Kniebeugen mit der Smith-Maschine

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+687
Petrov007 18.11.2012, 20:02:52
29 Antworten

Ich habe ein großes Gespräch starter (und die Art und Weise, um Freunde in der Turnhalle) fragt jemand für eine Stelle anzubieten oder zu geben, jemand anderen einen Punkt.

+893
SmartX 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+850
user12471 26.09.2011, 18:29:02

Mit Maschinen, die wesentlich anders ist als freie GEWICHTE für eine Reihe von Gründen:

  • Maschinen, die in der Regel bewegen Sie das Gewicht über einen festen Pfad. Freie GEWICHTE erfordern Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Gewicht selbst. Dies bedeutet, dass die gleiche übung mit freien gewichten greift mehr Muskeln, aber noch wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, zu entwickeln, neuro-muskuläre Koordination. Diese Abstimmung bedeutet, dass die Kraft, die Sie entwickeln sich aus freien gewichten überträgt viel besser auf Reale Situationen.
  • Die festen Bewegung von Maschinen oft nicht zulässt, dass für die korrekte Biomechanik. Jeder ist ein wenig anders, und Sie machen natürlich die entsprechenden Anpassungen zu den übungen bei der Verwendung freier GEWICHTE. Diese sind in der Regel nicht möglich, mit Maschinen, die dazu führt, unnatürlich und manchmal gefährliche Bewegungen. Zum Beispiel, schauen Sie sich die Bilder unten, der eine smith-Maschine Kniebeugen und einem freien Gewicht in die Hocke. Da die smith-Maschine, können Sie nur bewegen sich gerade nach oben und unten, die meisten Menschen am Ende lehnte sich zurück gegen die bar, hocken hinter Ihren Knien und nur selten immer unter parallel, was bedeutet, dass die übung fast ausschließlich verwendet Ihre quads. Das freie Gewicht gedrungen, auf der anderen Seite, können für eine kleine Krümmung, während der Abstieg und die Ergebnisse in die person, hockend zwischen den Knien, unter parallel und einnehmend, fast jeden einzelnen Muskel im Körper (quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, erektoren, abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.). Smith machine squat Free weight squat
  • Maschinen sind oft im Mittelpunkt der rund isolation übungen, bei denen ein einzelner Muskel/Gelenk. Zum Beispiel, unter Verwendung von ausschließlich der Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie tun Bein-curls. Diese sind unnatürlich - alle normalen verwendet der Kniesehne (laufen, springen, heben von Gegenständen, etc) immer unter Einbeziehung aller anderen Muskeln im Bein zu - und auch nicht so effizient für die Ausbildung. Sie können zwar sicherlich nicht zu isolation übungen mit freien gewichten, Sie haben weit mehr Optionen für die hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, reinigt, schnappt, Zeilen, etc.
  • Maschinen können nicht einfach für bestimmte Typen von übungen/Belastungen. Zum Beispiel, die Olympischen Aufzüge - clean, jerk, snatch - sind phänomenal für Gebäude-Energie ("Schnellkraft"). Jedoch, Sie erfordern eine sehr schnelle/explosive Bewegungen, dass die meisten Maschinen nicht verarbeiten können. Auch die meisten Maschinen (andere als die smith-Maschine, die nur eine Hantel sowieso) können nicht genügend Widerstand für die schweren unteren body-lifts. Die meisten Männer können sehr schnell arbeiten, bis zu einer Kniebeugen mit der Langhantel über 200lbs und Kreuzheben mit über 300lbs.
  • Am Anfang aller, dass, Maschinen unterscheiden sich stark, was einen gewissen "Widerstand" bedeutet. Zum Beispiel, je nach Ebene/Winkel/etc beteiligt, 150lbs auf ein pull-down-Maschine ist wesentlich anders als 150lbs auf den anderen. Jedoch, eine 150lb Mann tun pull-ups ist die gleiche überall.
+834
user6605771 22.07.2015, 13:13:11

Sicher kann man, aber warum sollte Sie das wollen? Es gibt keinen Vorteil schlagen die kettlebell in der Luft.

Wenn Sie neu zu kettlebells-stick mit dem bewährten Routinen.

+813
Beatby Claw 11.04.2014, 23:23:37

Ich habe schon Bahnen schwimmen für etwa ein Jahr und in der Regel schwimmen 2000 m während des Trainings. Ich Struktur meine schwimmt in unterschiedlichen Intervallen, und Sie sind lange Strecken, schnelles Tempo und sprints. Was ich finde, ist bei diesen schnellen Tempo Längen(100m), meine Schwimmtechnik auseinander fällt in den letzten 35-40 Meter. Wie kann ich mein Schlaganfall mehr konsequent und halt meinem Schlaganfall auseinanderfallen? Jede Hilfe wäre sehr geschätzt.

+796
Florian Holzner 14.01.2015, 18:24:20

Eigentlich mache ich beides. Ich Lauf 5 Minuten auf dem Laufband, um mein Herz aktiv nach einem langen Tag im Büro, das Blut pumpt durch meinen Körper, frischen Sauerstoff in die Muskeln.

Dann, bevor ich zu arbeiten auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln, meinen ersten Satz der übung besteht darin, zu tun, 10 - 15 schnelle Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, nur um sicherzustellen, dass die Muskeln, die ich verwenden werde, haben Blut Pumpen durch Sie, und "aufgewärmt", so kann ich nicht verletzt einen Muskel.

Zum Beispiel, wenn ich waren zum Training in der Brust und tun, flys, ich mache Sie mit einem leichten Gewicht ersten. Die letzten 4 - 5 wdh., ich Sie wirklich Strecken Sie die Hanteln so weit nach unten wie möglich ( vorsichtig sein, nicht zu verletzen Ihre Schulter ). Auf diese Weise habe ich das Gefühl meine Brust Muskel gedehnt schön und weniger steif, bevor ich die übung.

Als Nächstes nehme ich das Gewicht von meiner übung und machen das Training. Manchmal habe ich ein dropset ( verwenden Sie das schwerste Gewicht zuerst ) oder das Gegenteil ( Aufbau der Gewicht - manchmal kombiniert mit weniger repititions )

Ich weiß nicht, ob dies ist die effektivste Art und Weise. Ich fand, dass das perfekt für meinen Körper und Muskeln.

+776
user2029574 07.05.2019, 21:26:54

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+771
barbaramartinez329 28.10.2013, 08:09:16

Es gibt keinen Grund, warum sollten Sie nicht in der Lage, um in Bezug auf low-carb und eine kalorische Defizit, wenn richtig gemacht.

Wir können nicht sagen, dass Sie Essen nicht genug, wenn wir nicht wissen, wie viel Sie Essen. Versuchen Sie nicht, gehen Sie niedriger als 20% Ihres täglichen Bedarfs oder Ihr Körper wird anfangen zu Strafen. Nicht Hunger, ist ein guter Indikator, dass Sie können nicht es tun, dass furchtbar. Sind Sie müde die ganze Zeit? Das könnte bedeuten unter anderem, dass Sie nicht genug zu Essen (von dem Zeug). Immer schwächer? Ein weiterer möglicher Indikator. Der einzige Weg, um sicher zu sein, ist Kalorien zählen. Das ist mittlerweile sehr schmerzfrei Dank smartphone-apps, sollten anfangen, es zu tun, wenn Sie nicht bereits getan haben.

Ich bin nicht der größte fan von low carb, weil:

  1. Kohlenhydrate sind toll, vor allem für sport
  2. Low carb ist für Kurzfristige Gewichtsabnahme. Sie haben noch 40 Jahre Leben vor dir, kannst du nicht Essen Kohlenhydrate für 40 Jahre? Das klingt unnötig hart für fast 0 Vorteile.
  3. Sie haben zu große Opfer (manchmal auch als gesund, aber ich hasse das Wort), food, aber immer noch erlaubt sind zu Essen Müll, wenn es low carb anstatt zu lernen, wie zu Essen eine ausgewogene Ernährung. Alles, was sagt, dass Sie nicht Essen Linsen ist etwas falsch, wenn Sie mich Fragen. Auch eine Menge von carb Zeug schmeckt Super!!!

Aber ich würde nicht einverstanden mit denen, die sagen, dass Sie absolut haben zu Essen Kohlenhydrate. Sie wurden dabei groß so weit über Ihre Gewicht-Verlust-Ziele, warum nicht weiterhin? Ich sage nur, wenn Sie einen guten Grund haben, es zu tun, tun Sie es. Wenn Sie gerade tun es, weil es der Letzte Schrei, sich selbst Fragen, ob eine andere option könnte besser geeignet sein, und lassen Sie Sie mit mehr Energie. Sie müssen im Hinterkopf behalten, was passiert, sobald Sie erreicht Ihr Ziel Gewicht.

Kann man nicht auch sagen, wenn Sie arbeiten hart genug (oder vielleicht auch zu schwer), weil diese information fehlt auch von Ihr post. Tun Sie, 6 Liegestütze und dann reduzieren auf dem Boden und kann nicht mehr 3 mal die Woche oder mehr?

Sie sind nicht so schwer, aber noch haben Sie zu Beginn heben Sie eine Menge Gewicht mit übungen, die sich für Jungs ~25 kg leichter und 15 Jahre jünger als Sie. Denken Sie auch daran, wie ein Kind, Sie würden dabei alle Arten von sportlichen Zeug den ganzen Tag. Diese Muskeln inaktiv waren, für ein Jahrzehnt. Das gleiche gilt für Ihre Koordination und Ihr Nervensystem könnte auch vergessen haben, ein paar Dinge. Das tolle ist, dass Sie begonnen haben, mit der all das wieder.

Das problem mit bodyweight-training ist, dass es nicht eine deutliche progression wie wäre es mit gewichten.

Jedoch können Sie immer noch eine progression, Sie müssen nur Ihren Kopf benutzen, sich ein wenig: Statt Liegestütze, tun geneigt Liegestütze zum Beispiel. Je größer der Winkel, desto einfacher wird es. Versuchen Sie, ~ 3x12 gemacht, vielleicht 3 mal in der Woche. Wenn Sie fast aufstehen, tun Sie es. Verringern Sie den Winkel, bis Sie besser zu werden und an einer Stelle, die Sie tun werden standard-push-ups oder besser. Finden Sie eine solche Progressionen im Prinzip für jede übung.

Btw, ich nehme an, Sie haben einen guten Trainingsplan und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, Vermeidung von Ungleichgewichten und so weiter. Oh, und btw Sie sind > 30 = Sie haben vielleicht einen job, und so weiter. Wenn Billig ist der Grund, warum Sie das tun, bodyweight Zeug (wie gesagt, als ein schwerer und aus der Form person, Hanteln und so weiter könnte eine bessere Idee. Sie können leichter Fortschritt) - nicht Billig sein. Aber wenn haben Sie einen besseren Grund, dabei zu bleiben.

+737
quantumpotato 19.02.2017, 17:15:13

Was ich mache ist, dass ich Essen große Mahlzeiten für Mittag-und Abendessen. Die Gesamt-Kalorienaufnahme ist riesig, aber es kommt von gesunden Lebensmitteln wie Olivenöl, Vollkorn-pasta, Vollkorn-Brot. Wenn Sie Essen nur gesunde Lebensmittel, werden Sie Erholung von übung besser, Sie werden stärker, sodass Sie die übung schwieriger. Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr auf einem höheren Niveau, während Sie Ihr Gewicht, haben einen gesunden, normalen Wert.

Also, ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören zu Essen, jede form von junk-Lebensmittel. Nicht mehr Französisch Frites, Hamburger, Kekse, Kuchen, Eis, pizza etc. etc. Das wird Sie zwingen, um Ihre Kalorien aus Lebensmitteln wie brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, Gemüse in Olivenöl gebraten usw. etc. Sie kann dann so viel Essen, wie Sie brauchen, um nicht hungrig überhaupt, die Menge der Vitamine und Mineralien bekommst du im zunehmen viel, vielleicht um einen Faktor 2 oder 3.

+728
Tester97 21.09.2015, 20:50:58

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+704
Yehoshua 25.11.2016, 02:39:06

Nun, zum Beispiel mit Olympischen Aufzüge, insbesondere der Overhead-Squat, flexibel sein wird, um Ihnen eine bessere form, bessere Muskel-Kontraktion, bessere hand-Griff positionieren, wo die bar fährt, wie weit vor oder zurück, es geht.

Flexibel in die Bereiche Ihres Körpers, sind ball-und-socket (ich.e Schulter, Hüfte) ist es wichtig, sich bei jedem Krafttraining Protokoll.

Flexibilität der Muskeln in Brust und Schultern ermöglicht eine größere Palette von Bewegung, die entspricht, die zu mehr Bewegung, was bedeutet, mehr Zeit unter Spannung, das bedeutet mehr Kraft, und Explosives potential.

Ich bin kein Wissenschaftler oder Biologe oder Physiotherapeut also ich bin mir nicht sicher, jede echte Wissenschaft. Aber das ist meine nicht-so-gesunden Menschenverstand beantworten.

+680
Farnabaz 08.07.2015, 23:39:35

Aus Ihren Kommentaren:

Meine Ernährung ist irrelevant. Ich bin gerade auf der Suche nach übungen, die der Zweck ist nicht so prall abs, aber abnehmen ist der Körper.

Ich will aber keine Muskel-definition.

Wenn Sie möchten, um schlank nach unten, den Körper, die Ernährung ist auch nicht unerheblich. Aber die zwei Kommentare, die Sie machen, sind im Widerspruch zu einander.

Die primären Funktionen des Muskels sind, den Körper zu bewegen, um bestimmte Aufgaben, wie gehen, sehen, Essen, Verdauung, sitzen, etc etc etc. Deine Muskeln werden sich an alles, was übungen, die Sie tun, um effizienter zu sein bei der Ausübung. Teil dieser Anpassung gehören das Wachstum, sowohl in Größe und Dichte. Dies wird nur auftreten, um das Ausmaß, in dem Sie die übungen durchführen. Der Grund, ein übergewicht, blobby video-Spiel-Süchtigen sieht so aus, wie Sie tun, ist Sie nicht überhaupt ausüben, und bewegen sich nur wenn es nötig ist. Ein Teil der Grund, eine wettbewerbsfähige bodybuilder aussieht, wie Sie Sie gezielt trainieren bis die so Aussehen. Dein Bild ist irgendwo in der Mitte.

Teil des Problems ist, kann niemand sehen , was Sie bedeuten, von schlanker, was Sie als "prall abs", etc. Es könnte helfen, wenn Sie könnte ein Bild posten von dem, was Sie wollen Aussehen.

Meine Bizeps angefangen prall mehr, als ich möchte, und ich konnte deutlich sehen, abs anfangen zu definieren, in meinem Bauch.

Dann entweder weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben gesagt, Ihr Körper passt sich an die Arbeitslast auf Sie gelegt. Wenn Sie die übungen A, B, C und D für 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder, und Sie beginnen, immer mehr "muskulösen" als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro, oder 2 Sätze von 10 Wiederholungen oder weniger Gewicht. Finden, was hält den Blick, den Sie wollen, und machen weiter. Wenn Sie, wie Sie Ihren Bizeps sehen und du machst 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei curls mit 10 Pfund Hanteln, tun es wieder und wieder nicht die neue Muskel-Wachstum.

+619
BlackHeartBoy 16.07.2014, 07:39:34

Was passiert, wenn Sie nur Arbeit Ihre Arme in der Turnhalle?

+593
Adam Gerthel 11.11.2012, 11:36:54

Während Ihre Fähigkeiten sind immer noch unter heben 160kg auf einem bestimmten Gewicht, und Sie sind die Durchführung der großen powerlifting Bewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken), dann gibt es nicht ein großer Vorteil einer über den anderen.

Es gibt jedoch Gründe, warum man sich für Olympische-Platten:

  • Standard-bars sind in etwa 1" Durchmesser, aber es gibt genug Varianz, es gibt keine Garantie, dass die Platten von einem Hersteller passen auf eine bar von einem anderen Hersteller.
  • Olympic Platten haben Toleranzen, die eingehalten werden müssen: das Loch muss 50 mm, die größte Festplatte ist 450mm auf das Außenmaß. Dies gewährleistet, dass Sie können mischen und entsprechen Ihren Platten und wissen, dass Sie können verwenden Sie es auf Ihrem Olympischen bar.
  • Olympic bars haben auch Toleranzen, die eingehalten werden müssen: 20kg bar, ärmel passen müssen Platten mit 50mm Bohrungen.
  • Die ärmel an der Olympischen bars Spinnen, die es Ihnen erlaubt, reinigt und sicherte sich mit minimalem stress auf den Ellenbogen.
  • Olympic bars können entweder weniger teuren Metall-Platten, oder die Stoßstange Platten, die entworfen sind, um fallen gelassen werden, ohne Schaden oder Beschädigung der bar. Die Stoßfänger sind nützlich für die Olympischen lifts, wie reinigt und schnappt, aber nicht tun eine ganze Menge für Kraftdreikampf Aufzüge.
  • Standard-bars nicht in den Griff, viel mehr als 160kg, bevor Sie dauerhaft verbiegen.
  • Olympic bars werden können, um Griff-GEWICHTE von über 500kg.

Es gibt weitere feine Unterschiede zwischen dem Olympischen Stil-bars, die außerhalb des in Ihrer Frage, die sich mit der EIGNUNG für eine Langhantel sport über das andere.

Wenn Sie heraus beginnen, macht es Sinn, die günstigsten GEWICHTE, die Sie Ihre Hände bekommen können. Allerdings, wenn der Fokus auf Kraft, es wird eine Zeit kommen, wenn Sie hinauswachsen, was das standard-set wird in der Lage sein, für Sie tun. In dieser Zeit werden Sie gezwungen sein, zu aktualisieren.

+581
Olli Helenius 20.11.2011, 08:31:25

Ich denke, dass die Visualisierung der Technik, die Sie erwähnt haben, ist gut. Sie müssen sich vorstellen, drückte Ihre Schulterblätter zusammen, um wirklich Ihr Ziel zurück. Sonst können Sie finden, sich selbst zu betrügen ein wenig mit Ihrem Bizeps!

Wenn Sie möchten, nehmen Sie diese Visualisierung in die Realität, Fragen Sie einen Freund zu begradigen Ihre hand und legen Sie die Spitze des Ihre Finger zwischen Ihren Schulterblättern (Ihre hand sollte senkrecht). Wie Sie die pull-up, Ihr Ziel ist es, squeeze Ihre hand mit Ihren Schulterblättern.

Diese einfache Technik hat mir geholfen, so viel, weil ich betrogen wurde, zu viel mit meinen Armen. In meinem Fall habe ich um den unteren meinem üblichen Gewicht (Maschine unterstützt), bis ich mich mit der neuen form.

Hinweis: dies funktioniert für andere Rücken-übungen so gut, wie die Zeilen.

+406
Kapysta 29.06.2012, 19:10:41

Die Vermeidung Von Gelenkverletzungen

Kleinen Gelenke wie der Finger sind konzipiert für Geschicklichkeit und manipulation, nicht um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. In dieser (Bild) können Sie sehen, wie klein die distal-Gelenk tatsächlich ist. Zum Schutz dieser kleinen Gelenke langfristig für all die Dinge, die deine Hände tun müssen, ist besser, als mit Ihnen zu tun Liegestütze - imo.

Die Erhöhung der Größe der Handgelenke

Größe der Handgelenke und die Kraft der Handgelenke, sind nicht unbedingt die gleichen. Die Größe Ihrer Handgelenk ist in Erster Linie abhängig von der Größe der Ihre Knochen, nicht Muskeln. Die Muskeln, die Kontrolle der Handgelenk -, Unterarm-Muskeln. Übungen spezifisch für das Handgelenk und Unterarm erhöhen können, sowohl Knochen-und Muskelwachstum.

Erhöhung der Festigkeit der Handgelenke

Wenn Sie Ihr Handgelenk Stärke ist das schwache Glied in Ihre Bizeps-curls oder andere arm-übungen, Stärkung der Unterarm-Muskeln stärken und schützen das Handgelenk. Isolieren Sie die Handgelenk-mit übungen, die das Ziel der Handgelenk-Beuger/Strecker, radial - /ulnar-derviators und M. pronator/supinator Muskeln erhöht Handgelenk Stärke durch die Arbeit der Muskeln mit sehnen, die über das Handgelenk. Diese übungen werden speziell auf Ihr schwächstes Glied:

So weit wie die Erhöhung der Knochen-Wachstum (Größe und Dichte), Knochen reagieren auf Belastung mit Belastung oder Widerstand übung. Vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Ernährung einschließlich Kalzium und vitamin D, durch die schrittweise Erhöhung der Menge an stress, um Ihr Handgelenk-Knochen mit Zunehmender Belastung oder Widerstand lädt das kleine Handgelenk-und arm-Knochen passen durch die Erhöhung der Knochendichte. Körper-Gewicht-übungen wie Yoga, die nach unten Hund anwenden Körpergewicht durch Ihre Arme und Handgelenke mit Ihrem Handgelenk in eine gute Ausrichtung.

+403
JohnyTex 24.04.2013, 23:46:11

Dies kann chronische Folgen haben, falls er nicht korrigiert wird, fühle ich mich verpflichtet zu reagieren.

Klinisch ich im Allgemeinen siehe Varianten dieser Präsentation.

Hinweis: Ohne eine umfassende Bewertung von einem Physiotherapeuten müssen Sie nicht das vollständige Bild von dem, was passiert ist, aber dies ist häufigste Ursache.

In deinem Fall die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern (Skapulier-Retraktoren) zusammen mit engen pecs (Brust) die änderung der Ruheposition der Gelenke, speziell Kiefer (Kiefergelenk oder TMJ).

Für jeden Zentimeter Ihrer Brust, erstreckt sich nach vorne, um den Hals zu unterstützen hat eine zusätzliche 10 kg.

Diese Ungleichgewichte verursachen "Kyphose" (eine abgerundete Wirbelsäule) und "Forward Kopf" - und

Symptome Sind

  • Kopfschmerzen und Migräne.
  • Chronische Schmerz-Syndrome oder eine erhöhte Schmerzempfindlichkeit.
  • Psychologische Faktoren: diese können dazu beitragen, wie bei anderen chronischen Schmerzsyndromen.
  • Muskel-überaktivität
  • Bruxismus (Zähneknirschen und zusammenpressen der Kiefer)
  • Klicken, knallen, oder knirschende Geräusche im Kiefergelenk beim öffnen oder schließen den Mund oder kauen. Dies kann oder kann nicht schmerzhaft sein.
  • Sie können auch Zahnschmerzen, Nacken-Schmerzen, Schwindel, Ohrenschmerzen, Schwerhörigkeit, Obere Schmerzen in der Schulter, und ein Klingeln in den Ohren (tinnitus).

Möglichkeiten, um es zu Korrigieren

  • Brust-Erweiterung - gerade Stehen die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung Ausrichtung. Verschränken Sie die Hände hinter Ihren Rücken, Ihre Knöchel auf den Boden. Jetzt, senken Sie Ihre Schultern nach unten, und während der Einnahme einen tiefen Atemzug schieben Sie Ihre Arme Weg von Ihnen (siehe Bild). Dies hilft lockern Sie enge in der Brust Muskeln, die ein bekannter Faktor in der Entwicklung einer vorn Kopf.

  • Schulterblatt Zwickt - Sitzt aufrecht auf einem Stuhl mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Schultern nach unten, und dann 'kneifen' Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese position für etwa 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 10 mal mehrmals am Tag. Slouching nach vorne streckt und schwächt die Obere Rückenmuskulatur, eine weitere Ursache für ein forward Kopf, hilft diese übung, um Sie zu stärken, die helfen, Ihren Kopf zurück zu gehen, es ist die richtige Ausrichtung.

  • Nase Nickt - und legte sich auf den Boden flach auf dem Rücken mit Ihre Beine angewinkelt, die Knie werden bis. Stellen Sie sicher, Ihre Nase ist die Verkleidung gerade nach oben an die Decke (oder der Himmel, wenn du bist draußen!). Während Sie sicher, halten Sie Ihren Hals noch, langsam, kräftig Ihren Kopf nach vorne, bis Sie fühlen sich die "Doppel-Kinn" kommen. Nach nur ein oder zwei Sekunden bringen Sie Ihren Kopf wieder, sodass Ihre Nase ist gerade nach oben zeigen einmal wieder. Diese übung hilft trainieren Sie Ihr Gehirn in dieser Bewegung eine Gewohnheit als adaptiert zu biegen Sie Ihre Hals nach vorn, während Dinge wie eine SMS auf Ihrem Handy.

+370
CookiPenni 15.08.2017, 00:33:05

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+349
Nikita223 23.07.2016, 23:48:30

Von dem, was Sie gesagt haben, ich gehe davon aus, dass das Volumen in den Beinen ist weitgehend Muskel -, aber auch mit Schenkeln, die die Größe eines Olympischen Radfahrer, vermutlich ein etwas signifikantes Niveau von Fett. Erreichen diese Größe aufgrund der rein auf Muskelaufbau ist sehr schwierig. (Dies ist jedoch eine große übernahme, also bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch Liege.) Die 10 £ gewonnen, die während der Ausbildung ist wahrscheinlich durch Wassereinlagerungen, einige Muskel-Wachstum und eine Zunahme der Fett aus dem Essen, um zu kompensieren für die Ausbildung.

Fett kann reduziert werden durch eine Ernährung wie die vorherigen Antworten gesagt haben. Beginnen durch die Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen derzeit, tracking-Makros (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung) kann auch nützlich sein, dann reduzieren Sie Ihre Kalorien um ~300-500kcal und verteilen Sie Ihre Makros. Eine gute balance ist um 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein, aber es hängt von Ihren Aktivitäten. z.B. ausdauersport brauchen mehr Kohlenhydrate, Krafttraining erfordert mehr protein für den Muskelaufbau etc.

Während Kalorien zu zählen kann nützlich sein, und viele Leute schwören drauf, es ist auch wichtig zu Essen die richtigen Dinge, abwechslungsreiches Obst und Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, frische Fleisch (oder andere Natürliche protein-Quellen, wenn Sie Vegetarier etc.).

Nur leider gibt es immer noch viele Unsicherheiten in Bezug auf Ernährung und Gewichtsverlust, aber es ist ein Fall von versuchen, verschiedene Ansätze, bis Sie eine finden, die passt sich.

In Bezug auf Muskel-Größe, nur leider wenn Sie möchten, weiter zu verbessern, Kraft/Ausdauer, gewinnen Sie Muskel -. Es ist nicht wahrscheinlich, eine drastische Erhöhung/rasch, da Sie Klang, wie Sie bereits ziemlich gut entwickelt.

Und wie heropup sagte, wenn es eine ästhetische Sache, mit dem training beginnen Sie Ihren oberen Körper zu verbessern Verhältnismäßigkeit. Was ich aber verstehen, es wird nicht verringern die rate der Muskelwachstum in den Beinen (es sei denn natürlich, es braucht Zeit, Weg von der Ausbildung in den Beinen.)

+325
Scott Piggott 08.01.2012, 10:43:40

Ich denke, dass die grundlegende Annahme in der Marine-Berechnung ist, dass Fett nicht gespeichert, Sie viel, wenn überhaupt, auf den Hals. Also, wenn Ihr Hals wird immer größer, dann setzen Sie auf Muskel, und daher den gleichen Bauchumfang von mehr Muskelmasse und weniger Fett. (Ob Muskel wirklich baut auf den Hals oder der Hals-Messung ist ein proxy für die gesamte Skala des Körpers ist, ist mir schleierhaft.)

+281
John Garner 09.07.2019, 09:36:50

Unabhängig von Ihrer internen aus-Formel (auch wenn es cheats!), Kalorien/kilojoule tracking-apps sind so programmiert, dass leicht verändert werden, da Sie mehr Daten über Ihre Gewohnheiten und Ihre Reaktion des Körpers auf diese Gewohnheiten. Die Grafik, die Sie erstellen Energie in / Energie heraus, und einige andere wichtige Kennzahlen, ist alles, was macht den größten Unterschied. Es ist eine Frage der ständigen Messung und Anpassung (was die app kann Ihnen dabei helfen, indem Sie Ihre Geschichte eher als eine Frage der magischen Goldenen Formel "nur das Essen", der nur in einer bestimmten app.

Ich sage dies basierend auf der Tatsache, dass ich bin in der gleichen Boot wie die OP, und ich habe schon erprobt Möglichkeiten der Technologie zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Meine Fehler der Vergangenheit wurden in mit einer der apps, die Sie erwähnen, "MyFitnessPal", aber ich glaube nicht, dass es gerade die app. Wie bereits erwähnt, keine Allgemeine Formel verwendet, um zu bestimmen, fitness ist generisch und kann nicht verstehen, etwas bestimmtes über Ihren persönlichen Stoffwechsel.

Ich bin jetzt mit "lose It!", und Sie funktioniert sehr ähnlich wie "MyFitnessPal", so ist dies nicht wirklich ein app-Vergleich. Die Dinge, die ich gefunden habe, der zusätzliche Vorteil gewesen:

  1. Pairing KJ-Aufnahme mit einer übung Ziel in der KJs. Da habe ich apps, die mir dabei helfen und ich kann das Pairing, ich kann verfolgen, inbound-und outbound-KJs zusammen und nicht nur konzentrieren sich auf Essen.
  2. Ziele ich realistisch Treffer, ohne dass es zu viel von einem Schock für das system. Ich will nicht zu fühlen, hungrig oder versucht, durch die Dinge, so dass diese Zeit ich habe versucht, die balance meines makro-Nährstoffe gegen einander anstatt der simplen Mechanismus, der Ausmerzung einer Sache völlig.
  3. Andere Menschen tun dies mit / zu vergleichen, Notizen mit. Obwohl ich bin nicht wirklich in für Fitness-Freunde, es hat schon geholfen haben, helfen, im Gespräch über die Frage, ob ich einstellen soll meine Ernährung und Bewegung mit Menschen, die haben oder gehen durch den Prozess, es zu tun, richtig.

Insgesamt ist mein Rat, echo DeeV und die app auswählen, die Sie finden, am einfachsten zu verwenden. Halten Sie es verwenden, um Dinge Messen , unabhängig davon, welche Diät / übung plan, den Sie verwenden , so dass Sie können verfolgen Ihre Fortschritte. Aber ich werde sagen, dass es mein job ist auch in den Daten, so vielleicht das ist rein meine bias!

+241
Sheila Mccleese 16.04.2019, 02:20:24

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+146
Synthx 08.07.2017, 07:42:52

Vielleicht ist Ihr monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Sollte es entsprechen diesen standards:

enter image description here

(Von dieser Frage, Stehpult, Ergonomie.)

+141
mbpropusher 01.06.2018, 06:53:00

Sport-Socken kann ein himmelweiter Unterschied, vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder wenn Sie verschwitzte Füße.

Helfen Sie reduzieren die Feuchtigkeit und Reibung, die umso wichtiger wird, je länger Sie laufen.

Bei Diabetikern, die Sie manchmal fügen Sie patches für geringe Reibung material auf der Sohle, da dies reduziert die Scherkräfte auf high risk areas. Gute sport-Socken tun das gleiche, Sie ermöglichen Ihren Fuß zu rutschen ein wenig relativ zu der Innensohle, die stark reduziert die Reibung und reduziert somit die Wahrscheinlichkeit von Blasen.

Regelmäßige Baumwollsocken neigen dazu, zu nass nach etwa 20-30 Minuten-workouts und keine übertragung der Feuchtigkeit von der Fußsohle. Daher eine negative Wirkung von der Feuchtigkeit, wie die Erhöhung der Reibung, erhalten, ist noch schlimmer im Laufe der Zeit.

Außerdem, nassen Socken aus Baumwolle können verlieren Ihre Form und beginnen sich zu Falten oder einen Haufen. Nach mehreren waschen-tragen-Zyklen, Baumwolle Socken haben festgestellt, dass sich Schleifmittel, die möglicherweise irritierend auf die Haut.

Passende Socken sind auch bekannt, um zu verbessern die Paßform des Schuhs, denn Sie sind in der Regel dicker in einigen wichtigen Bereichen, in der Erwägung, dass reguläre Socken sind eher homogen in Ihrer Zusammensetzung.

Also ich empfehle jedem, der hat zu tun, einige schwere Ausführung, für längere Zeiträume zu tragen-sport-Socken.

+118
derhansen 21.09.2011, 17:56:44

Wenn Sie sagen, "standard Kniebeuge" willst du damit sagen ATG (ass to grass)? Vollständige Palette von Bewegung ist wichtig, in allen Aufzügen. Box-Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gehen, um die Tiefe. Nicht "standard" UND " Feld -, nur box-squats zu machen sicher, Sie sind immer parallel.

+113
Arti19921 04.05.2019, 22:07:45

Ex-leistungsschwimmerin hier, sprechen aus eigener Erfahrung. Pull-ups/chin-ups waren etwas, das ich fand einfach meine wettbewerbsfähig Jahren, sondern kommen zurück in die Turnhalle nach vielen sesshaften Jahren, wurde ich in eine Welt von weh nach etwa 3-4 Klimmzüge.

Lineare progression ist, was ich gefunden habe war für mich - Licht beginnen, das Gewicht jedes Training, nicht gefährden Erholung, indem Sie versuchen, zu viel zu tun, und Graben das ego.

Das problem scheint zu sein, zu viel Volumen und wenig/keine progression. Tun das gleiche Gewicht/Wiederholungen Woche im/Woche erhalten Sie nirgendwo.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Trainingseinheit. Für ziehen/Klimmzüge - konzentrieren Sie sich auf die lat-pulldowns und Zeilen, und überprüfen Sie Ihre form sonst Sie riskieren Verletzungen. Bringen Sie Ihre Lautstärke ein wenig runter, vielleicht auf 4-6 Wiederholungen, aber die müssen Sie erhöhen das Gewicht jede Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie schlagen können 4-6 Wiederholungen für alle Ihre sets auf 44kg, gehen Sie einen Schritt in Ihrem nächsten Training. Wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen für jeden Satz, verschieben sich wieder und wieder und wieder, bis Sie auf Ihr Körpergewicht. Wenn Sie nicht beende rep, das ist in Ordnung - versuchen Sie es erneut für das nächste Training. Nur bewegen, wenn Sie füllen Sie alle Wiederholungen/Sätze. Wenn Sie nicht 3x hintereinander ein deload von 10%, und starten Sie erneut.

Es wird ein paar Wochen dauern, aber halten Sie es, halten Sie voran und seien Sie nicht in Eile für die Gewinne. Sie werden es schaffen.

Schließlich, wenn Sie erreichen, Körper Gewicht auf die lat-pulldowns, Graben-Maschine insgesamt und zu bewegen, um die pull-up-bar, wieder auf der Suche nach der gleichen progression - verwenden Sie einen dip-Gürtel zu befestigen Gewicht.

Es ist ein langsamer Prozess über viele Wochen/Monate, aber du bist in diesem Leben, richtig?

Außerdem schlage ich vor, suchen Sie in Ihren Programm - du bist ein Anfänger, so gibt es keine Notwendigkeit zu tun, so viel Volumen und isolation arbeiten. Blick auf den Austausch dieses "bodybuilder" - routine für eine lineare progression 5x5 Programm wie stronglifts oder starting strength, bleiben Sie dabei und beobachten Sie die zahlen wachsen. Diese Programme haben gewesen herum für eine Weile, und sind ziemlich beliebt, weil Sie funktionieren.

+94
wessam ayad 15.12.2012, 20:38:39

Ich habe ein Liegerad-trike. Im Grunde sitzen Sie wieder in einem bequemen Stuhl, pedal mit den Beinen, und lenken Sie mit dem Balken auf beiden Seiten. Es verwendet verschiedene Muskeln aus einem normalen Fahrrad, da man nicht auf die Schwerkraft verlassen, um die Räder drehen.

Welche Art von Strecken hilfreich wäre, zu tun, bevor Sie sich auf eines dieser trikes?

+92
HMadhi 24.01.2013, 20:52:52

Sie können verwenden Sie einen verstellbaren Kurzhanteln (bis zu £ 100 oder mehr) und dann einseitige übungen mit ihm. One legged SLDL, Bulgarisch split -oder goblet - Kniebeugen, OHP und einer arm-Zeile. Mit diesen übungen, die Sie decken die wichtigsten Bewegungsmuster (außer vertikal ziehen, müssen Sie einem pullup-bar, dass ein aber nicht notwendig)

+37
James Harr 20.08.2019, 02:14:53

Ich kaufte eine Reihe von GAP-Hanteln von Costco. Das schwarze Gummi hinterlässt Rückstände auf meinen Händen, meiner Kleidung und meinen Teppich. Seife und Wasser entfernt es aus meinen Händen. 'Lösen' - Teppich-Pulver entfernt die meisten (nicht alle), die Reste von meinem Teppich. Ich habe nicht wusch meine Kleidung noch.

Ich rief die Cap-Unternehmen. Sie behaupten, noch nie gehört, dass ein Rückstand problem und so hatte keine Beratung.

Ist der Rückstand problem ich habe erleben einen wahren Anomalie oder hat sonst noch jemand das gleiche erlebt (mit Mütze oder jede andere Marke)? Hast du einen workaround finden, oder hat Sie aufgegeben und lebte nur mit ihm?

Hinweis: Wenn dies eine no-win-situation, dann werde ich verschwenden keine Zeit bei der Rückkehr der Satz zu Costco.

P. S. Die GEWICHTE auch haben eine stinkende Gummi-Geruch bereits erwähnt in einem anderen post. Ich werde versuchen den Essig tränken Sie jetzt. Waschen und an der Luft trocknen waren vergeblich.

+12
dankool 11.10.2015, 11:37:18

Fragen mit Tag anzeigen