha0site 25.08.2018, 07:45:50

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+595
Sciuriware 28.02.2015, 23:19:57

Eine sehr offene Frage. Beginnen werde ich mit einigen zusätzlichen Informationen.

Warm-up:

  • Bringt zusätzliche Flüssigkeit um die Gelenke, was Sie zu bewegen mehr reibungslos
  • Erwärmt sich sehnen und Bänder, macht Sie flexibler
  • Erhöht den Blutfluss, in der Regel den Körper aufzuwärmen
  • Aktiviert die Muskeln verwendet, bekommt Sie bereit für höhere Intensität,

Das sind die Grundlagen (zumindest für ein Kraft-training-Perspektive).

Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?

Technisch könnten Sie tun, entweder/oder. Sobald Sie beginnen heben Sie Ihren ganzen Körper beginnen, um sich aufzuwärmen, als ein Produkt von erhöhte Durchblutung und Herzfrequenz.

Aber es wird nicht unbedingt erhöhen die Beweglichkeit der Gelenke (was als ein wichtiger Aspekt der Vermeidung von Verletzungen) in den Bereichen, die Sie nicht berührt haben speziell auf.

Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?

Ich habe gelesen, Forschungen, die behaupten, es ist besser nicht, sich zu dehnen vor der übung. Nur Aufwärmen, einige mobility übungen. Halten Sie die Statische stretching für Ihre cool-down (oder wenn Sie fertig sind, heben Sie mit, dass Muskel-Gruppe).

Ein weiterer Grund, um "cardio" am Ende ein Kraft-training-Training ist, dass die Aerobe übung hilft beschleunigen die Wiederherstellung und reduziert Muskelkater. (obwohl einige Studien haben gezeigt, dass ein pre-workout warm up ist effektiver bei der Verringerung von Muskelkater)

Auf der anderen Seite denke ich nicht, dass Sie brauchen, um über einen kurzen, 5 - 10 Minuten warm up-cardio-routine ermüdend die Muskeln, die Sie möchten, heben Sie mit. Die gespeicherte Energie in den Muskeln (ATP,CP) wird schnell wieder aufgefüllt (und nicht wirklich verwendet wird, im Licht cardio) plus die kleine Menge Zucker verbrannt wird kann auch wieder aufgefüllt werden, wenn Sie das Gefühl, es ist notwendig.

Es gibt viel mehr zu sagen. Dies sollte helfen, klare einige Verwirrung und Steuern Sie auf dem richtigen Weg.

+588
lolwut 31.03.2011, 12:05:00
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+575
Christopher Bales 29.02.2012, 13:47:08
  1. ja es lässt sich der untere Rücken, Hüften und Oberschenkel, die Sie verwenden, um zu helfen, Strom erzeugen, was zu wesentlich weniger Gewicht verwendet, ABER... Sie bekommen mehr stimulation auf die Ziel-Regionen, wie dem mittleren traps und lats

  2. Nein, Sie haben nicht

Einfach gesagt, wenn Sie gewinnen wollen viel Masse in Ihrem genral zurück, dann gehen Sie mit dem pendaly oder normale bent over rows, aber wenn Sie wollen, um den Gegner oder zu isolieren, die schwer zu bekommen Mitte trap Bereich, dann wird die Maschine row ist besser für die

+503
Romain Clair 18.02.2013, 15:36:48

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+451
Ikbear 23.10.2014, 04:32:22

Nein, es ist nicht zu spät. Ihr Körper braucht Proteine und Kohlenhydrate, solange es nicht genügend Mengen davon. Aber, es ist besser, Holen Sie sich Ihre Nährstoffe vor dem zu Bett gehen, sonst wird das Resultat in den Katabolismus.

+425
chappjc 16.11.2010, 13:06:28

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+391
knzhou 04.12.2013, 11:48:30

Gibt es nicht viel Unterschied, und es hängt ganz davon ab, was Sie erreichen wollen.

Gurte sind nützlich, wenn es eine statische pose, und Sie wollen, um "die Kette". Zum Beispiel, wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Zehen beim beugen nach vorn mit guter form, statt zu riskieren, die Wirbelsäule, die Bänder hinzufügen, Länge, um Ihre Hände und sorgen für Stabilität in der Haltung. Ein stretch-band, das funktioniert auch für diesen Zweck, aber etwas weniger Stabilität. Ich verwenden Widerstand bands dieser Art, und der Unterschied zu der Verwendung eines strap-Moll. Auch wenn die yoga-Haltungen sind statisch, Sie sind in der Regel aktiv, das heißt, bestimmte Muskeln beteiligt sind, und beide einen Gurt oder ein stretch-band etwas zu widerstehen, gegen.

Der ganze Sinn einer stretch-band ist, dass es kann die Länge ändern und bieten Widerstand gegen Bewegung. Es ist sehr nützlich, wenn Sie einige dynamische Strecken in Ihre routine.

+325
RonaldB 13.10.2012, 20:54:18

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+237
Brendan Rejevich 16.10.2016, 06:02:54

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+180
DBRoman 17.03.2015, 03:00:06

Ich bin daran interessiert, die Verringerung meinen Körperfett-Anteil. Jetzt ist es schweben rund 24%, die (mindestens) 10% höher, als ich es gerne hätte. Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle zu helfen, dies zu erreichen, zusätzlich auf die änderung meiner Ernährung auf eine bessere Qualität der Lebensmittel, und wenig oder gar kein "naschen".

Meine Frage ist: während in der Turnhalle, während meine Gewichtheben-Sitzungen, ist es besser, das zu tun:

1 Satz mit 20 Wiederholungen ein geringeres Gewicht, oder
3 sets von 10 Wiederholungen von einem höheren Gewicht?

Denken Sie daran, mein Ziel nicht zu bulk-up, aber eher abspecken. Ich wan zu haben, einen niedrigeren Körperfettanteil.

Danke!

+143
chamakits 26.12.2013, 21:17:44

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+120
Richard Cortez 21.05.2013, 04:53:46

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