Ersten mal indoor-cycling (Spinning) mit kein fitness-Geschichte?

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+387
chim 11.10.2019, 03:19:51
18 Antworten

Ich habe gesehen, ein persönlicher trainer für ein paar Wochen, und er empfohlen, ich starten versucht, meine Ernährung unter Kontrolle, wenn ich will, um zu sehen, jeden ernsthaften Gewichtsverlust. Er schlug vor, dass ich Shootings für die folgenden Ziele:

1700 Kalorien, mindestens 100 Gramm Eiweiß pro Tag, mindestens 50 Gramm Fett, und was übrig bleibt kann man diese beiden Makros, oder Kohlenhydrate, solange es nicht zu Edel.

Ich bekomme diese Proteine sind gut für das Sättigungsgefühl, wie komplexe Kohlenhydrate und Fette sind notwendig für einige andere Körperfunktionen und geistige Gesundheit, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Ich programmiere für ein Leben, und es fühlt sich wie Sie versuchen zu lernen, ein Rahmen vor dem lernen der Sprache ist es codiert. Es ist überwältigend.

Meine versuche waren bisher zu protokollieren, was ich esse, zu verlieren-oder eine der anderen Kalorien-Tracker, aber es hilft nicht, dass das, was ich gewohnheitsmäßig kaufen, die im Supermarkt in der Regel eine Menge Kohlenhydrate, also ich bin Links, um zu erfahren, dass ich nicht Essen sollte, was ich besitze, und ich schnell wieder zurück zu meinen Gewohnheiten, sobald ich zu Fuß in den Supermarkt.

Verbesserung meiner Selbstbeherrschung ist eine offensichtliche Antwort, aber gibt es eine one-stop-shop für die ahnungslosen Menschen in den Griff zu bekommen, die auf makro-tracking? Mit einer Art eine Mahlzeit plan könnte eine weitere einfache Lösung, aber wenn man zusammen war unglaublich langweilig, und ich bin mit dem gleichen Problem, nicht wissen, wo zu beginnen. Irgendwelche Tipps sind willkommen!

+993
katriel 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr in der Kampfkunst für den Wettbewerb dann denke ich, Sie sollten üben, etwas, das ähnelt einem Spiel. Dein Körper muss daran gewöhnt werden, ja sogar explosiv, wenn Sie tun, cardio. Wenn du nur cardio mache werden Sie wieder langsamer. Medium cardio und dann explosive geben Sie Ihre max mit schweren gewichten und dann wieder langsam cardio und schweres Gewichtheben wie die Olympischen Gewichtheber-Clean & Jerk. Verwenden Sie keine Maschinen. IMHO kann manchmal crossfit übungen vernachlässigen explosive übungen, die Sie tun, so viele Wiederholungen, das wird nicht verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit.

Also ich schlage vor (überprüfen Sie youtube für Burpees und Clean and Jerk Beispiele):

  • [10 Burpees][1]. (Um etwas pulse)
  • 5 [Clean and Jerk][2] . ( Für insgesamt explosivness)
  • Überspringen roop für 1 minute. (Low cardio - und du Taktik in den ring:-)
  • 5-10 kipping pullups Brisanz
  • 5 Knie box springen Brisanz

Ruhen Sie sich anschließend für 30-60 s und wiederholen Sie 3-5 mal.

Wenn Sie die Ausbildung für die Selbstverteidigung, dann gehen Sie einfach für explosive übungen. (Da Sie Ihre Kämpfe nur die letzten 4 Sek.) Nehmen längere Pause, dann und nicht cardio dazwischen.

+852
Richard Graham 28.08.2010, 20:37:21

Wenn Sie in einem Fitness-Studio-Sitzung, ich will laufen (30-40 Minuten) und GEWICHTE heben, ist es besser, führen Sie den ersten oder die ersten GEWICHTE. Ich habe eine Reihe von googeln und Lesen Sie widersprüchliche Antworten, so wollten einige Gedanken von Leuten in diesem forum.

+803
OracleOfDelphi4 20.02.2010, 22:43:24

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das?

Das können Sie nicht. Spot-Reduktion von Fett von einem Bereich des Körpers ist nicht möglich. Allerdings können Sie verlieren Ihre gesamte Körperfett, und das wird sicherlich schlank hinunter Ihre Schenkel.

Ich habe noch um zu sehen, Ergebnisse

Dies ist, weil Sie nicht Essen nachhaltig in eine Kalorien-Defizit. Es ist die einzige Sache, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Kalorien in vs Kalorien aus. Das bedeutet, Sie können Essen, gebratenes Huhn auf Ihrem lokalen KFC jeden Tag und trotzdem Gewicht verlieren. Das ist natürlich, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit.

Natürlich, dies ist nicht eine gesunde Ansatz, um Gewicht zu verlieren, da Sie nicht füllen Sie die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse Ihres Körpers hat in Bezug auf die makro-und Mikro-Nährstoffen.

Ich mache Ausdauer-laufen

Sie haben nicht erwähnt, wie lange sind Sie schon dabei Ihre Ausdauer laufen, obwohl. Der Gewichtsverlust ist ein langfristiger Prozess. Je nachdem, wie man die extra Körperfett Sie haben, dauert es eine lange Zeit für Sie, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. Jede Art von körperlicher übung ist nicht notwendig für die Gewichtsabnahme.

Es ist wieder der Kalorien in vs Kalorien aus. Allerdings, wenn Sie liegen in Ihrem Bett oder einfach sitzen auf einem Stuhl für den ganzen Tag, Ihr BMR wird sehr gering sein. Das wollen Sie nicht. Dies ist, weil, mit niedrigen Grundumsatz, Ihren Kalorienbedarf pro Tag wird auch niedrig sein. Essen weniger Nahrung wird halten Sie hungrig für eine längere Zeit.

Außerdem, wie sollte ich Essen?

Wie ich oben erwähnte, ist der beste Ansatz für Sie ist die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit in Ihrer Ernährung für eine längere Zeit, um zu sehen, alle wesentlichen Ergebnisse. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für ein paar Wochen. Verwenden Sie ein Kalorien-tracking-app namens MyFitnessPal, welches im Play Store und iTunes.

Außerdem müssen Sie nicht brauchen, um zu verfolgen Kalorien, die Ihr ganzes Leben lang. Tun Sie es für ein paar Wochen und dann kann man nur den Augapfel, die Mengen der Lebensmittel, die Sie brauchen.

In Bezug auf die visuals, wirst du nicht viel sehen Veränderung in Ihrem Körper in nur wenigen Wochen.

Auch, wenn Sie möchten, verlängern Sie Ihren gesunden lebensstil, nicht besessen über das Essen. Einmal in eine Weile, Sie sollten etwas Essen, die traditionell "ungesund".

Nehmen Sie Bilder und verfolgen Sie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie sehr ernst ist, sollten Sie idealerweise auch die Spur der Zoll in Ihre Taille und, was Körper Teil, der Sie am meisten bewusst.

Ich mache das intermittierende Fasten

Es ist nicht wirklich notwendig zu tun, Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sind komfortabel mit es, es ist in Ordnung. Nur Bedenken Sie, dass in den ersten Tagen, Sie fühlen sich hungrig, eine Menge. Ihr Körper wird es anpassen, mit der Zeit.

versucht, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett

Kohlenhydrate sind die häufigste Makronährstoffe in unserer Nahrung. Für das best-case-Szenario verringern und nicht die Fette und Proteine. Wieder, wie viel Fett, Kohlenhydrate oder protein spielt keine Rolle, solange Sie haben ein Kalorien-Defizit.

Wenn Sie wollen,', Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die Sache, die Sie benötigen, im Auge zu behalten, ist die moderation. Kein einzelnes Lebensmittel kategorisiert werden können, wie gesund oder ungesund ist. Nur füttern Sie Ihren Körper, wie Sie finden, bequem und komfortabel. Verzehr von 'gesunden' 9 von 10 mal ist genug für eine gesunde Lebensweise.

+796
Mia Altieri 15.05.2012, 07:44:45

Ich bin 5'6, Wiegen 137, Männlich und in der Nähe werden bald 24. Ich bin nicht zufrieden mit meiner Höhe. Ich Liebe Sport, basketball -, Fußball -, und andere.

Diese kurzen haben einen gewissen Einfluss auf die sportlichen Aktivitäten nahm ich vor allem auf basketball. Aus diesem Grund und einigen anderen persönlichen Gründen (wie meine Freundin ist größer als ich für e.g ..lol) ich wollte, um meine Höhe so viel und so schnell wie möglich.

Ich habe versucht, eine übung (Grow taller 4 Idioten) und ich hatte mal wieder Schmerzen nach dem Versuch es für 3 Wochen und dann habe ich aufgehört, es. Nun, sein ein Jahr, nachdem ich die Trainingseinheit beenden. Aber, ich bin immer noch hoffnungsvoll, dass es einen Weg für mich zu wachsen, bis mindestens 1-3 inchs. Und wenn ich das Rechte ausüben will ich meine Zeit und tun Sie es auch nur für einen halben Jahr. So viel ist meine gierigen größer zu sein, da sah ich die Effekte, viele Male.

Sind diejenigen, die Werbung, die wir sehen auf dem web und tv sind gimmicks? Gibt es irgendeine andere nicht Natürliche Weise zu erhöhen Höhe ohne Nebenwirkung? Da wollte ich auch körperlich fit sein (wie Sie sehen können, ich bin 136 Pfund), möchte ich sicherstellen, dass arbeiten, die Stumme Glocken keine Wirkung haben auf die zunehmende Höhe. Sollten beide übungen zusammen gehen?

FYI: wenn es einen Effekt hat, genetisch sowohl mein Vater und Mutter sind kurz-als auch . aber ich habe andere Verwandte wie cousins und Onkel, die 6'2.

Danke.

+765
Faustin 19.11.2011, 07:06:41

Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten). Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag

Ich bin 6' und 165 Pfund (größer, männliche, ältere).

Meine übung ist 2 Stunden/Tag (36 km durch die Stadt, auf asphaltierten Straßen).

Eine online-Kalorienzähler-Schätzungen: basierend auf der Zeit (für mich, 2 Stunden), multipliziert mit dem Strom (Aufwand pro Zeit). Die Anstrengung oder die benötigte Leistung, um den Zyklus (auf asphaltierten Straßen), ist eine komplizierte Funktion: der Fahrer (Körpergewicht), Geschwindigkeit (Luftwiderstand) und Fahrrad (Rollwiderstand).

Wenn ich die Eingabe meiner zahlen, es schlug mir brannte ein extra 1000 Kalorien pro Tag.

So, mein Gewicht zu halten, fügte hinzu, dass übung, ich muss zunehmen meine täglichen Kalorien von etwa 1000: ich.e.. vielleicht mal 3000 Kalorien pro Tag.

Kommentare:

  • 12 oder 16 Minuten ist nicht lange übung; ich würde nicht erwarten, dass es Auswirkungen auf meine Ernährung. Wenn ich gehe für eine Stunde-lange Fahrt, es nimmt mir die ersten 20 Minuten nur zum warm-up.

  • Eine nette Sache über das Radfahren, speziell, ist das so: es ist low-impact und high-cardio, und Sie können mix-aerobic (sustained) und anaeroben (sprinten) trainieren.

  • 1200-1300 Kalorien pro Tag scheint nicht so viel zu mir, aber was weiß ich schon.

  • Wenn Sie nicht Essen (selbst-Kraftstoff) und warm up (Einstieg/gehen/gepumpt), dann können Sie nicht nachhaltig arbeiten (wie Radfahren viel): nicht wahr?

Einige Radfahrer, anstatt schwelgen in einem " all-Sie-will-Diät -: wenn Sie den Zyklus wie eine Stunde oder mehr pro Tag, und heiß und Schwitzen, während Sie es tun (aber es ist immer eine schöne Brise an einem Fahrrad).

+760
4cs1241 01.06.2016, 02:26:41

Ich habe gehört, viel anekdotische Evidenz aus einer Menge von powerlifting Freunde von mir, die Sie Schmerzen in den Handgelenken/Ellenbogen/Schultern aus buecken schwer mit der low-bar-Stil. Also ich denke, deine Annahme ist korrekt.

Es ist mein Verständnis, dass die Menschen die Sicherheit-bar (Spinne bar, wie du es nennst) genau aus diesem Grund. Es gibt andere Gründe, natürlich, aber ich habe es gesehen, die meisten Fragen, die mit Schmerzen in die Schultern/Handgelenke entwickelt, während Kniebeugen zu schwer werden.

Auf einer bestimmten Ebene der strongman/powerlifting, Kniebeugen ohne Schmerzen ist nicht sehr realistisch. Sie sollten aber immer die Arbeit zu vermitteln und die Schmerzen, die Sie fühlen, mit den entsprechenden Zubehör-Bewegungen.

Ich Stimme mit Mark Rippetoe , dass Sie können nicht zulassen, Tendinitis, die Sie verlangsamen. Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um zu lindern einige der Schmerzen:

  • tragen Kompression ärmel halten die gemeinsamen warm/eng
  • Kompression Behandlungen mit bands oder ein cut-up-Fahrrad-Reifen

Die Kompressions-Behandlung scheint wie ein Betrug, aber es funktioniert wie Magie. Tun Sie es, sobald Sie Schmerzen fühlen, und es ist sofort besser. Dies nicht zuletzt eine lange Zeit, aber es ist viel besser als knallen Schmerzmittel, um durch ein Training.

Und schließlich, ich habe gesehen, dass es vorgeschlagen wurde (gehen Sie zu link zu lifthard.com aber seine Website nicht die Seite, die ich mehr haben will...), dass bodybuilding-Typ übungen können gehen zusammen Weg, um Verletzungen zu verhindern. Was ich meine ist, dass Sie pick-paar single-joint-übungen (ie-curls, Trizeps-pushdowns, seitliche Erhöhungen, etc) und tun Sie Sie in hohe Wiederholungen ein paar mal in der Woche. Ich habe einige von diesen für meine Schultern, und es scheint zu helfen, halten die Schmerzen Weg. Sie haben zu Experimentieren und finden Sie die übungen, die für Sie arbeiten, aber ich garantiere, Sie werden finden ein oder zwei, die sind tatsächlich von Vorteil ist.

+658
Helix Quar 28.10.2017, 05:10:24

Zu können, machen eine Vorhersage wie, das müssten Sie wissen, wie viele Muskelfasern haben Sie pro Muskel, welche Arten von Fasern, die Sie sind, die Länge jeder Knochen in Ihrem Körper und die insertion und der Ursprung Punkte für jeden Muskel Sehne, zusammen mit den aktuellen Einfüge-Winkel und was die Winkel ändern kann, mit einem Anstieg in der Größe.

Auch, wir müssten wissen, wie stark Sie schon sind und ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Kraftsportler. Wenn du ein Anfänger bist, wirst du machen, deutliche kraftzuwächse mit kaum Muskelmasse, Mittelstufe Ihre Muskelmasse wird mehr proportional zur Stärke gewinnt und wenn Sie die erweiterte Sie werden fallen rechts wieder nach unten.

Ausbildung Methode wäre auch ein Faktor. 8-10 wdh. würde eher in Richtung mehr sarkoplasmatischen Hypertrophie, so würden Sie wahrscheinlich mehr Muskelmasse mit einem 50lbs erhöhen, als würden Sie mit 5-6 Wiederholungen, aber wieder zu dem, was Grad davon abhängt, alle anderen Faktoren.

+517
Kent Werner 28.10.2012, 08:06:31

Gesättigte Fette sind extrem wichtig, um zu Essen. Hier ist ein großer langer Artikel über die verschiedenen Arten von Fetten, und wie Sie Einfluss auf Ihre Körper, mit Verweise auf medizinischen Fachzeitschriften: http://www.coconutoil.com/truth_saturated_fats.htm

Kurze version:

  • Gehärtete öle sind das wirklich schlechte Zeug, Natürliche gesättigte Fette sind gut
  • 50% der Zellmembranen bestehen aus gesättigten Fettsäuren, ist es ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers
  • Gesättigte Fette sind nicht diejenigen, die verstopfen Ihre Arterien
  • Gesättigte Fette sind notwendig für die Verarbeitung der fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K)
  • Essen minimal verarbeiteten ölen ist das beste, was zu tun ist, wie Kokosöl, Palmöl, Schweineschmalz, Olivenöl extra Vergine, etc
  • Homogenisierte Milchfett oder ist das nicht so gut für Sie als ganze (da es leichter oxidiert)

Also im Grunde, Ihr Angebot, es ist genau das, rückwärts; Verzehr von gesättigten Fetten ist essentiell, mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist nicht (und kann schädlich sein).

+471
Mrs Smith 31.01.2012, 06:11:07

Ich bin auf der Suche zu verlieren Bauch Fett, ich würde gesammelt werden, während Sie tun, Beginnend Stärke (SS) für die letzten 6-7 Monate. Zur gleichen Zeit, ich will nicht zu verlieren, die Kraft, die ich habe auf die bar. Von dem, was ich sehen nach googeln, es scheint, wie Carb Cycling (mit einer Kombination von High/low/No carb Tage über die ganze Woche) scheint die Antwort sein. Jedoch, wie die meisten Dinge im Netz, die die Besonderheiten stark variieren, und ich bin nicht in der Lage zu sagen, eine zuverlässige Quelle von einer das ist nicht. Daher habe ich die folgenden Abfragen, ich hoffe, die community kann Antworten - oder, besser noch, zeigen Sie mir die Ressourcen, die schon für Sie gearbeitet!

  1. Was ist die typische Dauer von ein carb-Zyklus - ich will zurück zu erhalten, um Fortschritte bei meinen Aufzügen, und ich weiß, das kann nicht getan werden, wenn ich Fett zu verlieren, und im Allgemeinen auf ein Kalorien-Defizit!

  2. Was sind die zuverlässige, detaillierte Informationsquelle für die Ernährung Aspekt von Carb cycling? Einige Seiten sind für eine Hohe/mittlere/Niedrige verbreiten, während andere darauf bestehen, mit mindestens einige No-Carb-Tagen! Auch die definition von "Hoch" vs. "Mitte" ist nicht ganz konsistent!

  3. Wenn meine aktuellen Lifte sind wie folgt: Kreuzheben => X Kniebeugen => Y, Bankdrücken => Z (in dem gleichen Muster wie ein SS-routine), sollte ich nach der genau die gleiche routine mit der gleichen Wiederholungen/set-und max Gewicht, oder sollte ich erwarten, um zu fallen auch ein paar Sätze (wie viele?) während die Arbeit bei selben Gewicht und Wiederholungen?

  4. Alles, was ich bin nicht darauf konzentrieren (ich sollte aufpassen) beim Versuch eine solche routine!

+471
DA13072000 25.04.2019, 04:54:09

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+449
Ramy Tamer 20.11.2019, 05:25:47

Ich bin 18 Jahre alt, 174 cm groß, 60 kg Männchen.

Ich bin sehr Dünn und habe nicht trainiert, für das Alter. Die letzten Jahre habe ich gelebt eine sehr ungesunde Art zu Leben - verbringen zu viel Zeit vor Büchern und laptop. Jetzt möchte ich, um dies zu ändern, bevor es zu spät ist. Ich habe einen starken Willen, um mit dem training beginnen, Essen, gesunde Ernährung, mein Immunsystem stärken, gewinnen einige Muskeln und am Ende gut Aussehen.

So bin ich nicht versuchen, etwas zu erreichen über Nacht, weil ich weiß, es ist nicht möglich. Ich möchte nur sicherstellen, dass ich die Dinge RICHTIG tun.

Wie gesagt ich bin neu, um all dies, so hoffe ich, dass jemand so nett zu erklären, in Einzelheiten, wie soll ich beginnen Sie Ihr training, welche übungen (und wie oft) sollte ich das tun, wie Sie gesund Essen und in Form bringen.

EDIT: Ok, lassen Sie mich versuchen, genauer zu sein. Ich will nicht zu wachsen riesige Muskeln in kurzer Zeit und sehen aus wie Hulk. Das ist nicht mein Ziel überhaupt. Ich will zu stärken, meinen Körper auf Natürliche Weise und ganz wie Sie sagte - look, muskulös (nicht übertrieben). Ich will auch fit und sportlich in dem Sinne, dass ich lange und schnell. Lassen Sie uns sagen, dass diese sind meine wichtigsten Ziele.

Wenn jemand Vorschläge für ein Buch, oder einige web-tutorial, oder Ausbildungsprogramm für meine situation wäre ich wirklich dankbar.

Vielen Dank im Voraus!

+369
KiMOK 10.04.2017, 05:19:24

Was bezeichnet man als "Muskel-Knoten", auch bekannt als "trigger-Punkt" oder "myofasziale Triggerpunkt". Sie sind medizinisch umstritten, kleine Dinge, weil trotz Sprach über so viel und von der Ausstattung und "Spezialisten" (sorry, ich bin definitiv gonna haben zu lassen, dass Sie Sie in Anführungszeichen) gibt, die den Anspruch erheben, zu mildern, Ihre genauen Ursachen oder auch die Natur sind unbekannt.

Eine der Theorien ist, dass Sie lokale, schmerzhafte Flecken in der Instrumententafel. Die Faszie die dünne, sehr harte und trotzdem flexible umliegenden Gewebe Muskeln. Sie bieten Fächer für die Muskeln, die Sie schützen, überträgt die Spannung und Reibung reduziert. Es gibt wohl noch einiges zu lernen. Die Idee, dass diese Gewebe könnten irgendwie "dazwischen" oder anders entwickeln "Knoten", die könnte gelöst werden, mit massage oder foam rolling ist umstritten.

Eine andere Idee ist, dass diese trigger-Punkte sind eigentlich lokalisierte patches von Muskelgewebe, die Beibehaltung Abfall Metaboliten. Wenn true, massage und foam rolling arbeiten könnten, indem Sie helfen, verteilen diese Metaboliten und Verbesserung der Durchblutung abtropfen lassen.

Einige Informationen über die definition von trigger-Punkten finden Sie hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Myofascial_trigger_point

Für eine Gründliche, sehr lang, aber sehr interessant zu Lesen, ich würde gerne verweisen Sie in diesem Artikel. Paul Ingraham hat sich der enorme Zeit zum Studium des Schmerzes, bleibt auf der Oberseite der neuesten Informationen und überarbeitet seine Standpunkte und Artikel auf der Grundlage neuer Beweise: https://www.painscience.com/tutorials/trigger-points.php

Es würde einige Zeit dauern, um durch zu Lesen, aber es ist eine gute Investition von Zeit.

Obwohl die genaue Art der Muskel-Knoten ist nicht gut verstanden, gibt es Therapien, die Menschen berichten Erfolg mit. Eine der beliebtesten ist foam rolling, eine form der self-myofascial release. Der schmerzhafte Teil der Muskel befindet sich auf einer Schaumstoff-Walze, Druck (lose, in der Regel mit einem guten Teil Ihre Körper-Gewicht) und der Fläche und im umliegenden Gewebe geworfen. Eine anständige Schaumstoffrolle wird eine lange Zeit dauern (don ' T gehen mit die billiger sind, werden Sie zu brechen), es kann verwendet werden, zu Hause oder in der Turnhalle ohne Hilfe und es scheint zu helfen, für eine Menge Leute. Es gibt immer noch einige Studie über die, wie zu Rollen, effektiv und sicher. Zum Beispiel, Rollen Sie den oberen Rücken ist in Ordnung, aber nicht Rollen Sie Ihre unteren Rücken. Nicht Rollen Sie direkt über Gelenke, sondern über Muskeln und Bänder in der Nähe von Ihnen.

Persönlich habe ich weder gefunden, foam rolling oder dehnen zu scheinen, zu liefern spürbar profitieren kurzfristig für mich, das macht mich ein bisschen skeptisch. Gewichtheben, auf der anderen Seite, hat sofort spürbare Ergebnisse (solcher als seiend in der Lage, mehr Gewicht zu heben, konsequent mit Trainings-progression) und scheint aus meinem Körper weniger anfällig für einige Muskel-und Gelenkschmerzen, die ich verwendet zu haben. Also ich würde lieber meine Zeit in das, was tatsächlich funktioniert für mich. Ihre Laufleistung kann variieren. Natürlich ist 31, meine Meinung, diese könnten sehr unterschiedlich sein, in 10 Jahren oder so.

+351
Jackson Chui 28.03.2019, 00:57:39

EDIT: diese Antwort mit einem Körnchen Salz. Sehen masonk die Kommentare unten.

Kurze version: sex und masturbation sind kein problem für den Muskelaufbau.

Lange version: mehrere Studien haben sex, einschließlich dieser:

link 1 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit

link 2 -- sex tatsächlich stimuliert die Produktion von Testosteron

link 3 -- gefunden keine Beziehung zwischen dem Geschlecht und der maximalen körperlichen Leistungsfähigkeit; darüber hinaus fand keine Verminderung der geistigen Fähigkeit der Konzentration nach dem sex

in Bezug auf masturbation speziell:

link 4 -- Niveaus des Testosterons (u.a. Hormone) erhöht, nachdem die masturbation, auch wenn Sie nicht erhöht werden, wenn Sie bloß denken, masturbation

link 5 -- ähnlich zum vorherigen

Ich habe diese info aus einem post von Goldie am AskScooby forum. Ich bin Mitglied in diesem forum, und ich habe einen Blick auf einige der diese links in der Vergangenheit.

Ich möchte noch hinzufügen, dass ein allgemeiner Rat: Vertrauen Sie nicht, was Sie im Internet Lesen. Während einige Websites in der Regel nach seriösen Informationen (wie NYT, zum Beispiel), die überwiegende Mehrheit der websites, die post anekdotische Evidenz; dies gilt insbesondere in Bezug auf fitness und Ernährung. Wenn Sie möchten, um nach Informationen zu suchen, gehen Sie zu renommierten Orten wie PubMed (für alles) oder Ernährung Daten (für die schnelle Ernährungs-info) und suchen Sie diese Quellen direkt.

+300
epesho 10.10.2011, 06:08:55
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+146
Palau luhei 30.12.2017, 11:46:50

Grundsätzlich sind alle Dinge gleich sind, wird Ihr Körper wandelt die überschüssige Eiweiß in Fett, die im Körper gespeichert werden.

Ich würde empfehlen, dass Sie reduzieren Sie die Aufnahme während Ihrer Ausübung nicht, um Gewichtszunahme zu verhindern. Protein ist eine gute, aber weniger.

+96
mmmb 14.09.2016, 03:28:19

Es ist wirklich keine richtige Antwort, sein ganz an Ihnen. Wollen Sie schauen 'verarscht'? Wenn dem so ist, schneiden.

Wenn Sie möchten, um weiterhin Fortschritte dann weiter Ihr Essen in einem leichten Massen-oder schauen Sie auf leangains/clean bulking.

Basierend auf Ihre Ziele, würde ich sagen, sollten Sie beginnen, ein Schnitt, wenn Sie sehen können Ihre Muskeln mehr dann zu prüfen, ob Sie sollten weiterhin auf einen niedrigen Körperfett Anteil-oder bulk-Rücken und mehr Muskeln aufbauen.

+70
WayneJames 06.07.2014, 16:35:59

Ich denke deine Antwort wäre Nein, so wie ich Sie verstehe, wie L-Carnitin funktioniert in den Körper. ALCAR ist eine acetylierte version von l-Carnitin, und es kommt natürlich, wie auch die Körper eigene, wie gebraucht.

Einnahme bereits acetyliert können zur Verbesserung der Verfügbarkeit von it in den Körper. Es ist ein wenig verwirrend, wie es sich mischt in die und aus den Zellen, und es wird konvertiert, um l-Carnitin dann wieder zurück in die Zelle mit acyl-Gruppen.

In der Theorie, es hilft fördern eine bessere Nutzung der Fettsäuren auf Kosten von Glukose, aber hohe Mengen von CoA (Coenzym A) - block kann es, und ALCAR hat eine höhere Glukose-Auslastung (Die, theoretisch, würde verhindern, sagte Glukose umgewandelt wird für die Lagerung).

Bottom line, es ist möglich, es könnte helfen, aber meiner persönlichen Meinung nach, die Möglichkeit ist schlank genug, ich würde lieber Essen, eine gesunde Ernährung und lassen Sie meinen Körper konvertieren Sie l-Carnitin zur ALCAR-natürlich (und Das tut er nicht).

+23
Pavel Vavilov 10.08.2017, 12:29:46

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